Privació crònica del son: símptomes i efectes

El ritme modern de la vida gira a molts en el remolí dels esdeveniments, els assumptes i les preocupacions. Per tal de mantenir una alta competitivitat, una persona ha de treballar dur, aprendre i millorar constantment. A més, tractem de dedicar temps a nens, pares grans i mascotes. Seguim l'estat de la casa, realitzant tasques domèstiques en forma de rentat, cuina, planxat i neteja. A més de tot això, cada dia tenim un munt de preocupacions, tasques i tasques que s'han de dur a terme puntualment. En aquestes condicions infernals, estem intentant fer-ho tot i trigar temps a dormir. Ens sembla que si no dormim una o dues hores, no passarà res de terrible. No obstant això, la privació crònica del son és molt greu. I encara que els seus efectes no apareguin immediatament, l’efecte de l’acumulació es fa sentir i en un parell de setmanes el cos donarà el primer fracàs. Avui parlarem de manca de son - com es manifesta, per què sorgeix, quines són les seves conseqüències i com tractar-lo.

Símptomes de falta de son crònica

Tothom coneix la redacció familiar: una persona ha de dormir 8 hores al dia. Però, qui va establir aquestes regles? Tots som individuals i difereixen en les característiques del nostre cos. Alguns dormen prou en un període de temps molt més curt (segur que recordeu el somni de quatre hores de Napoleó). Altres necessiten almenys 9-10 hores per a la seva recuperació completa. Els nens, malalts i embarassats, necessiten dormir més. És a dir, cada persona sap el molt que necessita per dormir. Primer, analitzeu la vostra rutina diària. Quant de temps solen dormir si teniu prou temps? Aquest nombre d'hores és la norma fisiològica. Si necessiteu 9 hores per recuperar-vos, dormireu tant i no podreu dormir durant 10 hores, per molt que ho intenteu. Per tant, les nits de vuit hores, tard o d'hora, poden provocar la falta de son. Com es pot reconèixer la falta de son i distingir-lo de, per exemple, les malalties endocrines, perquè en ambdós casos els símptomes són molt similars? Tractem de tractar els signes de falta de son.

1. Constant desig de dormir-se i dormir. I des del treball excessiu, no es pot adormir immediatament, fins i tot amb somnolència mortal.
2. Distracció, pèrdua de rendiment i concentració, incapacitat per realitzar tasques diàries.
3. Falta d'emocions positives, bon humor durant molt de temps, apatia, irritabilitat, nerviosisme.
4. En alguns casos, amb una falta greu de son pot aparèixer al·lucinacions, enfosquiment de la consciència, deteriorament de la coordinació motora.
5. La manca crònica de son sovint provoca una disminució de la immunitat i, com a conseqüència, una exacerbació de malalties cròniques, de malalties freqüents, etc.
6. La falta de son frena els processos metabòlics, pot provocar un excés de pes, fins i tot amb una dieta constant.
7. La falta de son condueix a una disminució de la gana.
8. En alguns casos, es poden observar inflor de les extremitats i de la cara, apareixen ulleres foses sota els ulls i la pell es fa pàl·lida.
9. La manca de son constant provoca marejos i mals de cap freqüents.
10. Amb una falta aguda de son, poden aparèixer trastorns gastrointestinals: restrenyiment o diarrea, nàusees, dolors estomacals.

La manca de son crònica no és només una font dels símptomes anteriors, sinó que també canvia completament les nostres vides per a pitjor. Arrosseguem el risc de perdre una feina a causa del incompliment de les obligacions oficials, ens descompondrem als éssers estimats, sovint estem malalts, ens veiem malament, la vida sembla trista i odiosa. Però, per què sorgeix aquesta falta de son i sempre s'associa a una ocupació permanent?

Causes de la privació crònica del son

1. Sovint, es redueix la durada del son a causa d’un gran nombre de casos i treball. És important entendre que no guanyaràs tots els diners, i de vegades és millor triar el segon entre els plats nets i el son complet.
2. Un altre motiu de la falta de son és l'insomni banal, quan no podem dormir a temps, i al matí ens sentim aclaparats. L’insomni pot estar relacionat amb l’edat o causat per altres malalties.
3. En alguns casos, els problemes de son poden resultar de trastorns neurològics. Si es desperta sovint i sense motius a mitja nit, no se senti satisfet al matí, això significa que a la nit el cervell no s'apagarà completament i es diferencia en àrees d’excitabilitat més gran. Aquests problemes neurològics poden ser causats per l’estrès, el treball excessiu, la commoció cerebral, etc.
4. Sovint no podem dormir a temps a causa del fet que mengem massa a la nit.
5. Així doncs, a causa de diverses circumstàncies, una persona pot confondre el dia amb la nit. Això pot passar si esteu obligats a treballar a la nit. En aquest cas, és impossible dormir adequadament, de dia o de nit.
6. L'excitació del sistema nerviós pot ocórrer després de beure alcohol, te negre, cacau, xocolata. S'ha d’excloure el consum d’aquests productes, especialment a l’hora de dormir.
7. De vegades, la privació crònica del son pot ser el resultat d’una manca elemental de condicions per al somni llarg i prolongat. Repareu als veïns, en una sala tapiada, a les mascotes inquietes, als nens petits, que roncin el marit. Tot això pot ser la causa de la vostra falta de son.

Si entre les raons esmentades heu trobat alguna cosa que us impedeixi dormir, heu de resoldre el problema. Si teniu nens petits, proveu de dormir prou amb la tarda amb ells, demaneu ajuda a les àvies, contracteu una mainadera durant mig dia, després de tot. Intenteu planificar el descans i la feina perquè tingueu temps per dormir complet, com a mínim de 8 a 9 hores al dia. En cas contrari, la falta de son crònica pot comportar conseqüències desagradables.

Conseqüències de la falta de son crònica

Sembla, què passarà si no dorms prou a temps? De fet, al principi un cos fort i saludable no sentirà res i no canviarà el mode de treball. No obstant això, si la falta de son dura molt de temps, dia rere dia, si no reposes reserves "somnolents" fins i tot els caps de setmana, això pot provocar greus conseqüències. En primer lloc, el seu estat de salut i salut pateix. Et sentiràs trencat, apàtic, deprimit. Res no us donarà alegria. Això està ple del desenvolupament de la depressió.

Amb el temps, la persona comença a tancar-se i es tanca. El nerviosisme i la irritabilitat provoquen problemes en les relacions amb els altres. La falta de son pot ser la causa de conflictes amb companys de feina, amics, fills, éssers estimats. L’eficiència també disminueix notablement: una persona no pot concentrar-se en el principal, és rude amb els clients i no pot treballar ni físicament ni mentalment.

L'aparició també pateix molt. En la privació crònica del son, una persona sembla cansada, obstruïda i esgotada. Les parpelles inflades, els cercles sota els ulls, la pell grisosa, les arrugues fines - tot això no es pot evitar per falta de son. A més, la salut es deteriora, sovint es malalta, les malalties cròniques són més agudes. La falta de son pot conduir al desenvolupament de diabetis, obesitat, impotència i malalties del cor. Si no voleu aquests efectes, heu d’aprendre a descansar correctament.

Com tractar la privació crònica del son?

Aquí teniu alguns consells i consells per ajudar-vos a desfer-vos de la falta de son crònica i gaudir d’un somni complet i saludable.

1. Per començar, dormiu prou. Resoliu tots els problemes, deixeu els nens amb l’avi, ajornin els projectes, apagueu el telèfon i dormiu. Tanqueu les cortines perquè el sol no us desperti. Dormiu tot el que vulgueu. Podem dir que es tracta de la primera ajuda en rehabilitació en la lluita contra la privació crònica del son.
2. A continuació, hauríeu de configurar el mode: estireu-vos al llit i aixequeu-vos al mateix temps. Intenta anar al llit abans de la mitjanit - aquesta vegada és molt important per a la recuperació del cos.
3. A la tarda, tracti de no menjar aliments grassos i pesats, especialment a la nit. També val la pena rebutjar les begudes energètiques: cafè, te, etc.
4. Augmenteu l’activitat física, moveu-vos més per dispersar la sang a través del cos i desfeu l’insomni.
5. Dues hores abans d'anar a dormir, és millor no mirar la televisió, no seure a Internet ni jugar a l'ordinador. Tot això afecta el cos emocionant.
6. El bon sexe i l'orgasme li permetran relaxar-se abans d'anar a dormir - no perdre aquesta oportunitat.
7. Abans d'anar a dormir, és millor passejar pel parc, fer exercicis lleugers, prendre un bany relaxant amb olis de pi, espelmes lleugeres, escoltar música pacificadora.
8. Assegureu-vos de ventilar l’habitació abans d’anar a dormir; l’habitació ha de tenir un aire fresc no superior a 25 graus. Trieu un matalàs ortopèdic confortable, un coixí suau. La roba de llit i el pijama han de ser suaus, còmodes, de teixit natural.
9. Abans d'anar a dormir, traieu de l'habitació un rellotge tàctil, parpellejant els dispositius electrònics - qualsevol cosa que us pot molestar.
10. Les dones embarassades i les dones necessiten una migdiada, recordeu-ho.
11. Una altra condició necessària per a un somni saludable i reparador és la satisfacció emocional i la pau. No es barallin amb ningú abans d’anar a dormir, perdonin a tothom, no resolguin problemes importants. Intenta protegir-se de pensaments inquiets.

I molt més. Utilitzeu el llit només per dormir. No cal que el llegeixis, juguis amb el nen, només estireu-vos a dormir. I llavors estarà associada amb el somni i, de seguida, es quedarà adormit tan aviat com s’acosti en un llit acollidor.

El son saludable és molt important per al sistema nerviós humà. Sense menjar, una persona pot durar 2-3 mesos. 10 dies no viuran sense aigua. Però sense dormir, la vida d’una persona s’aturarà en 3-4 dies. Es parla del veritable valor del son. Dormiu el temps suficient per mantenir la salut i la bellesa durant molts anys.

Vídeo: falta de son - danys i conseqüències