Quant ha de dormir un adult?

Perquè una persona pugui treballar completament durant el dia, necessita descansar prou. Cada organisme necessita un somni de qualitat. Quant de temps és necessari per assignar una persona per dormir diàriament? És important que el moment en què una persona s'adormi i es desperti sigui el mateix?

Somni saludable: recomanacions d'experts

Els científics són molt actius en el camp del son. Durant aquest temps, s'ha aclarit molt, però fins i tot alguns moments han estat un misteri. Després d’una extensa investigació, s’ha descobert que per viure més temps, necessiteu dormir el mateix nombre d’hora per dia. Si es infringeix aquest règim, afecta la vida humana. Si sols dormir prou, donarà lloc a problemes cardiovasculars. El cos no té temps per recuperar-se, per la qual cosa es desgasta. Les transformacions bioquímiques complexes queden afectades.

Aquests són alguns consells per a professionals del son:

1. Mode de disseny. Si és possible, haureu de configurar un mode. Cal dormir i despertar al mateix temps. D'aquesta manera, podeu obtenir el màxim benefici i menys danys per part del son. Si una persona no compleix el règim, això provoca un fracàs dels bioritmes. Els experts aconsellen no abusar del règim, fins i tot els caps de setmana. En els nens petits, aquest instint es desenvolupa inconscientment. Es aixequen i es recolzen de la mateixa manera, independentment del dia que sigui.
2. Durada A més, els científics han dedicat molts esforços a determinar la durada òptima del son. Afirmen que són de 7 a 8 hores. Però dormir era el més saludable possible, no hauria de ser interromput. Més avantatges aportaran 6 hores de son sense despertar de 8, però amb interrupcions. Per tant, es permet dormir i 6 hores.
3. Desperta immediatament. Si no us aixequeu immediatament, podeu tornar a dormir. No hàgiu acostumat al vostre cos. Assegureu-vos de desenvolupar aquest hàbit.
4. Prepara't al llit. Aquesta hauria de ser la regla. No vegeu pel·lícules ni notícies, no feu exercici almenys una hora.
5. Relaxeu-vos abans d'anar a dormir. Si normalment no dorms immediatament després d’anar al llit, haureu de trobar mètodes de relaxació que s’adapten a vosaltres. Això hauria de ser un hàbit. A més, serà molt útil per a la salut física i mental. Això podria ser, per exemple, un bany calent amb aromes calmants.
6. No dormis durant el dia. A la nit, això pot fer que sigui difícil dormir. Com a resultat, els bioritmes es trenquen.
7. Feu que el dormitori sigui acollidor. Traieu el televisor de l'habitació, no porteu un ordinador portàtil, especialment a la nit. El llit ha de ser el més còmode possible. Idealment, és un matalàs ortopèdic, de tela natural. Després de tot, no només la durada del son, sinó també la qualitat és important. A la nit, obriu la finestra durant un temps. Això millorarà la qualitat del son.
8. Estigueu actius durant el dia. Per dormir bé, cal dur a terme una activitat vigorosa durant el dia. És aconsellable fer exercicis, caminar a l'aire.
9. No mengeu abans d’anar a dormir. No es pot menjar almenys 2 hores abans d’anar a dormir. Però és millor: en 3-4 hores. En qualsevol cas, no n'hi ha prou. Eviteu ara cafè, cigarretes i alcohol.

Aquests hàbits reduiran significativament la qualitat del son.

El perill de falta de son

Ja sabem que necessiteu dormir almenys 6 hores. Què passarà si violes constantment aquesta regla? Si es converteix en un hàbit, llavors ja es denomina privació de son crònica. Molta gent pateix aquest problema. Tracten de recuperar-la el cap de setmana quan es dutxa a la meitat del dia. Però això no només no ajuda, sinó que agreuja encara més la situació.Els experts diuen que aquesta "bulímia somnolenta".

Quines conseqüències té?

• cau la immunitat;
• una persona recorda pitjor la informació; és difícil que es concentri;
• el cor pateix;
• migranyes freqüents;
• hi ha excés de pes;
• en homes disminueix la testosterona;
• augmenta la quantitat d'hormones de l'estrès;
• desenvolupar trastorns mentals.

El major perill en aquest cas és que els ritmes del cos es perden. Com a resultat, tots els processos subtils que es produeixen al nostre cos van malament. Això comporta molts problemes de salut. Una persona pot ni tan sols endevinar que pateix una determinada malaltia precisament a causa de la falta de son. Si constantment infringeu el règim, podeu desenvolupar problemes de son, que només es poden resoldre amb l'ajut d'un especialista.

Quines violacions es poden produir?

1. Insomni: aquest problema també es diu insomni. Es caracteritza pel fet que és difícil per a una persona adormir-se i no despertar-se sovint.
2. La hipersomnia és un trastorn quan una persona sovint té somnolència, fins i tot si ha dormit prou.
3. Parasomniya - trastorns associats a malsons, caminar, atacs epilèptics durant el son.
4. Insomni situacional: aquest diagnòstic es fa quan una persona desenvolupa insomni associat a emocions, que no dura més de 3 setmanes.
5. Els trastorns congestius són un problema per dormir.
6. Intrasomnia: una persona sovint es desperta.
7. Trastorns postomànics: somnolència després de despertar.
8. Apnea: la respiració es frena o s'atura.
9. Bruxisme: les mordasses es tanquen.

Aquests problemes són tractats per un neuròleg o psicoterapeuta. Si els teniu, no oblideu-los.

És bo dormir molt

El dany de la manca de son que vam considerar. Es pot pensar que en aquest cas és útil dormir el major temps possible. Si una persona dorm més de 10-15 hores al dia, es considera excessiu. Els científics han descobert que un somni massa llarg no és menys perjudicial que un somni curt. Si dorm massa temps, l'hormona del son comença a produir-se en excés. Això condueix al fet que el treball excessiu durant el dia es desenvolupa massa ràpid.

Per tant, no dormiu massa temps. Això provocarà que no es produeixin menys biorritmes que la falta de son. Una persona durant el dia serà frustrada, mandrosa i apàtica. L’eficiència d’aquestes persones disminueix, es desenvolupen depressions.

Sovint passa que una persona dorm molt per motius psicològics. No vol enfrontar-se a tots els problemes que lluiten contra ell a la vida. Això condueix a l’acumulació de problemes, el deteriorament de les relacions amb les persones que els envolten.

Això comportarà no només problemes mentals, sinó també fisiològics. Si dorm molt de temps, la sang s'estanca, apareix edema, es desenvolupa la hipertensió.

Conclusió

El marc establert per a la durada del son només és aproximat. Això es deu al fet que cada organisme té les seves pròpies característiques. Una persona pot fins i tot tenir prou 6 hores per dormir, i altres 8 seran suficients. Però cal complir aquests indicadors per desenvolupar una rutina diària per a vosaltres mateixos.

El ritme modern de la vida fa que una persona sacrifiqui un somni per aconseguir totes les tasques que se li presenten. Per exemple, a més d'una carrera reeixida, les dones modernes han de prestar atenció als nens, mantenir la casa neta, fer compres i així successivament. Si hi ha situacions en què heu de dormir durant diverses hores durant una setmana sencera, després us caldrà relaxar-vos i descansar bé per evitar conseqüències. En aquest cas, un somni llarg és imprescindible.

Vídeo: quant ha de dormir una persona?