Quantes persones han de beure aigua per dia?

S'ha dit i escrit molt sobre els beneficis de l’aigua. Tot està clar i no hi ha cap dubte que l’aigua compleixi una funció vital per al nostre cos. Tanmateix, sorgeixen preguntes i hi ha debats aclaparats sobre quant, quan i quant d'aigua s'ha de consumir.

Quina aigua escollir?

1. L’opció ideal és l’aigua procedent de fonts de primavera o de pous profunds, però cal comprovar l’origen. Aquesta aigua s’absorbeix ràpidament i és la més útil, ja que conté la quantitat màxima de vitamines i minerals. L’aigua natural només s’ha de prendre de fonts de confiança, cosa que minimitzarà la possibilitat d’utilitzar-la. S'hauria de triar les fonts quan no hi hagi instal·lacions i establiments industrials. És millor triar una font propera als boscos i a zones ecològiques.
2. Més endavant, la utilitat segueix l'aigua purificada mitjançant filtres. No obstant això, en aquest cas també és necessari garantir la qualitat i l'eficiència dels filtres utilitzats.
3. L’aigua embotellada, per regla general, es considera "inanimada", de manera que es processa i està gairebé destil·lada. El contingut de substàncies minerals en aquesta aigua es redueix i, quan es consumeix, l'home, en major mesura, satisfà la necessitat d'un líquid. Es recomana afegir una mica de sal marina a aquesta aigua. És important! No totes embotellades tan inofensives, cal estudiar acuradament la seva composició i font d’origen.
4. L’aigua bullida no serveix gaire, ja que quan bullen, juntament amb els bacteris patògens, també desapareixen les sals de calci i magnesi, cosa que redueix les propietats beneficioses de l’aigua.
5. Aigua mineral: hi ha dos tipus d’aigua (taula i medicaments) que han de separar-se.

El primer és apte per a un ús freqüent, però el segon està pensat per a fins terapèutics i l'ús del qual hauria de ser rigorosament mesurat. Es demostra que l’ús excessiu d’aigua mineral pot comportar conseqüències desagradables (per exemple, l’aparició de càlculs renals), per la qual cosa és millor no beure-ho cada dia, sinó periòdicament.

En cap cas no hauria de beure aigua carbonatada dolça. No només no es pot calmar la set, sinó que, per contra, la reforça. A més, el metabolisme es pertorba i, en conseqüència, es produeix l'obesitat.

Per a la reposició completa i eficaç del cos amb el volum necessari de líquid, es recomana beure aigua neta.

Quanta aigua necessita per dia?

El volum de líquid begut per dia depèn dels següents factors:

1. Massa corporal: La quantitat d’aigua necessària per a una persona es calcula sobre la base de 30 ml per 1 kg de pes.
2. Activitat física: Si una persona entra a fer esports o està constantment fent molta activitat física durant el dia, amb un augment de la transpiració, és necessari augmentar la taxa d’aigua diària.
3. Temperatures ambientals: a l'estiu, el cos està subjecte a deshidratació; per tant, es necessita una quantitat addicional d'aigua. A causa de la manca d’aigua en un fort calor, el cos humà disminueix el contingut de potassi i magnesi. Això pot provocar alteracions del ritme cardíac, especialment per a la gent gran.
4. Condicions de salut humana: per exemple, quan la temperatura augmenta a causa de la malaltia (amb intoxicació durant una malaltia infecciosa). Cal augmentar la quantitat d’aigua que es consumeix, la qual cosa ajudarà a desfer-se dels microorganismes nocius més ràpid i evitarà el procés de deshidratació.

Es recomana augmentar la quantitat consumida per dones embarassades i lactants, així com les persones que consumeixen grans quantitats de cafè, aliments dolços i salats al dia.

Per què és necessari beure prou aigua?

1. L’organisme es compon principalment d’aigua, per tant, cal mantenir el seu nivell i reposar les reserves consumides.
2. Per a un bon metabolisme: si el cos és deficient en fluids, el metabolisme és inhibit.
3. Contribueix a la pèrdua de pes. En perdre pes i dieta, la quantitat d'aigua consumida té un paper important. En primer lloc, disminueix la gana. I, en segon lloc, bevent grans quantitats d’aigua, es redueix la necessitat d’altres begudes, com ara el te i el cafè.
4. Per reduir la pressió arterial. Amb el consum de grans quantitats d’aigua, la sang es fa més fluïda i, com a resultat, la pressió arterial disminueix
5. Redueix el dolor articular. A causa del fet que els teixits cartilaginosos es desgasten més que d’altres, per tant, necessiten aigua.
6. Millora la condició de la pell i del cabell.
7. Per eliminar toxines del cos

A causa de les següents propietats que afecten positivament el cos:

• l'aigua regula la temperatura corporal;
• protecció d'òrgans i teixits del cos, així com teixits de l'ull, el nas i la boca;
• saturació de nutrients;
• reduir la càrrega sobre els ronyons i el fetge;
• ajuda a prevenir l’envelliment.

L’escassetat o l’excés d’aigua són igualment nocius. Per tal de determinar la quantitat d’aigua suficient per a vosaltres, donem per sota els signes de la seva falta i excés.

Signes de consum excessiu:

• orina incolora;
• baixa temperatura corporal;
• congelació de braços i cames;
• mals de cap;
• espasmes musculars;
• inflor;
• problemes de son;
• fatiga crònica;
• estancament del pes, impossibilitat de caure.

Signes de manca d'aigua al cos i la seva deshidratació:

• pell seca, boca seca i ulls;
• sentir una sensació excessiva;
• dolor en les articulacions;
• sentir-se cansat i somnolent;
• sensació de fam;
• problemes digestius;
• signes d’envelliment prematur;
• la durada de la malaltia augmenta;
• reducció de la concentració d’atenció;
• aparició d’excessiva irritabilitat.

No té sentit tractar de beure massa aigua, ja que els macroelements i els macroelèctrics s’excreta del cos juntament amb l’excés d’aigua.

No proveu immediatament de beure la quantitat diària d’aigua, si mai no ho heu fet, i més encara no us oblideu. Entrena't per beure aigua poc a poc fins que es converteixi en un hàbit. Per tant, el més important és adonar-se que l'observança del règim de l'aigua és una condició necessària i indispensable per al bon funcionament.

Vídeo: quanta aigua haureu de beure al dia?