La nostra calculadora de calories en línia calcularà les calories, les proteïnes, els greixos i els hidrats de carboni dels vostres aliments i productes preferits. De moment, a la base de dades de més de 4.700 articles de diferents productes i plats preparats.
Si no heu trobat cap producte o plat a la calculadora, escriviu-nos-hi i definitivament l'afegirem a la llista.
| № | Nom del producte | Pes, g | Proteïnes, g | Greix, g | Carbohidrats, g | Calories, kcal | |
| No hi ha productes seleccionats. | |||||||
| Total: | Pes total - 0 g |
Esquirols
0
g
|
Greix
0
g
|
Carbohidrats
0
g
|
Calories
0
kcal |
||
| Total per 100 grams: |
Proteïnes
0
g
|
Greix
0
g
|
Carbohidrats
0
g
|
Calories
0
kcal
|
|||
El recompte i la determinació del contingut diari de calories dels aliments és la base per a canviar el pes amb èxit. Amb l’ajut d’un corredor calòric ben calculat, podeu perdre pes i guanyar pes de manera fàcil i ràpida si cal. Depenent de les dades fisiològiques, el gènere i el nivell d'activitat física, es pot calcular el nombre òptim de calories que es poden consumir sense danyar el seu cos.
Quan definiu el límit calòric diari superior i inferior, heu d'adherir estrictament al marc designat. Fins i tot si voleu obtenir un resultat més reeixit, no hauríeu de reduir el límit inferior de calories i consumir menys del que s'esperava. La manca de calories en el cos pot conduir a la debilitat i la ruptura de la dieta. A més, quan el cos mori de fam, pot començar a "emmagatzemar" i no cremar greixos, la qual cosa condueix a un empitjorament de la situació.
Haureu de poder determinar el contingut calòric dels aliments que mengeu. Al principi serà bastant difícil, sempre hi haurà escales de menjar a mà. Amb el temps, es pot determinar fàcilment el pes i el contingut calòric aproximat dels productes individuals i, fins i tot, dels plats, i la nostra calculadora de calories us ajudarà amb això.
Però el més important és determinar quantes calories us calen per dia per mantenir els mitjans de vida normals. Aquest càlcul és individual per a cada persona.
Els homes necessiten més calories que les dones a causa de la seva massa muscular. A més, els homes solen realitzar més treballs físics. Com calcular la necessitat diària del cos masculí, segons la seva vida? Hi ha diversos límits calòrics que depenen de l’edat i el nivell d’activitat física d’una persona. T’ajudaran a determinar el vostre corredor de calories segons les vostres característiques individuals.
Així, la ingesta diària de calories per als homes
Joves (menors de 30 anys)
Edat mitjana (30-50 anys)
Edat madura (més de 50 anys)
Per què necessitem menys calories amb l'edat per tenir un aspecte perfecte? Sí, perquè al llarg dels anys el metabolisme es ralentitza, les calories es dipositen més fàcilment en greixos. A més, es redueix la quantitat de massa muscular. Als 25 anys, un jove pot menjar gairebé qualsevol tipus de menjar. Per no guanyar massa greix, no hauria de menjar després de les 7 de la tarda. Després de les 30, haureu de limitar el consum de dolços i farina, si voleu mantenir la vostra figura. A la dieta ha de ser més proteïna - carn i peix. Després de 50 anys, un home ha de donar preferència als aliments que contenen grans quantitats de fibra: verdures i fruites.
Per determinar les necessitats diàries dels homes en calories cal tenir en compte el seu pes.Si té un creixement elevat, un gran pes en forma de massa muscular o dipòsits de greix, el contingut calòric seleccionat segons la taula ha de ser incrementat en un 10%. En general, es fa la fórmula "100 - alçada en cm" per calcular el seu pes ideal i ideal. Per exemple, un home amb una alçada de 180 cm ha de pesar uns 80 kg.
Què vol dir activitat física baixa, mitjana i alta? L’activitat física baixa es considera un estil de vida en el qual dediqueu molt de temps en posició asseguda. Això s'aplica als treballadors d'oficina, als conductors d'autobusos. L'activitat mitjana implica diversos viatges al gimnàs per setmana, o almenys, setmanalment. Els esportistes i les persones amb un treball físic diari tenen un alt nivell d'activitat física.
Les dones consumeixen menys calories a causa del seu creixement i pes relativament baixos. A més, les dones no són tan desenvolupades. I el metabolisme de les dones és molt més lent, per la qual cosa s'enfronten a l'excés de pes corporal amb més freqüència. A més, les dones estan cobertes de greix als malucs i les cames, mentre que l'home es posa a greix. La necessitat calòrica aproximada d’una dona està determinada per la seva edat i el seu nivell d’activitat. Si busqueu resultats més precisos, també podeu parar atenció a la seva alçada, pes i tipus de cos.
Així doncs, la ingesta diària de calories per a les dones
Joves (menors de 30 anys)
Edat mitjana (30-50 anys)
Edat madura (més de 50 anys)
La baixa activitat física és un estil de vida sedentari, que condueix a treballar amb el vostre propi cotxe, la manca de caminar. L'activitat mitjana implica caminar diàriament durant almenys mitja hora, diversos viatges setmanals al gimnàs, la tasca en forma de reparació o neteja. L’alta activitat física s’associa a professions que requereixen estar constantment en peus: cuiners, perruqueries, entrenadors i carters.
Hi ha diverses fórmules que han estat derivades per nutricionistes i entrenadors físics. Ajuden a calcular el nombre exacte de calories que una dona necessita per a la vida normal i mantenir la forma del cos.
Per a dones joves (de 18 a 30 anys):
((0,0621 * pes en kg + 2,0357) * 240) * coeficient = norma de calories per dia.
Per a dones d'edat mitjana (de 30 a 50 anys):
((0,3242 * pes en kg + 3.5377) * 240) * coeficient = ingesta de calories per dia.
Per a dones d’edat madura (50 anys o més):
((0,0377 * pes en kg + 2,7545) * 240) * coeficient = norma de calories per dia.
El coeficient depèn del nivell d'activitat i és 1 per a activitat baixa, 1,3 per a mitjana i 1,5 per alta.
Un exemple de comptar. Per exemple, una nena de 26 anys amb un pes de 60 kg i una activitat física mitjana ha de consumir el següent nombre de calories per dia:
((0,0621 * 60 + 2,0357) * 240) 1,3 = 1797,6504 kcal per dia.
A les persones es creu que una dona embarassada ha de menjar per a dues persones. Per descomptat, diferents dietes estan contraindicades per a una dona embarassada, però tampoc no s’ha de recolzar en aliments amb alt contingut en calories. De fet, a causa de l'excés de pes pateix el cos d'una dona. Per tant, es troba a la cimera de la seva activitat quan porta un nadó, no us hauria de carregar amb càrrega addicional. L’excés de pes per a una dona embarassada té problemes amb les cames i la columna vertebral, dificultat per respirar i dificultat per al part. Un nadó gran és molt més difícil de néixer que un fill prim.
Els científics han descobert i calculat que la dieta d’una dona embarassada hauria d’augmentar al voltant del 25% de la seva ingesta diària de calories.És a dir, per calcular el contingut diari de calories, cal tenir en compte la seva edat, el nivell d'activitat i seleccionar el valor de la taula. A continuació, afegiu-hi un 25% i obteniu el nivell calòric òptim per a una dona embarassada.
No obstant això, cal entendre que les calories afegides no són pastes ni pastes. Perquè el nen es desenvolupi adequadament, la dieta de la dona ha de ser equilibrada. Cada dia en la dieta de la futura mare hauria de ser alguna cosa lacti i carn, fruites i verdures, cereals. Assegureu-vos de menjar nous i altres aliments nutritius.
L’embaràs limita l’exercici físic intens, però no l’abandona del tot. Per a les dones embarassades, es proporciona un conjunt d'exercicis físics que ajuden a estirar els músculs, preparar-se per al part i alleujar el dolor d'esquena. La natació és molt eficaç: l'aigua allibera la columna durant un temps de la càrrega. I, per descomptat, caminar. Substitueix qualsevol exercici i entrena tots els grups musculars. A més, un passeig i un aire fresc tenen un efecte beneficiós sobre el nadó.
Les proteïnes, els greixos i els hidrats de carboni són la base de la nutrició, la salut i la bellesa diàries. Necessitem hidrats de carboni per al moviment i l'energia. Ens donen glucosa, sense la qual no pot existir cap òrgan humà. Els carbohidrats representen el 60% de la dieta total. No obstant això, hem de recordar que hi ha hidrats de carboni simples i complexos. Es troben simples en pastissos i dolços, que causen ràpidament fam i alt contingut en calories. Però els carbohidrats complexos donen una llarga sensació de sacietat, són útils. Aquests hidrats de carboni es troben en fruites i verdures, però principalment en cereals.
Necessitem proteïnes per construir músculs, cabells i ungles, per a una pell bonica. La proteïna està implicada en el sistema immunitari. Les proteïnes representen el 10-15% de la cistella total dels aliments. Normalment, una persona ha de menjar un gram de producte proteic al dia per quilogram de pes. És a dir, si teniu 60 kg, s’hauria de menjar 60 g de pit de pollastre o altres productes per dia. La proteïna es troba en carn, peix, mongetes.
Els greixos també són necessaris per a la vida normal. Molta gent creu erròniament que per a la pèrdua de pes és necessari eliminar completament el greix de la dieta. Això és fonamentalment incorrecte. Els greixos estan implicats en processos metabòlics, realitzen funcions protectores del cos. Els greixos sans es troben a l'oli d'oliva, diversos fruits secs i productes lactis. Els greixos han de ser del 25-30% de la dieta diària total.
Els percentatges de proteïnes, greixos i hidrats de carboni són adequats per a una dieta sana i equilibrada. Si observem aquests percentatges, podeu perdre pes i no sentir-vos famolenc i aclaparat. Si voleu construir múscul, haureu d’augmentar el percentatge de proteïnes de la vostra dieta. La proteïna per als músculs ha de ser consumida després d’exercici físic intens: aquesta és la clau per construir un cos ple de sots.
El consum diari de calories implica la provisió completa de la vida humana sense augmentar el pes. No obstant això, per reduir el pes i cremar greix acumulat, cal crear un dèficit calòric òptim. Normalment representa un 20-30% del contingut calòric òptim dels productes. És impossible crear un dèficit més gran, ja que és completament ineficaç. El cos entendrà que els temps "famolencs" han arribat i començaran a posposar les existències. A més, a un consum tan baix en calories no durarà molt de temps.
La xifra òptima del dèficit calòric és de 500 kcal. Si normalment necessiteu consumir 2500 kcal, la pèrdua del pes diari no ha de superar els 2000 kcal.
La creació d’un dèficit calòric regular i diari pot garantir una pèrdua de pes reeixida. Tanmateix, per accelerar el resultat, podeu cremar calories amb activitat física addicional.El trotar, caminar per escales, escalar, nedar, fer exercici, anar en bicicleta i altres esports són els que més consumeixen energia. Durant una hora de funcionament a una velocitat moderada, podeu cremar uns 800 kcal. I en un quilogram de greix humà pur conté 9000 kcal. Per tant, penseu en quant us cal executar per desfer-vos dels quilos de més.
Les calories es crema a totes les activitats. Qualsevol tasca: neteja, rentat de mans, cuina, reparació, banyar un nen pot cremar calories addicionals a casa. Per tant, si decidiu perdre pes, no us heu de limitar al gimnàs. Heu de buscar qualsevol oportunitat per moure-us. Camineu amb els nens més, feu-vos amb un gos: haureu de caminar amb ell dues vegades al dia, independentment del clima i del vostre estat d'ànim. Com a vacances en família, escolliu no fer excursions al cinema, sinó passejar pels boscos o fer excursions a les muntanyes. Preferiu el descans actiu. Deixar parcialment el cotxe, caminar més.
Per enviar