L’insomni pateix: què fer a casa?

La violació de la durada i la qualitat del son té un impacte negatiu sobre la salut humana, cosa que dificulta la planificació del mode de treball i de descans. L’insomni no és selectiu: pot superar tant a un adult com a un fill de gènere diferent, independentment de la regió de residència i del nivell de vida. No obstant això, segons les estadístiques, les dones s’exposen més sovint a ella (emocionalitat més gran) i també a persones de vellesa (canvis hormonals i altres relacionats amb l'edat).

Per descomptat, no sorgeix per cap motiu i sempre té conseqüències. Per tant, si no podeu dormir ràpidament o si el somni es torna inquiet, és necessari determinar les causes del trastorn del sistema nerviós i començar un tractament eficaç.

Causes de l'insomni

Es considera una violació l’absència d’un somni complet més de dues vegades per setmana, que s’observa durant un mes o més.
L’insomni pot produir-se per diversos motius, tant endògens (pertorbacions al cos) com exògens (factors externs).

Entre els factors exògens, els més habituals són:

1. Els mals hàbits. Se sap que fumar i alcoholisme i prendre drogues inhibeix el sistema nerviós. L'ús prolongat de fàrmacs sedants, tranquil·litzants i pastilles per dormir suprimeix la capacitat del sistema nerviós central per regular de manera independent la vigília i el descans. Així, com a resultat del tractament a llarg termini, el cervell s'acostuma a ajudar "des de l'exterior" i no pot frenar de manera independent el funcionament dels sistemes interns, cosa que fa que el cos estigui en estat d'excitació.
2. Programar irregularitats. Els rellotges biològics predeterminen el somni efectiu de 22:00 a 00:00, no més tard. Els aficionats a la vida nocturna violen bioritmes, de manera que el son només pot arribar al matí ia hores completes. En aquest cas, hi ha una tendència a canviar el límit superior i la persona es dorm cada vegada més tard i més tard.
3. Dieta Curiosament, però la qualitat i la durada del son es veuen afectades pel tipus de menjar i beguda que es consumeix, així com per l’hora del sopar i la mida dels menjars. Per a un somni confortable, hauríeu d’eliminar l’habitual d’estirar bé l’estómac, ja que el cos en comptes de reposar comença a digerir activament i activament els aliments, especialment quan es tracta d’aliments llargament digeribles (carn, subproductes, productes lactis i lactis, carbohidrats lents). Els nutricionistes no recomanen menjar aliments picants, grassos i dolços abans de dormir. Està estrictament prohibit beure begudes que continguin cafeïna, begudes energètiques i te fort poc abans de la resta.
4. Hipodinàmica. La manca d’exercici suficient (esports, passejades, treballs actius, etc.) provoca fatiga del sistema nerviós central, cosa que provoca que es quedi adormit, i el somni es torna nerviós i tendre.
5. Manca d'aire fresc. La permanència prolongada a casa o en una habitació no ventilada provoca una inanició d'oxigen del cervell, la qual cosa provoca una interrupció del treball.
6. Malestar físic. De vegades, el medi ambient en què cau el son es veu obstaculitzat per un somni reparador. Moltes persones no poden quedar-se completament dormides en una festa o en el transport. Un llit o un llit incòmode, olors inusuals, sons o il·luminació a l'habitació, temperatures massa altes o baixes, etc., poden acabar amb les rutes.

Les causes endògenes són de caràcter mental o fisiològic:

Els trastorns mentals (pànic i pensaments ansiosos, estrès crònic, depressió, estrès mental, etc.) condueixen a una sobreestimulació del sistema nerviós, cosa que fa que el cervell sigui més difícil de calmar-lo en un moment en què és hora de dormir.Si es fa dormir, la persona es queixa de despertar sobtada, de somni inquiet amb malsons, d'una sensació de ferides al dia, etc.

Les causes fisiològiques poden estar associades a diverses malalties, patologies i processos ocults del cos. L’insomni freqüent indica principalment:

• trastorns neurològics;
• malalties del sistema cardiovascular;
• malalties del sistema endocrí (en particular, la glàndula tiroide);
• malalties del tracte digestiu, que afecta la velocitat i la qualitat de la digestió dels aliments;
• lesions cerebrals traumàtiques o cirurgia recent;
• dolor crònic;
• formes ocultes de diverses malalties.

Insomni en dones embarassades

Per separat, cal considerar les causes de la malaltia en futures mares, ja que estan associades a una reestructuració completa dels òrgans i sistemes interns.

1. Canvis hormonals. En primer lloc, els trastorns del son estan associats amb un augment de la producció de l’hormona de l’embaràs: la progesterona. Produeix l’efecte d’un antidepressiu, de manera que la futura mare tendeix a dormir constantment. No obstant això, ja en el segon trimestre, la placenta i els ovaris comencen a produir grans quantitats d'hormona, cosa que provoca insomni i altres trastorns del son. En el tercer trimestre (35-39 a la setmana), hi ha una forta disminució de la producció de progesterona abans del part, cosa que provoca de nou l'insomni a la futura mare.
2. Factors fisiològics. Se sap que el creixement primerenc de l’úter i altres canvis en el cos provoquen una sèrie de símptomes desagradables: acidesa, nàusees i vòmits, indigestió, miccions freqüents, apnea durant el son (apnea), dolor crònic, etc. durant el segon trimestre, es poden produir moviments fetals, postures incòmodes, dolor d'esquena, abdomen gran, etc. En els períodes posteriors, inflor i rampes dels membres, estiraments de la pell, acompanyats de picor, s'afegeixen als signes indicats. Un parell de setmanes abans del part, també poden produir-se "contraccions d'entrenament", que es caracteritzen pel to uterí (l'estómac es torna a la pedra). Tots aquests símptomes impedeixen un somni oportú i d'alta qualitat en dones embarassades.
3. Causes psicològiques. Com més temps es converteix en l'edat gestacional, més pensaments pertorbadors superen la dona. Està preocupada pel desenvolupament físic i la salut del nadó, a causa de la trontoll de fons hormonal, ella porta problemes mentals al cor, es preocupa pel naixement proper i un canvi radical en l'estil de vida. Per això, en el primer i tercer trimestre, la futura mare sovint es troba turmentada per l'insomni.

Complicacions i conseqüències

La pertorbació prolongada del son, la durada i la qualitat del son provoca una sèrie de conseqüències greus per a la salut humana.

1. Des del sistema nerviós hi ha convulsions, entumiment de les extremitats, tremolors, psicosis, depressió, major agressivitat i irritabilitat, atacs de pànic. La productivitat i la concentració del treball estan disminuint, la memòria es veu alterada, es constata una debilitat severa i es nota una fatiga ràpida. A més, una persona sense inspiració sovint pateix de mals de cap, migranyes.
2. Els indicadors físics es deterioren: la zona del teixit muscular, les característiques de la força, etc., disminueix.
3. Hi ha un risc d'anomalies cardiovasculars: infart d'òrgans interns, ictus, insuficiència, trombosi, distonia vascular, estats hipertensos. Molta gent es queixa de palpitacions, canvis de ritme.
4. La digestió està deteriorada. La manca de descans adequat condueix al restrenyiment o la diarrea crònica, a l'aparició de l'acidesa estomacal, a l'augment de l'acidesa de l'estómac, a la disminució de la producció de bilis, etc. L'insomni també provoca les nàusees del matí i la falta de gana, cosa que fa que una persona manqui un esmorzar important per al cos.
5. La immunitat local i general disminueix, en un context en què les malalties cròniques i les reaccions al·lèrgiques són exacerbades i sovint es produeixen malalties virals i infeccioses.

Com superar l'insomni

En primer lloc, el metge somnòleg li oferirà al pacient l'establiment independent del seu son sense implicar procediments mèdics i preparats químics.

Per dormir bé i de manera ràpida 2 hores abans d'anar a dormir necessiteu:

1. Limita l'activitat física, evita càrregues, aixecament de peses, moviment.
2. Es neguen a veure pel·lícules que comportin excitacions nervioses (per exemple, horrors i pel·lícules d'acció).
3. Posposar la decisió dels moments de treball importants, problemes domèstics.
4. No mengeu menjar pesat (fregits, grassos, dolços, especiats, així com plats de carn i conserves).
5. No beure cafè, te fort, energia, infusions d'herbes tonificants (ginseng, gingebre, etc.).
6. No begueu grans quantitats de líquid (la bufeta ple de gent i la necessitat freqüent de buidar no contribueixen a un somni còmode i a un son prolongat).

Per al tractament complex de l’insomni amb efecte permanent, heu d’observar les següents regles:

1. Estigueu desperts i dormiu. Intenta anar al llit cada dia a la mateixa hora (preferiblement no més tard de les 11 del vespre). Es pot trigar diverses setmanes a desenvolupar aquest hàbit. El son ha de ser ple, profund, com a mínim de 8 a 9 hores. També és convenient abandonar el somni diürn.
2. Ajusteu la potència. El sopar sempre ha de ser fàcilment digerible i es farà 3-4 hores abans d'anar a dormir. El menú pot ser peix i marisc magre, arròs o blat, productes lactis, sense greixos, verdures de qualsevol forma i fruites.
3. Abans d'anar a dormir, no utilitzeu tes forts (especialment de color verd), deixeu el cafè, la xocolata calenta, el cacau. També és indesitjable utilitzar bombons, altres dolços.
4. Comenceu a prendre vitamines. Els oligoelements (per exemple, el magnesi) i les vitamines B redueixen l'ansietat i l'excitabilitat del sistema nerviós central, afavorint el son ràpid. Si, en el context d’un trastorn del son, s’observen debilitat, debilitat i refredats freqüents, comenceu a prendre àcid ascòrbic i fòlic en un mes.
5. Inscriviu-vos a un esport. Un exercici adequat ajudarà a temperar el sistema immunitari, alleujarà el sistema nerviós, millorarà la digestió i perdrà pes, cosa que al complex contribuirà a dormir bé. És important que les classes siguin regulars (almenys 2-3 vegades per setmana). Molt bon exercici diari durant 20-30 minuts. El ioga és ideal per a la relaxació i l'enfortiment general.
6. En cas de pirosi crònica, adormir-se amb un coixí alt.
7. Assegureu-vos les condicions òptimes de dormir al dormitori: temperatura i humitat còmodes, silenci i foscor. Trieu un matalàs i un coixí ortopèdic, amb llençols agradables al cos (preferentment amb materials naturals). Elimineu els factors molestos, com ara parpellejar mentre es carrega el telèfon, les hores de pas, l'aixeta de degoteig, etc.
8. Abans d’anar a dormir, és convenient que s’enviï l’habitació durant 10-15 minuts. L'oxigen normalitza el metabolisme, proporciona la funció respiratòria de les cèl·lules.
9. Trobeu les millors maneres de relaxar-vos. Sovint, l’insomni s’associa amb l’ansietat, la resolució de tasques, l’ansietat sobre esdeveniments, etc. Hi ha diverses maneres d’ajudar a calmar el sistema nerviós, alleujar la tensió física. Un bon efecte és demostrat pel complex de ioga nocturn i els exercicis especials de respiració. Un estrès comú alleujarà un bany calent amb sal marina i olis essencials. Col·loqueu una bossa d’herba de lavanda seca a la zona del coixí. A més, abans d'anar al llit, podeu veure una bona pel·lícula o dibuixos animats per a nens, llegir un llibre, amarrar-lo, agafar un passatemps tranquil amb la música clàssica. El més important és no tenir converses emocionants i no acabar els projectes de treball.

Receptes populars per a l'insomni

Fa molts segles, els avantpassats van començar a utilitzar ingredients naturals per millorar la qualitat i la durada del son. Durant molts anys d’experimentació, s’han creat les receptes d’insomni més efectives i absolutament segures.

Mescla de mel
Se sap que els productes de les abelles, com ara mel, pol·len, gelea reial, pròpolis, etc. calmar el sistema nerviós i produir un efecte sedant suau.

Recepta ràpida: combinar un got d’aigua calenta o llet amb una cullerada de mel i beure en un trosset mitja hora abans d’anar a dormir.

També es pot barrejar la llimona triturada amb entusiasme (1 pc.), 2 cullerades grans de mel real i nous triturades. La barreja resultant s'ha de prendre en un volum d’1 cullerada 30 minuts abans d’anar a dormir.

Efectivament, una combinació de mel i vinagre de poma. Per fer-ho, s’abracen 100 g de producte d'abella amb 3 culleradetes de vinagre i, a continuació, la barreja s’envia al fred durant diversos dies. Aquesta pasta de mel es pren en un volum de 1-2 culleradetes 30 minuts abans d'anar a dormir.

Aromateràpia
Els parells d'olis essencials actuen sobre el cos d'una manera complexa: alliberen tensions al sistema nerviós central, relaxen els músculs, eliminen els mals de cap i produeixen sedació suau. No obstant això, no tots els olis són favorables per al tractament de l’insomni. Els olis essencials de menta, romaní, sàndal, espígol, gessamí, valeriana, alfàbrega, cedre i pal de rosa redueixen l'excitabilitat del sistema nerviós.

Per al tractament, n'hi ha prou amb degotar 4-5 gotes al recipient del cremador d’oli i fumar oli a l’habitació per dormir durant 30 minuts. També podeu humitejar amb èter una cantonada de roba de llit o un tovalló i després posar-la a la zona del cap.

Un bon efecte és demostrat pels banys càlids de la nit amb els olis especificats. A l’aigua s’afegeixen almenys 10-15 gotes, després d’aquest procediment dura uns 15 minuts.

Podeu fer massatges amb olis essencials, que també us faran més fàcil dormir. Cal fer massatges a la zona de les zones de temples, palmeres, peus, coll i espatlles.

Medicina herbaria
La medicina tradicional fomenta l’ús de quotes de plantes per al tractament de l’insomni a casa. Hi ha un nombre significatiu de receptes: tothom definitivament trobarà una combinació eficaç d’herbes per si mateixos.

Per exemple, els següents preparats herbaris produeixen un bon efecte:

• una cullerada d'orenga, una culleradeta d'arrel de valeriana mòlta i 120 ml d'aigua bullint;
• una cullerada de matriu, la mateixa quantitat d’arrel de valeriana, una culleradeta de bàlsam de llimona i un got d’aigua bullida;
• en una cullera petita de calèndula, corfa mare, farigola i mig litre d'aigua bullint;
• una cullerada d'herbes del son i un got d'aigua bullint;
• una culleradeta de sàlvia, espígol, menta i mig litre d'aigua bullint;
• Tintura de peony (30 gotes tres vegades al dia durant un parell de setmanes).

Aquestes quotes seques es preparen en forma de decoccio. Podeu bullir la barreja en un bany d'aigua durant uns 15 minuts, després colar i beure abans d'anar a dormir (no més que un got). També podeu vaporitzar en un termo i diluir amb aigua 1 a 1 (beure a la nit en quantitat de vidre).

Tots els mètodes anteriors s’han d’aplicar en combinació. Si el tractament no facilita l'adormiment durant 10 dies o més, feu una cita amb un somnòleg que s'ocupi de l'insomni i els trastorns del biorritme. L’especialista identificarà les causes del son lent i prescriu un curs individual de teràpia. Si no hi ha cap metge altament especialitzat a la vostra regió, un neuròleg us ajudarà a fer front al problema de dormir.

Vídeo: 13 maneres de dormir ràpidament