És possible practicar esports durant l’embaràs

Certament, l’embaràs (sobretot si és molt esperat i desitjat) és el període més bonic de la vida d’una dona. Es planteja la majoria de les dones embarassades que participaven activament en els esports abans de l’embaràs, amb una pregunta lògica: "Es pot continuar les classes?" Sí, i després del part, molts de nosaltres ràpidament volen tornar a la forma, de manera que la qüestió de la raonabilitat de practicar esports durant l'embaràs és molt rellevant a les futures mares d'avui.

Què és l’ús dels esports durant l’embaràs?

Amb l’inici de l’embaràs (i l’absència d’un prohibició mèdica!), Els exercicis esportius són molt útils. Les futures mares amb un estil de vida sedentari quan el metge permet realitzar accions actives sovint tracten de complicacions en el procés de treball o després. Si hi ha poc moviment durant aquest període, al cos de la dona es comencen a produir processos estancats que poden afectar greument el fetus (fins a la hipòxia intrauterina a causa de la manca d'oxigen a la sang de la mare) Per tant, si el metge ha donat el vistiplau a l'esforç físic, no oblideu aquest permís.

Exercicis esportius durant l'embaràs:

1. Prepareu el cos d'una dona per a un part favorable del part.
2. Reduir el risc de complicacions postpart.
3. Reduïu la possibilitat que una dona rebés traumatismes postpart (per exemple, la ruptura del perineu o del teixit mucós).
4. Milloren la circulació sanguínia i la nutrició cel·lular, de manera que el fetus a l'úter es desenvolupa correctament i d'acord amb el terme.
5. Ajudeu a desfer-vos de la malaltia matinal associada a debilitat, nàusees i marejos.

No us demanem que us arrossegueu directament als pesos: coneixeu la vostra mesura! L’exercici útil no hauria de convertir-se en alguna cosa que començarà a afectar la vostra salut i la vostra condició.

Absolutament no

No tots els esports, com alguns pensen, són útils durant l’embaràs. També hi ha aquells que poden no només causar danys seriosos, sinó també provocar sagnats i, possiblement, avortament involuntari. Una noia en situació que no pot practicar esports, juntament amb la possibilitat de ferides, caigudes i sacsejades. Tot això afecta molt negativament l'estat del fetus.

Prohibit:

• totes les arts marcials (boxa, karate, judo, etc.), fins i tot si estaven estudiant-les activament abans de l'embaràs;
• paracaigudisme;
• passejades a cavall, especialment al galop;
• estiraments agressius, especialment, els músculs abdominals, acompanyats d’un revolt corb;
• asanes de ioga, en què l’èmfasi recau sobre les mans o el cap;
• pas i ball actiu;
• salts;
• qualsevol recorregut (per a distàncies curtes o llargues, a gran velocitat);
• busseig, busseig (especialment de trampolins);
• esquí aquàtic i esquí alpí;
• esports en què l’equip juga un equip (alt risc de ferides accidentals o un cop a l’estómac);
• anar en bicicleta a terra irregular;
• aixecament de peses.

No hi ha manera! Tot i que teniu molts anys d’experiència. Durant el període d'embaràs, podeu oblidar-vos de les càrregues de forma segura, ja que el primer lloc és per a la salut del vostre nadó.

Quins esports podeu fer durant l’embaràs?

Un cop més us recordem que l’esport només és útil si no teniu contraindicacions. No participeu en aficionats i, abans de començar a practicar esports, consulteu el vostre metge.

Un consell important: si fóssiu actiu en els esports abans de l’aparició de l’embaràs, ara és el moment de calmar l’ardor i reduir la càrrega habitual. Si decideixes practicar esports durant l’embaràs, comença petit i, en referència al teu benestar, augmenta lentament la càrrega, però no la portes al màxim possible, això pot danyar tant a tu com al bebè.

Així doncs, heus aquí un llistat del que és bo per a les dones embarassades fer en la seva pròpia posició:

Senderisme Versió universal de l'activitat física per a totes les dones embarassades que no estiguin prescrites a la resta del llit. Han de realitzar-se diverses vegades al dia, especialment si el clima és favorable per a això. No oblideu que les vostres sabates han de ser còmodes i d’alta qualitat: no aixafeu, no us fregueu, no perdeu soltes i deixeu que l’aire circuli lliurement entre el material de la sabata i la vostra pell.

Caminant per les escales. Oblideu-vos de l'ascensor durant un temps: en silenci, la respiració mesurada, camineu cap al pis que necessiteu. Aquest senzill exercici prepararà els vostres ossos pèlvics per a la propera labor.

Natació Gairebé totes les piscines ara tenen cursos especials per a dones embarassades. Si no esteu segur de fer-ho vostè mateix, us aconsellem que us inscriviu a aquestes classes. Contribueixen a:

• descàrrega espinal;
• entrenar els músculs pectorals i espinals;
• normalització del flux sanguini a través dels vasos;
• reducció o desaparició completa de l’edema;
• to muscular;
• millorar la gana;
• la desaparició dels símptomes de la toxicosi.

La natació també és una bona manera de posar-se en forma ràpidament després de donar a llum. Només cal recordar que és impossible fer immersions en alta mar i que l’aigua de la piscina està neta.

Ioga Aquest punt de vista es fa millor amb un instructor en un grup especial. Per tant, s’escolliran exercicis correctes que excloguin les asanes "invertides" i les postures "estirades a la part posterior", no estrenyen els abdominals i no portaran molèsties ni a vostè ni al seu nadó.

Aquestes classes:

• aprendre a controlar la respiració, que és important en el procés de treball i el part;
• entrenar no només el sistema respiratori, sinó també el sistema cardiovascular;
• enfortir els músculs abdominals, el sòl pèlvic i el perineu;
• alinear la postura.

El ioga implica la relaxació total del cos i la seva preparació per al part, especialment en exercicis de Kegel i en fitball. Però, de nou, per començar, parleu amb un instructor que us ensenyarà a fer-ho correctament per no ferir-vos.

Pilates Ell, com el ioga, alinea la respiració i entrena els grups musculars implicats en el procés de part. Quan es practica amb Pilates, es normalitza la circulació sanguínia, que té un bon efecte en el desenvolupament del fetus.

Què és permès?
Aquesta categoria fa referència a les dones embarassades que ja han tractat els esports que es van presentar abans, i que no van decidir fer-los durant l'embaràs.

El tennis, com altres esports, sense sobrecàrregues, xocs i caigudes. Es poden practicar fins a 4-5 mesos d’embaràs, però si teniu molts anys d’experiència i el cos s’acostuma a aquestes càrregues.

• Caminar o córrer lentament. En sabates còmodes, amb un respir tranquil.
• Ciclisme a un ritme lent en una pista plana.
• Esquiar a la ruta nivelada.

Tot això és permès només si el vostre metge va aprovar aquesta activitat física. Si us canseu, us sentiu malament, deixeu de fer immediatament els esports!

Precaucions de seguretat

Totes les empreses tenen limitacions raonables: per tant, en l’esport per a dones embarassades hi ha certes regles:

1. La roba per a entrenar ha de ser còmoda i solta.
2. Cal iniciar les classes en el segon trimestre, ja que en el primer moment el fetus només s'uneix a la paret de l'úter i comença la col·locació dels principals òrgans interns. El final de les classes és el vuitè mes.
3. Si us sentiu malament, feu classes i consulteu experts que normalitzen la vostra càrrega de treball.
4. En cap cas, no penseu en l’activitat física si la teniu: la placenta s’adjunta a la paret anterior de l’úter; malalties renals, hepàtiques o cardiovasculars; toxicosis; flux d'aigua elevat; sagnat uterí; processos purulents en el cos.

Recordeu la regla bàsica: la càrrega ha de ser un plaer, no una càrrega. Les vostres classes no s'han de transformar en violència contra el cos. Hi ha un límit per a tot, així que vigileu atentament la vostra condició i, si empitjora, deixeu de fer immediatament els esports i busqueu un metge.

Vídeo: aptitud per a dones embarassades