Puc fer exercici durant la lactància?

Després del naixement del nadó, moltes dones que han tornat a casa des de l'hospital s'enfronten al problema del sobrepès. L'armari està ple de coses diferents, però per posar els vostres vestits i bruses preferits, en què les mares de recent creació encaixen fàcilment abans que l'embaràs, per desgràcia, no funcioni. Fins i tot les hores de dur entrenaments i classes al gimnàs abans de l’embaràs encara no canviarà el fet que la dona guanyés calories addicionals. No podeu escapar del destí, però el més important és mantenir la calma en aquest assumpte. Gràcies a les activitats esportives intensives, les dones que treballen poden millorar significativament el resultat i perdre pes. El més important: establir un objectiu i començar a entrenar a temps!

Quin tipus d'esports han de fer les dones després del part? I què millor que rebutjar? Quins exercicis físics beneficiarà a una dona amb malaltia infantil i no farà mal a un nadó? Cal entendre aquest problema amb més detall.

Els metges d'una sola veu afirmen que les activitats esportives són molt útils per a les mares lactants en el període postpart. Però per no danyar ni a ells mateixos ni al nen, les dones han de ser més atentes a totes les regles sobre exercici i exercici físic. Durant i després dels entrenaments, és important que les mares joves controlin la seva salut. Si us sentiu pitjor per l’exercici físic, és millor deixar d’exercitar i consultar amb un especialista d’aquesta àrea.

Normes recomanades per a esports durant el període de GW

Actitud positiva
És millor anar a practicar esports, si la mare lactant sent una intensitat i un estat d'ànim positiu. No es recomana forçar el cos a fer exercicis físics, especialment si una mare lactant se sent fatigada. Una excepció pot ser el cas que practicar esports faci que una dona se senti millor.

Quan començar les classes
Per deixar gelosos de les amigues més primes que van donar a llum a una dona, haureu de sintonitzar un resultat positiu i, posteriorment, de practicar esports. No obstant això, per a cada dona, el període de partida de les classes pot ser diferent, tot depèn de la complexitat del període postpart i de l'estat de salut de la mare.

Alguns metges recomanen enfortir els músculs abdominals en els primers dies després del naixement del nadó. La gimnàstica fàcil ajudarà a una dona a la feina a mantenir-se més forta ràpidament i als seus músculs a tocar-los.

És important! Es recomana fer gimnàstica després del part només a les mares que van donar a llum de manera natural i no van rebre complicacions de salut. Si una dona tenia problemes de llàgrima, sagnat o part, es va fer una cesària, en aquest cas és millor posseir l'exercici fins a la recuperació total del cos.

Podeu iniciar els exercicis bàsics de gimnàstica en forma d’esquerdes, corbes, girs del cos i onada de la mà, dues setmanes després del naixement del nadó. Si no hi ha contraindicacions dels metges. Tanmateix, primer heu d’esperar que la sang deixi de fluir de la vagina.

Els que ja han començat a fer exercicis per als músculs abdominals des dels primers dies, poden complicar una mica la formació i començar a entrenar els músculs pectorals. De nou, l'excepció són les dones que han tingut problemes de salut durant el part. Les noves mares que han tingut llàgrimes o intervencions quirúrgiques per al naixement d’un nen han de consultar un ginecòleg per obtenir consell. Un metge experimentat us donarà consells útils sobre activitats esportives per a dones que es recuperin en gran mesura durant el postpart.

Quant de temps han de durar les classes?
És suficient fer activitats físiques tres vegades per setmana durant mitja hora al dia. Llavors les mares joves podran sentir un resultat positiu.

El millor moment per practicar esports
Es recomana entrenar abans de l’esmorzar. El millor és que les mares lactants facin els exercicis després que alimentin al seu nadó. Un fet interessant és que, gràcies a la producció de llet materna, fins a 500 calories per dia es cremen al cos de la dona.

Com fer esports amb HB
Comenceu a entrenar millor gradualment. Després d’un temps, una mare d’infermeria pot augmentar el nombre de repeticions diàries, però no gaire per exagerar-la.

Un exercici fort i tediós pot causar estrangulació de la qualitat de la llet materna al cos de la mare. El fet és que el cos d'una dona pot produir àcid làctic, que donarà al llet un sabor amarg. A més, a causa de la sobreabundància d’exercici i excés de treball a les mòmies, el flux de llet cap al pit pot disminuir.

Equipament esportiu
No es recomana utilitzar dispositius pesats per practicar esports, com ara peses, peses i màquines d’exercici físic, dones que estan treballant. L’activitat física excessiva després del naixement de les molles no aportarà res a la mare. Els exercicis han de ser lleugers, sense esforç físic fort. En cas contrari, després d’exercicis greus al pit de la mare, pot haver menys llet per alimentar el nadó. Per a la formació és millor utilitzar un cèrcol, un fitball, una corda de salt. Per exemple, amb l'ajuda d'un cèrcol, podeu fer que la cintura sigui més esvelta.

Si la quantitat de llet materna ha disminuït
La disminució de la llet materna en una mare lactant durant l’exercici pot indicar que està perdent molta aigua. S'elimina el líquid del cos juntament amb les secrecions de suor durant les activitats esportives. Per evitar-ho, una dona d'infermeria ha de beure més aigua i reposar les reserves corporals. Podeu beure durant i després dels entrenaments, us farà sentir millor. Es recomana beure aigua neta sense gasos.

Esports recomanats per a HB

És útil que les dones lactants busquin esports, però hi ha varietats que no es recomanen per a les dones que treballen en el treball. En aquest sentit, és natural que sigui millor consultar un metge, però hi ha alguns esports universals que les mares no perjudiquen.

Afecten positivament el treball del cos de les dones en el període postpart.

• natació;
• caminar
• complex d’exercicis simples de gimnàstica;
• esquí i patinatge sobre gel;
• jocs esportius (voleibol, bàdminton, tennis de taula);
• ciclisme i patins;
• pilates

Aquests tipus d'entrenaments ajudaran a les mares lactants a tonificar els músculs, eliminar la cel·lulitis, enfortir la columna vertebral, ajudar a millorar el benestar general de la dona. Gràcies a aquests senzills exercicis i entrenaments, una dona d'infermeria es pot mantenir en bona forma. Al mateix temps, aquesta formació no perjudica el benestar de la mare.

Al mateix temps, els especialistes no recomanen a les dones en el període postpart per anar a córrer, anar al gimnàs per entrenar-se en simuladors i participar en qualsevol esport de força. Tots aquests tipus d'esports no només poden reduir la lactància en les mares lactants, sinó que també perjudiquen la seva salut. Per exemple, una gran càrrega a la premsa pot provocar un sagnat de l'úter; a més, amb una càrrega elevada, una dona pot obtenir lesions dels pits.

Vídeo: esports durant la lactància