Puc fer aptitud durant l’embaràs?

Amb l’inici de l’embaràs, la vida de cada dona canvia radicalment i moltes coses familiars queden prohibides. No fa molt de temps, es creia que qualsevol activitat física està contraindicada per a la futura mare. Es va prescriure una dona, fins al naixement, de pau gairebé completa. Avui, l'opinió dels experts ha canviat dràsticament. A través d’una sèrie d’estudis, van demostrar que l’activitat física moderada durant el període de gestació només beneficiaria a la dona. Per tant, avui dia les dones embarassades fan molt de fitness. De fet, amb moderació i qualitats útils, aquest tipus d'activitat física no té rivals iguals.

Exercici i els seus beneficis

Atès el creixent interès pel fitness, els especialistes de l’esport, junt amb els metges, han desenvolupat programes separats per a dones embarassades. Tots aquests exercicis estan dirigits no només a millorar el benestar de la dona, sinó també a preparar certs grups musculars per al part. Ara, les futures mares, que realitzen exercicis especials, tenen la capacitat de mantenir els seus pits en to, cames i altres parts del cos. Tot i que aquests complexos físics senzills no faran la figura perfecta, reduiran el risc de guanyar lliures addicionals.

Durant l’embaràs, la premsa requereix una atenció especial. Com que està totalment prohibit fer-lo girar en qualsevol fase de la gestació, és impossible realitzar exercicis relacionats amb la càrrega de la part inferior de l'abdomen. Però per mantenir el to dels músculs en el nivell adequat ajudarà a inclinar-se la llum a la cadira.

No deixeu classes de condicionament físic després del naixement del nadó. Després de tot, amb la seva ajuda, es pot estrènyer ràpidament i eficaçment l'abdomen i millorar els contorns de la figura.

A més dels exercicis habituals, els metges recomanen les classes de ioga a futures mares, així com exercicis especials de respiració. Aquests dos tipus d’aptitud també ajudaran les dones a dominar les tècniques de respiració adequades. Aquestes habilitats li seran útils en el part. El ioga és únic, ja que ajuda a una persona a sintonitzar-se amb el seu propi cos. Aquesta capacitat ajudarà a una dona a superar la por i a aconseguir força.

Les activitats esportives també són útils per al fetus: els entrenaments de la mare ajudaran al bebè després del part a adaptar-se a les noves condicions.

A més de tots els aspectes positius esmentats anteriorment, l'aptitud té diversos avantatges evidents:

• proporciona un flux d’energia vital;
• les classes promouen una bona digestió;
• reduir la probabilitat de restrenyiment;
• millorar el to dels músculs abdominals, fer exercici evita l'aparició de les estries o reduir-ne el nombre.

Quan la condició física està contraindicada

L’embaràs no s’aplica a les malalties. Aquesta és una condició especial d'una dona quan es forma una nova vida. Per tant, qualsevol error en la nutrició, la rutina diària i, fins i tot, l'organització de la vida ordinària, té greus conseqüències. Sense excloure l'oportunitat de participar activament en alguns esports, la futura mare encara és conscient de les limitacions.

Totes les contraindicacions proporcionades per a l’entrenament físic de les dones embarassades es divideixen en dos grups: absoluts i relatius.

Les contraindicacions absolutes exclouen completament qualsevol tipus de càrrega.De vegades es prescriu una dona durant molt de temps, descans complet i descans estricte al llit. El motiu d’aquestes mesures estrictes pot servir als següents estats:

• l'amenaça d'un part prematur;
• ruptura de membranes;
• història dels avortaments involuntaris;
• embaràs múltiple;
• placenta previa;
• si abans de l'inici d'aquest embaràs, la dona ja tenia tres avortaments i molt més.

Les contraindicacions relatives no impliquen un rebuig complet de la mobilitat física. Però la seva presència significa que una dona ha de tenir molta cura en triar un conjunt d'exercicis i coordinar totes les seves accions amb un metge. Les limitacions relatives inclouen:

• hipertensió;
• trastorns endocrins;
• anèmia severa;
• pes inestable;
• arritmia;
• diabetis;
• sagnat;
• regressió (aturar el desenvolupament fetal) durant un embaràs anterior;
• treball prematur de la història.

Si no existeixen les contraindicacions indicades, és possible combinar l’embaràs i la condició física. Per descomptat, això és possible atès que es desenvoluparà un programa de formació individual per a una dona per part dels socialistes.

Normes del curs

Després d'haver decidit unir-vos a les classes de fitness, una dona embarassada està obligada a seguir algunes recomanacions. La seva llista és petita, així que recordeu aquestes normes no serà difícil. Però la seva implementació augmentarà l’eficàcia de les mateixes classes i beneficiarà enormement a la futura mare i al nadó.

1. La formació ha de tenir lloc en mode moderat. No traieu l'assumpte per falta d'alè.
2. Necessiteu monitoritzar constantment la intensitat dels exercicis.
3. Els moviments aguts, salts i estries haurien de ser exclosos del programa d'entrenament.
4. La formació regular és imprescindible fins i tot per a les dones embarassades. En cas contrari, no té sentit iniciar les classes.
5. Qualsevol incomoditat hauria de ser un motiu seriós per cancel·lar la formació.
6. Cal fer un seguiment estricte del balanç hídric del cos i beure una quantitat suficient de líquid. Aquest enfocament ajudarà a evitar la deshidratació.
7. És impossible evitar el sobreescalfament del cos, ja que afecta negativament el fetus. A l’estiu, l’entrenament ha de ser ajornat a primera hora del matí o fer exercicis a la nit. A l’hivern, s’haurà d’entrenar en una habitació fresca.
8. El programa de formació ha de ser seleccionat individualment, tenint en compte l'experiència prèvia en activitats esportives.
9. Cada entrenament hauria de començar amb un bon entrenament, que permetrà escalfar els músculs. Primer cal calcular el pols: en normal, aquest indicador és de 12-16 cops en deu segons. Després d’una sèrie d’exercicis, la freqüència del pols es fa més alta, una mitjana de 18 cops.

Aptitud física en diferents etapes de l'embaràs

Hi ha algunes característiques de l’ocupació durant l’embaràs. Tots ells estan associats al desenvolupament del fetus i tenen com a objectiu minimitzar els riscos potencials.

1. L'etapa inicial (primer trimestre) és el període de formació dels principals òrgans i sistemes del fetus. En aquest període, podeu fer exercicis lleugers per enfortir els músculs femorals. Es permet la gimnàstica respiratòria.
2. L'etapa mitjana (2 trimestres) del desenvolupament fetal es caracteritza pel seu creixement actiu. Però això no impedeix que la futura mare participi de forma física. Durant aquest període, els exercicis estan dirigits a la zona pèlvica i abs. Per tant, es recomana realitzar el complex en un embenat. Això ajudarà a reduir la càrrega de la columna vertebral.
3. En les etapes posteriors de l’embaràs, es recomana exercicis per relaxar-se l'esquena. Heu de fer-los amb cura, mirant el pols. Al menor deteriorament de l’afecció, l’entrenament s’ha de parar immediatament.

I, finalment, el més important: l'aptitud hauria de ser per a la futura mare una addició agradable i activa a la rutina diària. No podeu participar en cap empresa, inclosos esports, a través de la força. Però no hauria de prendre decisions independents en aquest complex problema.Totes les intencions de les futures mòmies s'han de coordinar amb el metge que l’observi.

Vídeo: és possible practicar esports durant l'embaràs