Les dones embarassades poden fer ioga?

L’embaràs es pot comparar de manera equitativa amb caminar sobre una corda fluixa. Un pas desigual i una persona, perdent l’equilibri, es redueixen. Només en aquest cas, la caiguda "baixa" no serà física, sinó moral. No hi ha dolor al costat de la pèrdua d'un nen o la pèrdua de salut per culpa de la seva mare. Per evitar-ho, cada mare gestora mesura amb cura la utilitat i la nocivitat de determinats moments del seu propi comportament durant aquest període contradictori de la seva vida: cada producte està sobreestimat, es pesen les càrregues establertes en el treball, es pesen els pros i els contres de cada activitat que abans de l'embaràs es pesen. .

Actualment, es recomana les classes de ioga com un esdeveniment útil per a les dones embarassades.

Què és el ioga?

Quan la paraula "ioga" es diu en veu alta a qualsevol persona, apareixerà davant els seus ulls un indi prim i bronzejat en un turbant, capaç de lligar les seves cames amb un nus i de caminar sobre claus o fragments de vidres trencats. Presentar-nos amb una dona embarassada en un paper tan inesperat és, per descomptat, difícil. No obstant això, en els darrers anys, quan la informació sobre les tècniques de ioga va superant amb escreix els límits de la percepció superficial, és possible conèixer les tècniques completament diferents d'aquest magnífic exercici de curació. El ioga no va anar amb la seva atenció i les dones embarassades.

Què és el "ioga"? El ioga és una combinació de pràctiques espirituals, mentals i físiques dirigides a l'enfortiment general del component físic i espiritual del cos humà per aconseguir un estat pacífic especial. És un error creure que el ioga és només exercicis físics especialment construïts, dissenyats per desenvolupar una flexibilitat especial del cos i requereixen una gran paciència i resistència. De fet, l’objectiu principal d’aquestes pràctiques és aconseguir la comoditat interior, la pau i la supressió dels efectes depressius del desequilibri hormonal, que s’observen en moltes dones del lloc.

Què és l'ús del ioga per a dones embarassades?

Practicar aquestes pràctiques durant l’embaràs té un efecte beneficiós no només en l’estat mental general d’una dona. En primer lloc, els complexos per a l'estirament gradual del cos proporcionen una ajuda valuosa en el naixement posterior del nen. S'observa que els fanàtics del ioga donen a llum més i més fàcilment, poques vegades tenen llàgrimes perineals i, a més, encara que és difícil associar-se al ioga, els nadons tenen menys possibilitats d'enganxar-se amb el cordó umbilical del cap i del coll. La recuperació d’aquest procés més important i responsable és també molt més ràpida que la de les dones ordinàries, que només saben sobre el ioga a través de rumors.

Quin és el secret d'aquesta meravellosa pràctica? Els fonaments del ioga (esmentats en la pràctica com "asanes") permeten a la dona mantenir una forma física activa, tenint en compte totes les limitacions relacionades amb el fet de portar un nen.

Tècniques desenvolupades per a dones en posició

El ioga per a dones embarassades es divideix en 5 parts principals:

1. Exercicis superficials: la seva força està dirigida principalment a crear un flux sanguini òptim cap als genitals, especialment als sistemes d'alimentació del fetus (uter, placenta), millorant així la nutrició del fetus i millorant la seva activitat vital.
2. Tècniques especials de respiració (Pranayama) que poden augmentar el volum respiratori total, així com dirigir correctament l'oxigen entrant a través de diferents òrgans i teixits,sense crear un dèficit en la distribució de les seves molècules entre la mare i el fetus.
3. L'alliberament de forces internes d'energia (postura de Mudra i Bandha): un conjunt de posicions especialitzades dirigides a l'estimulació mental i física del treball normal de tot l'organisme.
4. La meditació és un conjunt de tècniques dirigides a influir en les emocions d’una persona, en el procés en què l’individu s’esborra de pensaments i pors innecessaris i depriments. En les dones embarassades, el sentiment patogen més destacat és la sensació de por a la part (por de la mort, dolor, lesions del nen en procés de naixement, etc.). La meditació per a dones embarassades té com a objectiu la lluita directa contra aquest estat i el desenvolupament de la confiança en un resultat positiu.
5. La relaxació profunda (ioga-somni, també anomenada ioga-nidra) és un complex de tècniques relaxants destinades a eliminar els sentiments d'espasme i rigidesa, característics de les dones embarassades en l'últim trimestre. Mitjançant la relaxació total dels músculs i dels òrgans vasculars, el cos de la dona obre una forma natural de sortida de la humitat acumulada i, per tant, redueix la inflor característica d'aquest període. A més, el risc de desenvolupar síndromes convulsives i atacs d'ansietat també es redueix significativament.

La implementació d’aquestes tècniques, tant individualment com en un sol complex, prepara perfectament el cos i la consciència d’una dona embarassada per al pròxim part:

1. Augmenta el potencial energètic del cos, crea una actitud positiva per al pròxim naixement, ressaltant l'alegria del naixement del nadó i posant com a focus principal pors innecessaris.
2. Concentra l'atenció d'una dona embarassada a si mateixa, posa l’èmfasi necessària en una percepció adequada del que està passant i una resposta oportuna als canvis en la salut.
3. Els exercicis físics adaptats tenen un efecte beneficiós sobre l'estat del sistema muscular, augmenten els processos metabòlics, estabilitzen el sistema cardiovascular.
4. Crea un rerefons de fatiga positiva per a un major somni i qualitat.
5. Els exercicis dirigits a l'estirament, ajuden a reduir el dolor a la columna lumbosacra, típics de la majoria de les dones embarassades, així com preparar de forma qualitativa el canal de naixement perquè el nadó passi (les contraccions són més fàcils de suportar i el perineu en el part és menys trencat).
6. A més d'assolir l'art de la preservació mental de l'esperit i preparar el cos per al part, a les classes de ioga, moltes mares coneixen i es comuniquen entre si, la qual cosa es converteix en el fonament principal per a una major amistat.

La taxa mitjana recomanada pels ginecòlegs per a activitats diàries és de 20 a 30 minuts. El ioga serà igualment útil tant per a les dones embarassades en els períodes inicials com per a aquells que es queden a uns passos del títol de mare.

Recomanacions metodistes

Per molt útil i que sigui estèticament bonic, cal entendre que, sobretot, l’embaràs. Per tant, cal observar algunes de les limitacions que comporta. Amb aquesta finalitat, els tècnics moderns de Yogo han desenvolupat complexos especials per a dones embarassades, tenint en compte les contraindicacions de certs punts.

1. S'exclouen girs i torçades fortes, ja que la sang i els vasos limfàtics es poden pressionar durant el procés d'execució.
2. S'exclou la inclinació cap endavant en qualsevol moment, ja que això pot contribuir a la compressió de l'úter i els marejos a la dona embarassada.
3. El temps de mentir a l'esquena és limitat, ja que en aquest procés es produeix una compressió de la vena cava inferior i, en conseqüència, es pertorba el teixit tròfic del fetus.
4. S'exclouen totes les posicions "cap per avall", ja que poden provocar sortides de sang de la placenta, provocar marejos i també provocar la reversió del fetus abans del part.
5. Queden excloses les asanes amb efectes de pressió, ja que aquestes tècniques poden provocar avortament involuntari o part prematura.
6. S'exclouen les ocupacions en aigua amb temperatura elevada (a partir de 38 ° C), ja que poden provocar un augment indesitjat de la temperatura corporal d'una dona embarassada, cosa que pot provocar un augment de la inflamació en els focus silenciosos infecciosos, així com convertir-se en un provocador de sagnat sever.
7. No és convenient estirar forçosament les articulacions, que es practiquen en el ioga ordinari, ja que en aquest cas, a causa de la lixiviació de diverses substàncies útils, el treball habitual de les articulacions es pot trencar.

També durant el període d’embaràs, es recomana adherir-se a les tècniques velles i conegudes de rendiment en què la dona embarassada té confiança. No es recomana familiaritzar-se amb el ioga durant l’embaràs, si abans la seva futura mare només tingués coneixements superficials sobre aquests problemes.

Qui està contraindicat en ioga?

Sens dubte, les tècniques de ioga tenen un efecte beneficiós sobre l'Estat, però, no obstant això, hi ha aspectes positius i negatius en qualsevol aspecte del problema. Abans de prendre una decisió, cal tenir en compte els avantatges i els contres. Quines limitacions i contraindicacions al ioga es poden identificar:

1. Si la futura mare és un principiant en el ioga, només es poden realitzar tècniques bàsiques i conegudes de teràpia física.
2. S'ha d'entendre que no és el mentor que dicta la càrrega a la dona, sinó el seu propi estat: no hauríeu de fer esforços per completar l'exercici si esteu experimentant sensacions doloroses.
3. Si una mare porta malament un nadó, hi ha constants amenaces d’avortament espontani, llavors és important deixar les classes fins al final de l’embaràs.
4. S'ha de tenir en compte la precaució si els nadons de l'úter d'una mare siguin 2 o més.
5. Si s’estableix la polihidramia, hi ha un risc d’explotació del líquid amniòtic durant els moviments bruscs.
6. Les ocupacions s'han de parar si es detecta un sagnat, encara que sigui insignificant.
7. Si a la història de la mare hi ha una amenaça de despreniment de retina, hipertensió, malalties de les articulacions.

Posades d’asana, permeses per diferents períodes

1. Postures completes de papallones (Purna Titali): han d’extendre les cames cap endavant i connectar els peus entre si. Els talons han d'estar a prop del cos. Haureu d’afluixar completament el fons i lligar els genolls amb les mans i moure-les cap amunt i cap avall. Recomanat per mantenir uns 20-25 vegades, però heu d’escoltar les seves pròpies capacitats.
2. Pedres de molí (Chucky Chalana): realitzades assegudes, les cames estirades cap endavant, després divorciades per una curta distància les unes de les altres (30-50 cm). Els dits s’han de creuar al nivell del pit i, a continuació, haureu de tocar els peus lentament amb un o un altre peu. Realitzeu aquest exercici amb cura, ja que hi ha un risc de flexió dels vasos sanguinis.
3. Muntanya (Tadasana): s'hauria de posar dret, amb els braços estesos en diferents direccions. Aixequeu els braços per sobre del cap, agafeu els dits i, a continuació, gireu els palmells cap amunt i, en aquesta posició, augmenteu gradualment fins a les puntes dels peus el més alt possible.
4. Posada a la meitat de la papallona (Titali Asana): s’ha de seure amb les cames cap endavant, doblegar la cama dreta al genoll i col·locar la sola a la cuixa esquerra amb la sola. Poseu la mà dreta sobre el vostre genoll esquerre, i col · loqueu els dits del peu esquerre amb la mà esquerra. Durant la inhalació i l’expiració, baixeu gradualment i eleveu el genoll.

El ioga durant l'embaràs és una ocupació interessant i útil, principalment per a l'autoconeixement complex. No obstant això, no s'ha d'oblidar que fins i tot el moment més útil té un revers i és molt important no només aconseguir el seu propi equilibri, sinó també donar al nen el bagatge positiu necessari per a la salut, el que significa que tot és bo, que és a favor de la mare.

Vídeo: ioga de maternitat