Puc córrer durant l’embaràs?

Fins i tot en la nostra era informada, encara hi ha partidaris de l’opinió anterior que una dona hauria de portar un estil de vida d’hivernacle amb l’aparició de l’embaràs. Però l’embaràs no és una patologia, sinó una condició fisiològica normal per a qualsevol dona sana. I per donar suport al cos, que ha de treballar per a dos, cal menjar bé, caminar, gaudir del món i practicar esports.

Per descomptat, aquesta vida activa només és possible si l’embaràs es desenvolupa de manera normal. Per tant, si una dona solia nedar a la piscina o córrer al matí, no hauria d'abandonar durant molt de temps un hàbit tan útil. Només heu de canviar el mode i les normes d’ocupació. Això és el que es discutirà aquí.

Els beneficis de les activitats esportives

La introducció a la cultura física és bona. Ningú no discutirà aquest fet, ja que les classes regulars ajuden:

• mantenir el to muscular en condicions normals;
• el curs natural dels processos fisiològics en el cos;
• mantenir un pes òptim;
• mantenir una figura atractiva.

S'ha demostrat durant molt de temps que les futures mares que participen regularment en esports abans de l'embaràs toleren bé l'embaràs i el part. Aquestes mares donen a llum nadons sans, que després superen els seus companys en molts indicadors de desenvolupament.

Per tant, tenint en compte l'experiència passada d'activitats esportives, els metges solen recomanar classes continuades, però redueixen la intensitat i el volum de càrregues.

Un punt important! Si una dona abans de l’aparició de l’embaràs no va córrer ni va practicar cap altre esport, no ho hauria de començar en un període tan difícil. L’única excepció acceptable és un conjunt d’exercicis especials per a dones embarassades.

Un programa d'entrenament dissenyat especialment, que tindrà en compte totes les característiques individuals del cos, ajudarà a enfortir el sistema cardíac de les dones i mantenir el to muscular al nivell adequat. Durant l’entrenament, es recomana a la futura mare controlar el seu estat de salut i no sobrecarregar-se.

Córrer durant l’embaràs

El període de portar un fill és un procés fisiològic complex, diferent per a cada dona. Per tant, no hi ha recomanacions universals per a totes les futures mares. Pel que fa a la conveniència de córrer durant aquest període, només es pot decidir pel metge que està observant el curs de l’embaràs. L’especialista té una idea de l’estat de coses, l’estat de salut del seu pacient i pot avaluar correctament la situació.

Si una dona té bona forma física, els metges solen aconsellar canviar de ioga per a córrer o participar en un programa especial, que tindrà un element d'exercicis respiratoris. Cal tenir molta precaució durant la primera meitat de l’embaràs, ja que en aquest moment el risc d’avortament espontani és especialment gran.

Només en el segon trimestre de portar un fetus mentre la dona se sent bé, el metge li permetrà córrer a la lleugera. Però aquí no val la pena el risc, i és millor passar a caminar en un ritme tranquil. Per raons òbvies, el funcionament és impossible a finals d’embaràs.

És important! La futura mare hauria d'estar atenta al seu estat i prendre totes les decisions de manera conscient. No es pot predir com es reflectirà la seva passió per córrer amb el nadó. Per tant, és millor eliminar tots els riscos.

La carrera durant l'embaràs també està contraindicada per altres motius igualment greus:

1. Durant l'embaràs, la producció de relaxina augmenta: una hormona que suavitza significativament l'estructura dels lligaments. Així, el cos està preparat per al part perquè el fetus pugui passar lliurement pel canal de part. Però aquesta característica augmenta la vulnerabilitat dels lligaments i, durant la carrera, es pot produir qualsevol dany.
2. Les dones embarassades sovint tenen una circulació sanguínia reduïda al cos inferior. Com a resultat, apareix una inflor de les cames. L’augment de les càrregues a les extremitats només pot agreujar la situació.
3. Quan s'executa, augmenta el flux sanguini al teixit pulmonar i això condueix a la hipòxia fetal.

En el procés de funcionament, el cos cedeix a la vibració, que pot provocar un treball prematur o un despreniment de la placenta.

Llista de contraindicacions

A més de tot això, hi ha una sèrie de contraindicacions absolutes per trotar durant l'embaràs. Aquests inclouen:

• l'amenaça de la terminació de l'embaràs;
• placenta previa;
• preeclampsia i condicions similars definides per aquest terme;
• qualsevol condició anormal de salut;
• insuficiència cervical;
• embaràs múltiple;
• sospita de desenvolupament anormal del fetus;
• violació de la circulació uteroplacental;
• regressió del fetus i avortaments involuntaris de la història de les dones.

Un punt important! També haureu d'abstenir-vos de córrer dones que han estat sotmeses a FIV.

Normes de funcionament de les dones embarassades

Malgrat una llista tan àmplia de prohibicions, es pot executar durant l’embaràs si una dona compleix determinades normes:

1. Heu de córrer: aquest mètode és una cosa normal entre la marxa normal i el trot. La durada de l’entrenament no ha de ser superior a ½ hora.
2. Funcionament senzill: és una alternança de cinc minuts enmig del ritme i la marxa ràpida. El dia d’aquest tipus de funcionament no necessita més de 25 minuts.

I algunes regles, el compliment de les quals farà que la formació sigui segura:

• sempre que sigui possible, intenteu córrer a l'aire lliure;
• per entrenar per recollir roba especial;
• després de la classe, assegureu-vos de descansar en posició propensa amb les cames lleugerament elevades;
• abans de córrer, assegureu-vos d'escalfar.

Una dona embarassada ha de proporcionar tots els matisos abans de l’entrenament: triar un moment convenient, prendre una ampolla d’aigua neta amb vosaltres. La formació es fa millor en condicions meteorològiques favorables. Si es troba al carrer per sobre del 25 de calor, és millor posposar la carrera per un altre moment. Amb l'observança d'aquestes simples regles, un trot curt a un ritme fàcil beneficiarà al futur nadó i donarà a la dona un càrrec d'alegria.

Vídeo: És possible fer esports durant l’embaràs?