Com es força a practicar esports: 10 passos per a una nova vida

Repeteix constantment "De dilluns aniré al gimnàs"? Moltes noies a la nit estan assegudes al televisor, mengen els seus bollos i argumenten com. L’única diferència és que alguns troben força per a l’entrenament regular, mentre que altres troben excuses. No siguis com ells. Establiu l’objectiu de generar la premsa durant sis mesos i avançar. Per garantir resultats efectius, llegiu els comentaris.

Pas 1. Troba un hobby

No és necessari empènyer la barra o els pesos, per esgotar el cos amb córrer i exercicis que no us agradin. L’esport no només compta amb un entrenament de força, hi ha molts programes aeròbics i estils de dansa.

Aneu a una classe de prova d’yoga, assistiu a una lliçó d’estiraments, callanèctica, Pilates, gimnàstica aquàtica. Des de les danses, preferiu les adreces llatinoamericanes de salsa, hip-hop, half-dance, strip-plastic, regetton, twerking. Tria la teva opció preferida i actua! Compreu un entrenament únic i després compreu una subscripció.

Els esports que es llisten assumeixen càrregues intensives, farem bombes en un cos, milloren la plasticitat i ordenaran el sistema vascular. Està d’acord que ballar en equip és molt més agradable que aixecar peses pesades en un gimnàs.

Pas número 2. Atreu un amic com a company

Molts gimnasos estan dissenyats per a homes i dones. Però hi ha persones que només permeten a les noies entrenar-se. Trieu aquesta última opció, de manera que no us sentireu incòmode davant els nois que busquen en la vostra direcció.

Per no avergonyir-se de possibles fallades, estudieu els vídeos d'Internet sobre com treballar amb simuladors, desmunteu la tècnica de la posició correcta i agafada. Tome una ampolla d’aigua de cinc litres i practiqueu uns quants dies. Quan la confiança augmenta, aneu al gimnàs.

Pas 3. Traieu els ulleres de color rosa

Per segon any, començaràs a córrer al matí i planeges anar a ballar? Arribant al mirall després d’un altre menjar, es deprimeix? Penseu quant us ho necessiteu.

No hi ha persones que no necessiten activitat física. Fins i tot els atletes del món s'esforcen per la perfecció. El vostre cos és perfecte? No hi ha arrugues i celulitis? En els malucs no apareixien "orelles"? Els cubs de premsa brilla al sol? Si no és així, aneu al gimnàs. Desenvolupar, millorar.

No cal atraure excuses per a les orelles, creient falsament que tot està en ordre amb la figura. No s’ha preguntat per ventura sobre la mandra, aconseguir una resposta i començar a entrenar.

Pas número 4. Practiqueu classes perdudes

Obtingueu un bloc de notes i extreieu 1 hora per entrenar 4 vegades a la setmana. No confieu en ceguesa pel fet que pugueu caminar pel vostre temps lliure. Creieu-me, en aquest cas, trobareu què fer-hi. Per exemple, seure a les xarxes socials, pujar a les botigues en línia de roba o cosmètics, veure les seves sèries de TV favorites amb fitxes.

Acostuma a practicar les classes perdudes. Aquest moviment et farà no enganyar, a nivell subconscient, sabràs que avui en dia no necessites fer cap complex, sinó 2-3. És important entendre que seguirà el primer "ganxo". Correu el risc d’abandonar l’esport sense iniciar-lo.

Pas número 4. Busqueu motivació

"Instagram" i "VKontakte" ple de flors falses, expliquen els seus propis assoliments. Trobeu una persona que us motivarà a anar al gimnàs, no només en el temps que estableixi, sinó que també ho sigui.

Si voleu fer bells glutis, pareu atenció a les noies que participen en les competicions "Miss Bikini". Presenten tot el programa d'entrenament, us expliquen com treballar amb la barra i els pesos, compartiu la nutrició adequada amb la tecnologia de la cuina.

Uniu-vos als grups de les xarxes socials sobre el tema "Esport i pèrdua de pes", comuniqueu-vos en els comentaris. Com a regla general, en aquestes comunitats, tothom es recolza i dóna consells útils.

Llegiu les publicacions a Internet, mireu vídeos motivadors. Podeu començar amb saltar corda i esquat, passant gradualment a més. Preste atenció a les fotos abans i després dels esports.

Pas número 5. Gastar diners en esports

És difícil fer-te córrer al matí. No perds res, a més de la bella figura, dorms amb dolçor i no et penedis que tornis a deixar les paraules. Però si comprem una màquina d’exercicis domèstics cares, peses, sabatilles esportives de marca i roba esportiva, les excuses desapareixeran. Us gastareu els diners que haureu de fer exercici. En cas contrari, el simulador es convertirà en un penjador de roba i les peses recolliran pols sota el llit.

No voleu gastar diners en això? Compreu un membre del gimnàs durant mig any. Aquestes ofertes només són vàlides en bons clubs, equipats amb tot el necessari per a la formació completa. Voler perdre les classes una vegada més, recordareu els diners gastats. En casos extrems, contracti un entrenador professional, els portarà barat.

Pas número 6. Respecteu el vostre propi cos

Els homes fan atenció a les mirades. Ningú s'enamorarà a primera vista de l’ànima. Sí, el satèl·lit el distingirà en el futur, però primer mirarà el cul elàstic, les nanses estretes i el ventre pla. Això és més cert per a dones lliures.

Pel que fa a les persones casades, la vostra situació és molt més descuidada. Quan una noia lliga el nus, es converteix en una mestressa de casa. Els retards de rutina, el marit arriba a casa del treball tard i comença a menjar. Probablement no us importi fer una empresa.

A més, les dones casades no tenen cap coqueteig, per la qual cosa no necessiten impressionar a ningú excepte al cònjuge. Al seu torn, està tan acostumat a la seva dona que la porta amb plecs al ventre i la cel·lulitis. És important entendre que el matrimoni es farà més ric si el marit vol constantment la seva dona. Començarà a admirar el seu cos i es tornarà molt més confiat i no desitjarà parar.

Pas número 7. Feu una aposta motivacional

Digueu-li als vostres amics què farà esport. Deixeu que us portin "febles". Expressar el desig de perdre 5 kg. en un mes i comencen a entrenar dur. Per no ser estúpid, assistireu a classes sense aprovar-vos i participar en el procés després de 2 setmanes.

Establiu un objectiu i aneu-hi. No hi ha necessitat de demanar impracticable, serà difícil per a una persona no preparada córrer a 10 km de la primera vegada. o aixecar 60 kg. al gimnàs. Van arribar a un club esportiu, es van escalfar i van començar a estudiar. Cal parar atenció no a la quantitat de repeticions, sinó a la seva qualitat.

No intenteu arrencar l'esquena, aixecar aquesta barra, fer menys, sinó utilitzar els músculs adequats. Quan finalitzi la primera aposta, i obtindràs una victòria tan esperada, conclou la segona, tercera.

Pas número 8. Escolteu música

Per fer que el matí sigui realment bo, enceneu les pistes preferides després de despertar-vos. Escolteu-los en preparar-se per menjar, prendre un bany, anar a la botiga. Voleu moure's al ritme, que ja és el començament correcte.

El cervell es desconnectarà dels pensaments innecessaris, es concentrarà completament en les lliçons. Es pot entrenar a casa amb música o anar al gimnàs. Si preferiu estils de dansa, practiqueu els vostres moviments a les cançons que el vostre entrenador posa en marxa.

Pas número 9. No cal comparar-se amb els altres.

Abans d'envejar una noia amb un cos complet, pensa quant ha treballat per aconseguir-ho. La senyora, òbviament, no es va asseure tot el dia al sofà i no menjava pastissos casolans. El primer pensament que sorgeix a la vista d’un bell cos "mai no serà així ...". Merda Si comenceu a treballar per vosaltres mateixos i no mireu a la boca a altres persones, definitivament obtindreu resultats.

Deixeu de plorar, busqueu excuses i estigueu constantment a les escales, com si alguna cosa hagués canviat de la nit al dia. És millor tirar-los completament, perquè quan es construeix la massa muscular, el pes no canvia. Cremar greix i fer créixer els músculs i són molt més pesats que els sediments i l'aigua del cos. Si realment voleu conèixer el pes exacte, realitzeu el procediment 1 vegada en dues setmanes, però només després de l'inici de les classes.

Pas número 10. Activa la multitasca

Per facilitar l’entrenament, podeu connectar-vos a la núvia de l’esport, que es troba en una altra ciutat. Telèfon a Skype o al telèfon (enceneu l’altaveu), comenceu a fer els exercicis junts. Podeu activar la música i "bufar" en un ambient agradable.

Trieu un esport que us donarà plaer. Troba la motivació a les xarxes socials, descobreix el secret de l'èxit dels esportistes i repeteix la gesta. Feu una aposta amb amics i guanyeu. Cerqueu un company, poseu una bona quantitat d’esport i comenceu a respectar el vostre propi cos. Incloeu la vostra música preferida, no sigueu gelosos de fitons, penalitzeu-vos per exercicis perduts.

Vídeo: com fer exercici o fer una dieta