Com fer perdre pes a casa

El problema del sobrepès preocupa a moltes noies i dones. En un intent de desfer-se dels quilograms odiats, les belles dames se senten en dietes de moda, prenen píndoles i s'esgoten al gimnàs. Tanmateix, per aconseguir el resultat desitjat, és necessari trobar la motivació que us permetrà avançar. En el procés de pèrdua de pes és molt important no trencar amb un curs donat. Penseu en un pla per fases, que a nivell psicològic us guiarà en la direcció correcta.

Pas 1. Trobeu un incentiu

És difícil imaginar la pèrdua de pes sense un objectiu específic. En l’etapa inicial és important triar l’incentiu adequat i determinar l’objectiu de la pèrdua de pes.

1. Què us donarà una figura cisellada? En primer lloc, un bonic cos eliminarà la restricció que apareix a la platja i durant l'exposició a l'home estimat. A més, les formes exquisides donaran confiança, et permetran mirar-te d'un costat diferent.
2. La figura esvelta us permet portar absolutament qualsevol roba, no dubteu a mostrar els plecs odiats a la societat. A causa de la formació de pell de taronja a les cames, moltes noies no volen portar curtmetratges a l’estiu. Després de perdre pes, aquest aspecte no importarà.
3. Les belles formes atreuen els ulls dels altres, i la frase "He perdut 5 (10, 15) quilograms!", Farà que la resta dels orgulls per la seva força de voluntat. Gràcies a l'eliminació de l'excés de pes de la columna vertebral, la càrrega disminueix, els moviments es tornen fàcils i suaus, el sistema immunitari i l'activitat de tots els òrgans interns es milloren.
4. Després d’aconseguir els primers resultats, voldreu millorar més i més. En aquesta etapa, el principal és començar! Tan aviat com mireu al mirall d'un cos nou, la motivació es cobrirà amb una venjança.
5. Trobar "el vostre" incentiu és molt més difícil del que podria semblar a primera vista. No sempre s’observen raons òbvies per perdre pes per anar a la dieta o per practicar esports.
6. En general, una persona troba milers d’excuses i promet "començar el dilluns". Intenteu identificar per si mateixos els objectius reals que seran efectius. Sense tasques clarament definides, cap pèrdua de pes no tindrà èxit.

Pas número 2. Visualitza

1. El següent aspecte de la pèrdua de pes amb èxit o, més aviat, l'inici d'una dieta, es considera una visualització completa del procés. Heu d'entendre clarament l'objectiu i esforçar-vos per aconseguir-ho. Què podria ser millor que un bon exemple?
2. No és cap secret que cada persona tingui la seva pròpia comprensió d’una bella figura i l’atractiu general. Per aquest motiu, es recomana trobar l’ideal al qual vulgueu arribar al final.
3. Per donar un senyal al cervell, a quin cos busques, imprimeix fotos de noies boniques. Trieu una imatge en la qual la persona sigui el més propera possible. Intenteu destacar coses tan petites com els trets facials, el color del cabell, l’altura i no només la mida de la cintura i els malucs.
4. Posa cartells o fotografies a la nevera, descarregueu-los al telèfon intel·ligent i al PC. Navegueu tan sovint com el temps ho permeti. Podeu utilitzar editors de fotos que puguin fer que un cos convertit de la figura actual amb uns quants clics.

Pas 3. Desfeu-vos dels clips psicològics

1. Hi ha casos en què els intents de desfer-se de quilòmetres addicionals acaben amb un fracàs total. Es va trobar motivació i incentius, es va adquirir una subscripció al gimnàs, es va ajustar el menjar, però no es va aconseguir el resultat.Aquesta característica es caracteritza per clips psicològics presents a cada persona.
2. En la majoria dels casos, el menjar saborós no només nodreix el cos amb energia, sinó que també permet estabilitzar el fons psico-emocional. En les situacions de solitud i estrès, una persona consumeix moltes més calories que en la vida quotidiana.
3. No necessiteu motivar-vos el pastís per aconseguir el resultat, renunciar a aquest hàbit. Intenteu assegurar-vos que el menjar només serveixi com a magatzem de vitamines. Elimineu la situació, provocant gola.
4. Cerqueu maneres de tractar factors negatius. Llegir llibres, veure pel·lícules, fer ioga. Si al principi voleu "apoderar-vos" de l'estrès, trieu una poma / préssec, i no un pastís.
5. Moltes noies mengen fins i tot quan no senten fam. Com a regla general, aquest comportament es deu a la baixa autoestima, soledat, ansietat, tristesa, sentiments de culpa i altres aspectes psicològics. Busqueu la causa i elimineu-la a la vinya.

Pas número 4. Normalitzar la nutrició

1. La nutrició té un paper important en el procés preparatori de la dieta. Després d’haver trobat un incentiu i identificat les tasques que s’han de fer, és hora d’estabilitzar la dieta. I el menjar hauria de ser exhaustiu i reutilitzable, no cal que mori de fam.
2. És important menjar conscientment, en forma de ritual. Intenta preparar el menjar en un plat preciós, decoreu el plat amb verdures i verdures fresques. Cal obtenir la quantitat màxima de vitamines i minerals per ensenyar-se a menjar adequadament per endavant.
3. Mireu les porcions. Moltes noies prefereixen menjar dues vegades al dia en grans porcions, però això està malament. Per començar la digestió i accelerar el metabolisme, es considera òptima la ingesta fraccional d'aliments aproximadament 6 vegades al dia. Cada porció hauria de ser d’uns 150-200 grams.
4. No oblideu l’esmorzar, els aperitius adequats i la ingesta de líquids. Beu almenys 2,7 litres. Aigua purificada, recolzar-se en sucs frescos, begudes de fruites sense sucre, te verd. El cos no percep aquestes begudes com a aigua, sinó que s’utilitzen com a suplement.
5. Per esmorzar, menjar proteïnes, greixos no saturats, es permeten els hidrats de carboni complexos en combinació amb els senzills. L’opció ideal és el lli i la farina de civada amb fruites o baies. Complementeu el cereal amb ou cuit, formatge, iogurt o formatge fetaxa.
6. El segon esmorzar s'ha de prendre 2 hores després de la primera. Es pot menjar dos ous bullits o fregits sense ous de mantega, torrades de pa integral amb salmó i iogurt baix en greixos, amanida de fruites o verdures, formatge elaborat amb un grapat de fruits secs. És important que el cos rebi la quantitat necessària de proteïnes.
7. Per dinar cal menjar aliments rics en hidrats de carboni complexos. Pastes perfectament integrades, farinetes, sopes amb carn, arròs o blat sarraí. Al mateix temps, els hidrats de carboni haurien de complementar-se amb proteïnes (batut de mar, aus de corral, peix). També cal menjar una amanida de verdures fresques, de manera que la proteïna sigui completament digerida.
8. El segon sopar ha de consistir en fibra i proteïnes. Cuini les verdures amb carn al vapor o en una cuina lenta, mengeu-les en combinació amb salsa de soja. Vesteix les amanides amb oli d'oliva o vinagre de poma. Es permet un tros de pa de gra sencer.
9. El sopar és un àpat lleuger, preferentment format per productes lactis, verdures o peixos. Coma el formatge cottage i afegeix-lo al segó de sègol. Bulliu o cuineu al forn amb carn de magra amb bròquil.
10. Cal prestar una atenció important als aperitius, han de ser correctes. Deixeu-vos de menjar ràpid, xocolata, pastís, etc. Tingueu un costum entre els menjars principals per mossegar una poma o una altra fruita, iogurt, formatge cottage, fruits secs, formatge.

Pas número 5. Fer esports

1. Afinar-se per baixar de pes a casa no és suficient per normalitzar els aliments.És important fer còpies de seguretat de la dieta adequada amb càrregues intenses que us ajudaran a sentir-vos més segurs.
2. Com a una de les opcions, podeu començar a fer esports sense comprar cap subscripció. Descarregar premsa per a lliçons de vídeo, agafeu pesos o peses per obtenir una major eficiència.
3. Registreu-vos a una escola de ball, aquest moviment us permetrà relaxar-vos i guanyar confiança. Assistiu a una lliçó de prova sobre ioga o pilates (exercicis de respiració), estiraments (estiraments de tot el cos), natació.
4. Si les possibilitats financeres ho permeten, compreu una targeta club per a 3, 6, 9 mesos al gimnàs. Com a càrregues cardiovasculars, córrer, kickboxing, boxa i altres àrees actives són adequades.
5. Quan comenceu a fer esports, el cos es reforçarà significativament. Per donar a la figura una forma bella i ressaltar els músculs hauran de "assecar-se" del greix. Aquest pas empeny fins al punt final molt més ràpid.

Pas número 6. No es trenqui durant la dieta

1. Molts no poden sintonitzar-se per perdre pes, ja que tots els intents de fer una dieta acaben amb un altre desglossament. I ara estàs davant de la nevera amb l'esperança de gaudir dels teus plats preferits. Com evitar-ho?
2. Després d’altres menjars excessius, les noies perden la fe en les seves pròpies capacitats. Més recentment, la motivació ha impulsat els passos correctes, i avui s'ha esvaït a la ferreria. Per eliminar aquest aspecte, expliqueu-nos el vostre desig de perdre pes a familiars i amics.
3. Demana als altres que no et sedueixin amb pizza, pastissos i altres delícies. Si és més fàcil, conclou amb l’aposta més pròxima que perdrà pes a l’estiu. En cas de fallada, pagueu-los una quantitat determinada per la força de voluntat feble.
4. Donar suport a la seva motivació amb un collage d'imatges de noies esveltes. Descarregueu i imprimiu fotografies de models de bikini. Visiteu la botiga només amb una llista de productes que necessiteu. Aneu al supermercat amb l'estómac complet.
5. Configureu el menú diari, que constarà de 3 àpats principals i 2-3 tapes programades. És desitjable que la dieta sigui diferent cada dia, en cas contrari es descompondrà ràpidament.
6. Trobeu una afició a la qual es dedicarà tot el vostre temps lliure. Si és possible, trieu un passatemps actiu perquè el pensament "Què voleu menjar?" Cursos ideals per a perruqueria, manicura / pedicura, extensions de cabell / pestanyes.
7. No necessiteu ser pesat cada dia, feu-lo 1 vegada en 10 dies o descarteu les escales completament. A causa de l’acumulació de líquid al cos, el pes "camina" constantment cap amunt o cap avall. Estoc un centímetre, mesurar el volum de la cintura i els malucs.
8. No imposeu prohibicions estrictes de menjar. Si ets una espècie dolça per naturalesa, deixa't un cop per setmana fent un tros de pastís al matí (abans de les 12.00). A les hores restants, traieu els dolços a la prestatgeria més allunyada del gabinet. Fregueu els fruits i poseu-los en un lloc visible.

És difícil sintonitzar per baixar de pes si no tens motivació i un estímul adequat. En primer lloc, normalitza la nutrició, aprèn a menjar correctament i fraccionalment. Aconsegueixi fer exercicis senzills a casa o comprar membres d'un gimnàs de sis mesos. Imprimiu fotografies de noies esveltes, desfeu-vos dels clips psicològics.

Vídeo: com fer exercici o fer una dieta