Com dormir en poc temps: consells útils

Una característica del son adient és la millora de l'estat d'ànim, l'augment de la immunitat, la normalització de l'activitat dels òrgans interns. El descans adequat contribueix a un millor rendiment, lluitant amb la debilitat i el malestar. Amb el son adequat, el vigor arriba després de 3-4 hores des del moment en què dormiu, cosa que no és gaire convenient. Penseu en alternatives per millorar la qualitat del descans.

Estar en silenci

Assegureu-vos que abans d’anar a dormir durant 2 o més hores s’observa silenci. Els preparatius domèstics per a demà, les disputes amb les famílies, les festes sorolloses, tot això s'ha de fer molt abans de dormir.

És important organitzar un llit de manera que sigui acollidor. Transferiu el televisor a la sala d'estar, ordinador, a l'oficina. En cap cas no utilitzeu el dormitori com a oficina, en cas contrari, els pensaments de treball persisteixen constantment.

Aneu a descansar cada 4 hores

El geni de la seva obra no va dormir més que 1,5 hores al dia, mentre es sentia genial durant tot el dia. Dormia millor que les persones que descansen més de vuit hores.

El secret és que necessiteu descansar cada 4 hores, mentre que el son ha de ser d’uns 15-20 minuts, no més. Per descomptat, no tothom pot observar un ritme de vida similar, però val la pena adoptar una tècnica.

Busqueu temps per dormir absolutament en qualsevol lloc: taxi, metro, dinar. Elimineu els pensaments inquiets del cap durant la resta.

Posposar el negoci demà

La majoria de la gent no es pot adormir a causa de problemes no resolts. Desplacen mentalment el diàleg en el cap una vegada i una altra, mentre es donen compte clarament que avui aquesta pregunta romandrà oberta.

Desconnecteu-vos del passat dia, posposeu els assumptes reals per a demà. La tarda i la nit no és el moment adequat per a aquestes manipulacions. Penseu en un mar blau o una muntanya alta, enceneu els sons de la natura o una melodia relaxant al vostre telèfon intel·ligent.

Realitzeu la preparació per dormir

Demà trobareu un esdeveniment fantàstic i emocionant? Heu de despertar a les 6 del matí i encara teniu el somni?

Comenceu a entrenar amb antelació, per sintonitzar-vos durant 2,5-3 hores abans de dormir. Posa't una roba de llit, posa pijama que fa olor bé. Prepareu un bany calent amb olis essencials, escuma i herbes medicinals.

Batre el llit, enceneu la llum nocturna de manera que la llum estigui lleugerament amortida. Establiu l’alarma per endavant, aneu a descansar, enganxeu-vos a una posa, estirada a l'esquena, no al ventre.

Cobreixi les finestres

No és cap secret que absolutament tothom tingui el seu propi rellotge despertador intern, que determini el temps de vigília i descans.

El rellotge despertador s'inicia quan la llum solar que penetra a través de les parpelles entra als ulls tancats. A partir d’aquest moment, el cos es prepara per despertar-se, per molt tard que la persona va dormir.

Per augmentar el temps de descans, reduïu les finestres amb cortines gruixudes que evitin l'entrada de rajos brillants. Els consells són especialment rellevants per a persones amb vida nocturna o per aquells que desitgin dormir bé el cap de setmana.

Seguiu el ritme biològic

La llei biològica de la natura no implica dormir abans del sopar o de vigília durant la nit. La resta serà correcta en el període de 22.00 a 06.00 hores. És en aquest moment que una persona pot dormir al màxim i és important observar el règim constantment, independentment de si és un cap de setmana o un dia de la setmana. En el cas d’un cert període de temps, començareu a recuperar-vos no en 8 hores, sinó en 6-7.

Beure un got de llet

Es considera que la principal propietat de la llet sencera és la presència d’un aminoàcid (L-triptòfan), que ajuda a adormir-se. Per aquest motiu, es recomana beure 250-300 ml. escalfeu la llet amb una culleradeta de mel just abans d’anar a dormir. Podeu prendre una copa i portar-la al llit, o asseure's sota una catifa llegint el vostre llibre preferit.

L'acció comença després de 20-30 minuts després de l’ús. Durant aquest període, el més important és no perdre's el moment, per no provocar el descobriment de la "segona vigília". Tan bon punt tingueu ganes de sentir-vos somnolent, immediatament aneu al llit.

No mengeu menjar pesat

Abstenir-se de menjar plats grassos, fregits, picants, salats i molt dolços abans d'anar a dormir. En primer lloc, contribueix a la inflamació de les extremitats i al cos en conjunt, i en segon lloc, no podreu dormir bé.

Si, després d’un dia dur, voleu menjar, preparar una amanida de verdures o fruites, beure el kefir o menjar mató. En aquest cas, sempre observeu la higiene dels aliments, que implica l’absorció de greixos i carbohidrats complexos almenys 5 hores abans d’anar a dormir.

Aire a l'habitació

Es considera que la temperatura òptima per dormir és de 19 a 22 graus. Per aquest motiu, es recomana ventilar l'habitació durant mitja hora o més, segons la temperatura inicial. Si el temps ho permet, deixeu la finestra oberta tota la nit.

Aquest moviment "emportarà" el cervell i omplirà la manca d’oxigen; al matí us sentiràs com una persona descansada. El més important és no refredar-se: a l’estiu dormiu sota un llençol o funda nòrdica, a l’hivern, sota una manta càlida. No abuses del condicionador d’aire ni dels dispositius de calefacció.

Abandona l’alcohol

L’etanol descarregat començarà a actuar com a catalitzador, causant deshidratació. Començareu a llançar i girar, privant-vos de qualsevol oportunitat de dormir. Particularment difícil per a les persones que fumen, l'alcohol i el tabac: una combinació nefasta.

A més, al matí després de beure, no sereu totalment somnolent, el mal de cap, l'estat cansat i la irritabilitat donaran el to durant tot el dia.

No consumeixi cafeïna

L’home modern tan sovint no dorm que comença a abusar de cafè fort i altres begudes vigoritzants. És important entendre que aquests productes fan que el cor bategi més sovint, però que no contribueixin en absolut a l'excitació. No hi ha gaires persones que saben, però el te verd amb gessamí o melissa vigoritza millor que la cafeïna, se centra en ell.

En els casos en què no es pugui rebutjar el cafè, beure una tassa al dia només al matí. Assegureu-vos d'afegir sucre de canya o el seu equivalent, així com la crema / llet. Val la pena recordar per sempre que la cafeïna s'elimina de forma natural després de les 11-14 hores, depenent de la força de la beguda.

El ritme urbà modern imposa la seva empremta a la societat. Cada vegada hi ha més gent que intenta millorar la qualitat del son, sense passar molt de temps. Esteu en silenci, no mengeu menjar pesat, seguiu el ritme biològic.

Vídeo: com dormir prou en 2 hores