Com calmar-se després de l’estrés: consells útils

Si sents que els nervis comencen a fer broma, és hora d’orientar el fons psico-emocional. Esbrineu la causa fonamental de la vostra ansietat, intenteu eliminar el problema tan aviat com sigui possible. Depenent de la gravetat de la situació estressant, depengui de la seva força o busqui ajuda d'un especialista.

Causes de trastorns psicoemocionals

• nutrició desequilibrada;
• mode de repòs equivocat;
• pensaments negatius;
• estrès constant;
• sistema nerviós feble;
• ritme boig de la vida;
• exposició freqüent al soroll;
• congestió amb diverses informacions.

Consells per calmar els nervis

1. Elimina el perfeccionisme. Hem d’acostumar-nos al fet que tot a la vida no pot ser perfecte. Canvia les opinions sobre l'existència. La gent mai no respectarà estrictament les regles i la moral comunes.
2. Eliminar el temps personal. Planifiqueu el vostre dia correctament. Teniu temps per tractar els moments de treball i els assumptes personals, i no us heu de pressionar massa. Donar prioritat a assumptes importants i, a continuació, als menors.
3. Penseu positiu. No deixeu que la crisi de la vida afecti negativament el subconscient. Intenteu minimitzar la televisió i les notícies al món. En gran part, no podeu corregir res, i les emocions negatives resultants es poden instal·lar al cap durant molt de temps.
4. Desenvolupa la tolerància a l’estrès. Comenceu a visitar la piscina, obligeu-vos a córrer almenys 20 minuts al dia. Normalitzar la dieta, menjar més dolços. Observeu la manera de beure, la manca d’humitat en el cos provoca un trastorn mental. Es neguen a veure pel·lícules crueles i espantoses.

Maneres de calmar els nervis

Un gran error és que una persona durant l'estrès intenti quedar-se inactiu i calmar-se mentre està estirat al llit. Una situació crítica pot produir icterícia o pesadesa a tot el cos. Aquestes sensacions són causades per una presa d’adrenalina que cal eliminar. La solució és desencadenar emocions en els esports o relaxar el cos.

Mètode número 1. Activitat física

1. Doneu-vos 1,5-2 hores de temps lliure i, si és possible, passeu per esports. Confia en les preferències personals.
2. Qualsevol esport ajuda a fer front a una gran tensió. Simplement podeu sortir amb els amics per fer caminades més llargues a peu o amb bicicleta.

Mètode número 2. Tractament de l'aigua

1. Després de cada dur dia de treball, hàgiu de relaxar-vos sota la dutxa o al bany. L’aigua pot afectar directament els receptors del cos, proporcionant un resultat positiu.
2. Si l'apartament té banyera, haureu d'afegir sal marina, decoccions d'herbes o olis essencials. Les substàncies també ajuden a calmar els nervis. Per a un ambient més còmode, enceneu les espelmes, enceneu la música relaxant.

Mètode número 3. Aromateràpia

1. Visiteu una botiga especialitzada amb l'objectiu de vendre diversos productes per relaxar-vos. Compra espelmes perfumades i productes relacionats.
2. Recull les olors discretes. També utilitzeu escuradents fragants. Els olis essencials es poden afegir a les cremes per a la cura del cos i als detergents per rentar els cabells.

Mètode número 4. Relaxació

1. La forma eficaç de desfer-se de l'estrès és la relaxació. Activa la música tranquil·la, pensa en coses agradables. Podeu prendre la posició del "Lotus" i fer manipulacions respiratòries.
2. Respireu l'aire amb un pit ple i deixeu anar lentament l'estrès acumulat.Sent el teu cos, intenta colar pràcticament tots els músculs alternativament i relaxar-los.

Mètode número 5. Auto-massatge

1. Podeu estimular independentment les terminacions nervioses del cos. No és cap secret que la pell tingui molts receptors.
2. Mash els palmells de les dues mans i després procediu als peus. A continuació, feu un lleuger massatge del cap. Deixeu almenys 5 minuts per a cada zona.

Mètode número 6. Caminar descalç

1. Els experts diuen que les incomptables terminacions nervioses es concentren als peus.
2. Si utilitzeu una catifa de massatge, això tindrà un efecte positiu en tots els òrgans interns. Si és possible, camineu descalç sobre la sorra, els còdols o les petxines petites.

Teràpia psicològica

1. Troba un hobby. Trobareu-vos en un hobby determinat que farà plaer i us durà tot el temps. Veure àlbums de fotos o bones pel·lícules. Escolteu música clàssica lleugera o els sons de la natura.
2. Compteu-vos a vosaltres mateixos. En el moment de provar la ira, comenceu a comptar fins a 100 en silenci. Repetiu els números de manera lenta i monòtona. La tècnica també ajuda a problemes de son. Si heu arribat a centenars i la ira no ha passat, repetiu el procediment en l'ordre invers.
3. Comenceu a dibuixar. Ningú no et diu que es converteixi en artista, n'hi ha prou amb comprar pintures adreçades a l'artteràpia. Les revistes estan dissenyades per a adults amb diferents abstraccions. L'ocupació es considera divertida i eficaç contra l'estrès.
4. Tingueu cura de les compres. Fa temps que se sap que el millor antidepressiu per a les nenes és un llarg viatge de compres amb l'adquisició de coses que t'agraden. Com que sembli estrany, el procediment funciona. Els homes també es poden distreure amb una ocupació similar, l’única diferència és en el producte adquirit.

Com calmar-se en el menor temps possible

1. Massatge amb palmera. El mètode és especialment eficaç pel fet que és gairebé invisible per a altres. Comenceu a pastar el palmell amb el polze de la segona mà. Mou-vos suaument a les falanges. A continuació, treballeu amb una petita força a la placa d'ungles.
2. Imaginació. En una situació estressant, tanqueu els ulls sempre que sigui possible i us distreu. Presenteu la imatge i el resultat desitjat del problema. També s'hi poden imaginar els paisatges naturals pintorescos, les platges assolellades i el mar. Intenta submergir-se en els pensaments amb el cap, fantasiejar-se amb el més mínim detall.
3. Càrrega de potència Feu servir l'exercici sempre que sigui possible. Assegureu-vos, feu exercicis o camineu pel carrer amb un pas ràpid. No intenteu calmar-vos amb el tabac. Aquestes accions només perjudiquen en major mesura.
4. La ira Una alternativa al trencar plats pot servir de productes de paper. Comenceu a estripar diaris i revistes. També podeu rodar un tub de cartró gruixut i tancar una vora, i només queda cridar a la part superior de la vostra veu. El producte ajudarà a suprimir significativament els sons emesos.
5. Aigua Després d’una situació crítica, ha de beure lentament un got d’aigua, després anar al lavabo i rentar-se la cara. Apliqui aigua freda a la cara, coll i espatlles. Penseu en rentar tot el negatiu acumulat.

Per desfer-se de l'estrès, no és necessari demanar ajuda a un especialista immediatament. És suficient estudiar algunes tècniques efectives. Si és possible, allunyeu-vos del negatiu en el menor temps possible. Si això no és possible, utilitzeu els mètodes domèstics. No permeteu que les emocions dolentes prevalguin sobre la vostra consciència.

Vídeo: com superar l'estrès i calmar-se