Com calmar-te i deixar de ser nerviós

Algunes persones estan constantment en un estat d'ansietat i ansietat. Aquests individus solen estar preocupats per i sense. Tan aviat com es pot resoldre un problema, es forma un de nou a l'infinit. Si pertanyeu a aquest tipus de persones, heu de desfer-vos d'aquest hàbit.

Com deixar nerviós i calmar-se

Fes un descans en alguna cosa

1. Aquesta mesura ajudarà a superar l’estrès emocional, si no hi ha cap altra sortida, i no podeu fer res més. Com a regla general, comenceu a bullir, per exemple, quan parleu amb el vostre cap o en qualsevol situació similar.
2. Per tant, només hi ha una sortida: distreure's per altres coses. No us haureu d’envoltar de cap manera, dirigir el vostre canal de pensament a somnis positius. També es pot distreure un company i mirar la seva roba. Penseu on es vesteix i, en general, us agrada el seu estil.

Sortiu de la zona de la irritació

1. Si estàs molest per qualsevol motiu en un lloc ple de gent a Internet, val la pena prendre les mesures adequades. Elimineu la comunitat en què us comuniqueu. Llista negra del maltratador. Cal parar sovint a l'ordinador i començar a viure en la vida real. Aquestes experiències no tenen sentit.
2. Si s’ha produït una decepció, per exemple, en qualsevol vacances, trobeu el motiu per deixar l’empresa i informeu el vostre amic que necessiteu sortir. Intenteu allunyar-vos de la zona desfavorable el més ràpid possible. Afanya't a una casa acollidora i mira una pel·lícula divertida, una interessant pel·lícula d'acció.

Beure aigua

1. Experts de tot el món afirmen fer front a l’ansietat i als nervis, necessiteu beure un got d’aigua. Feu la manipulació lentament, gaudiu del moment. El fluid ajudarà a reiniciar els mecanismes del cos.
2. En la majoria dels casos, una persona comença a sentir-se malament a causa de la histèria i la deshidratació. Potser no sentis aquesta manca de líquid. Per tant, es recomana controlar la quantitat d’aigua que consumeix al dia.

Fes un descans en coses divertides

1. Es recomana recórrer a aquest mètode quan els altres siguin inútils. Heu de redirigir la vostra atenció a una cosa interessant i discreta. Llegiu el treball, feu un videojoc.
2. Intenta fer una mena de joc. Feu una passejada, córrer i anar en bicicleta. Inicia un diàleg amb un desconegut. Trobeu un tema general per discutir i organitzeu una conversa interessant.

Feu una activitat física

1. Aquest és un mètode bastant comú que és familiar per a gairebé tothom. Cal deixar-ho tot i participar en activitat física. D'aquesta manera podeu superar problemes immediats.
2. Si és estiu, visiteu l'estany i organitzeu un bany tranquil. Feu una neteja general a la casa. Elimina, finalment, coses velles i escombraries. Feu sexe amb el vostre ésser estimat. Dansa, treballa sobre la dacha.
3. La fatiga física farà la seva feina, es pot relaxar completament. Els problemes urgents es desvaniran al fons. Simplement no tindreu temps per preocupar-vos. No recórrer a mals hàbits, l’alcohol i el tabac s'agreugen. Tingueu cura de la vostra salut.

Practica la respiració

1. S'ha demostrat durant molt de temps una gimnàstica respiratòria eficaç, que ajuda a estabilitzar el fons psico-emocional d'una persona. Si pareu atenció, podeu veure que en diferents situacions d'estrès canvia la respiració.
2. Per posar-se en ordre i calmar-se, és important començar a respirar correctament. Prengui el control de la seva respiració.És fàcil si es recorre a aquest mètode periòdicament. Els procediments regulars ajuden a enfortir significativament els nervis.
3. Endereix-lo per començar a practicar. Respira profundament i exhale lentament. El principal en aquest negoci no és afanyar-se. Intenta estirar els exercicis. Després d’expirar completament, feu una pausa curta.
4. La concentració de l'atenció i la resta dels nervis es produeix precisament en una llarga exhalació. Per millorar el to del cos, es recomana prestar més atenció a la respiració. Els exercicis també no s'han de fer massa temps. Podeu sentir la desagradable sensació d’acostumar-vos.

Com deixar de ser nerviós en cada ocasió?

1. Analitzeu la vostra vida i recordeu quins esdeveniments et van fer nerviosos. Potser per dificultats en el treball, durant els exàmens o per una conversa desagradable.
2. Ara aprecieu la importància d'aquestes coses. Valen els vostres nervis? Quina és la importància de les escaramusses en el transport públic, a la botiga o al treball? Si tot això és mesquí, entra.
3. Hi ha moltes coses més per preocupar-se. Es tracta de la salut dels éssers estimats i del seu propi benestar material. Aquí és on heu de centrar-vos.
4. Recordeu l’expressió interessant: "El gat no li importa el que els ratolins murmuren darrere d’ella". Si sovint pateixes de les opinions dels altres, fes-li un martell i gaudeix de la vida.
5. Preneu-vos el costum de fer-ho, de manera que en el futur res no us pugui fer mal. Intenta desconnectar ràpidament del negatiu i concentrar-se només en les coses realment importants.
6. No intercanvieu mai diners, no deixeu que les coses petites agiten el vostre entorn psicoemocional. Si us preocupeu per alguna cosa, no hi haurà força ni paciència per a assumptes importants.

Com aturar-se nerviós abans d'una actuació

1. Molt sovint les persones comencen a entrar en pànic quan tenen un esdeveniment important al nas. Pot ser una celebració, un examen, un discurs públic, una conversa seriosa, etc.
2. En aquest cas, adopte exercicis de respiració. Inhale profundament pel nas, alliberi l'aire per la boca. En aquest moment, tanqueu els ulls i concentreu-vos en el moviment del diafragma.
3. Si esteu fent el rendiment del nas en públic, prepareu-vos amb cura. Memoritzeu el discurs perquè surti lluny de les dents. Assaig davant del mirall i, a continuació, truqueu als vostres amics per avaluar el treball realitzat.
4. Per no estar nerviós abans d’una reunió responsable, seleccioneu l’armari correctament. No s’ha de molestar per uns pantalons incòmodes ni amb joies que sonien al braç. Penseu amb antelació sobre les respostes a possibles preguntes.
5. Motiveu-vos! És important entendre que aquest esdeveniment té una gran promesa per al futur. Si voleu aconseguir cotes, haureu de superar l’ansietat i arribar als oponents en plena preparació.
6. No traduïu tot en drama. El vostre discurs o parla no conduirà a la mort, el fracàs no és el final, no tingueu por. Feu-ho tot per concentrar-vos en el més important, mirar la cara de la por.
7. Si en un esdeveniment important les palmes de la palma suen o no saps on posar les mans, prengui un objecte petit (un partit, un anell, una cadena de claus, etc.). Fingir-ho a les mans durant tot l'esdeveniment, però perquè ningú no la vegi.
8. Assegureu-vos de donar-vos un resum mental abans de l’esdeveniment. Repetiu-ho com un mantra: "Estic tranquil," "Vaig a tenir èxit" "No estic nerviós". Relaxeu-vos el cos, reduïu l'esquena, no tingueu les mans al pit. Reenviar a nous reptes!

Com calmar-se abans d'una reunió important

1. Fins i tot si us sentiu malament, feu-vos passar la calma. No tiri la roba i els cabells, parli monòtonament i amb tranquil·litat. No crideu, no treballeu. Mostra com a professional en aquest camp. Demostrar equanimitat, no deixar que les emocions surin al moment més inoportú.
2. Cal mantenir la calma fora per aconseguir el mateix efecte a l'interior.A més, enganyareu als vostres oponents. Segurament molts d’ells estan esperant que et fallin. No ho pensis, no la memoritzi, estigui ben preparat per a possibles preguntes i circumstàncies imprevistes.
3. Mireu les vostres expressions facials, no endevegueu els ulls, mantingueu els llavis tancats o només separats lleugerament. No creuis els braços sobre el pit, fins i tot si el temps de conversa encara no ha arribat. No gestueu massa intensament els moviments, cal que siguin clars i recollits.
4. Preneu-vos el temps, la pressa mai no ha portat a ningú a l'èxit. Amb constant nerviosisme, els teus oponents pensaran que ets boig. No tingueu pressa, ni tan sols si la reunió està a punt de venir i encara esteu en trànsit. Advertiu-vos que arribeu tard a una veu tranquil·la i, a continuació, entreu a l'habitació com a persona seriosa. A més, no deixeu que els altres us precipitin.
5. Elimineu tots els aspectes que caracteritzen el vostre nerviosisme. Com et comportes en l'estrès? Ara faci el contrari. Mireu el vostre comportament i el vostre cos, estigueu oberts al diàleg, no canvieu de peu a peu i no us mossegueu a la cadira.
6. Analitzeu com es veu des del costat. El principi de retroalimentació funciona sempre! En si mateix, la sensació que esteu mirant el vostre "jo" us farà reunir-vos i deixar de ser nerviós. Pensa què passa si no ho fas? Així és, tot l’entorn i els socis comercials veuran els vostres ulls de soroll o creuaments nerviosos dels dits. No permeteu aquest resultat dels esdeveniments, per no humiliar-vos als ulls dels interlocutors.

Cada persona corre el risc de nerviosisme si hi ha un esdeveniment responsable al nas. En aquestes situacions, el més important - a mantenir la calma. Per aconseguir-ho, recórrer a exercicis de respiració. Recordeu no concentrar-vos en el fracàs. Tindràs èxit, creu en la teva pròpia força! Si cal, demaneu als vostres familiars que avaluïn el vostre comportament des del costat.

Vídeo: com calmar-se ràpidament i deixar de preocupar-se