Contingut de l'article
El ritme de la vida moderna augmenta dràsticament. Vivim a les grans ciutats, utilitzem una gran quantitat de gadgets per estalviar temps. Arribem al lloc designat més ràpid, és més fàcil preparar el sopar, optimitzem els processos de treball i traiem part dels deures domèstics. Però sovint aquesta acceleració constant no condueix a res de bo. El primer fracassa la nostra salut i, curiosament, els nervis. Una persona està constantment nerviosa: a la feina, a casa, al transport públic. La il·lusió que envolta l’èxit està en nosaltres complexos que no som prou rics, bells i feliços. Tot això, com una bola de neu, entra en una enorme allau que només pot matar una persona. No matar físicament, sinó moralment. Per matar, perquè dins de tot es crema i es converteixi d'alguna manera en innecessari. Podeu fer front al problema, el més important, amb el temps necessari.
Per què estem nerviosos?
De fet, hi ha un gran nombre de motius pels nervis i tots són factors externs. Molt més important és com reacciona a aquests estímuls. La inestabilitat del sistema nerviós és una de les principals causes d'estrès. Sovint, la depressió i la irritabilitat són susceptibles a persones que dormen malament, tenen poc descans, mengen una dieta incorrecta. Les persones equilibrades i segures també s'enfronten a problemes de treball i de relació, però els tracten de manera diferent.
La segona causa més comuna de depressió són les relacions en un front personal. Malauradament, la persona que necessitem no sempre està a prop. Però els psicòlegs diuen que sovint el soci escollit és una personalitat que reflecteix les nostres pròpies qualitats. Per construir relacions amb els vostres éssers estimats, no cal que espereu els primers passos, de vegades heu de fer-los vosaltres mateixos. La relació amb la segona meitat és un problema molt polifacètic, en el qual pot haver-hi un gran nombre de matisos. El més important que pot resoldre un problema és l'amor i el respecte. Si t'estimes una persona i està disposada a acceptar les seves deficiències, no té sentit estar nerviós per ells.
Com alleujar l’estrès i calmar els nervis?
Aquí teniu alguns consells pràctics molt específics que us ajudaran a calmar-vos, a alliberar-vos de l’estrès, la tensió i l’ansietat, tornar a la vida normal.
- Actitud psicològica. En primer lloc, necessiteu entendre que la majoria de les vostres experiències no es veuen afectades per res. Si no podeu canviar la situació, canvieu l'actitud cap a ella. Deixa de ser nerviós, abstracte. Si teniu problemes a la feina o teniu una mala relació amb el vostre cap, intenteu sortir amb vacances familiars. En cas de dificultats en les relacions personals, intenteu dedicar més temps a la feina, submergiu-vos en el procés completament. Recordeu que tots els problemes són temporals i en un any semblaran ximples i fins i tot ridículs. Val la pena passar-hi temps?
- Creativitat. L’artesania i les activitats creatives ajuden a fer front a l’estrès i l’ansietat. Heu de fer allò que us convé: dibuixant, abrillantant, brodant, recollint trencaclosques, dissenyant, etc. Tot això està relacionat amb habilitats motores fines, que us ajudaran a apagar simplement els pensaments pertorbadors i distreureu-vos durant almenys unes quantes hores.
- Dormir i descansar. Per normalitzar l'estat nerviós, cal ajustar el mode del dia. En la majoria dels casos, la persona està nerviosa només perquè no va dormir. El bon somni pot solucionar un gran nombre de problemes neurològics. Per dormir bé, haureu d'anar al llit a partir de les 23:00 i, preferiblement, a les 22:00. El més útil i saludable és dormir fins a la mitjanit. Anant al llit, necessiteu ventilar l’habitació, apagueu totes les fonts de llum, durant una hora abans d’anar a dormir per renunciar a aparells i veure la televisió, és millor caminar a l’aire lliure. La temperatura de 19-23 graus és el nivell òptim de frescor del dormitori.
- Activitat física. Avui en dia, la gran majoria de professions relacionades amb el treball a l'ordinador. Això implica una tensió mental greu. Però sovint la descàrrega física no és suficient. Anem i tornem a treballar amb cotxe; ens sentim tot el dia en una cadira o en una cadira, i després de treballar estem al sofà. Com a resultat, es produeixen processos estancats, es diposita el greix i, a poc a poc, augmentem el pes. Però el més important és l'absència d'endorfines, hormones d'alegria que es produeixen durant l'esforç físic. Assegureu-vos d’iniciar l’activitat en la vostra rutina diària. Després del treball, intenteu caminar més amb nens o animals, sortir de la ciutat durant el cap de setmana, practicar esports o, si més no, caminar més. Després d'un parell de setmanes de classes regulars, notareu que el vostre estat emocional s'ha estabilitzat.
- Mascotes. La teràpia complexa de tots els programes psicològics de rehabilitació inclou classes amb animals. Heu de trobar l’oportunitat diverses vegades a la setmana per comunicar-vos amb els nostres germans menors. És molt més útil tenir un contacte tàctil, de manera que els peixos d’aquari no us ajudaran gaire. Intenta que un gos o un gat a casa, aquests siguin els millors amics que t'ajudaran a desfer-se de l'estrès i de la depressió per sempre. A més, els esforços addicionals per cuidar els animals us faran estalviar de pensaments maliciosos i d'ansietat.
- Nens Sorprenentment, els nens són una nació única que no té complexos per a adults, els nens no fan tot per mostrar-se i no volen tenir un aspecte decent o pretensiós. Els nens fan el que realment volen, ja sigui saltant en bassals o escalant arbres. Els adults sovint necessiten mirar els nens i aprendre d’ells la immediatesa. Si esteu experimentant ansietat i ansietat, simplement comuniqueu-vos amb el nen, no importa, el vostre o algú. Diversió desenfrenada i alegria en les ocasions més senzilles: això és el que us ajudarà a sortir de la depressió. Un nen és capaç d’obrir un món nou, sense pretensions, hipocresis i opinions d’altres.
- Receptes populars. Si la irritació i la ràbia són pobres, i no podeu fer-hi front, podeu recórrer a l'ús de receptes populars. Els caldos de valeriana, mareiro, arç blanc, farigola, menta, vervain i nusos tenen un efecte sedant. Podeu beure'ls immediatament després de sorgir una situació estressant: aquests fons us ajudaran durant mitja hora.Prengui medicaments sedants o pastilles per dormir sense recepta mèdica no val la pena. Com a regla general, són addictius, i alguns poden causar al·lucinacions i altres trastorns nerviosos.
- Règim de dia i assignació de recursos. No treballeu per a desgast si sentiu que esteu a la vora. Per descansar a temps i dur a terme la feina a temps, cal fer un horari en què hi haurà un lloc per a tasques professionals, esports i comunicació amb els familiars. Retirar-se dels principis del perfeccionisme durant un temps - sí, fins i tot si la seva llar no està perfectament neta, llavors passareu més temps amb el vostre fill. No deixeu que tot estigui disposat en colors i formes, però us passeu com un hobby.
- Aigua L’aigua senzilla ajudarà a alleujar l’estrès i la tensió. L’adopció de banys aromàtics i una ànima contrastada, nedant a la piscina i en dipòsits naturals purifiquen perfectament l’energia d’una persona, els reviu i els obliga a reconsiderar les seves opinions habituals. Podeu desfer l’estrès psicològic amb l’aigua corrent que necessiteu per rentar-vos i desfer-vos mentalment de la negativitat i l’estrès. Et farà sentir molt millor.
A més, anar de compres, caminar descalç sobre pedres i pastures, fer massatges, aromateràpia, viatjar són excel·lents maneres d’alleujar l’estrès. Heu de provar les tècniques disponibles per a l'alleujament de l'estrès i aprofitar el que funciona millor
Sovint, un simple reinici en forma de descans llarg i comunicació amb la família ajuda a desfer-se de la irritació constant. Si aquesta condició sorgeix sense cap raó particular, pot ser una qüestió de reestructuració hormonal, és imprescindible contactar amb un endocrinòleg. Un metge competent ajudarà a establir un fons hormonal i us proporcionarà una estabilitat psicoemocional.
Vídeo: com alleujar ràpidament l'estrès nerviós en el treball i a casa
Per enviar