Com dormir sense dormir pastilles: lluita contra l'insomni

Els ramats d'ovelles que salten per sobre de les tanques van ser impotents en la lluita contra l'insomni? La situació no va canviar la troupe de cent mamuts i cocodrils de ball, que tremolaven les panderetes? La mà del rellotge s’acosta suaument a dos, i l’esperança de dormir ha mort sense possibilitat de resurrecció? La situació és crítica, però hi ha una solució, i això no és necessàriament una pastilla per dormir.

Pas 1: Calma

En llançar sense èxit del costat dret a l'esquerra, comenceu a enutjar-vos. Irrita l’olor dels coixins, el pijama sembla terriblement incòmode, llança una febre i, de sobte, es fa fred. La tensió augmenta i les possibilitats d’anar ràpidament al país de Morpheus es redueixen. Stop! Inhale, exhale lentament i deixeu de renyar el vostre propi organisme entremaliat. La ira és una ajuda per a l'insomni, però no és un descans fort i saludable, així que és hora de relaxar-se.

Somieu amb allò agradable: una dona o un home bonic (que li agradi a algú), imagineu-vos a la platja o al cim de l'Everest. En detall, submergint-se en una fantasia amb el cap. El cervell deixarà de desplaçar-se gradualment amb la conversa amb el cap de cinc anys enrere, que va acabar amb l'acomiadament i canviar a vívides imatges. El tant esperat somni passarà desapercebut.

Pas 2: Aire fresc

Si no podeu encendre la fantasia, cal anar a la cuina. I abans de la caminada, obriu una finestra al dormitori, almenys durant 5–10 minuts, fins i tot si hi ha fred i neu a l'exterior. Gràcies a la sala d’aireig està saturada d’oxigen, la temperatura de l’habitació està lleugerament reduïda i una manta càlida es fa més estimada per la seva estimada esposa. Quan una persona es congela una mica i es troba en un ambient còmode, el cos immediatament vol relaxar-se, apareix la somnolència. Només cal tancar els ulls i anar al país de cocodrils rosats.

Pas 3: buit d’estómac

Els homes poques vegades pateixen insomni causat per la fam. Aquest problema sovint persegueix la pèrdua de pes de les dones. Mentre que la sala està ventilada, mereix la pena preparar una petita tassa de menta o te de camamilla. És millor no afegir sucre, sinó una cullerada de mel. Construir una amanida de sandvitx o dieta.

Menjar és una mala idea. És difícil quedar-se adormit amb un estómac ple, però també es recorda constantment amb les vibracions i les sensacions desagradables. Una persona ben alimentada està satisfeta. El cos obté allò que necessita i el cervell decideix el moment de descansar i digerir els aliments.

Alguns prefereixen la llet amb mel, el kefir amb canyella o el formatge cottage. El més important - no es deixi portar amb salsitxes i pollastre fregit, en cas contrari, la causa de l’insomni serà una xifra que es difongui.

Important: no podeu utilitzar més de 150 ml de líquid abans d'anar a dormir, sinó que haureu de visitar constantment el vàter, que no contribueix al descans normal.

Pas 4: Entorn adequat

Les cortines han d'estar ben dibuixades de manera que l'habitació estigui fosca. Les persones que no poden dormir a causa de les pors dels nens haurien de comprar una llum nocturna. La llum ha de ser suau i amortida, es poden comprar bombetes en tons verds o blaus. La prohibició és vermella, la qual cosa causa associacions desagradables i és irritant per al sistema nerviós.

Si els programes de televisió us ajuden a dormir més ràpid, per què no deixar el dispositiu activat? Simplement no us oblideu de l’existència d’un temporitzador, en cas contrari, el soroll del programa del matí provocarà un despertar prematur. I és millor escollir debats avorrits o canals que venen tot tipus de absurds, en cas contrari definitivament voldreu veure una pel·lícula d’acció interessant o un drama de sabó.

Les persones que només estan molestades pel soroll haurien de comprar taps per a les orelles o activar sons especials al telèfon o al reproductor. Per exemple, cantant ocells o cops de pluja al vidre.

Pas 5: Llegir per insomni

Els best-sellers literaris amb un dibuix retorçat ajuden a passar el temps, però mai no poden substituir les pastilles per dormir. Els bons llibres capturen, emocionen i llancen i es tornen al llit durant molt de temps i reflexionen sobre el desenvolupament posterior de la trama. Els detectius i la ciència ficció han de romandre fora de l'habitació. Una persona que pateix insomni, és útil seguir el volum de tauletes de "Congressos del PCUS" o alguna cosa així. Una qüestió de lectura avorrida, de la qual voleu badallar a les primeres línies, i al mig de la pàgina, els vostres ulls s'enganxen, com si estiguessin embolcallats, us estalvia millor que les pastilles per dormir.

Podeu utilitzar audiollibres: descarregueu-lo al reproductor, és més convenient anar-vos a dormir i quedar-vos dormint davant el monòstic murmuri als auriculars.

Pas 6: Deixeu escapar

Una bona cura per a l'insomni és el sexe. Els moviments actius ajuden a desfer-se de l'excés d'energia, estiren els músculs i augmenten el nivell d'hormones responsables del bon humor. Si l’únic visitant del llit és un gat, podeu alleujar l’estrès mitjançant la masturbació. La estimulació dels punts eròtics simultàniament excita i relaxa, i després d’un final tempestuós, el cos definitivament haurà de relaxar-se i adormir-se el més ràpid possible.

Important: abans d’anar a dormir no és recomanable practicar esports, que al contrari emociona el sistema nerviós i causa insomni.

Pas 7: distreure les maniobres

El cervell s'activa i va decidir recordar la primera data que no va tenir èxit o una caiguda espectacular al mig del carrer? Tens pensaments persistents sobre la injustícia mundial o la recepta de pastes amb panses? Es va intentar submergir-se en visions agradables? Podeu provar la tècnica de la repetició.

1. Recordeu una cançó preferida o una que s’asseu al cap.
2. Podeu utilitzar una frase com: "Estic tan cansat. El meu cos està ple de gravetat, els braços i les cames es converteixen en cotó. Heu de dormir per descansar bé. "
3. Desfeu-vos de la resta dels pensaments obsessius i desplaceu-vos pel verset del cap. No es distregui per coses estranyes.
4. Literalment, entre 10 i 25 minuts, el cervell es cansarà de la monotonia i decidirà que és hora de desconnectar-se.

Pas 8: Mascotes

Un gat pot substituir una pastilla per dormir, però només si:

• no emmascarar enmig de la nit, exigint que el deixés fora del dormitori;
• no organitza curses de cavalls amb un soroll fort i capgirar tot el que cau sota la pota;
• dorm al costat de l'altre o amb les cames, sense intentar restar el cinquè punt al pit o la cara del propietari;
• no allibera les urpes del plaer ni afina a la persona que dorm;
• no hi ha rumors més fort que un avió que enlairés;
• no li agrada seure al costat de l'altre i mirar el propietari amb un aspecte estrany i misteriós.

En cas contrari, col·loqueu una mascota de quatre potes a la cuina o al bany, lluny de l'habitació, de manera que no es distregui per les seves molèsties o presència d'una ocupació agradable i útil.

Pas 9: Posar els embrions

Cal tenir cura de que el coixí i el matalàs siguin còmodes, la manta estigui càlida i el pijama no dificulti el moviment i no peneu res. El cos ha d'estar en la posició més còmoda, encara que sembli estranya des de l'exterior. Podeu estendre els braços o empènyer els genolls a la barbeta, tirar-vos sobre el ventre o representar un bedoll. Val la pena provar el següent truc:

1. Prengui una posició incòmoda, per exemple, estirar-se al costat dret i estirar-se al llarg de la corda. No us moviu fins que els músculs comencin a plorar.
2. Gireu cap a l'esquena, estirant les extremitats. Ajusteu el cos de manera que s'assembli a un moll allargat, espereu entre 30 i 60 segons.

3) Relaxeu-vos. Imagineu-vos com els consells dels vostres dits dels peus estan plens d’una agradable calor que s’arriba als genolls, l’estómac i que omple el cap.Les mans perden la seva sensibilitat i només queda una sensació de cansament tranquil i alegre.

Si l’insomni s’ha convertit en un visitant freqüent

1. Cada dia participeu al gimnàs, o córrer o caminar a la piscina. El més important que al final del dia era l’únic desig: ser més ràpid al llit.
2. Observa el ritual diari. Per exemple, un bany calent amb olis essencials, un got de llet, pijames i una manta. Les accions repetides senyalaran el cervell que és hora de fer un descans.
3. Assegureu-vos de complir amb el règim, i fins i tot si realment voleu passar la mitja hora addicional a les xarxes socials, no sucumbiu a la temptació. Als 11 ha de ser al llit? Per tant, no "una mica més tard" i "no passarà res".
4. Passejades útils durant les quals el cervell rep oxigen.
5. No podeu agafar carpetes de llit amb informes, cartes sense acabar i altres coses. El dormitori és un lloc per relaxar-se, no treballar.
6. Idees i pensaments obsessius per escriure en un quadern o un quadern especial per netejar el cap.
7. Si no ajuda res, el metge controla el temps perquè l’insomni sovint assenyala problemes de salut greus.

Aprendre a dormir ràpidament sense pastilles màgiques no és fàcil. Es recomana no rendir-se, complir el règim, preparar la sala i no estar nerviós. I després, l’insomni retrocedirà, per tant, un coixí suau i un bon descans.

Vídeo: com adormir-se ràpidament