Com accelerar el metabolisme del cos

El metabolisme és un dels principals processos del cos humà, que és responsable de processar els aliments en energia. Quan es ralentitza, els dipòsits de greix s'acumulen als costats i als malucs, dels quals intenten escapar amb dietes dures i fam. De fet, no és necessari reduir el nombre de calories consumides a 1.000 per dia, sinó que és suficient accelerar el metabolisme amb l'ajut d'una nutrició adequada i un esforç físic adequat.

Enriquim la dieta

El principal enemic del metabolisme és la manca de menjar. El metabolisme s'assembla a un foc: mentre l'estómac rep aliments, el cos digereix els aliments i distribueix energia a tots els òrgans. S'ha acabat el combustible: el mode d'estalvi s'activa, el metabolisme es desaccelera. Per tornar a encendre la flama, heu de provar dur.

Regla 5 porcions
L'estómac no hauria de ser "inactiu" sense feina. Cal no oblidar les recomanacions per no menjar després de les 6 de la tarda, que són inútils i fins i tot nocives. No importa en quina hora menja una persona. El més important - el que menja, i en quines quantitats.

Seguiu la regla de 5 persones:

1. Durant el dia ha de ser d'almenys 4, i preferiblement 5 o 6 aperitius.
2. La mida de les porcions és qualsevol, però el valor energètic no supera els 300-400 kcal.
3. L'esmorzar és sant. No es pot perdre el menjar del matí, ja que és ell qui inicia el metabolisme.
4. L'últim berenar sempre és lleuger i baix en calories. Un got de kefir o un bol d’amanida, menjat 2-3 hores abans d’anar a dormir, ho farà. A la nit, l'estómac necessita descans, en cas contrari sorgiran problemes de gastritis i digestius per sobrecàrrega.
5. La dona mitjana hauria de rebre 2000–2500 kcal per dia, un home de 500–1000 kcal més.

Les dietes són una pèrdua de temps i de recursos. Les restriccions dietètiques greus condueixen a un metabolisme lent, a les malalties dels òrgans digestius i al fort augment de pes. L'elecció correcta és un menú equilibrat i variat, amb moltes vitamines, carbohidrats complexos, minerals i proteïnes.

Menjars per accelerar el metabolisme
Comenceu el dia amb civada i truita. Els sarments ofereixen al cos hidrats de carboni complexos i ous, proteïna, que requereix molta energia per digerir-los. Gràcies a aquest esmorzar, una persona es queda més temps i el metabolisme s'accelera entre el 10 i el 15%.

Verdures crues útils, en què molta fibra. Les fibres gruixudes neteixen els intestins de l'excés d'acumulació, de manera que els òrgans digestius funcionen millor i el metabolisme es torna més ràpid. La fibra està present en el pa de farina de civada i salvat, del qual s'obtenen torrades saboroses i nutritives.

Es recomana fer una dieta de manera que el 40–50% de tots els aliments que es consumeixen es troben en proteïnes, un 30–40% en hidrats de carboni, majoritàriament complexos, i només el 10-15% són greixos. El menú ha de contenir aliments rics en minerals i vitamines:

1. El iode és important per a la salut de la glàndula tiroide, en la qual depèn la taxa metabòlica. El cos rep aquest mineral d’algues, lluç, salmons, arenques i mariscs.
2. L'organisme necessita el crom per processar hidrats de carboni en energia i mantenir els nivells de sucre en la sang. Podeu reposar les reserves minerals amb l’ajut de pa de gra, pèsols o mongetes, cereals i verdures.
3. Cal consumir 1300 mg de calci diaris, que són a la llet, al formatge cottage, a les varietats dures de formatge, iogurt i iogurt, rovells d’ou i soja.
4. Gràcies als àcids grassos omega-3, es produeix la leptina, que agilitza el metabolisme i protegeix el fetge dels dipòsits de greix. La principal font de component útil és el peix marí. Les varietats grasses com el salmó o la tonyina ho faran. Una alternativa per als vegetarians són les nous amb oli de llinosa.
5. Accelereixi el metabolisme i les catequines amb cafeïna, que es troben al cafè natural, el te negre i verd.

Es recomana als fanàtics de les decoccions a base d’herbes que provin una beguda feta amb baies de maluc, arç i groselles. Els components es molen i es cullen una cullerada de la barreja diverses vegades al dia. En aquest te, una gran quantitat d’àcid ascòrbic, sense el qual els processos metabòlics del cos disminueixen.

Interessant: la toronja no és menys útil per al metabolisme. En els cítrics hi ha fibra, i àcid ascòrbic, i aminoàcids que promouen la ruptura dels greixos. Una fruita de color taronja al dia - i la digestió està normalitzada, el metabolisme s'accelerarà i la capa de greix es fonen a l’hora.

Metabolisme i pebrot vermell
Es recomana a les persones amb estómac saludable afegir espècies al menjar: mostassa, all, chili i arrel de gingebre. El pebre conté capsaicina, que és responsable del seu sabor salat. La substància actua sobre les terminacions nervioses, per la qual cosa la temperatura corporal augmenta i el batec del cor augmenta. La sang circula més ràpidament pel cos, estant saturada amb oxigen, que està implicada en la ruptura del greix. Prou 1 chile a metabolisme accelerat en un 25%. L’efecte té una durada aproximada de 3 hores i durant aquest temps es cremen uns 305 kcal.

Les arrels de gingebre i canyella que es poden afegir al te tenen propietats d'escalfament. Es recomana utilitzar aquestes begudes després de les festes i festes per ajudar a l'estómac a digerir tot el menjar i convertir-lo en energia.

Important: a l'estiu, es recomana afegir glaçons a l'aigua o als sucs. L'estómac gasta amb begudes fredes el doble de l'energia: la meitat de les calories per a la calefacció i la segona per a la digestió.

Sobre bons i mals hàbits

Les persones que comencen cada dia amb un got d’aigua a l’estómac buit, amb menys freqüència que altres, s'enfronten a l’obesitat i al metabolisme lent. El principal òrgan responsable del metabolisme és el fetge. Converteix les cèl·lules grasses en energia, però quan es deshidrata, el procés es ralentitza i el menjar es converteix en plecs de l'estómac i de la cel·lulitis a les cuixes.

El cos necessita fluids per dissoldre i transportar nutrients i reduir la gana. Absorbeix part de les calories i l'energia tèrmica, per la qual cosa és important per a un metabolisme ràpid. Una dona ha de beure de 1,5 a 1,8 litres d’aigua al dia i un home ha de beure de 2 a 2,5.

Cigarreta: l'enemic del metabolisme
La nicotina, com l’alcohol, enverina el cos. Suficients porcions d’alcohol fort per anul·lar els resultats i els beneficis d’un entrenament intensiu de mitja hora. Els homes que beuen regularment cervesa disminueixen els nivells de testosterona. És aquesta hormona que és responsable del creixement de la massa muscular i del metabolisme, d'aquí els estómacs i els pits caiguts "femenins", problemes digestius.

No menys perjudicial per a la nicotina corporal. El cos consumeix una gran quantitat de líquids per excretar aquesta substància tòxica, que obstrueix els vasos sanguinis i perjudica la circulació. El cos pateix de deshidratació, de manera que el metabolisme es ralentitza.

L'exercici és important

Per què les persones primitives sempre queden esveltes, tot i que esmorzaren i van sopar amb costelles de mamut? Estaven en moviment constant. Els residents moderns de les ciutats i de les ciutats petites prefereixen situar-se al sofà, gastant només el 50-60% de l'energia rebuda. Al mateix temps, la gent es compla amb dolços, aliments grassos i embotits. El cos rep fàcilment les calories necessàries i, fins i tot, més, de manera que s'activa el mode d'economia amb un metabolisme lent.

Per iniciar els processos metabòlics, haureu de fer amics amb la bicicleta, donar-vos la possibilitat de formar part d'un gimnàs, dominar els rodets a l'estiu i patinar a l'hivern. Les càrregues són útils:

• Córrer i exercicis al matí;
• camina a llargues distàncies;
• saltar corda;
• pujar escales;
• caminar pel gos;
• jocs actius: futbol, ​​bàsquet, tennis;
• nedar a la piscina i obrir aigua.

Com més activa és una persona, més ràpid serà el seu metabolisme. A més, a causa de l'entrenament de força augmenta la massa muscular. Es recomana combinar o alternar amb exercicis cardiovasculars que ajuden a reduir el greix corporal.

Interessant: el cos d’una persona activa gasta 100 calories per dia per mantenir el treball d’1 kg de músculs. Si l’energia obtinguda dels aliments no és suficient, el cos comença a trencar les reserves de greix.

Una dona mitjana de 30 anys ha de formar-se intensament dues vegades per setmana durant 40 minuts, de manera que el seu cos crema calories fins i tot en un estat de calma i el metabolisme continua sent ràpid.

No et preocupis

Quan el cos es troba en situacions de stress, el nivell d’àcid làctic i el sucre s’augmenta a la sang, la qual cosa condueix a un canvi en els hàbits alimentaris. Algunes persones perden la gana, altres intenten tenir un mal humor amb alguna cosa saborosa i poc útil. L’estrès regular condueix a la interrupció de l’equilibri entre la sal i l’aigua i els processos metabòlics més lents. Una alimentació constant i un excés de calories afecten negativament la forma i el benestar.

L’home modern és difícil d'evitar situacions d'estrès, però hi ha tècniques que permeten desfer-se de les emocions dolentes sense fer mal a la salut física i mental. Un d'ells és ajudat per la meditació i el ioga, els altres es gaudeixen cantant o ballant, altres estan tranquil·litzats per la coloració, el brodat o la modelització de fang o plastilina.

És important trobar una activitat que es relaxi i agrada, distreu de la persistència del desig de menjar una barra de xocolata o un entrepà de salsitxes. I si és difícil superar l’anhel de snacks nocius, hauríeu de beure una tassa de te de camamilla o una decocció d’arrel de valeriana. La beguda calma i omple simultàniament l'estómac, creant una sensació de sacietat.

Tingueu cura de vosaltres mateixos

El cos necessita un descans complet de set o vuit hores. Manca regular de son - estrès, que frena els processos metabòlics. Si una persona se sent aclaparada, pateix fatiga crònica, es recomana canviar el seu horari i hàbits:

• no es quedi a l'ordinador fins a les 3 de la nit;
• anar al llit no més tard de la meitat 11, i millor a les 10;
• No utilitzeu el telèfon ni la tauleta abans de dormir.

Es recomana que els mussols que tenen dificultats per sortir del llit a primera hora del matí comencin el dia amb una dutxa de contrast. El procediment normalitza la circulació sanguínia i fa que el cos gasti més energia, accelerant els processos metabòlics. Cal alternar corrents calentes i freds cada 50 segons i acabar sempre amb aigua gelada. Podeu substituir els exercicis del matí amb una dutxa contrastada, però no podeu refusar-vos completament de l'activitat física.

Els amants de la calor que tenen dificultats per obligar-se a nedar a l'aigua freda han de passar a la sauna, la sauna o l'infrarojos. Les altes temperatures obren els porus i augmenten la circulació sanguínia als teixits tous. En lloc d’un bany, podeu prendre banys calents, que són igualment efectius per accelerar el metabolisme.

Procediments addicionals

Llança processos metabòlics professionals o massatges domèstics. El cos ha de ser pastat i fregat fins a un enrogiment i, per augmentar l’efecte, es recomana afegir unes gotes d’oli essencial a l’oli normal. Adequat:

• espígol;
• eucaliptus;
• rosa
• de llavors de pastanaga;
• llimona;
• ginebre;
• bergamota;
• aranja.

Els olis essencials s'afegeixen a les cremes per a la cara o el cos, el bany o els llums aromàtics.

Ultraviolada per al metabolisme

Optimisme i relació sexual
Persones que poden gaudir de la vida i que no es molesten per petites idees, companys de pesimistes més prims.El secret dels optimistes és que són menys propensos a patir estrès, que es desplacen constantment a algun lloc i estimen el seu cos, de manera que intenten tenir-ne cura.

Accelera el metabolisme i el sexe. Només la qualitat, que acaba amb orgasmes i dóna plaer a tots dos socis. Durant la parella, el batec del cor augmenta, les calories es cremen i s'alliberen les hormones que tenen un efecte positiu sobre la salut i el benestar de les persones.

Hi ha moltes maneres d’iniciar el metabolisme, millorar el treball dels òrgans digestius i perdre unes quantes lliures. Però si l’activitat física, la nutrició i l’optimisme adequats no donen resultats, hauríeu de consultar un metge i comprovar les hormones, la tiroide i el pàncrees, donar sang per sucre i trobar la causa del metabolisme lent.

Vídeo: com accelerar el metabolisme