Com accelerar el metabolisme per perdre pes: 4 maneres

Els processos metabòlics en el cos realitzen el treball principal, ja que depèn de la dependència de la salut humana i de l'activitat dels òrgans interns. Les noies i les dones que volen desfer-se dels quilograms odiats volen accelerar el seu metabolisme, i això no és sorprenent. A causa dels processos naturals, els productes s'absorbeixen més ràpidament, la qual cosa provoca una pèrdua de pes corporal. Aquesta característica s'aconsegueix mitjançant l'assimilació (absorció d'elements útils) i la dissimilació (descomposició de substàncies). Penseu en els aspectes importants en ordre, donem recomanacions pràctiques.

Causes de trastorns metabòlics

Segons indicadors individuals, la qualitat del metabolisme varia. Destacar les principals causes dels trastorns metabòlics.

Motiu número 1. Falta de calories
El principal factor que afecta l’alentiment del metabolisme és l’ús freqüent d’aliments baixos en greixos i baixos en calories. Com a resultat de la desnutrició amb aquests productes, el cos no rep prou macro i microelements necessaris per al funcionament complet dels òrgans interns.

A partir d'aquí comença una tremenda tensió per al cos, dóna al cervell un senyal sobre la manca d'aquests elements. El primer factor negatiu és la deposició de greix "en reserva", el segon aspecte important és la desacceleració dels processos metabòlics. Aquesta característica s'aconsegueix perquè el cos tingui suficients vitamines i valor energètic per a una activitat normal.

Raó número 2. Activitat física baixa
Un estil de vida sedentari, en particular sedentari, condueix a un alentiment del metabolisme, cosa que s'ha demostrat repetidament. Una persona que menja correctament, no té mals hàbits i practica esports sense cap dificultat per perdre pes. Això s’aconsegueix mitjançant un enfocament equilibrat, la principal característica de la qual és l’activitat física completa.

Durant l’exercici, el batec del cor augmenta considerablement, de manera que la circulació sanguínia s’accelera molt. A més, el cos està saturat amb una gran quantitat d’oxigen, cosa que provoca la ruptura del teixit adipós. A més, un esportista té una musculatura desenvolupada, que supera el pes de la capa de greix. Com que són els músculs que cremen greix, es produeix la pèrdua de pes.

Motiu número 3. Menjar inadequat

A més, les vitamines i els minerals només s'assimilen en petites porcions, per la qual cosa la nutrició fraccionada serà la millor solució per accelerar el metabolisme. Llança energia al cos per donar suport als mitjans de vida. La digestió agilitza el metabolisme i, com a resultat, els greixos es trenquen més ràpidament. En cas contrari, el metabolisme entrarà en el mode "descansar" i estalviarà reserves amb els menjars rars que saturis.

Motiu número 4. Deshidratació
Se sap que una persona conté més del 80% d’aigua, de manera que la deshidratació amenaça amb problemes greus. No moltes persones saben que el metabolisme és la transformació de vitamines i minerals d’una fase a una altra. Processos similars es produeixen en el fluid extracel·lular. Amb la manca d’aigua, el metabolisme es ralentitza, cosa que comporta un augment de pes i una gran acumulació de greix al voltant dels òrgans interns.

Per a una vida completa, una persona necessita almenys 2,4 litres. aigua per dia, mentre que s’ha de filtrar, beure. El cos no percep sucs, begudes de fruites, tes i altres begudes per aigua, tenint en compte això.

Motiu número 5. La manca de minerals i vitamines
La manca de vitamines provoca un alentiment del metabolisme. Les fruites i verdures fresques contenen molta aigua, necessària per a una vida plena. Cada atleta sap que l’edificació muscular i l’energia estan guanyant amb la ingesta de complexos vitamínics. Això és especialment cert per a la transició d’estiu a tardor i d’hivern a primavera. En aquest moment és molt important proporcionar al cos complexos, additius, proteïnes, greixos i hidrats de carboni (en quantitats limitades).

Com accelerar el metabolisme

La taxa de processos metabòlics en el cos depèn de molts factors. Aquests inclouen el pes corporal total, el sexe, l’edat, la mida del teixit adipós, la presència de malalties cròniques o adquirides.

Mètode número 1. Beure molts líquids.
Com es va esmentar anteriorment, la desacceleració dels processos metabòlics provoca una falta d'aigua al cos. Té sentit iniciar el procediment d’acceleració a partir d’aquest moment.

Beu almenys 2,6-3 litres d’aigua filtrada al dia. A més, es recolzen en el kefir o el iogurt (contingut de greix de l'1 al 3%), la llet (contingut de greix de l'1,5 al 5%), els sucs frescos (cítrics, pastanaga, tomàquet, col i baies, etc.). A més, no oblideu el te verd amb moderació (es renta el calci dels ossos), les infusions d'herbes, la compota sense sucre i el suc.

A l'estiu, no es deshidrata, begui tanta aigua com sigui necessari per al pes corporal. Preferiu l'aigua freda o fos. Com a resultat, el cos gasta més energia per escalfar-lo, de manera que el metabolisme s'accelera automàticament. Beveu una tassa immediatament després de despertar-vos al matí, de manera que s’hagi de despertar al cervell.

Mètode número 2. Entra a l’esport
L'entrenament físic actiu accelera la circulació sanguínia i, en conseqüència, tots els processos metabòlics del cos. No cal esgotar-vos a l'esgotament, n'hi ha prou amb fer exercicis al matí i visitar una de les vostres seccions preferides. Inscriviu-vos a una lliçó de prova sobre Pilates (exercicis de respiració), estiraments (estiraments), aeròbics aquàtics, balls de ball o esport, etc.

Comenceu a pressionar la premsa a casa, a la gatzoneta, a les flexions, saltar amb una corda, treballar amb l'equip de cicle. Penseu a visitar la piscina, la natació és ideal per als músculs. Es recomana als amants de les càrregues elèctriques inscriure's al gimnàs. Per a aquells que prefereixen el cardio, els salts sobre el terreny o els formadors com "pas", "esquís", "passos", etc.

Mètode número 3. Organitzeu una nutrició adequada
L’organització d’una alimentació adequada consisteix en diverses etapes. El primer que cal fer és equilibrar l’esmorzar. Sense fracassar, ha de ser equilibrat, nutritiu. Aquest moviment iniciarà el metabolisme, de manera que el cos "es desperti" i comenci a digerir els aliments.

La segona cosa que heu de fer és menjar fraccions en petites porcions. El nombre de menjars no ha de ser inferior a 5 vegades al dia, mentre que necessiteu menjar cada 2-3 hores.

Apreneu a menjar només menjar sa, deixeu de menjar ràpid, aperitius, embotits, conserves. Recolzar-se en llegums i cereals, verdures, carns, fruites, peixos. Tots aquests productes acceleren el metabolisme, una gran pèrdua de pes. Rebutjar completament els aliments grassos i fregits, cuinar els plats en un vapor o en una cuina lenta.

Metabolització de productes

1. Te verd Beu al voltant de 3-4 tasses de te verd o herbes al dia, agilitza el metabolisme en un 4-6% per dia.En aquest cas, el primer ús pot ocórrer en l’hora del matí, ja que el te verd ajuda a despertar molt millor que el cafè negre.
2. Còctel de mar. Feu una dieta setmanal de manera que hàgiu de menjar marisc en un dia. Pot ser un peix, un còctel de musclos, gambes, pop, calamars. Afegiu els ingredients indicats a amanides, primer i segon cursos. Combini-les amb fruits secs, verdures fresques, llavors de lli.
3. Pebre Els productes que acceleren el metabolisme inclouen el sòl vermell i el xili. Afegiu les espècies llistades al segon i primer curs per iniciar el procés de crema de greixos.
4. Cafè Els grans de cafè mòlts naturals han estat famosos per les seves propietats beneficioses. A causa de la cafeïna continguda en la composició, es desglossa el greix corporal, s'accelera el metabolisme. No begueu més de 2 tasses de cafè al dia, preferiblement al matí.
5. Aranja Preneu-vos l'hàbit de menjar mitja aranja diàriament o substituir-la per dues rodanxes de llimona, introduïu te sense sucre. No és d'estranyar a partir de les dades dels cítrics, hi ha molts mètodes per perdre pes.
6. Pols de mostassa. Es tracta d’una barreja a granel que es considera un cremador natural de greix, no confondre-la amb la compra d’una composició semblant a la pasta. El procés de pèrdua de pes serà més ràpid si utilitzeu llavors de mostassa. Remeneu-los en aigua filtrada, deixeu-los durant 3-4 hores i, a continuació, consumiu en porcions petites durant tot el dia. El mètode només és adequat per a aquells que no tinguin malalties ni trastorns del tracte gastrointestinal.
7. Proteïnes. La proteïna o proteïna pura continguda a les carns blanques, els peixos, els ous, els formatges, els formatges, etc., es considera un bon cremador de greix.
8. Vinagre de poma. Compra a la botiga d'aliments saludables el vinagre de sidra de poma amb una concentració del 6 al 9%, emplenar-los amb amanides o usar-los vosaltres mateixos, diluïts amb aigua (a raó de 30 ml de producte per 300 ml de líquid)
9. Canela Especialment rellevant és l’ús de canyella per a persones amb diabetis. La composició de l'àcid sòlic o sòlic redueix el nivell de sacarosa, normalitza la glucosa i combat la malaltia. A més, la barreja crema la grassa. Afegiu la canyella al cafè, el te, els plats principals i les amanides.
10. Mongetes i cereals. Comenceu el dia amb farina de civada o cereals de lli. Cuini la sopa per dinar a partir de mongetes, mongetes i altres cultius d'aquest tipus. Afegiu el producte a les amanides, com a menjar amb pa integral, peix vermell o carn.

Recomanacions pràctiques

A més dels esports i la normalització d'una nutrició adequada, és important corregir el vostre estil de vida.

1. En primer lloc, aportar calories alternatives. Atès que el cos humà s'adapta ràpidament fins i tot a canvis difícils, no aconseguiràs resultats menjant els mateixos productes. Redacteu el menú de manera que cada 3 dies la dieta canviï de baixa en calories a altes calories. Aquest moviment ajudarà a evitar situacions estressants que es produeixin després de menjar aliments massa grassos o energètics.
2. S'hauria de prestar una atenció important, especialment per als atletes, en la manera de treballar i descansar. Si és possible, aneu al llit no més tard de les 22:00, mentre que no necessiteu descansar fins el sopar, desperteu a les 8-9 hores. El nombre total d'hores de son no ha de ser inferior a vuit. Observeu la higiene dels aliments, l’últim menjar ha de ser almenys 4 hores abans d’anar a dormir. Si teniu gana, begueu una copa de llet o kefir amb canyella.
3. Per accelerar els processos metabòlics és molt important renunciar als mals hàbits. A causa de les formacions resinoses que es formen a la cavitat pulmonar, els vasos estreten i la circulació de la sang disminueix. Per aquest motiu, deixeu de fumar o reduïu el nombre de cigarretes a 3 unitats. en colpejar, abandonant gradualment l'hàbit completament.El mateix passa amb l'alcohol: l'alcohol etílic i els seus vapors afecten negativament a l'activitat de tots els òrgans interns, la pell i els cabells.

És fàcil accelerar el metabolisme per perdre pes si teniu prou coneixements sobre la vida de l’organisme. En primer lloc, equilibrar la dieta i augmentar la quantitat d’aigua que es consumeix al dia. Comenceu a practicar esports, presteu atenció deguda al somni, alternativament la ingesta calòrica de menjar.

Vídeo: com accelerar el metabolisme / metabolisme