Com reduir la gana a casa

La necessitat d'aliments està determinada per l'acció de l'hipotàlem, que envia un senyal que necessiteu menjar. Quan es produeix la saturació, augmenta el nivell de glucosa a causa de la qual cosa disminueix la gana. La sensació constant de fam provoca una absorció incontrolada dels aliments, la qual cosa contribueix a menjar en excés. Això comporta un augment del colesterol i, per tant, de l’obesitat. També pertorba el treball del cor, l’activitat gastrointestinal, la reducció de la immunitat. Per evitar conseqüències desastroses, heu d’aprendre a suprimir la gana i a menjar amb moderació.

Beure més

Adopte l’habitual de portar una ampolla d’aigua filtrada sense gas. La quantitat diària de líquids consumits no ha de ser inferior a 2,8 litres. Moltes persones confonen la seva set amb el que és el moment de menjar. Aprendre a determinar correctament les necessitats del cos, després de despertar gana imaginària, beure 350 ml. aigua calenta. Espereu aproximadament un quart d'hora i, a continuació, avaluar el resultat.

Si encara voleu menjar, feu el menjar. Si la sensació resultés falsa, begueu 200 ml. suc de pastanaga o col. Conduïu a l'aigua i el te amb llimona, beure's fresc, que és fàcil de preparar en una coctelera. Rebutjar les begudes gasoses, irriten les mucoses de l'estómac, ja que la gana desperta més ràpidament. Per no menjar massa, abans d’un menjar, beure un got de kefir baix en greixos (1%) o 250 ml. aigua calenta. Emplenen parcialment l'estómac, de manera que no hi haurà espai per als suplements.

Atenció adequada a l’esmorzar.

Com a alternativa als cereals, es pot esmorzar amb formatge cottage baix en greix, fer una truita de 3 ous, fer un rotlle de pita, ous, alvocat, amanida i cogombre. Comenceu el dia amb els aliments adequats per despertar el cos i accelerar el metabolisme. Si no esteu acostumats a fer un esmorzar abundant, dividiu el menjar en diverses parts iguals: beure el iogurt al matí, menjar mató en arribar i menjar una poma en mitja hora.

Traga la teva gana

L'estómac humà té uns 300-400 grams. menjar, si menges més, s'estén. És per aquests motius que necessiteu entrenar-vos per menjar sovint, però no n'hi ha prou. Substituïu les planxes grans i profundes per les petites. En plats de mida petita 300 gr. semblarà impressionant, i en bols de grans dimensions, una gota al mar.

El color també és important. Tons de color vermell, groc, verd, morat massa brillants només exciten la gana, mentre que el negre, el marró, el blau fosc i el beix ho suprimeixen. Per millorar l’efecte, juntament amb el color dels plats, canvien les cortines, els tovallons de taula i les tasses. Traieu de les parets de la cuina imatges "apetitoses" de menjar i fruites brillants.

No us oblideu dels aperitius

Per reduir la gana i calmar la bèstia furiosa, necessiteu aperitius regularment. No seure a la taula amb l'estómac buit. Snack a les 1,5 hores abans del menjar principal.

Com a producte vàlid, un grapat d’ametlles, un plàtan o 2 pomes, amanida de fruita, peix magre en el seu propi suc, bròquil o coliflor, un entrepà de pa negre i salmó són adequats. A més, no us oblideu del iogurt, el formatge casolà, el kefir, el ryazhenka, el batut casolà.Aquesta és només una part dels exemples d’un bon aperitiu, podeu expandir els límits, el més important és que el menjar s’ha de ser magre, saludable i poc calòric.

És important!
Menjar en silenci, l’ambient tranquil us permet obtenir ràpidament menjar suficient i aportar satisfacció moral al seu ús. Abandoneu-vos els aperitius ràpids en qualsevol lloc, en cotxe o en transport públic.

No substituïu el menjar principal amb un aperitiu, de manera que el cos no obtindrà prou valor energètic, ja que en un parell d’ores vol tornar a menjar.

No us rendiu dolç

No podeu abandonar completament els dolços, perquè l'apatia apareix immediatament, el rendiment disminueix i es perd l’humor. Si voleu regalar-vos alguna cosa deliciós, preferiu la xocolata amarga, que conté com a mínim un 65% de cacau.

També podeu cuinar una poma o una pera amb caramel al forn. No mengeu pastissos adquirits, coureu un pastís amb greix baix de iogurt natural, fruites i fruits secs. La producció d'endorfines contribueix a una amanida de fruites amb crema o fruites individuals, com ara plàtan i raïm.

Permeteu-vos menjar dolços 1 vegada en 5 dies només a la primera meitat del dia, quan els hidrats de carboni són més fàcils de digerir i no es converteixen en greix. Si voleu comprar fruita confitada o seca a la botiga, tingueu un paquet petit que mengeu en una sessió.

Utilitzeu tècniques psicològiques

1. Elimineu els dolços, poseu fruites i verdures fresques, baies i aigua amb llimona en un lloc destacat. El pa, els embotits, les conserves i altres aliments poc saludables s'amaguen als prestatges més allunyats del gabinet i de la nevera. En primer lloc, haurien de ser productes lactis, salvat i escates.
2. Intenta reduir l'estómac. Mentre mengeu, aixequeu la cama esquerra i col·loqueu-la sobre una cadira de manera que encaixi bé amb l'estómac. Coma lentament, mastega cada peça amb cura.
3. Utilitza la il·lusió visual. En lloc d'un sandvitx espès amb salsitxes, maionesa o menjar enllaunat, prepara un rotllo de dieta. Prengui la meitat del pa de pita, poseu una gran quantitat d’enciam, verdures i un parell de peixos de peix. Assaoneu amb iogurt i sal baixos i emboliqui. Per tant, augmenteu la mida total, però reduïu el nombre de calories degudes a aliments sans.
4. No seure a la taula quan tingueu molta gana. Un quart d'hora abans de menjar, beure un got de kefir o menjar una poma. Després de la data de caducitat, apliqueu exactament la meitat de la placa, mengeu-la i deixeu-la immediatament. La gana augmentarà si se salta els àpats. No moren de fam, utilitzeu els aperitius anteriors.
5. Menjar en un entorn tranquil i amb els llums encesos. No mengeu mentre mireu la televisió o al PC. Al vespre, el menjar sembla molt més saborós, no us sentiràs saciat, ja que sereu dispersos. Els que no estiguin acostumats a menjar en silenci haurien d’encendre relaxant música lenta.

Menja bé

1. La base d’una dieta equilibrada és la ingesta fraccional d’aliments. Intenteu menjar 5 vegades al dia en petites porcions (uns 300-350 gr.). Al mateix temps, mireu el que mengeu. Després d’haver menjat una porció de menjar, no tingueu pressa per perseguir el segon. La saturació arribarà aproximadament a mitja hora. Descartar completament els patògens de la gana, que inclouen plats picants i salats, diverses salses (maionesa, caesar, tabasco, ketchup, quitrà, chili, etc.) Traieu de la dieta adobats casolans i girs, melmelades, fruites guisades amb molt de sucre.
2. Una nevera completa us ajudarà a reduir la gana. Una vegada a la setmana, visiteu el supermercat i compreu iogurt, carn magra i peix, fruites i verdures. En lloc de menjar una galeta que no suprimeixi la gana, utilitzeu un plàtan o un paquet de formatge cottage.
3. Portar barres de proteïna de gra sencer. Li serviran com a berenar quan torni a aparèixer la fam. El mètode us estalviarà visitar restaurants de menjar ràpid, comprar aperitius nocius (patates fregides, galetes, xocolata).
4. L'apetit es produeix pel fet que el cos produeix suc gàstric en diferents moments. Comenceu a menjar en hores estrictament assignades, establiu l’hora dels esmorzars primer i segon, berenar, dinar i sopar. Feu un calendari aproximat d’aperitius. La recepció sembla difícil i impracticable, però després d’una setmana l’estómac mateix indicarà que és hora de seure a la taula. D'aquesta manera, sempre estaràs ple, ja que una bona nutrició consisteix en un gran nombre de menjars principals i permet aperitius.
5. Per no trencar i no provocar un augment de la gana, no moren de fam Calculeu el valor energètic diari en funció de la vostra alçada i pes. Respecteu-lo, consumiu prou calories. Si heu perdut, per exemple, l'esmorzar, no espereu a dinar. Feu un refrigeri adequat amb aliments i proteïnes de proteïnes.

Consells pràctics per reduir la gana

1. Les noies i les dones han de comprar un vestit ajustat. Vesteix-lo quan aparegui l'apetit aparent.
2. Suprimir la fam ajudarà a fer exercici. Agitar la premsa, fer un complex d’atacs i esquat, fer gimnàstica o estirar.
3. S'ha demostrat científicament que els èters del pachuli, l'arbre del te, el romaní i el ginseng redueixen la gana. Compreu un penjoll d’argila al voltant del coll, ompliu-lo d’una agradable aroma i gaudiu-ne.
4. A més del fet que prendre un bany calent redueix la sensació imaginària de fam, el procediment també restaura l'equilibri de la sal-aigua i suavitza la pell. Preneu-vos un bany amb sal marina picada.

Menjar fraccional, begui més aigua i sucs frescos. Substituïu els grans contenidors amb plats petits, utilitzeu tècniques psicològiques. Deixi de córrer cada mitja hora a la nevera, obriu i tanqueu la porta. En 30 minuts no apareixerà res nou, tret que hagis anat a la botiga per primera vegada.

Vídeo: com reduir la gana