Com reduir la gana per baixar de pes

No hi ha aquesta dona que no volia somiar amb la figura més estreta. En un esforç per assolir aquest objectiu, les nenes i les dones majors viuen les dietes més exòtiques, vénen als gimnasos i després segueixen la fletxa a la balança amb un cor enfonsat. I sovint mostra un resultat decebedor. I és difícil entendre els amants d’una figura bonica, que el motiu del fracàs sovint resideix en si mateixos. Al cap ia la fi, no és absolutament necessari posar la salut a l'altar de la bellesa per tal de tenir un aspecte atractiu durant molts anys. Per tal de mantenir una bona forma física, n'hi ha prou amb observar regularment una regla elemental: controlar el flux i la ingesta calòrica d'aliments que vénen amb els aliments.

El fet és que el cos estableix recursos inutilitzats en cada cas d’incendi o, com diuen en la vida quotidiana, fa una reserva. Gràcies a aquest enfocament racional de l'organisme mateix, l'elegant cintura desapareix, es plega als costats.

Mètodes de pèrdua de pes

Tots els mètodes existents de pèrdua de pes es poden dividir en diversos grups:

1. Llibertat de quilòmetres extra a causa de l'esforç físic. Es tracta d’activitats de qualsevol tipus d’esport: caminar, jocs a l’aire lliure, ciclisme i altres activitats físiques.
2. Programes dietètics que impliquen limitar certs aliments a la dieta durant algun període regulat.
3. Disminució de la gana i contingut calòric dels components dels aliments.

Resistir estrictament el règim de dieta no s'obté en absolut. Sí, i les dietes massa dures causen grans perjudicis per a la salut. Sovint, després d’aquesta pèrdua de pes, les dones es deuen i experimenten molèsties. I no sempre es pot córrer o transpirar al gimnàs a causa de la falta de temps. Per tant, continua sent una opció menys costosa en tots els aspectes: domina la pròpia gana.

Quin és el secret de la bona gana?

De fet, en els vells temps, la gana excel·lent era un signe de bona salut. Fins i tot la qualitat dels treballadors en aquells dies estava determinada per la quantitat d'aliments que es menjaven, la qual cosa, aleshores, estava plenament justificat. Avui la situació és diferent: els nostres contemporanis estan ocupats a l'oficina, i la voluntat de menjar alguna cosa deliciós durant la jornada laboral sorgeix constantment. Problemes i estrès, moltes dones també estan acostumades a "enganxar-se", sense pensar en l’efecte a curt termini d’aquest mètode.

Però el cos recorda tot, i quan és convenient, requereix una nova porció de calories innecessàries. Així, es forma un hàbit, que es diu augment de la gana.

Però hi ha raons més greus que estimulen la gana:

• disfuncions hormonals;
• avitaminosis;
• nivells elevats de sucre en la sang - una condició que sovint condueix a la diabetis;
• trastorns digestius;
• esgotament físic;
• algunes malalties cerebrals.

La majoria de les dones augmenten la gana abans de la menstruació o durant la mateixa, així com durant l’embaràs i la lactància materna del nadó.

Com reduir la gana i baixar de pes

Per a una lluita efectiva amb la sensació de fam, és a dir, que expliquen la necessitat de menjar, hi ha una massa de tot tipus de maneres. Presentem aquí només els mètodes més fiables i, sobretot, segurs.

1. Superviseu la balança de líquids. Cal beure almenys 2 litres d’aigua normal al dia. Això normalitza els processos digestius i elimina la sensació constant de fam.
2. Els dolços i els pastissos s’han de treure del menú i els podeu substituir per fruita. Per exemple, un plàtan en si mateix és útil i instantàniament dóna una sensació de sacietat.
3. La sal i els condiments només agiten la gana. No val la pena rebutjar-ne completament, però cal reduir la dosificació.
4. L’alcohol augmenta el desig de menjar i també frena els processos metabòlics. Per tant, s’ha d’eliminar tot l’alcohol del menú. Només es pot permetre de tant en tant un vi negre sec.
5. Les verdures i fruites, per contra, s'han d’incloure a la dieta. En els regals de la natura una gran quantitat de fibra, que només contribueix a la ràpida saturació i la digestió normal.
6. Els te i les tintures a base d'herbes manquen perfectament la gana i, a més, també enriqueixen el cos amb tot un conjunt de substàncies útils.
7. És millor no prendre tot tipus de suplements dietètics i píndoles especials pel vostre compte. Per excloure possibles riscos, és millor consultar un metge.

Principis bàsics de reducció de la gana

A més d’una dieta equilibrada en el procés de pèrdua de pes, un gran paper els juga els moments de comportament, és a dir, la cultura de la pròpia nutrició, el règim i altres característiques. Per perdre pes satisfent la fam, heu de seguir algunes regles a la taula:

• cal menjar sovint, però en petites porcions (300 g);
• Qualsevol aperitiu ha de ser lleuger i baix en calories;
• el menjar ha de ser masticat a fons i el menjar ha de ser lent i tranquil;
• no es pot asseure amb un plat a prop del televisor, que acabarà necessàriament amb menjar en excés;
• cal observar rigorosament les hores de menjar, és inacceptable saltar-les i combinar-les;
• no es pot menjar i menjar al mateix temps.

L’últim punt és especialment important, ja que el règim de consum impropi només agreujarà la situació. Es recomana beure entre els àpats, així com mitja hora abans i després.

Trucs útils

Si no podeu fer front a la gana irreprimible amb l’ajut d’aquestes eines, es pot enganyar. Aquí hi ha alguns trucs senzills i fins i tot agradables que us ajudaran a distreure el cos de l’impuls de menjar:

1. Banys relaxants amb música relaxant.
2. Afició preferida: llegir, veure una pel·lícula interessant, artesania.
3. Un passeig sempre ajusta el cos de manera positiva, alleuja la fatiga i les restes d'estrès. Es pot caminar abans dels àpats o després d’un àpat. Cal mesurar el pas, sense presses.
4. La respiració adequada és un element molt important en el procés de pèrdua de pes i normalització de la gana.
5. L'aromateràpia amb olis essencials desanima la sensació de fam. De vegades, n'hi ha prou amb inhalar l'aroma de la fruita per oblidar-se de la fam. Bé, actueu en aquesta direcció olis: menta, aranja, canyella, poma verda.
6. Fins i tot els nutricionistes recomanen els mètodes d’engany visual. Per aconseguir l’efecte desitjat, heu d’utilitzar plats de la capacitat habitual, preferiblement tons freds.

Maniobres dietètiques

Com s'ha assenyalat anteriorment, podeu moderar la gana substituint alguns productes per altres. Molts productes contribueixen a la pèrdua de pes, però descriurem els mèrits dels principals líders de la llista principal.

1. Verdures i fruites. Els regals de jardins, jardins i plantacions a l'estranger són rics en fibra, minerals i vitamines. A causa del seu ràpid subministrament de l’estómac, la sensació de fam guisa. El cos pràcticament no gasta energia per al seu processament. És millor utilitzar aquests productes frescos. El cremador de greix més eficaç és l'aranja. No menys útil són tot tipus de col, pinya, baies.
2. Te verd. Sobre les seves propietats curatives es van fer llegendes. I, de fet, aquesta beguda pot fer meravelles: accelera els processos metabòlics, neteja el cos de les escòries, fa front a la fam. Unes poques tasses al dia de begudes curatives alleujaran les lliures i la fam.
3. Ous Sense ells, és difícil imaginar un esmorzar complet. Però aquest producte és capaç d’actuar no per quantitat, sinó per qualitat, ja que, degut a l’alt contingut de proteïnes que hi ha, només són suficients 1-2 per a la saturació.ous
4. La xocolata, per descomptat, si és de gran qualitat, conté una mica de sucre. Només unes quantes rodanxes de xocolata negra ajuden a la fam. La xocolata amb llet no és adequada per a aquest propòsit.

Maneres de pacificar la gana de la nit

L’hàbit d’omplir els buits nutricionals de la nit s’ha convertit en un problema global del segle actual. L'ocupació laboral, la manca de temps salvatge, els problemes familiars: tot això fa que moltes dones aguantin el dinar i el sopar fins a la tarda. Per cert, els homes van agafar aquesta iniciativa amb molt de gust i també van intentar mimar-se amb un segon sopar abans de dormir. Naturalment, aquest "zel" d’aliments només afegeix pes.

Per no sucumbir a les provocacions del cos, heu de realitzar tots els dies només dos punts:

1. Feu un passeig abans d’anar a dormir i no mengeu dolços.
2. Al vespre, prengui un bany calent amb sal marina, podeu afegir unes gotes d’un oli essencial que calma.

Si aquests mètodes no ajuden, es pot menjar una poma o beure un got de kefir.

Maneres populars de domar la gana

Les plantes curatives, entre altres propietats beneficioses, també tenen la capacitat de satisfer la fam. Les belleses van recórrer a aquestes tècniques en l'antiguitat, encara avui són rellevants. Les herbes o les seves tarifes s’utilitzen en forma d’infusions, decoccions i tes. Tot i que els líders de la riquesa natural són difícils de distingir, però, encara, podeu nomenar els representants més populars de la flora. Els cinc preferits principals són les següents:

1. El lli i les seves llavors, que se solen anomenar llavors. El brou de mucositat de les llavors és molt útil per a la digestió, envolta l'estómac, allibera el cos de toxines i altres escòries, redueix significativament la gana. També s'utilitza oli de llinosa, que es recomana prendre una cullerada una hora abans del menjar.
2. La infusió a les ortigues també apaga la sensació de fam. Podeu comprar l’herba a la farmàcia i, seguidament, segons la recepta que hi ha al paquet, prepareu un brou de curació.
3. Julivert S'utilitza per fer una decocció d'aquesta recepta: primer es necessiten dos pinces de verdures picades per omplir-les amb un got d'aigua bullint, que es manté a foc lent durant un quart d'hora. Quan la composició s'hagi refredat, la meitat del volum es pot beure mitja hora abans dels menjars.
4. Sage Per a la preparació d’una beguda curativa, es prenen les fulles de la planta, prèviament triturades. Suficient dues cullerades de massa verda per preparar una infusió saludable durant tot el dia. Les matèries primeres simplement s’ofereixen aigua bullint i infundides. El volum resultant es beu en diverses recepcions. L’única contraindicació són els alts nivells de l’hormon estradiol.
5. Api Aquest és també un conegut representant de cultius de jardineria. S'utilitza principalment la seva arrel, que sovint s'afegeix a amanides i altres plats. Per reduir la gana, les fulles s’utilitzen en estat triturat. Preparar una decocció a raó de: cullera (taula) de matèries primeres per a 0,2 litres d'aigua. La massa verda s'ha de col·locar directament en aigua bullint, bullir durant 5 minuts, colar, portar al volum original afegint aigua. Es triga aproximadament una hora abans dels menjars.

Un punt important. Abans d’utilitzar receptes casolanes, consulteu un metge. L’ús d’unes herbes pot causar efectes secundaris. Sempre s'ha de tenir en compte.

Com podeu veure, hi ha moltes maneres de fer front a un augment de la gana. Trieu la millor opció per a una persona en particular, tenint en compte les seves característiques individuals. No existeix un mètode universal de pèrdua de pes: un ajuda a exercicis físics intensius, i un altre a la correcció de la nutrició ia la implementació precisa del règim. En aquest sentit, els metges tampoc no tenen consens. Però una cosa és certa: si no s’és mandrós i realitzeu els mètodes descrits anteriorment, el resultat satisfarà les vostres expectatives.

Vídeo: com reduir la gana