Com enfortir el sistema nerviós a casa

Una persona que viu en una època de progrés tecnològic està regularment sotmesa a estrès. El cervell es veu obligat a processar diàriament gigabytes d'informació, aprendre noves habilitats i perfeccionar els vells. El sistema nerviós pateix estrès mental i manca constant de son. Sembla tremolor de membres i fatiga crònica. L’home es trenca amb els altres i cau en depressió. Com tornar la capacitat de treball i de bon humor? Enfortir el sistema nerviós.

Nens de bona nit

La nedosipia i l’habititud de seure a les xarxes socials o en fòrums fins a les tres o quatre nits destrueixen gradualment el cos. El sistema immune es debilita, es desenvolupen fatiga crònica i irritabilitat. Lliurar-se d’un mal hàbit és difícil, però necessari. Si el calendari no està normalitzat, els pensaments depressius, l’insomni i els problemes cardíacs s’afegiran a la falta de son. La capacitat de treball serà desastrosa, es farà difícil memoritzar fins i tot un mínim d'informació nova.

Cal anar al llit abans de la mitjanit, preferiblement de les 10 a les onze i mitja de la nit. Establiu el rellotge despertador a les 6-8 h per despertar amb els primers raigs del sol. Al principi serà difícil. Un organisme acostumat a l’activitat nocturna començarà a resistir-se. L’insomni, el despertar de cada soroll o soroll fort fora de la finestra, la irritació i el desig de deixar-ho tot tal com és. Per facilitar l’adaptació a la nova rutina, haureu de realitzar les mateixes accions abans d’anar a dormir. Una mena de ritual relaxant sembla així:

1. Obriu la finestra al dormitori per fer que sigui fresc i baixeu lleugerament la temperatura de l'habitació.
2. Preneu un bany calent amb olis essencials relaxants, com ara espígol.
3. Amassar les espatlles i el coll per eliminar la tensió sorgida a causa d'una llarga sessió en un ordinador o en un informe.
4. Utilitzeu pijama còmode. A l’hivern, afegiu mitjons de llana als pantalons i a la camisa. A l’estiu es tracta d’un accessori opcional.
5. No encengueu la televisió ni les sèries de televisió en un ordinador portàtil i, immediatament, aneu al llit.
6. Podeu llegir qualsevol llibre avorrit: receptes, enciclopèdia o autobiografia d’un altre polític o una estrella. El més important és dormir-se d’aquesta literatura i els ulls s’han de subjectar després de dues línies.
7. Un cop acabada la lectura, apagueu la llum al dormitori, no us oblideu de tancar les cortines, tapoteu les orelles amb taps per les orelles i tanqueu les parpelles.

Només unes quantes repeticions i el cervell després del tercer o quart punt estarà preparat per apagar-se. El més important és que la durada diària del son va ser almenys de 7 hores. Algunes persones no tenen prou descans durant la nit, de manera que es recomana organitzar un descans de vesprada entre 20 i 120 minuts.

Inanició d’oxigen

No hi ha prou sistema nerviós ni aire fresc. La fam d'oxigen és una de les causes de la somnolència i la fatiga cròniques constants. El lloc de treball, així com el vostre propi apartament, s'han d’enviar constantment. Obriu les finestres i finestres, fins i tot a l'hivern a les -30.

Si l’oficina es troba a prop de casa, intenteu-vos no utilitzar els minibusos ni els autobusos, aixeu-vos-hi abans de les 1 a 2 parades. Sovint deixeu el cotxe al garatge, tot movent-se per la ciutat en bicicleta o en patins. Per descomptat, no es pot comparar un passeig per la metròpoli amb unes vacances a les muntanyes, on l’aire és clar, però fins i tot caminar pel carrer es pot obtenir més oxigen que quedar-se en un minibús tapat.

La lectura de llibres o la visualització de vídeos també és possible al parc, assegut sota un arbre en un banc o mesurant la distància entre la font i el quiosc de gelats.Els passejos nocturns i els trotaments són útils per al sistema nerviós. Els caps de setmana es poden passar fora de la ciutat a la casa o al riu, on és bonic, tranquil i amb molta aire fresc.

Lluitar contra la mandra

Un dels millors mètodes per dispersar la sang i oxigenar és caminar vigorosament. Els principiants que han oblidat el que sembla el gimnàs es recomana començar des de distàncies curtes. Per primera vegada per superar 1,5 km, augmentar gradualment a 3-4. Després d’un mes d’entrenament regular per conquistar de 6 a 8 km.

La segona manera efectiva s'està executant. Reforça no només el nerviós, sinó el sistema cardiovascular, normalitza la respiració i endurirà l’esperit. El moviment de la nit ajuda a alleujar l’estrès emocional que s’ha acumulat durant tot el dia i omple el cos de la fatiga gràcies a la qual una persona es dorm molt més ràpid.

Les disciplines d'exercici regular i fan que els nervis siguin més forts. Els esportistes són més equilibrats i milloren les situacions estressants. Són més còmodes amb problemes de feina i de casa, no flaqueixen a causa de totes les coses i saben gestionar la ira i la irritació.

La immunitat també està temperada amb el cos. Les malalties infeccioses i virals condueixen a una intoxicació general del cos, empitjorant el treball del sistema nerviós. La forta immunitat és una alta capacitat de treball, molta energia i sense fatiga crònica.

A més de córrer, és útil fer natació, boxa i arts marcials. Podeu inscriure-us a cursos de ioga o fitness.

Molta vegetació i sense salsitxes

L'activitat física i el descans adequat milloraran la vostra salut, però si continueu enverinant el cos amb menjar ràpid i patates fregides, l'apatia i els pensaments depressius no desapareixeran. El cos ha de rebre vitamines B i àcid ascòrbic, tocoferol i retinol i beta-carotè. Per proporcionar al cos elements traça beneficiosos, heu d’utilitzar:

• espinacs i mongetes;
• suc de taronja natural i brou de dogrosa;
• llevat de cervesa amb blat germinat;
• fetge de pollastre i vedella;
• colza de mar i patates cuites;
• bròquil amb coliflor i tomàquets;
• pebre dolç, peix i prunes;
• fruits secs com avellanes o ametlles;
• ous durs i truites de vapor;
• oli de gira-sol i plàtans.

El calci millora la conductivitat de les terminacions nervioses, de manera que es recomana beure un got de llet o iogurt, kefir o ryazhenka cada dia. Coma 100-150 g de formatge cottage o unes quantes rodanxes de formatge dur.

Un tros de xocolata negra natural o una part de marisc, com ara gambes o ostres, ajudarà a restaurar el sistema nerviós després de l'estrès. Papes de blat, blat sarraí, ordi i ordi: fonts d'hidrats de carboni complexos, a causa de les quals s'activa el procés de pensament i passa per mals de cap.

Còctel de benestar per al sistema nerviós
La beguda és alta en calories, per la qual cosa es recomana utilitzar-la en lloc del segon esmorzar o el dinar. Es necessitarà:

• l'aranja o el suc de taronja i el suc de tomàquet faran: 3 tasses;
• Llevat de cervesa i blat germinat - 1 cda. l.
• rovell d'ou - 1 PC;
• mel - a la vista.

El blat amb grans de cervesa triturats o triturats tallats, aboqueu el suc. Posar el rovell d’ou i la mel a beure no resulten massa dolços. Batre fins a una consistència homogènia, dividida en diverses porcions. Amb el temps, és convenient beure 1-2 cullerades.

Postres de fatiga crònica

• Portar a ebullició 200 ml de llet.
• Poseu el rovell de pollastre.
• Aboqui 3-4 cullerades. l sucre

Canvieu l'estufa a la temperatura mínima i deixeu la llet durant 5-10 minuts, recordant que heu de remoure, per no cremar. Espereu fins que el postres estigui calent o completament fresc, i podeu menjar-lo. En lloc d'un plat de llet, proveu una barreja de nous picades i mel.

Remeis homeopàtics

En situacions estressants, el vostre cap es fa mal? Als temples i al front s’haurà d’aplicar un embenat de gasa submergit en una decocció de bigues daurades. Alternativa: flors triturades o fulles de lila, pela de llimona fresca.

Els sucs de viburno i les baies, barrejats amb sucre, són eficaços per als mals de cap, que van acompanyats d’una major pressió. Un sistema nerviós debilitat va provocar migranyes? Recomana una tintura que consisteix en:

• rave picant ratllat - 150–200 g;
• taronges: 0,5 kg;
• vi negre - 1 l;
• sucre: 300–350 g;
• barres d'or de fulles, trieu una còpia gran.

Tallar les taronges en rodanxes o trossos petits. El bigoti daurat es tritura i es barreja amb cítrics, rave picant i sucre. Aboqui els ingredients en un pot de tres litres, afegiu el vi i poseu-lo a la cassola amb aigua bullint. Mantingui la barreja al bany de vapor durant aproximadament una hora, deixeu-la refredar. Es pot filtrar dues vegades o tres vegades al dia, dues hores després dels àpats. En un moment de fer servir 75 ml. Quan s’ha acabat la tintura, necessiteu un descans i, si cal, repeteixi després de 4-6 setmanes.

Prevenció i tractament de l'IRD
Els metges van diagnosticar "distonia vegetativa"? Significa que el sistema nerviós és feble i necessita suport. Podeu prendre medicaments especials o utilitzar mètodes tradicionals.

Caldo d'ajuda, que inclou:

• carta de medicaments: 20 g;
• pètals de la rosa de Crimea - 10 g;
• cua de cavall: 60 g;
• les fulles de platan, llimonera i nabiu - 20 g;
• ortiga - 30 g;
• maduixa - 60 g

Triturar les herbes a una consistència uniforme, 2 cullerades de la barreja per 500 ml d'aigua bullint. Infundir durant 30 minuts en un bany d'aigua, refredar més i separar la beguda del sediment. Durant el dia, beure 150 ml.

Per preparar la segona opció necessitareu:

• menta seca - 10 g;
• trèvol de medicines i flors de violetes - 20 g;
• fulles de maduixa amb llavors d'oli i de lli cinquefoil - 30 g cadascuna;
• escorça de bedoll blanc amb freixe i regalèssia neta - 40 g.

Els components vegetals es barregen i trituren en pols. Emmagatzemeu-los en un pot o un altre recipient de vidre. 500 ml d’aigua bullint per prendre 2 cullerades de la peça de treball, insisteixen almenys 6 hores. Beveu 150 ml tres vegades al dia durant 20-25 minuts abans dels menjars.

Homeopatia per a la depressió
Tenir insomni i irritabilitat? La pressió augmenta i disminueix bruscament? Taquicàrdia, propensió al fred, apatia? Els símptomes apunten al desenvolupament de la depressió, causada per l'estrès crònic i problemes amb el sistema nerviós. Per no iniciar la malaltia, es recomana beure brous:

• a partir d’un knotweed: una cullera d’una herba a 2 gots d’aigua bullida;
• fulles de menta: 2-3 brots en una petita tetera;
• centaure: 25 g per 250 ml d'aigua calenta;
• Melissa: 10-15 g per tassa d'aigua bullint.

Es recomana utilitzar te a base de plantes per afegir mel. Amb els mals de cap i la depressió ajuda un bany calent, que s'afegeix a la infusió de fulles de pollancre negre.

Tonificant i tonificant
Enfortir el sistema nerviós pot ser una barreja:

• flors de taronja;
• menta;
• arrel de valeriana;
• fulles d'alfàbrega;
• Melissa.

Combina els ingredients a base d'herbes en proporcions iguals. Moler, preparar una culleradeta d’un got d’aigua bullint. Insisteixi 15 a 30 minuts, begui tres vegades al dia, afegint una mica de mel o melmelada de bola de neu.

Apatia acompanyada de feblesa constant i disminució de la immunitat? Es recomana provar la tintura d’equinàcia, la decocció de llimona o l’elutherococ.

Emocions positives i sense emocions

Per mantenir-se en forma, es recomana dipositar diàriament entre 30 i 50 minuts per a la meditació o el ioga. No cal torçar un bagel ni dormir a les ungles. Suficient d’una o més postures elementals que us ajudaran a centrar-vos en els vostres sentiments interiors i els vostres propis pensaments. El més important és que en aquest moment els nens no corrien, la televisió no funcionava i el gat famolenc no estava indignat. Només silenci i calma absoluta.

L’estrès mental ha d’alternar-se amb el físic. Escriviu unes quantes pàgines de l'informe i, a continuació, feu un escalfament o aneu al parc per obtenir aire. Podeu introduir dibuixos o dibuixos en color.

Cada dia necessiteu gaudir d’un menjar deliciós, petites compres i impressions. Aneu al cinema, a les exposicions, als festivals i admirar les estrelles. De vegades és difícil assignar unes hores per a l'entreteniment, ja que encara no s'ha fet tanta feina. Però el sistema nerviós ha de descansar i ser alimentat per emocions positives que l’informe o les afirmacions no donen.

Si l'estrès crònic amenaça de convertir-se en neuralgia o estats obsessius, no es pot prescindir d'un psicoterapeuta. Però és millor estimar el vostre propi cos i no posar-lo a l'esgotament nerviós. I per això hauríeu de relaxar-vos regularment, de gaudir de la vida, de menjar bé i de desfer-se de tots els hàbits dolents, incloent-hi l’abús d’alcohol i de nicotina.

Vídeo: classe magistral per reforçar el sistema nerviós