Com mantenir el pes després de perdre pes: consells nutricionistes

Els amants de les dietes modernes sovint es pregunten "Com no tornar a millorar i salvar el resultat final?". De fet, tot és molt més complicat que en teoria. Heu d'admetre que és bastant difícil abandonar els "dolços" i no arreglar la seva nova figura amb ells. El ritme modern de la vida afecta negativament la salut, en la majoria dels casos no hi ha possibilitat de menjar sovint i en petites porcions. No obstant això, els nutricionistes experimentats han trobat una solució al problema, considerant els aspectes psicològics en ordre.

Mètode número 1. Mantingui l’equilibri emocional

Moltes persones sovint comencen a menjar molt quan experimenten molèsties emocionals. Per descomptat, hi ha persones que, per contra, moren de fam, però no es tracta d’ells. Si vostè es considera la primera categoria de persones, busqui maneres de combatre els factors negatius. Quan no és possible ocultar experiències, reduïu-vos la velocitat al camí cap a la nevera. Podeu penjar un cartell de motivació amb les paraules "No menjar després de les 18.00" i tot així.

De vegades, deixeu-vos cridar, plorar o colpejar els punys al coixí. Els psicòlegs i els nutricionistes van coincidir que una explosió d'emocions similar pot controlar la fam enutjosa. Si aquesta tècnica no ajuda, compreu un curs de multivitaminas a la farmàcia que ajuda a suprimir la gana. Algunes noies ajuden als antidepressius, tot depèn de les característiques individuals.

Mètode número 2. Rebutjar productes semiacabats

Es neguen els aliments de conveniència i el menjar ràpid, que obstrueixen els intestins i contribueixen a la deposició del colesterol. Exclou de l’ús de cogombrets casolans, menjar enllaunats, mandonguilles, mandonguilles i altres plats d'aquest tipus. Si teniu força de voluntat suficient, deixeu de menjar salsitxes, salses a base de maionesa amb colorants i conservants. Els productes que figuren a la llista no tenen cap utilitat. Si no vius sol, demaneu a la llar que no mengeu aquest tipus de "menjar" a la vostra presència ni vagi a una altra habitació.

Mètode número 3. No es salti l’esmorzar

Es considera la millor opció d’esmorzar com la civada o el pori de lli, els ous durs, el formatge cottage i el iogurt baix en greixos. Algunes noies mengen una sopa lleugera i es posen una mica de postres. El principal és utilitzar els fruits "prohibits" en la primera meitat del dia perquè els hidrats de carboni no es dipositin a la cintura i els malucs.

Si sou dolços, preferiu dolços com ara malví, melmelada, xocolata amarga o iogurt. L’única cosa que val la pena limitar-se és la cocció. És igualment dolent per a la figura, independentment del moment d’ús.

Mètode número 4. No oblideu els aperitius

No intenteu menjar molt i poques vegades tingueu l’hàbit de prendre un menjar saludable entre els àpats principals. La recomanació és especialment rellevant per als treballadors que només reben 1 hora per dinar.Els aperitius poden ser fruita fresca, batuts de baies, batuts, fruites confitades, fruits secs, formatge cottage baix en greix i iogurt, kefir, ryazhenka. També podeu prendre un saborós aperitiu amb un sandvitx de pa integral amb salmó o salmó. En cap cas menjar salsitxes, descartar-la completament.

Mètode número 5. Recolzar-se en aliments proteics

Se sap que la proteïna nodreix perfectament el cos. Com a conseqüència del consum freqüent d'aliments proteics, no experimentaràs fam. En combinació amb l’exercici físic, els músculs començaran a créixer i els quilos extra es fonen davant dels vostres ulls. Com a font de proteïnes, podeu seleccionar formatges durs i tous, còctels de marisc, peixos d’aigua dolça, ous, formatge cottage, iogurt natural, kefir, ryazhenku, llet. Si ho desitgeu, podeu comprar proteïnes a la botiga de nutrició esportiva que us ajudarà a perdre pes.

Mètode número 6. Preste atenció deguda a la son.

De les noies amb sentit de l’humor, sovint es pot escoltar la frase: "Quan dormo, de mi menys dany!". Parafrasejant, podeu entendre el següent: "Quan dormo, no buvo la nevera a la nit del dia".

El que passa és que durant el son es produeix l’hormona del creixement (somatotropina), que contribueix a la pèrdua de pes accelerada. Si normalitzeu la vostra jornada laboral, notareu que aquests quilos addicionals començaran a desaparèixer ràpidament. Intenta anar al llit abans de les 22:00. Trieu un coixí còmode per dormir; la seva alçada no ha de superar els 8 cm en l'estat final.

Si no es pot adormir abans de l’hora, feu una caminada de mitja hora o agiteu la premsa. Ventilar l'habitació, atenuar la llum, beure una tassa de te verd amb mel, menjar una poma.

Mètode número 7. No aboli l’alcohol

Les begudes alcohòliques irriten la mucosa gàstrica i confonen la ment. Com a resultat, vull menjar sovint i molt. Exclogueu completament whisky, brandi, rom, còctels dolços i cervesa. Si realment voleu, beure un got de vi sec blanc o vermell, mossegar-lo amb fruita. El mateix passa amb el tabaquisme. El tabac obstrueix els vasos sanguinis i afecta negativament el treball de tots els òrgans interns.

Mètode número 8. Exercici

També podeu inscriure-us a la natació, visitar el gimnàs o la secció de kickboxing. Es recomana als amants del ferro comprar una subscripció al gimnàs. Es considera una excel·lent opció per a l'activitat física com a mig ball (pole dance sense despullar-se), Pilates, stretching, water gymnastics, etc.

Assistiu a la secció d’esports preferiblement almenys 3 vegades a la setmana. En els casos en què no existeixi aquesta oportunitat, feu exercici com a mínim cada 5 dies.

Mètode número 9. Beure més

Per mantenir la figura, necessiteu beure tanta aigua com sigui possible. La quantitat diària a l’estiu és de 2,8 l., A l’hivern: 2,4-2,5 l. El líquid elimina els verins i els productes químics, de manera que els òrgans interns funcionen en mode complet. Al mateix temps, l'aigua omple l'estómac, de manera que voleu menjar menys.

També haureu de recolzar-vos en te verd, sucs frescos, begudes de fruita, batuts, compotes sense sucre. Si és possible, deixeu el cafè o begueu-lo amb llet, la cafeïna desperta la gana. Comenceu el matí amb col o suc de pastanaga per accelerar la circulació sanguínia.

Mètode número 9. No feu autocritica

L'autocrítica només és bona amb moderació. Si seguiu dient: "Estic gros!" O "Quin és el sentit de perdre pes si milloro igual ?!", llavors serà així. No fixeu límits aguts per a vosaltres mateixos, de vegades permeten menjar aliments nutritius i calòrics.No obstant això, no heu de participar en aquests plats més de dues vegades per setmana.

Experts en el camp de la nutrició han conclòs que l’aspecte psicològic és molt important per a la conservació del pes després d’una dieta. Si esteu experimentant la cocció, mengeu-la i oblideu-la. És millor que constantment pensareu en un deliciós panetó i, en conseqüència, es deprimirà.

Mètode número 10. Peseu-vos

Després d’haver aconseguit els resultats, no tingueu pressa per desfer les escales. Tingueu el costum de pesar una vegada a la setmana. Manteniu un diari, escriviu canvis positius. No us molestiu, si durant la sessió següent es va produir un augment de pes d'uns 2 kg., Aquesta característica es deu a la retenció de líquids a les membranes subcutànies.

No hi ha necessitat d’enfrontar-se a les escales cada dia, els indicadors fluctuen constantment, ja que el resultat no s’aconsegueix. El pesatge setmanal s'ha de fer estrictament amb l'estómac buit al matí. Després d’un mes d’aquesta manipulació, analitzeu els indicadors, descobriu d’on surt l’excés de pes, elimineu les causes (si hi ha un augment del pes corporal).

Mètode número 11. Neteja la cuina

Les noies i les dones que han perdut pes i volen mantenir el resultat durant molt de temps, és recomanable que s’oblidis de la comanda a la cuina. Amaga els dolços i els productes de la farina a la cantonada més allunyada del moble, donant a la vista productes lactis sense greix, verdures fresques i fruites. Substituïu les planxes de grans dimensions per les petites, traieu les bodegones delicioses de les parets. Si és possible, pengeu a la cuina cortines blaves o blaves, llit el mantell, aquestes ombres suprimiran la gana.

Mètode número 12. Feu un curs multivitamínic

Si necessiteu mantenir el pes després de la pèrdua de pes a la tardor i l'hivern oa l'hivern ia la primavera, begueu un curs de vitamines per mantenir el to general del cos. Aquests complexos es venen en una farmàcia, el cost varia segons el fabricant i la durada del curs (per regla general, és de 60 dies). També val la pena comprar càpsules de peix i teixidó i utilitzar el medicament segons les instruccions.

És difícil mantenir el pes després de perdre pes si no segueixes consells pràctics. Mantenir l’equilibri emocional, renunciar als aliments de conveniència, no saltar l’esmorzar. No oblideu els aperitius, apunteu-vos a aliments de proteïnes, presteu atenció deguda al somni. No abuseu de l’alcoholisme, practiqueu esports.

Vídeo: com mantenir el pes després de perdre pes