Com treure un ventre penjat a casa

El ventre penjat és conseqüència de l'excessiva acumulació de greix visceral que envolta els òrgans interns. A més del fet que els dipòsits fan malbé la xifra, també provoquen diverses malalties a causa de l'augment del colesterol. Necessiteu temps per reunir-vos i tenir cura del vostre cos correctament. Penseu en els aspectes importants i els mètodes per eliminar els plecs odiosos.

Causes del ventre penjat

• estil de vida sedentari i sedentari;
• músculs abdominals febles;
• ús freqüent d'alcohol;
• dieta inadequada, ús excessiu de menjar ràpid;
• producció d'hormones retardades;
• supressió de la testosterona (en homes);
• genètica, en particular, la figura "poma".

Recomanacions importants

1. Porteu l'hàbit de fer una passejada diàriament. Feu un passeig almenys 1 hora al dia.
2. Feu exercicis físics, feu-los regularment durant 40 minuts al dia. Entrena no només els abdominals, sinó també la resta del cos.
3. Fer un auto-massatge, pastar els plecs amb les mans, girar el cèrcol durant 20 minuts diverses vegades al dia.
4. Beure més líquids. La quantitat ideal varia de 2 a 3 litres per dia. Exclou els sucs envasats, les fruites dolces i les begudes de fruita. Inclini te verd i herbes, aigua fresca.
5. Feu embolcalls amb crema escalfadora, emboliqueu el ventre amb una pel·lícula i comenceu a fer tasques de la casa.
6. Unir teixit elàstic de la zona abdominal o comprar un cotilló especial. En cas contrari, es formaran estries, que només s'eliminen mitjançant un làser.
7. Abandona l’alcohol, especialment la cervesa i els còctels. Si realment voleu prendre una copa de vi blanc sec, mengeu una poma.
8. Seguiment nutricional. Elimineu els aliments fregits, cuineu carn i peix al seu propi suc amb un contingut mínim de sal.
9. Intenta no menjar aliments picants, eviteu aperitius ràpids (menjar ràpid). Menjar més fruites i verdures fresques, menjar marisc cada dia.
10. Obteniu balances electròniques per mesurar els aliments. Calculeu a la calculadora en línia el nombre de calories permeses per al consum diari. El servei està disponible públicament, de manera que no hi haurà problemes.
11. No deixeu d’esmorzar, ni mengi lli o farina de civada, afegiu 1 plàtan, poma o baies. Cuini només amb aigua i no amb llet.
12. Menjar fraccions de 5 a 6 vegades al dia en petites porcions. Entre els menjars, organitzeu aperitius, preferiu el formatge cottage baix en gra, els grapats de fruits secs, pomes, peres, amanides de baies amb iogurt natural.
13. Desfer-se del ventre penjat ajudarà el massatge elèctric. Està equipat amb projeccions arrodonides i cinta vibrant, els moviments ràpids desglossen els greixos i donen to a la pell.
14. Diverses vegades a la setmana, aneu al gimnàs. També ajuda eficaçment a nedar, ballar i entrenar intensivament (aeròbics). Vés a la lliçó de prova i troba la millor opció.
15. Si no podeu sortir regularment, equipeu un balcó. Posa una taula i una cadira, pren un llibre i respira. Agilitza els processos metabòlics.

Dieta del ventre penjant

Com podeu veure a les recomanacions anteriors, el ventre penjat és el greix visceral, que apareix a causa de la nutrició desequilibrada. Per eliminar-lo, heu de fer una dieta i seguir estrictament les instruccions.

La tècnica està dissenyada específicament per a la zona abdominal, subjecta a les regles, els volums passaran ràpidament. Tan aviat com s’adonen que comença a baixar de pes, lliga un ventre amb un drap o portava una cotilla.

En una dieta que necessiteu seure 21 dies, la dieta és monòtona, de manera que eviteu la interrupció. Després dels tres primers dies, torneu a començar.No salteu els aperitius, elimineu la dolça i la farina.

Dia 1
A l’estómac buit beu un got d’aigua amb suc de llimona. Després de 20 minuts, mengeu 70 grams. cereals de lli i 1 aranja.

Després de 2 hores, mengeu 65 grams. tonyina en suc propi, 1 pera, 100 gr. bròquil, beu un got de kefir.

En un sopar, cuineu peixos magres, cuites al paper, feu una amanida de verdures.

Després de 3 hores, mengeu una amanida de 2 kiwi, 1 taronja, una quarta part de llimona i una pera.

A la nit, beure 1 litre de kefir, trencar la recepció en 4 parts de 250 ml. tothom.

Dia 2

Per al segon esmorzar, cuinarem farinetes en aigua, afegiu 60 gr. maduixes o groselles.

Després de 2-3 hores, bullir 2 patates tallades en rodanxes fines, escampar-les amb formatge i enviar-les al microones durant 40 segons. Traieu i aboqueu el menjar amb suc de llimona.

Al dinar, mengeu 3 ous durs i 200 gr. gall dindi Durant tot el menjar, haureu de beure 450 ml. kefir.

A la nit, preparar una amanida de pebrots, tomàquets, enciam i julivert. Assaoneu amb una cullerada de vinagre de sidra de poma o suc de llimona. Amb una amanida es pot menjar 1 rodanxa de pa integral i 80 gr. marisc (qualsevol).

Unes hores abans d'anar a dormir, beure iogurt amb cereals (contingut de greix no superior al 2%).

Dia 3
Després de despertar al matí, beure un got de kefir amb o sense substitut de sucre, de la manera convenient. Menja 2 ous i 1 poma.

Una hora més tard, mengeu un grapat d’ametlles o nous, begueu 250 ml. Ryazhenka.

Després de 3 hores, mengeu 140 grams. fajol amb un tomàquet. Prepareu una amanida de fruites, assaoneu-la amb iogurt baix en greixos.

Al dinar es pot menjar una mica de porc o de xai, al forn. Assegureu-vos de vessar-lo amb vinagre. Per a la carn, cuini una amanida de verdures amb formatge fetaks.

Després de 2 hores, mengeu 100 gr. puré de patates a l'aigua, 1 plàtan i 1 poma.

3 hores abans d'anar a dormir, moldre 1 plàtan en una liquadora, ompliu-lo de beure iogurt o de kefir.

Ordeneu la dieta diària, tingueu una dieta. Beu almenys 3 litres de líquid al dia, passeu regularment, inscriviu-vos al gimnàs. No s’abandoni els menjars, sinó que el cos acumularà greixos amb cada porció posterior.

Vídeo: com treure l'estómac i els costats