Com eliminar les orelles dels malucs a casa

Les orelles als malucs només apareixen a la meitat femenina de la població. La formació de defectes és causada per un gran nombre de calories consumides al dia. Si una noia no gasta els recursos rebuts, es dipositen en les parts més atractives. El motiu principal de l’aparició d’aquesta característica es considera un estil de vida sedentari. Per desfer-se de les característiques no estètiques, és important triar un enfocament integrat. Inclou nutrició, massatge, exercici i embolcalls adequats.

Nutrició adequada de les "orelles" dels malucs

Com es va esmentar anteriorment, les orelles apareixen a causa d'un excés excessiu de calories. Per reduir el valor energètic, és important triar aliments saludables amb baix contingut en carbohidrats.

1. Per netejar el cos i augmentar el metabolisme, és important observar el règim de consum. Preferiu només aigua filtrada o mineral. La quantitat diària del seu ús no ha de ser inferior a 2,3 litres. Podeu suplir el consum de begudes amb infusions d’herbes i te, sucs frescos, batuts de baies sense gelats.
2. Feu una ullada més a prop de la mida de les porcions. Si us agrada menjar rarament, però molt, elimineu aquest hàbit. Coma fraccions (4-6 vegades al dia), mentre que el nombre d'un sol menjar no ha de superar els 330 grams.
3. Assegureu-vos de subministrar la vostra dieta amb verdures fresques, fruites, baies. Els components llistats han d’ocupar el 60% del menú. Al mateix temps, el 15% es dóna als greixos i un 25% als hidrats de carboni adequats.
4. No us oblideu de prendre l'esmorzar, també de menjar correctament. Després de despertar, beure aigua amb llimona i després cuinar les farinetes (civada, llinosa, ordi o blat). No afegiu sucre, feu servir mel. Si ho desitgeu, afegiu l’esmorzar amb baies, fruits secs, muesli, etc.
5. Incloure al menú diari formatge cottage baix en greix, iogurt natural sense edulcorants, kefir i llet. Assegureu-vos de menjar marisc (com a mínim 1 vegada en 2 dies), carn magra (cada dia), llegums, ous, blat sarraí, pastes de cereals integrals.
6. Elimineu completament les costures casolanes, les compotes, els aliments enllaunats, els aperitius ràpids (hamburgueses, gossos calents, entrepans, etc.). No s'ha de menjar pastisseria ni altres productes de la farina. Deixa el pa blanc, les patates, els dolços. Si realment voleu menjar, mengeu fruits secs.

Exercicis contra les "orelles" als malucs

1. Hi ha un conjunt d'exercicis que, juntament amb una nutrició adequada, eliminen perfectament els dipòsits de greix dels malucs. Les classes estan dirigides específicament a aquesta àrea, per la qual cosa no val la pena dubtar de l’eficàcia dels exercicis.
2. Els entrenaments es fan almenys 4-5 vegades per setmana. Al mateix temps, els períodes de 11.00–12.00 i de 18.00-20.00 hores es consideren el millor moment per practicar-los. Aneu amb compte de no iniciar el vostre entrenament abans de les 4 hores després del menjar.
3. Realitzeu un escalfament de quinze minuts abans de cada entrenament. És important preparar les articulacions i els lligaments per a les futures càrregues. L’escalfament també ajudarà a eliminar els 100 Kcal addicionals.

Exercici "agafat"

1. Estendre les cames, empenyent els mitjons als costats. Els peus haurien d'estar al terra durant tot l'entrenament, no aixequeu els talons.
2. Fixeu-vos l'esquena de manera que no es doblegui a la part inferior de l'esquena. Esteneu els braços cap endavant, per obtenir més eficiència, prendre 1 kg de peses.
3. Poseu una cadira davant vostre, feu una posició a la gatzoneta i agafeu-hi l'esquena. Per no carregar les articulacions, els genolls no haurien de sobresortir els mitjons.
4. Poseu-vos a la vostra disposició el més baix possible. Durant la pujada, imagineu-vos estirar-vos per sobre del cap. La pujada es duu a terme per les natges, no pels vedells.
5. El nombre de repeticions - 20 vegades, si cal, podeu realitzar 30 sentadans.

Exercici "Agafat ample"

1. Com el seu nom indica, les sentadillas es realitzen amb la disposició màxima de les cames. Al mateix temps, els mitjons es retreuen lleugerament als costats per a una millor estabilitat.
2. Arribar a la part inferior del llit i bloquejar-lo en una posició. Esteneu els braços cap endavant, podeu entrenar sense peses.
3. Comenceu a doblegar els genolls molt lentament, amagat. Tan aviat com senti la tensió a les natges, atureu-vos 3 segons.
4. Imagineu-vos que esteu arrossegats per la part superior del cap. Amb l'ajuda dels músculs dels malucs augmenten.
5. Quan realitzeu l’exercici, els genolls no haurien de sobresortir els mitjons, ja que, en cas contrari, les articulacions es carregaran. El nombre de cames amples: 15-20 vegades.

Exercici "Lunge"

1. Els pulmons es fan amb un esquena molt recte. És important treballar només les natges i les cuixes.
2. Posa't de peu dret, pren un dumbbell que pesi 1-2 kg en cada mà. Passeu cap endavant i canvieu el genoll per formar angles rectes amb els peus.
3. A continuació, comenceu a escalar, prenent la vostra posició inicial. Realitzeu 10 repeticions a cada cama.
4. Podeu retrocedir, la tècnica gairebé no canvia. La cama exposada es doblega amb un angle de 90 graus. L’exercici també es fa 10 vegades a cada cama.

Exercici "Hill"

1. Acuéstese al terra prement les espatlles. Exposar les cames a l’ample de l’espatlla, els mitjons estan igualats amb els talons. Les mans han de ser lliures de recolzar-se al llarg del cos, no estan involucrades.
2. Amb l'ajut de les natges i la part superior de la cuixa, aixequeu la part inferior del cos, mentre que els omòplats i el cap descansen sobre el terra. Manteniu aquesta posició durant 30-45 segons, baixeu.
3. Feu 25 repeticions més, cada vegada que fixeu el cas al final. A més d’eliminar les orelles, l’exercici ajuda a endurir les natges.

Exercici "rapte d'ona i de les cames"

1. Recolzar-se a la part posterior d'una cadira o paret. Traieu el peu cap enrere per tal que el mitjó descansi a terra. Fixeu-vos l'esquena, en el procés de desviació no està involucrat el llom.
2. Baixa lentament el peu de nou fins a la marca màxima. En aquest cas, el calçat ha de ser ajustat a si mateix. Realitzeu 20 vegades per cada cama i, a continuació, procediu al segrest.
3. Poseu-vos de costat cap a la paret. Estireu el mitjó, reduïu-vos, reposeu els palmells als costats. Agafeu el peu al costat per obtenir un angle recte. No estireu les natges, sinó si l’efecte disminuirà.
4. El cos ha de ser recte, només està involucrat el peu. Heu de completar 20 canals amb el peu dret i després el mateix amb la vostra esquerra. En el procés d’exercici, la premsa també canvia.

Ajustar la pel·lícula de les "orelles" als malucs

1. Amb l'ajut de pel·lícules d'aliments, podeu eliminar els dipòsits de greix en els llocs més problemàtics, inclosos els malucs. Realitzant embolcalls corporals amb regularitat, podeu eliminar fàcilment la cel·lulitis i reduir parcialment les estries (les estries).
2. Abans de procedir al procediment, feu un bany calent o una dutxa per treure la pell a vapor. Prepareu una brossa del cafè gastat i el gel de dutxa habitual. Realitzeu la descamació de la zona problemàtica, a l'espera d'un enrogiment, esbandida i assecat.
3. Si ho desitgeu, podeu utilitzar un drap de tovalló dur en comptes de matollar. També exfolia amb eficàcia les partícules cornificades i escalfa el cos.
4. A continuació, distribuïu la crema anticel·lulítica sobre les "orelles" de les cuixes, fregueu-la fins que estigui completament absorbida. Prepareu un rotllo de pel lícula, gireu uns 20 cm. Col·loqueu la part exterior a les cuixes, comenceu a embolicar la cama.
5. No estregueu massa la pel·lícula, de manera que la circulació sanguínia es pertorba, l’efecte del procediment es minimitzarà. Emboliqui la cuixa amb 5 capes de pel·lícula i, a continuació, feu el mateix amb la segona etapa.
6. Poseu pantalons o pantalons calents, comenceu a fer les tasques domèstiques. La durada del procediment depèn de les sensacions individuals i de la crema anticel·lulítica que es va aplicar sota la pel·lícula. Si el producte conté chile, traieu la pel·lícula després de 45 minuts. En altres casos, manteniu la composició durant 1,5 hores.
7. Un cop embolicat, renceu la pell amb aigua contrastada, fregueu-la amb una tovallola dura, apliqueu una loció. Si és possible, utilitzeu la pel·lícula cada dia o cada dos dies per augmentar l’eficiència.

Massatge de les "orelles" als malucs

1. El massatge comença amb un bany o una dutxa. Paral·lelament als procediments de l'aigua, les orelles es tracten amb llaunes de buit. Per fer-ho, apliqueu-lo al gel de dutxa de les cuixes, fregueu-lo a l'escuma.
2. Poseu el flascó a la zona de problemes, premeu cap avall i premeu els dos costats. Es crearà un buit, la pell es dibuixarà a la cavitat. Ara comenceu a conduir en un flascó cap amunt i avall o en un cercle, imitant la pell trencant amb les mans.
3. Realitzeu el procediment durant 3-5 minuts a cada cama, fins que vegeu un vermell fort. Per evitar contusions, no es demoreu en un lloc durant més d’1 segon.
4. Quan el massatge al buit acaba, rentar el gel de dutxa i assecar-lo completament. A continuació, podeu aplicar oli de massatge o realitzar manipulacions en sec.
5. Un excel·lent resultat del massatge s’aconsegueix quan es fa pessigar, acariciar i colpejar amb la vora de la mà. També podeu tocar la pell, estrenyent-la a un dolor avorrit.
6. Per millorar l’efecte, apliqueu mel gruixuda a les orelles. Connecteu el palmell i, a continuació, elimineu-lo bruscament. Comenceu a colpejar les cuixes de manera que la pell estigui arrencada.
7. Independentment del tipus de massatge, després del tractament amb els bancs, el procediment es realitza en 20 minuts. Hauríeu de sentir clarament la temperatura de la pell.
8. El massatge acaba amb l’adopció d’una dutxa de contrast. Feu una pressió forta, dirigiu el corrent a les zones problemàtiques i manteniu-lo durant 2-3 minuts. Després de totes les manipulacions, fregar la pell amb una tovallola dura.

Revisar la dieta diària, eliminar els aliments nocius, seguir el règim de consum. Feu exercicis d’esquerres, estirades, corbes i cames cada dia. Feu embolcalls amb pel lícula i crema anticel·lulítica, no us oblideu del massatge.

Vídeo: com desfer-se de les "orelles" dels malucs