Com treure els plecs de l'esquena a casa

Amb quina freqüència admirem la figura preparada abans de la següent temporada d'estiu: ens alegrem de la manca d'estómac i cel·lulitis, admirem la cintura i els malucs. Però sovint girem l'esquena al mirall i el nostre estat d'ànim es deteriora. Dóna la culpa als plecs de greix de la part posterior, que fan malbé tota la mirada, i no només en vestit de bany. Els plecs dorsals sovint es veuen a través d’un vestit ajustat que fa malbé tota la silueta femenina. És l'excés de greix o d'excés de pell? Com desfer-se dels plecs de la part posterior i fins i tot és possible fer-ho? En aquest article intentarem respondre a totes aquestes preguntes ardents.

Per què apareixen els plecs a la part posterior?

El motiu de l'aparició de plecs a la part posterior de la línia del sostenidor resideix principalment en la deposició de l'excés de greix. No es pot mantenir prims i prims, i encara es formen plecs. Per tant, la causa principal d’aquest defecte estètic és el sobrepès, que, al seu torn, apareix a causa d’una dieta inadequada i la manca d’exercici físic. No obstant això, de vegades es poden observar plecs en dones amb un pes bastant moderat. Curiosament, sovint es formen els plecs si heu de seure en una posició durant molt de temps. Les dones amb un tipus de treball sedentari que es recolzen constantment sobre els papers o el monitor de l'ordinador tenen moltes més probabilitats de patir plecs a l'esquena. Sovint, aquests plecs apareixen en dones que tenen diversos problemes amb la columna vertebral. Per desfer-se dels greixos que hi ha odiats, cal actuar en tres àrees principals: nutrició, esports i massatges.

Dieta per a una esquena bonica i prima

La condició de la nostra figura depèn de l'energia consumida i consumida. Si avui heu menjat 2500 calories i només heu gastat 2.000 al dia, això és, es consumeixen 500 calories com a greix. I així, de dia a dia, de mes a mes, guanyem un pes addicional, que després intentem desfer-nos d’una setmana. Després de tot, només 9000 calories: aquest és un quilogram d'excés de greix, el més sovint subcutani, de greix. I per perdre aquest excés de pes, necessiteu cada dia un dèficit calòric, és a dir, consumir 2000 i gastar 2500. Per tant, podeu perdre pes de manera gradual, sense perjudicar la salut. Tanmateix, és molt important saber què i com menjar. Després de tot, hi ha una diferència entre un pastís i un plat d'amanida: el contingut calòric és significativament diferent i la sensació de sacietat de l'amanida serà molt més llarga. Per desfer-se dels plecs de la part posterior, cal cremar greixos a tot el cos. Per fer-ho, seguiu les regles de l'alimentació saludable.

En primer lloc, cal abandonar la farina, dolça, salada, fumada i fregida. Recordeu que el vostre cos, no un pot de paperera, en el qual podeu llançar qualsevol cosa. El cos només ha de rebre aliments saludables i frescos.

En segon lloc, cal canviar la dieta. Hi ha una necessitat cada 3 hores, en petites porcions que caben al palmell de la mà. Recordeu que aquesta és una oportunitat real per dispersar els processos d'intercanvi. Si avanceu de 6 a 7 hores, començareu a recuperar-vos fins i tot de cogombres. Preneu-vos el temps en la intensa programació d'aperitius cada 3 hores.

En tercer lloc, cal triar i preparar els productes correctament. L'esmorzar ha de ser prou lleuger, però nutritiu. Per esmorzar, es pot permetre's una petita delicadesa que es va negar ahir a la nit. Molt bo per esmorzar hi ha cereals sense llet, sal i sucre, formatge, arròs amb verdures, entrepans amb pa de sègol. Snack - fruita. Dinar - sopa sense macarrons i patates, carn, amanida de verdures.A la tarda, no s'ha de consumir fruita, especialment a la nit. És millor menjar alguna cosa de proteïna. El segon berenar pot estar en forma de fruits secs o de kefir. Sopar: una peça de peix o pollastre amb amanida. En general, les verdures són un mitjà excel·lent per menjar amb un contingut baix en calories, es poden menjar en qualsevol moment i en qualsevol quantitat.

Assegureu-vos de prendre abundant aigua. L’aigua elimina els productes de descomposició del greix del cos, podeu perdre pes molt més ràpid.

Aquí, potser, hi ha totes les regles bàsiques de la nutrició, que cal seguir si voleu desfer-se dels plecs de l'esquena. Però per accelerar el procés, cal fer activitat física.

Exercicis de lluita amb plecs a l'esquena

L'activitat esportiva us ajudarà a enfortir el marc muscular, a fer la vostra esquena més recta i uniforme, cosa que ajudarà a suavitzar els plecs odiats.

1. Exercici cardíac. És molt important participar en cardiovagruzki, que crema el greix a tot el cos i ajuda a desfer-se de l'excés de calories. Aquest tipus de càrrega pot incloure fúting, aeròbic, ciclisme i corda de salt. És a dir, durant els esports hauríeu de sentir el batec del cor i la respiració accelerant, suareu. S’està executant el més útil en la lluita contra els plecs. Tanmateix, heu d'entendre que el funcionament ha de ser llarg, fins i tot a baixa velocitat. Primer, quan es fa funcionar, es crema el glucogen i només després de 20-30 minuts els greixos comencen a fondre. Si corre cada dia durant 40-50 minuts a un ritme lent i seguiu la dieta, les fletxes de la balança es desplacen ràpidament cap avall.
2. Natació Desenvolupa molt bé els músculs de la natació simple posterior i, a més, no dóna càrrega addicional a la columna vertebral.
3. Peses. Per enfortir els músculs de l'esquena, cal fer exercicis amb ponderacions petites. Agafeu una mà per sobre de la peseta, feu-vos aixecar a un costat mentre us estigueu dret. És molt eficaç fer l’exercici "Arc", en el qual treieu un braç de les peses cap endavant i l’altre prengui el màxim possible, tenint en ell l’agent de ponderació. Podeu fer les corbes amb peses als costats: reforça perfectament la premsa obliqua i els músculs laterals de l'esquena.
4. Fitball. És molt útil i eficaç fer exercicis per a l'esquena en una bola gran de goma. Una de les més efectives és estirar-se al fitball, posar els peus contra la paret, els braços darrere del cap, aixecar i baixar la part superior del cos, fent servir els músculs d'abdominals i de l'esquena.
5. Banc. Aquest és un equip molt útil que us ajudarà amb diversos problemes d'esquena i que reforçarà la salut de la columna vertebral. L’exercici més senzill és simplement estirar-se al ventre i aixecar la part superior del cos des del banc i els braços al llarg del cos. També és eficaç combinar un banc amb peses: aixecar les mans amb peses als costats, tirant lleugerament el cos cap enrere.

A més, és útil realitzar diversos exercicis de força amb una barra. Això us ajudarà a carregar-lo a l'esquena. Quan els músculs comencen a enfortir-se, cremaran greix adjacent amb gran velocitat. Agilitzar aquest procés encara més amb l'ajut de mesures cosmètiques.

Com cremar greix subcutani a la part posterior amb un massatge

El massatge és una excel·lent eina per a l'eliminació local de greixos, especialment subcutània. Però recordeu que el massatge dóna un efecte notable només en combinació amb la nutrició i l'exercici físic, és a dir, el massatge accelera el procés de retirar aigua i greix de les cèl·lules. Un massatge independent no donarà cap resultat, excepte que eliminarà 2-3 centímetres de volum.

Molts homes admeten que la part posterior nua d’una dona és una part increïblement íntima i emocionant del cos femení, que, com un misteri, amaga tot el més franc. Però, quina mena de bellesa pot haver-hi si la part posterior està coberta de plecs que es tornen encara més pronunciats a l'hora de posar la roba? Seguiu la bellesa del vostre cos i desitgeu-vos des de qualsevol angle.

Vídeo: exercicis contra plecs de greix a la part posterior