Com fer front a la depressió post-part: 5 maneres

Una dona en el període de depressió postpart es troba en un estat deprimit i descontrolat, ja que tots els membres de la família pateixen. El marit no resisteix a la càrrega, i el nen no rep l'atenció tan necessària per a ell. Hi ha casos en què a causa de la depressió d'una mare acabada de fer, el nadó es queda enrere en el desenvolupament. Per aquestes i altres raons, és important eradicar la depressió post-part al principi del seu desenvolupament. Penseu en els aspectes importants en ordre.

Qui és propens a la depressió postpart

• mares de famílies nombroses;
• dones que experimenten un divorci;
• les noies en conflicte amb el seu marit a causa de l’embaràs;
• dones solteres que porten un fill a causa d'un embaràs no planificat;
• les nenes amb trastorn disfòric premenstrual;
• les noies que prèviament han estat exposades a la depressió post-part;
• dones que han estat embarassades sense el suport dels seus éssers estimats.

Símptomes de la depressió postpart

• pensaments foscos, baixa autoestima;
• condició abatuda durant la setmana;
• restrenyiment regular;
• atenció distraïda;
• exacerbació de malalties cròniques;
• ocurrència freqüent de tendències suïcides;
• culpa constant;
• apatia, insomni, completa falta de gana;
• canvis d'ànim aguts, on el pic de depressió i autocompatibilitat sorgeix al matí i disminueix significativament a la nit;
• estat d'ànim trist i lent, l'ansietat no deixa anar;
• suspensió de familiars, amics, cònjuge i fins i tot un nen.

Causes de la depressió postpart

1. De la fisiologia, no anar a cap lloc. Durant l'embaràs, la dona tenia molta il·lusió, res no li molestava, la futura mare anticipava l'aparició del nadó i una vida feliç. Immediatament després del part, es produeix un fracàs hormonal agut, es reprèn el cicle menstrual i comença la falta de son crònica. Sovint, aquests símptomes apareixen després del cessament de la lactància. Una dona no està satisfeta amb la seva pròpia aparença, comença una falta de temps colossal i es crea el terreny per a l'aparició de la depressió postpart.
2. Hi ha casos en què una noia al llarg de l’embaràs fa prediccions sobre la seva dolenta mare. Com a regla general, aquestes situacions apareixen en aquells que ells mateixos van néixer en una família disfuncional o incompleta. L'ansietat constant i la sensació d'impotència només agreugen la situació. La nova mare no creu en la seva pròpia força, per la qual cosa cau lentament en la depressió.
3. La dona creu que després del naixement del nadó es torna inútil. Els amics i coneguts sense fills segueixen divertint-se, perdent interès per ella. El marit, al seu torn, està molt llunyà, ja que la manca constant de son el consumeix i els nervis de la seva dona alimenten el negatiu. Pel que fa als familiars i pares, no sempre donen bons consells. En la seva major part, la generació més antiga critica a la jove mare, que soscava la seva psique. En el context de totes aquestes situacions, la dona comença a caure en rebequins freqüents i aviat arriba a la depressió completa.

Maneres eficaces d'eliminar la depressió post-part

Definiu les prioritats. Ara, en primer lloc, hauria de ser el bebè. Per assegurar un bon somni al nen cada nit, el banyeu, alimenteu-lo a temps, canvieu el bolquer. Després de complir les funcions principals, també us podeu descansar.El somni sòlid és el somni de totes les mares, el repòs donarà energia, per la qual cosa l'estat de salut millorarà significativament. Podeu dormir amb el nadó i deixar els plats bruts més endavant.

Aconsegueix ajuda. No necessiteu construir-vos com a heroïna mare, canvieu part de les tasques de la llar als vostres familiars, marit o fills grans. No rehúseu l’ajut si se’l ofereix, en cas contrari sol·liciteu el servei vosaltres mateixos. L'ajuda és cuinar, rentar-se, quedar-se temporalment amb el nen. No dubteu a demanar a la vostra família que vagi a la botiga o pagui els serveis públics.

Moltes dones es queden soles abans de donar a llum, però és important entendre que ara no es pot permetre. La manca de descans durant diversos dies no només afecta el vostre estat de salut, sinó també els que us envolten. Prendrà un temps per tornar a alertar. Assegureu-vos i penseu en què i què podeu demanar, i després actueu. No cal esgotar-se, al principi serà extremadament difícil ser al mateix temps una bona dona, mare i mestressa de casa. D'aquesta manera, destil·la el sistema nerviós, sumit en la depressió durant molt de temps.

Ajusteu la rutina diària. Obteniu un quadern i escriviu els assumptes primaris i menors. Intenta complir-los al màxim. No necessiteu fer una rutina de quilòmetres de llarg, només llanceu el més important. Tingueu en compte que els nens són extremadament imprevisibles, el vostre calendari ha de ser flexible. Traieu un camp de la llista a mesura que avanceu. No tracti de mantenir-se al dia amb tot a la vegada, és molt possible, els primers dies no es pot fer front a tot. En aquest cas, cal revisar les tasques i ajustar-les tenint en compte el temps lliure.

Balanceu la vostra dieta. Una dona d'infermeria ha de menjar bé. Inclou verdures fresques al menú, sempre tingueu fruita a la mà. Compra productes per a la setmana que ve. Si és possible, compreu estris de cuina, cosa que simplifica molt la cuina. Pot ser una liquadora, una picadora de carn elèctrica, un rentaplats i, per descomptat, una cuina lenta. Cuini només els plats que no requereixin molt de temps. Menjar farinetes al matí, menjar sopa o verdures estofades per dinar, limitar-se a l'amanida a la nit. Seguiu una dieta, però no moren de fam. No us oblideu de menjar, aquest és un problema freqüent de les mares acabades de fer.

Preneu-vos el temps per vosaltres mateixos. Planifiqueu un dia perquè pugueu trobar una o dues hores per a l'autocura. Els cabells bruts i les ungles no pintades continuen conduint en malenconia. Els primers sis mesos després del naixement del bebè es poden anomenar "Dia de la Marmota", així que busqueu moments feliços durant aquest període. Preneu un bany perfumat, feu una manicura i una pedicura. Demaneu als vostres pares o marit que se sentin amb el vostre fill, mentre que vosaltres mateixos us dirigiu a la perruqueria per tallar els cabells separats o canviar-vos dràsticament. Feu una màscara facial, descascarillada per a mans i peus, fer exercici lleuger en forma de càrrega o estirament. Simplement, seieu i llegiu un llibre i mireu el programa. Només trigaràs 1 hora, després us sentiràs com una dona de ple dret.

Recomanacions importants per a les mares noves

1. No intenteu mantenir-vos al dia amb tot. Realitzeu un cas basat en la quantitat total de temps lliure. No us escapis.
2. Retallar almenys 1 dia a la setmana per fer exercici. Inscriviu-vos a pilates, estiraments, ioga o passeu una mitja hora per la casa.
3. Per evitar un estat d'ànim constant, pengeu cortines de llum a l'apartament. No tanqueu les persianes, els raigs del sol augmenten la moral.
4. Quan us sembla que tot està malament i els problemes són aclaparadors, parleu en veu alta. Xategeu amb el vostre nadó, digueu-li què us molesta. En la seva major part, les dificultats no són tan globals com poden semblar a primera vista.
5. No es trenqui amb la seva dona. En lloc de cridar-lo i acusar-lo de tots els pecats mortals, honestament admetteu el que va passar. L’home esgotat ni més ni menys que tu, donarà suport i fomentarà. Com demostra la pràctica, són els marits els que ajuden les esposes a superar la depressió.
6. Domina la tècnica psicològica: seure en una cadira còmoda, tancar els ulls i centrar-se en la respiració. Passi en aquesta posició durant 5 minuts diverses vegades al dia. El mètode ajuda a relaxar-se i portar els pensaments en ordre.
7. No guardeu emocions. Quan sentiu que teniu una ruptura nerviosa davant vostre, aneu a la dutxa i engegueu l'aigua i batreu la vora del braç al llarg del rierol. Després, tanqueu l'habitació i parleu al coixí, crideu, ploreu, pegueu el matalàs, però no ho mantingueu tot.
8. En els primers mesos després del naixement del nadó no es permet una gran reunió de persones a l'apartament. Comuniqueu-vos només amb familiars i amics, sense persones no autoritzades o familiars amb els quals no hàgiu vist durant molts anys.
9. Si creieu que no podeu fer front a la depressió pel vostre compte, poseu-vos en contacte amb un psicòleg o inscriviu-vos a la formació de mares joves. No sigueu tímids per a aquests propòsits i hi ha especialistes certificats.
10. Caminar a l'aire lliure és útil no només per a vostè, sinó també per al seu nadó. Sortiu diverses vegades al dia, visiteu el parc, allotgeu-vos en llocs equipats i bells.
11. Comparteix els teus temors, preocupacions i dubtes amb el teu marit o els teus éssers estimats. Avaluaran la situació de manera objectiva i podran donar consells pràctics.
12. No necessiteu enfadar-vos ni perdre el temperament quan un nadó plora. Ell és el vostre fill, krovinushka, el sol i l'àngel. Comproveu que s’adapti, l’alimentació i el llit, sentint paraules suaus.

Per fer front a la depressió post-part, heu de prioritzar. El nadó ha de ser alimentat, sec i net. Reduïu 1 hora al dia per parlar amb el vostre cònjuge, doneu suport al matrimoni. És important entendre que els homes també necessiten consells en determinades situacions. No planifiqueu el següent any de canvis globals en la vida, l’aparició del nadó ja és tal.

Vídeo: com fer front a la depressió postpart