Com mantenir la visió quan es treballa a l’ordinador

Recentment, el nombre de persones que treballen en un ordinador ha augmentat exponencialment. Cada vegada hi ha més professions que impliquen la presència contínua d’una persona davant d’un monitor d’ordinador. Què fer en aquest cas? Com mantenir la vista en condicions tan severes?

Per què l’ordinador ens fa mal els ulls

Enlluernament parpellejant, la continuïtat de veure una sola imatge, la immobilitat - tot això afecta l’estat de la nostra visió i l’organisme en conjunt. La visió per computador de la síndrome pot manifestar els ulls llagrimeig, fatiga i ardents. La visió es desdibuixa, la persona veu taques blanques i negres quan mira cap a fora el monitor. Tot això acompanyat de mals de cap, dolor al coll i columna vertebral, els ulls vermells i irritats. En cas que no es respectin les condicions de treball i de descans, aquesta condició pot provocar un deteriorament de la visibilitat. Per evitar-ho, heu de seguir algunes regles.

Feu pauses!

Estar constantment a l'ordinador, els nostres ulls experimenten una tremenda tensió. La lent s’utilitza per formar una visió en la qual només cal mirar davant d’ell. A poc a poc, els músculs de l’ull, que són responsables de l’enfocament de la visió distant, es debiliten i s'atrofien com a innecessaris. Per això, la majoria de persones que treballen a l’ordinador pateixen miopia.

Cada 45-50 minuts, quan es treballa en un ordinador, cal aixecar-se, passejar una mica per l'habitació, mirar per la finestra almenys 30 segons. Això permet que la lent s'escalfi una mica i no estigui en una sola posició. No obstant això, recordeu que fer un descans no és allunyar-vos del monitor i pujar a les xarxes socials del telèfon. L’ús de gadgets equival a treballar en un ordinador. Vagi al bany, rega les flors, beu una tassa de cafè, feu altres treballs - el més important és que s’interrompin amb regularitat. Al dinar, no seure darrere del monitor, millor caminar a l'aire lliure. En aquest cas, podeu fer exercicis fàcils: aixequeu i baixeu les cames sota la taula, assegureu-vos de fer que el coll es doblegui, estireu les espatlles i els braços.

Gimnàstica per als ulls

Diverses vegades durant la jornada laboral cal fer gimnàstica per als ulls. Aquesta és la manera més realista de protegir la vista del deteriorament.

1. Carbassa i obriu els ulls amples. Repetiu l’exercici tantes vegades com sigui possible en 30 segons.
2. L'alumne es mou tant com sigui possible amunt, avall, esquerra i dreta. No gireu el cap.
3. Seleccioneu un element del vostre escriptori i fixeu-ne la vista durant 5 segons. Després, transferiu la vista a objectes distants, preferiblement un arbre o un edifici fora de la finestra. Mireu-lo també durant 5 segons. Repetiu l'exercici 6-8 vegades.
4. Utilitzeu els ulls per dibuixar un horitzontal de vuit a l'aire. Recordeu que els vuit han de ser tan grans com sigui possible i el cercle hauria de ser uniforme i sense talls.
5. Alternativament, tanqueu i obriu un ull i examineu objectes distants amb un ull.

Aquests senzills exercicis es poden fer fins i tot en el lloc de treball: els vostres companys no ho notaran.

Organització del lloc de treball

Per a una persona que hagi de seure a un ordinador durant totes les hores de treball, és molt important crear un lloc de treball còmode i ergonòmic. El monitor ha d'estar lleugerament per sota del nivell dels ulls: es considera la posició òptima. Entre els ulls i el monitor ha d'estar la distància d'una mà estesa. La cadira ha de ser còmoda, de manera que el respatller suporti la columna vertebral, hi ha un angle recte entre el colze i l'avantbraç de manera que el seient no toqui els genolls a la part posterior.Per tant, és molt important que la cadira sigui regulable, de manera que pugueu personalitzar els paràmetres per vosaltres mateixos. Si treballeu al vespre, haureu d’accionar poc llum. I si, al contrari, en temps assolellat, el monitor s'hauria de desviar de la finestra perquè el sol no distregui del treball.

Abans de començar a treballar a l’ordinador, ajusteu la brillantor i el contrast del monitor. La brillantor ha de ser mitjana, no cal establir valors elevats. El contrast és més alt, la seva visió depèn de la nitidesa. Totes les configuracions han de ser individuals, depenent de com treballeu més còmodament. Eviteu els colors brillants i treballeu amb text en un color de fons similar. Per exemple, no cal escriure en lletres vermelles sobre un fons de color rosa: els colors han de ser oposats.

Com estalviar visió mentre treballava a l’ordinador

Hi ha algunes recomanacions que us ajudaran a preservar l’agudesa visual.

1. Dues vegades a l'any, beure un curs de vitamines per als ulls, estalviant-ne la salut. Molt útil per als ulls de l'oli de peix. A més, una vegada a l'any, aneu a una cita amb un optometrista per comprovar l'estat de la vostra visió.
2. Menjar més nabius: aquest és el millor producte per a la salut dels ulls.
3. Treballeu a l’ordinador amb ulleres especials contra reflexos: protegeixen els vostres ulls del parpalleig. En ells, els vostres ulls estaran menys cansats.
4. Feu pauses regulars i mireu el monitor i sortiu per la finestra a través de gots especials amb forats petits. Aquests gots tenen un gran efecte en la visió: entrenen la lent per centrar-se en objectes propers i propers. Per cert, aquestes ulleres milloren significativament la nitidesa de la visió, sense ulleres ni lents.
5. Si porteu lents, parleu amb el vostre metge sobre com podeu treballar millor amb un ordinador. Si teniu miopia, és millor treure les lents i treballar a l’ordinador amb ulleres amb diòptries més petites. A més, observeu la higiene dels ulls: canvieu el líquid de la lent a l'interior del recipient, netegeu i desinfecteu regularment les lents, canvieu-les a un parell nou després de la data de caducitat;
6. La salut dels ulls també depèn de la nutrició. Menjar més peixos, nous, carabasses, productes lactis, ous i verdures. Això compensarà la manca de vitamines que necessiten els vostres ulls.
7. Quan es treballa a l’ordinador parpelleja amb més freqüència. Podeu simplement apartar-vos del monitor i parpellejar durant uns segons. Això protegirà els seus ulls de sequedat excessiva, dolor i ardor.
8. Si l'habitació té aire molt sec, perjudica l'estat dels ulls. Instal·leu un humidificador o almenys un aquari per mantenir l'aire humit. A més, heu d’ajustar la tècnica de manera que l’aire condicionat o l’escalfador no us bufa a la cara, mentre que els ulls mucosos s’assequen instantàniament.
9. Si treballeu a la pantalla amb imatges, és molt important tenir una diagonal gran del monitor, de manera que no mireu amb detall tots els detalls.
10. A la venda hi ha filtres anti-reflexos especials enganxats al monitor de l'ordinador com una pel·lícula. Això us protegirà dels aspectes més destacats.
11. Instal·leu un programa a l’ordinador que us recordi cada 45 minuts que s’haurà de mirar cap a l’altre i centrar l’atenció en un tema distant.

Seguiu aquestes simples regles, de manera que, fins i tot en un procés de treball ocupat, no us oblideu de tenir cura de la vostra vista.

Treballar en un ordinador no significa gens que en pocs anys hagi de portar ulleres i ajustar la vista. Amb una organització adequada del lloc de treball, es poden evitar problemes amb els ulls. Tingueu cura de la vostra vista, sovint és impossible tornar els perduts.

Vídeo: ordinador i visió