Com alleujar l'estrès i la tensió a casa

La situació estressant acompanya una persona al llarg de la seva vida. Ja en estudiar a l'escola hi ha tensions sobre la superació de l'examen, els estudiants estan preocupats per la sessió de tancament perfectament, els joves tenen relacions amb el sexe oposat, els adults tenen problemes de treball i de casa. Cada any s'imposa cada vegada més responsabilitat a la persona i, per tant, la probabilitat d'aparició de tensions i tensions augmenta constantment. Com aprendre a fer front a aquestes malalties desagradables i què fer perquè les tensions no interfereixin amb la vida feliç?

Les principals causes d’estrès

Cada persona percep situacions de tensió a la seva manera: algú pot escoltar acusacions i oblidar-se de la desagradable conversa; algú desplaçarà les paraules abusives del cap durant tot el dia i es posarà encara més en una situació estressant. Això es veu influenciat per les característiques del personatge i de l’educació i altres trets individuals d’una persona. Tanmateix, fins i tot malgrat una percepció tan dispersa de les situacions negatives, totes les persones comparteixen una tendència a la tensió.

En psicologia, és habitual distingir tres nivells d'estrès:

• Adaptable
• A curt termini
• Llarg

L’adaptació és la més segura i, en certa manera, útil per a una persona. Cal adaptar-se a les noves condicions de vida per canviar la vida. L'estrès a curt termini és una reacció a estímuls externs: fred, calor, so agut. Després d'un efecte desagradable sobre el cos, per exemple, amb una cremada, la persona es troba en tensió durant uns minuts, però després d'un temps torna al seu estat anterior de salut.

L’estrès prolongat és el més perillós i desagradable de tots els tipus llistats. Pot ocórrer de sobte i durar diversos dies, o fins i tot mesos. Fins i tot una persona estable i equilibrada mentalment pot experimentar situacions de tensió. Potser ell amagarà acuradament els seus problemes interns dels que l'envolten, però no els podeu ocultar.

L’estrès és perillós no només perquè aporta un mal humor. Tenen un impacte negatiu en la salut:

1. A causa de situacions de tensió i tensió nerviosa, es poden produir migranyes, úlceres d'estómac, hipertensió i nombroses malalties de la pell.
2. L'estrès debilita la resistència del cos a les infeccions, virus i bacteris, de manera que hi ha una alta probabilitat que les malalties comunes puguin entrar en una etapa crònica.
3. L’activitat cerebral disminueix notablement. En el treball, ja no es pot fer front a les seves funcions, torna a posar l’estrès.
4. A causa de l’estrès, es fa més difícil mantenir-se a la mà: s’observen constantment irritabilitat, llàgrima i temperament calent.

L’estrès pot minar la salut no només de la física, sinó també de la mental. Fins i tot una sola menció de les causes de l’estrès pot aportar emocions negatives, per la qual cosa cal cuidar ràpidament de com desfer-se d'aquesta condició.

Com es pot alleujar ràpidament l'estrès

Per tal de no baixar la seva autoritat entre la gent que l'envolta, és necessari fins i tot en situacions de tensió poder calmar-se ràpidament i recuperar-se. Alguns consells que es llisten a continuació poden ser un veritable "primers auxilis" en la lluita per una bona ment i el benestar.

Respiració profunda
La respiració és un dels reflexos humans més bàsics que una persona utilitza des dels primers segons de la vida.La respiració afecta tots els processos vitals, de manera que amb una gestió adequada, pot afectar positivament la seva salut, reduint significativament la possibilitat d'un estat d'estrès prolongat.

Si sentiu que la tensió nerviosa augmenta gradualment, proveu de trobar un racó tranquil i seure allà en silenci fent els següents exercicis de respiració. Respirar profundament el nas (lentament, fins i tot es pot comptar fins a 4) i, a més, exhale lentament per la boca. Repetiu aquests exercicis com a mínim 5 vegades. Durant situacions estressants, la respiració d’una persona s’accelera i l’oxigen cada cop menys. Donant al cos un gran flux d’oxigen, les cèl·lules s’abracen amb aquesta substància beneficiosa i comencen a treballar en l’exemple "precoç". Intenteu prendre una respiració en què els pulmons pressionaran no només el diafragma, sinó també l’estómac. Si al principi no n'hi ha prou, no ho deixis, no t'adonaràs de com et calques i observaràs bé el problema.

Gimnàstica
Durant l'estrès, tots els músculs estan en bona forma, estan restringits i subjectats. Sovint són les espatlles, les mandíbules, els músculs facials, les mans. Durant les tensions no hi ha cap oportunitat de mirar-vos a vosaltres mateixos: és poc probable que una persona noti els canvis que han aparegut en la seva aparença, per a ells estarà dins dels límits normals. Tanmateix, fent atenció a la vostra imatge, podeu allunyar-vos dels problemes. Intenta relaxar els músculs facials, estirar el pit cap endavant, girar les espatlles, moure la mandíbula i massatges al teu mateix. Tots aquests exercicis no necessiten molt de temps, però us prepararan de manera positiva. És aconsellable realitzar gimnàstica immediatament després dels exercicis de respiració.

Llàgrimes
Aquest mètode no sempre és possible, però aporta un enorme resultat positiu. Si tens temps o no saps calmar-te, troba un lloc aïllat i plora. No prestis atenció a com veuràs: estàs sol i ningú no et mira. Aquesta descàrrega ajudarà a esborrar no només la tensió, sinó que també us descarrega. Podreu avaluar adequadament l'estat de les coses, després d'haver-vos calmat el plor, també us calmarà els nervis. Consell! No reteniu mai les llàgrimes si realment voleu plorar. Així que només es tensa més i entra en un estat estressant.

Joguina suau
Una joguina tova, un coixí petit, una cadira de bossa o qualsevol altre objecte suau poden ser excel·lents receptors del vostre estrès. Preneu-los, pegueu-los, llenceu-vos les emocions, imagineu-vos el cap o una altra persona que us hagi ofès en el lloc d'aquest objecte i parli. Simplement no us oblideu de fer-ho on ningú no pugui escoltar-lo ni veure'l, en cas contrari la situació del problema només empitjorarà.

Crida
Creek: un mecanisme de protecció àmpliament utilitzat pels nens. Durant el crit, tota l’energia negativa s’allibera: la causa de l’estrès, la persona torna a ser calma i raonable. Per descomptat, amb els anys, aquesta tècnica s’utilitza cada vegada menys, pel que sembla, l’estrès es produeix amb més freqüència. Si esteu preocupat per la tensió nerviosa, proveu d’obrir la finestra i de cridar-vos en veu alta, cridar al bany, obrir l’aigua i, sobretot, a la natura. Es recomana als psicòlegs utilitzar un mètode molt eficaç: abraçar un arbre i cridar l’orina. No es tracta d’un signe d’estupidesa: és així com ajudes al cos a desfer-se ràpidament de l’estrès.

Com alleujar l'estrès durant molt de temps

Si voleu estalviar-vos durant molt de temps des d'un estat d'estrès desagradable, seguiu aquests consells.

1. Esport Segons les estadístiques, els atletes són les persones més resistents a l’estrès. L'esport: aquesta és una lluita: la lluita amb mal humor, impotència física. L'exercici diari enforteix no només el cos, sinó també l'esperit, preparant el cos per resistir qualsevol repte.
2. El massatge és un mètode ben conegut per tractar l'estrès.S'ha utilitzat des de temps antics i ara no ha perdut la seva popularitat. El massatge relaxant o reafirmant té un efecte beneficiós sobre el cos sencer. A causa de la relaxació dels músculs, també es produeix una relaxació psicològica, la persona comença a replantejar-se la situació i la raó de l'estrès desapareix sola.
3. L’aigua és un gran relaxant per a tot el cos. Després d’un dur dia de feina, gaudiu de la frescor de l’aigua freda sota la dutxa. És fantàstic passar el temps al mar cada any, nedant en un riu o en un estany. L’aigua elimina totes les emocions negatives, relaxa tots els músculs que s’utilitzen durant la marxa i comença a treballar amb un conjunt de músculs completament diferent. Si no podeu nedar fins al mar, visiteu la piscina o simplement seure al bany durant 1-2 hores. Això us ajudarà a oblidar-vos de qualsevol problema.
4. Fes un descans. No importa com, deixeu de pensar en els vostres problemes. Enceneu la música preferida tranquil·la, poseu la pel·lícula, que no s’ha vist durant molt de temps, teixir, brodar: no trigareu en les vostres activitats diàries, sinó a la vostra afició. Això us ajudarà a no centrar-vos en els problemes, sinó en el vostre negoci preferit.
5. Un altre mètode més eficaç per tractar l'estrès és el sexe amb un ésser estimat. És a partir d’aquesta ocupació que s’estrenen moltes hormones de la felicitat, cosa que destruirà tots els vostres problemes.

Maneres de prevenir l'estrès

Per salvar la vida de situacions estressants, proveu de viure cada dia com vulgueu. Gaudiu de moments de vida positius, formeu-vos per posar emocions positives per sobre dels negatius Però la vida no és només una franja blanca. Fins i tot si hi ha problemes, no els feu servir, intenteu pensar en altres coses més agradables.

L’home mateix és el creador de la seva felicitat. Molt sovint ens acostumem a insistir que no podem viure sense ells. Sabent que això és dolent, nosaltres, de manera inconscient, aprofundim en les situacions estressants. No s’encarrega de la teva vida amb negatiu. Diverteix-te, somriu, ets tranquil i feliç!

Vídeo: com calmar els nervis, alleujar l'estrès i la tensió nerviosa