Com reduir la gana per baixar de pes: consells

Al món modern hi ha cada vegada més gent obesa i no pot fer front a la sensació de fam. La sortida d’aquestes persones, segons la seva opinió, és una sola: continuar menjant per no causar molèsties en la necessitat d’aliments. De fet, podeu fer front a aquest problema, però per això heu de fer un esforç. Tanmateix, el resultat visible dependrà del desig de la persona de perdre pes. Comprendre tot en ordre.

Disminució dels productes de la gana

1. Aigua filtrada. El primer lloc es pot donar a aquesta molt simple beguda. Es recomana beure un got d’aigua (250–300 ml) immediatament abans d’un menjar. Com a resultat, una apetència ardent frenarà el seu impuls i el líquid també evita la sobre-alimentació. És a dir, serà gairebé impossible menjar la porció habitual de productes.
2. Fruites. En aquest cas, cal preferir les varietats dolces de pomes. No és superflu l’ús sistemàtic de toronja madura, raïm, pinya, tot tipus de baies. Els productes estan ben provats com una composició que controla perfectament la gana. A més, les fruites i les baies tenen un efecte beneficiós sobre el cos sencer.
3. Verds i verdures. Diverses amanides, que es basen en l’api, el julivert, la remolatxa, la col, les pastanagues i els productes similars, aportaran beneficis als humans. Els ingredients de qualsevol forma suprimeixen significativament la gana, milloren la salut i la bellesa de les persones. A més, els productes controlen perfectament la quantitat de les porcions habituals.
4. Sucre negre i cacau. Si no teniu problemes amb la diabetis, els experts recomanen que apunti la gana amb una tassa de cacau sense sucre ni 2 trossos de xocolata negra. Producte natural únic eficaç sense impureses i edulcorants. A més, augmentareu notablement el vostre estat d'ànim i accelerareu el metabolisme natural.
5. Laminària (col marítima). El producte és ric en alt contingut de iode. El gust de les algues no els agradarà tothom. Es recomana menjar només 40-50 grams abans dels menjars. Posteriorment, la porció habitual del plat serà massa dura. Laminaria té un efecte beneficiós sobre la condició general de la persona. La composició química saturada guareix les cèl·lules i elimina les substàncies tòxiques del tracte gastrointestinal. El kale de mar compensa la deficiència de calci, reforça els vasos sanguinis i divideix la cel·lulitis.
6. Iogurt natural. Els productes que contenen ingredients estranys redueixen significativament la sensació de fam. A més, la composició té un efecte positiu sobre la microflora intestinal, millora els processos de separació dels productes. També reforça el sistema immunitari, millora l'estat de la pell. El iogurt natural suprimeix els processos de descomposició del tracte digestiu.
7. Carns dietètiques. És suficient bullir el filet de pollastre o el gall dindi i consumir una petita part del plat dietètic sense afegir diverses espècies. Com a resultat, el cos està saturat de proteïnes d'alta qualitat amb un percentatge mínim de greix. La sensació de sacietat estarà present durant molt de temps.
8. Oli de sèsam i lli. Aquests components tenen un alt rendiment aromàtic i nutricional. A causa d’aquest fet, l’apetit es redueix notablement. Els olis envolten bé les parets del tracte gastrointestinal, a causa d’un procés similar que senti la sacietat.
9. Te amb gingebre. Una beguda molt popular del nostre temps. La composició és útil per utilitzar en qualsevol època de l'any. Podeu fer el te segons una recepta senzilla. Per fer-ho, afegiu 7 gr. gingebre mòlt en un got estàndard, aboqui el component amb aigua bullintDeixeu reposar uns 10 minuts. Després, afegiu 15 grams al producte. mel natural. Com a resultat, el te de gingebre aclarirà la sensació de fam, enfortirà la capa protectora del cos i la netejarà de substàncies nocives.
10. Te verd amb llet. No sigueu aves i obteniu un te verd d'alta qualitat amb fulles grans. Tome una cassola petita, afegiu-hi 5 grams. producte natural. Aboqui 230 ml al recipient. llet sencera. Envieu el recipient a la placa, enceneu el foc mínim. Tomit la composició abans de l'aparició de les primeres bombolles, bulliu uns minuts. Després, colar el te de llet, esperar a refredar a una temperatura acceptable. La composició ha d'estar beguda en una sola sessió.

Renúncia al menjar

1. El mètode anterior mereix respecte. No importa el contradictori que pugui semblar aquest consell, es considera molt eficaç. Tot el secret rau en el fet que el menjar del matí coincideix amb l'alliberament de cortisol al cos.
2. Una taxa d'hormones elevada es reflecteix directament en el nivell d'insulina alliberada a la sang. Un alt nivell de l'últim enzim provoca una disminució del sucre al cos. Com a resultat, la persona sent la sensació de fam.
3. D'això es pot concloure que menjar després de despertar provoca un augment de la gana durant tot el dia. És a dir, si deixeu de prendre l'esmorzar, el cos estarà en estat de son durant algun temps. Des d’aquí és més fàcil controlar les necessitats de menjar.

Snacks secs

1. Moltes persones estan profundament equivocades, pensant que si mengeu menjars líquids, la sensació de plenitud serà més llarga. Se sap que el líquid omplirà l'estómac. A la pràctica, s'ha demostrat el contrari.
2. Els nutricionistes diuen que els aperitius semisòlids i durs cobren una sensació de sacietat amb més eficàcia que els aliments líquids. A més, la gana es despertarà la propera vegada molt més tard. A més, es recomana masticar acuradament els productes.
3. Durant el trencament, el cervell rep un senyal en forma de saturació (sacietat) de l'estómac. En el procés de masticació prolongada augmenta les papil·les gustatives. A partir d'aquí ve l'efecte de la sacietat.

Mètode psicològic

1. Adopte l’habitual de menjar forquilles grans en petites plaques. Es demostra que la psique humana respon a la mida de les coberts i dels plats. La voluntat de menjar depèn d'això.
2. Pràcticament tothom sap: més petits són els plats i la part, respectivament, menys calories entren al cos per dia. Malauradament, no tothom sap de l’enorme diferència en el consum de productes, el volum del qual depèn de la mida del plat.
3. La conclusió és que si vostè menja de plats impressionants, pot involuntàriament obtenir una quantitat de menjar molt més gran en el seu cos del que necessita. Fins i tot les persones entrenades que controlen bé la gana poden consumir més del que necessiten.
4. Els nutricionistes qualificats van realitzar un experiment. Els especialistes van utilitzar productes de plats grans. Com a resultat, les persones entrenades es van imposar en un 30–35% més de menjar del que feien servir en la vida quotidiana.
5. Els nutricionistes sabien que estaven fent malament, però el desig de menjar els va prendre. Aquesta al·legoria es pot realitzar amb culleres. Com més gran sigui un aparell de cuina, més el cos consumeix aliments.
6. Si mengeu plats amb una cullera petita, el percentatge d'aliments consumits es redueix al 15%. Si comparem les forks, tot funciona a la inversa. Els aparells de cuina grans ajuden a reduir el menjar consumit en un 10–12%.

Somni saludable

1. El son saludable redueix significativament la sensació de fam. Com a resultat, es redueix el risc de guanyar lliures no desitjades. Els experiments han demostrat que les persones privades de son consumeixen un 25% més de productes, però el nivell de saturació disminueix un 27%.
2. Els experiments no van acabar allí, van descobrir els experts: aquells que descansen menys de 7 hores, un 25–27% més lentament senten la sensació de sacietat de l’esmorzar. Les persones que dormen menys de 6 hores al dia exposen regularment el seu cos al risc d’obesitat en un 60%.
3. No és necessari ser un expert per entendre que per reduir la sensació de fam, cal normalitzar el son. Malauradament, per a la majoria de la gent moderna, aquesta tasca és bastant difícil. Per fer-ho, es recomana utilitzar aliments que contenen melatonina.

Exercici

1. Molta gent sap que com més activa una persona, més forta és la seva gana. En realitat, les coses són una mica diferents.
2. L’exercici redueix l’activitat de les àrees del cervell que són responsables del desig de menjar. També disminueix el nivell d'hormones a la sang.
3. Això només es recomana fer aquests exercicis després d’un petit menjar. Suficient per fer una passejada i un passeig intens durant 15-20 minuts. Si ho feu abans de menjar, només augmentareu la sensació de fam.

Remeis populars per suprimir la gana

1. Julivert El caldo a base d'herbes fresques millora eficaçment el metabolisme i redueix la sensació de fam. N’hi ha prou amb picar el julivert i posar 20 grams. el producte acabat en una estofat. Aboqui 300 ml. L’aigua purificada, envieu el recipient al cremador, cuini la composició a foc lent, deixeu bullir les herbes a la calor mínima durant un quart d’hora. Es recomana utilitzar el brou de 120 ml. 4-5 vegades al dia.
2. Seda de blat de moro. Aboqui 12 gr. producte en capacitat resistent a la calor. Aboqui 220 ml. aigua filtrada. Col·loqueu el recipient al bany de vapor. Tomiteu la composició de la tercera hora. Els mitjans s'han de consumir abans dels àpats 4-5 vegades al dia, 30 ml.
3. Vinagre de poma de sidra Aboqui 240 ml en un got. aigua purificada, afegiu 50 ml. vinagre de sidra de poma. Revuelva, beu la meitat del volum de líquid abans dels menjars.
4. Ajenjo. Aboqui 12 gr. plantes seques en un recipient, aboqui 230 ml de producte. aigua bullint. Espereu 25 minuts, prengueu 25 ml. 3 vegades al dia durant mitja hora abans dels menjars.
5. Ortiga. Enviar 30 gr. les plantes seques en el recipient, aboqui 300 ml. aigua bullint. Insisteix en l'ordre de 10-12 minuts, colar de manera clàssica. Utilitzeu 30 ml. 4 vegades al dia.

Olis essencials

1. Els èsters dels cítrics tenen un efecte beneficiós sobre el conjunt de la persona. L'olor dels olis millora l'estat d'ànim i tonifica el cos. La composició té un efecte positiu en el treball del tracte gastrointestinal, augmenta la vitalitat.
2. Els èsters de les plantes coníferes suprimeixen perfectament el desig de menjar i també desinfecten l'aire de l'habitació. A més d’aquest oli, vigoritzar el cos no és pitjor que el cafè natural.
3. Els èters picants relaxen el cos, converteixen el sistema nerviós en harmonia, suprimeixen amb eficàcia la gana. Es recomana utilitzar la composició al dormitori.

Per reduir la gana, es recomana excloure les espècies picantes, potenciadores de sabor i edulcorants de la dieta diària. Aquests components només augmenten la sensació de fam i us fan consumir més aliments. També val la pena reduir la quantitat de sal, es pot substituir l'ingredient per la pols del varec. Amb aquest producte, el plat adquirirà un toc i una utilitat únics per al cos.

Vídeo: com reduir la gana