Contingut de l'article
La manca regular de son condueix a un menor rendiment i resistència a l'estrès. Una persona que es va a dormir tard i es lleva d'hora, es fa més sovint malalta i envelleix més ràpidament. No només el sistema nerviós pateix, sinó també el cor, el tracte digestiu i el metabolisme es ralentitza. L’insomni pot causar sobrepès, punts negres i acne, arrugues prematures i problemes de pressió. Per no llançar-se al llit durant 3-4 hores, cal desenvolupar bons hàbits.
Estómac buit
La preparació del llit comença en el sopar. Una persona ha de seguir el que menja i en quines quantitats. La ingesta d'aliments a la nit és la més senzilla i més dietètica. No participeu en carn fregida, menjar ferralla, entrepans amb salsitxes i dolços. Els plats pesants i grassos, que es digereixen durant molt de temps, són substituïts per opcions de llum:
- guisats de verdures o amanides;
- peix o carn de vapor;
- un got de kefir;
- farinetes.
Les fruites també estan contraindicades, ja que poden causar fermentació i inflor.
Cal anar al llit amb un estómac mig buit. No mossegueu durant 2-3 hores abans d’anar a dormir i no begueu massa líquid. En menjar en excés apareix pesadesa, la qual cosa impedeix relaxar-se. Però també és molt difícil per a una persona famolenca anar al món dels somnis. La causa de l'insomni també pot ser una bufeta desbordant, per la qual cosa cal aixecar-se cada 30-40 minuts.
Relaxació completa
La gent sovint entra a situacions estressants. Jurament amb veïns i cònjuges. Aconsegueix-te una amonestació pel cap. Davant dels ferrocarrils al metro, botigues i clíniques. Les disputes deixen un sabor desagradable, cosa difícil de desfer. És possible que una persona no recordi l’incident durant tot el dia, però tan aviat com es troba al llit, immediatament haurà de desplaçar-se pel diàleg amb el pensionista impudent del cap i trobar-ne unes quantes respostes dignes. Les emocions filosòfiques i negatives causen insomni, de manera que heu de desfer-se dels mals pensaments.
Hi ha diverses maneres de calmar:
- Meditació Necessiteu estirar-vos al sofà o asseure's en una posició còmoda. Inclou música tranquil·la o, per contra, dissociar-se de tots els sons. Repeteix mentalment: “Tot està bé. L’energia negativa em desfai ". Imagineu-vos com els efectes de l'estrès s'evaporen del cap, com l'aigua que ha caigut en una paella calenta.
- Bany d'escuma. L'aigua calenta relaxa els músculs i elimina la tensió que prové del ressentiment i la ira. I el sistema nerviós ajudarà als olis essencials: espígol, romaní, sàndal. A la banyera s’afegeixen 4–5 gotes d’un component sedant.
- Massatge personal. Després dels procediments d’aigua, és útil pastar el coll, les espatlles i les zones posteriors a les quals podeu arribar. Podeu demanar ajuda a l'altra meitat.
No prengueu pastilles per dormir ni tranquil·litzants si no hi ha indicacions mèdiques. Les píndoles es tranquil·litzen i ajuden durant un temps, però gradualment l'insomni s'intensifica i els mitjans deixen de funcionar.
Mode correcte
Els metges recomanen anar al llit a les 22-23 hores de la nit. És a les 10 de la tarda que comença a produir-se melatonina. L’hormona és responsable del descans i la recuperació del cervell. Si la persona roman fins al matí i es va a dormir amb els primers raigs del sol, la concentració de la substància disminueix. Apareix letargia, fatiga crònica i problemes amb el sistema nerviós.
Els mussols, acostumats a dormir abans del migdia, seran difícilment reestructurables. Però si durant 2 setmanes es va a dormir al mateix temps, el cos s'adapta. I per evitar la temptació de fer una migdiada després del sopar, heu de sortir del llit tan aviat com s’acaba l’alarma.Els sifons de cinc minuts no reposen les reserves d’energia, però només distreuen el ritme i causen somnolència, que persegueix a una persona durant tot el dia.
En el rellotge despertador és millor establir una melodia agradable, en la qual el volum s'incrementi gradualment. Els sons durs espanten a una persona i irriten el sistema nerviós. Tornar a la realitat és necessari sense problemes, de manera que el despertar no es converteix en un altre estrés.
Roba i oxigen
L’insomni de vegades és causat per coses massa estretes i estretes. Les samarretes, estrenyent el pit i els pantalons amb una banda elàstica ajustada és millor portar durant el dia. A la nit, es dóna preferència a un pijama solt de teixit suau i transpirable. Els materials naturals protegeixen la pell contra irritació, sobreescalfament i augment de la transpiració.
Les finestres del dormitori obren de 20 a 30 minuts abans de sortir al llit. L'estiu és més llarg i, a l'hivern, menys. Però l’oxigen ha de fluir a l’habitació. L’aire fresc relaxa el sistema nerviós i us ajuda a dormir més ràpid.
A la nit, és útil caminar o córrer al parc. L'activitat física en combinació amb l'oxigen pot substituir una pastilla per dormir. El principal és no exagerar els exercicis, perquè un cos exagerat i excés de feina no és tan fàcil de relaxar.
Preparació
El llit ha de ser pla, sense clavar ni trossos de fulls. Es recomana comprar un matalàs ortopèdic i els mateixos coixins. La llum i altres sons no han d’entrar a l’habitació. Si elimineu les fonts de soroll és problemàtic, haureu d’obtenir taps d’oïdes i màscares de son.
Ajuda relaxant a tenir relacions sexuals i masturbació. La qualitat del son també es millora amb mitjons càlids. Però haurien de ser suaus i sense bandes elàstiques ajustades. Quan els peus s'escalfen i la circulació sanguínia a la part inferior del cos augmenta, la tensió desapareix i comença la fase del son REM.
Fes un descans complet i fort, podeu utilitzar un auto-massatge, una dieta adequada i el compliment de la rutina diària. Però si l’insomni no es pot gestionar amb mètodes improvisats, val la pena comprovar-ho amb un especialista. De vegades, els malsons i els problemes de son indiquen malalties greus dels òrgans interns i del sistema nerviós que cal abordar de manera medicinal.
Vídeo: els secrets del son sonor
Per enviar