Com fer un batut de proteïnes a casa

En la seva major part, l’ús de batuts de proteïnes és necessari per a les persones que participen activament en esports. Aquests inclouen culturistes, atletes pesats, powerlifters. Aquesta necessitat es deu al fet que els músculs sota la influència de les càrregues es destrueixen, per la qual cosa han de nodrir-se constantment. La proteïna conté una gran quantitat de proteïnes que formen les fibres musculars. El seu ús permet augmentar la massa, cremar greixos i activar el treball complet dels òrgans interns.

Les millors receptes de sacsejades de proteïnes de fitness

Abans de començar a barrejar ingredients, heu de calcular la quantitat de proteïna basada en el pes corporal. De mitjana, 1 kg. el pes representa 1,5-2,5 grams. proteïna. Si visiteu el gimnàs per tal de portar el cos a la forma i no participar en competicions, afegiu 1,5 gr. pols. Silovik i els competidors han d’incrementar el nombre fins a 2,5 g / 1 kg. El còctel preparat no es beu a la vegada, sinó que s'estén durant tot el dia.

Còctel de kefir

• kefir o iogurt 1% - 350 ml.
• segó de sègol - 30 gr.
• papilla de lli - 50 gr.
• canyella mòlta - 15 gr.
• plàtan - 1 pc.
• aigua destil·lada - 150 ml.

Remeneu les papilles de lli i el segó de sègol en aigua calenta, espereu que el conjunt s’inflengui. Batre un plàtan amb kefir i canyella en una batedora, després afegiu-hi farinetes i proteïnes.

Còctel amb mel i fruits secs

• noguera, anacard o ametlla - 55 gr.
• plàtan - 3 peces.
• llet sense greix (pot ser soja) - 630 ml.
• formatge elaborat amb un contingut de greix de 0,1-1,8% - 220 gr.
• mel líquid - 80 gr.

Saltar les femelles a través d'un molí de carn o picar-les d'una altra manera convenient, fregar-les amb formatge i mel. Poseu els plàtans i la llet en una liquadora, convertiu els ingredients en farinetes. Remeneu els ingredients restants, afegiu la quantitat de proteïna necessària, traieu la barreja a homogeneïtat.

Còctel de préssec

• aigua filtrada: 300 ml.
• vainilla - 10 gr.
• farina de civada de mig nivell - 50 gr.
• préssecs enllaunats (sense sucre) - 150 gr.

Ompliu la farina de civada amb aigua neta i calenta, espereu fins a completar la inflor. Tritura els préssecs en una liquadora, afegiu-hi farinetes, vainilla i proteïnes, torneu a barrejar-les. Opcionalment, podeu substituir els flocs / segó de lli d’avena.

Còctel de kass

• kvas - 170 ml.
• kefir - 135 ml.
• síndria o meló - 2 rodanxes
• ous de guatlla - 3 peces.
• llavors de lli - 13 gr.
• farina de civada: 50 gr.
• aigua filtrada - 75 ml.

Cuineu la farina de civada en aigua calenta. Després de la infusió de la mescla, aboqueu-hi kvas i kefir i afegiu-hi proteïnes. Traieu la pell de la síndria / meló, traieu les llavors i envieu-la a la liquadora. Batre els ous de guatlla amb un mesclador o forquilla, afegir farines de civada, proteïnes, llavors de lli. Barrejar tots els ingredients, convertint-los en una massa homogènia. Si ho desitgeu, afegiu-hi una mica de canyella mòlta.

Batut de xocolata

• xocolata negra (60-70%) - 15 gr.
• Xocolata en pols escaldat - 10 g.
• baies de temporada - 100 gr.
• Formatge cottage baix en greixos (fins a un 1,8%) - 110 gr.
• llet - 50 ml.

Fondre la xocolata amarga en un bany d'aigua o al microones. Dissoldeu la xocolata en pols amb llet calenta, espereu que els grànuls es dissolguin. Col loqueu les baies de temporada i el formatge cottage en una liquadora, talleu bé. Afegiu proteïnes, natilles i xocolata natural. Escalfeu-vos abans de fer servir.

Còctel cítric

• taronja - 2 peces.
• aranja - 1 pc.
• iogurt natural (contingut de greix 0,1-1%) - 300 gr.
• vainilla - 12 gr.

Peleu les taronges i l'aranja, passeu els cítrics a través de la picadora de carn. Poseu el porridge en una liquadora, afegiu la vainilla, la proteïna i el iogurt, batre bé.

Còctel de llevat

• Llevat viu (pot cervesa) - 25 grams.
• ous de guatlla (crua) - 5 unitats.
• gel - a discreció
• maduixes fresques - 150 gr.
• llet de soja - 330 ml.

Barrejar els ous i les maduixes en una liquadora, afegir una mica de gel, abocar la llet de soja i el llevat. Batre per 1 minut i deixeu reposar durant un quart d'hora.

Cocktail de gelats

• gelat cremós - 100 gr.
• cacau en pols - 30 g.
• flocs de coco - 50 gr.
• aigua filtrada: 100 ml.
• iogurt natural sense greix - 100 gr.
• grosella negra o vermella - 70 gr.

Barrejar els flocs de coco i el cacau en pols, abocar la barreja amb aigua, deixar durant un quart d'hora. Barregi la grosella amb gelat, proteïna i iogurt, afegiu-hi la papilla amarada. Porti la massa a la uniformitat.

Còctel de cafè

• edulcorant natural "Stevia" - 15 gr.
• cafè negre elaborat: 100 ml.
• canyella mòlta - 5 gr.
• ou de pollastre (cru) - 1 pc.

Abocar en una tassa de cafè, afegir canyella i stevia, barrejar bé i refredar. Batre l'ou amb un mesclador, afegiu-hi proteïna i barreja-ho amb la primera composició. Utilitzeu el matí abans de fer exercici.

Còctel de caqui

• ou de pollastre - 2 peces.
• formatge (contingut en greixos del 5 al 12%) - 50 gr.
• sèrum de llet - 100 ml.
• mel - 20 gr.
• Caqui - 2 peces.
• suc de cirera natural - 155 ml.
• Baies de temporada - 120 gr.

Batre els ous amb un mesclador, afegir-los mel, sèrum de llet i proteïnes i barrejar-los amb una forquilla. Lliurar el formatge cottage, tallar el caqui en trossos petits, enviar-ho tot a la liquadora. Aboqui el suc de cirera, la barreja d’òvuls, aboqueu les baies, talleu-les a fons.

Còctel de coco

• coco - 0,5 unitats.
• llet de coco - 45 ml.
• nou - 10 peces.
• Formatge suau baix en greixos - 325 gr.
• llet (preferiblement soja) - 125 ml.

Peleu el coco de la closca i de la pell interior, fregueu-lo amb un ratllador petit. Aixequeu els fruits secs de les nous de manera còmoda, Poseu-hi una batedora, batre, abocant-ne gradualment la llet de soja

Còctel a base de suc de magrana

• cireres enfortides - 60 gr.
• maduixes fresques - 50 gr.
• taronja - 1 pc.
• mora o grosella - 100 gr.
• groc - 50 gr.
• suc de magrana - 200 ml.
• plàtan - 1 pc.

Tallar el plàtan en trossos petits, barrejar-lo amb la resta de baies i enviar-lo a la liquadora. Aboqui el suc de magrana i afegiu proteïna, bateu amb profunditat, tingueu refrigerat.

Apple Shake

• poma verda - 1 pc. de mida mitjana
• poma vermella - 2 peces. de mida mitjana
• kefir amb un contingut de greix fins a un 1% - 135 ml.
• canyella mòlta - 5 gr.
• edulcorant natural - 10 g.
• llet de soja - 50 ml.
• formatge cottage baix en greixos - 140 gr.

Peleu les pomes, talleu-les a rodanxes petites i piqueu-les en una liquadora. Aboqui la llet de soja, el kéfir, afegiu-hi formatge, canyella i proteïna. Revuelva, refresqueu.

Còctel de kiwi

• ous de guatlla - 6 peces.
• xarop de fruites - 25 ml.
• contingut de greix de llet no superior a 1% - 115 ml.
• rovell de pollastre - 1 pc.
• Kiwi - 3 peces.
• plàtan - 1 pc.

Traieu la pela del kiwi, talleu el plàtan en trossos petits, gireu la fruita en farinetes amb una batedora. Barregi els ous de guatlla i el rovell de pollastre amb un mesclador, transferiu-los a una liquadora. Abocar proteïnes, abocar xarop i llet, barrejar.

Còctel de gingebre

• gingebre en conserva o fresc - 25 gr.
• Kefir 1% de greix - 85 ml.
• canyella mòlta - 10 g.
• pebre vermell mòlt - 2 gr.
• suc de taronja fresc - 100 ml.

Triturar el gingebre, combinar-lo amb canyella, pebre, proteïnes. Abocar el kefir i el suc de taronja, barrejar-ho bé amb una liquadora.

Còctel amb fruits secs

• pruna seca - 2 peces.
• albercocs secs - 5 peces.
• prunes - 3 peces.
• ous de gallina crua - 2 peces.
• Llet sec - 30 gr.
• aigua pura - 55 ml.
• formatge cottage baix en greix - 175 gr.
• mel - 35 gr.
• crema agra amb un contingut de greix del 10-15% - 50 gr.

Dissoldeu la llet seca amb aigua, espereu 10 minuts. Talla les prunes, els albercocs secs, les prunes seques a rodanxes fines, les lliures de fruites seques amb formatge cottage. Batre els ous amb una forquilla, afegir-hi mel, proteïnes i crema agra.Poseu tots els ingredients en una liquadora, convertiu la composició en un embolic.

Còctel d’ametlla

• Llet d 'ametlles - 45 ml.
• fruits secs - 55 gr.
• Llet fermentat - 60 ml.
• ous de guatlla crua - 4 peces.
• Formatge cottage baix en greixos - 80 gr.
• plàtan immadur - 1 pc.
• Kiwi - 1 pc.
• fibra - 25 gr.

Moleu les ametlles en un molinet de cafè, poseu-les en una batedora. També aboca la pasta de llet fermentada, l'oli d'ametlles. Afegiu ous de guatlla, plàtans, proteïnes, fibres i formatges. Convertiu la mescla en una composició homogènia, menjar fred.

La preparació d’una batut de proteïnes és fàcil si sabeu quins ingredients cal utilitzar. Com podeu veure a les receptes, la composició inclou la proporció ideal de vitamines amb predomini de proteïnes.

Vídeo: Com fer que la proteïna i el guanyador a casa