Com fer un ventre pla a casa

No hi ha una manera d’ajudar a perdre pes i eliminar l’estómac. Aquests inclouen: tot tipus de dietes, esports a l'aire lliure, gimnasos, així com realitzar exercicis a casa. Aquesta última opció és especialment interessant per a la gent plena, ja que contribueix a la correcció de la figura, reduint l'abdomen i altres parts del cos sense costos financers.

Perquè el resultat compleixi totes les expectatives, és necessari no només dur a terme tots els exercicis amb claredat, sinó també fer un pre-massatge, alhora que vigileu la dieta.

Massatge per a un ventre pla a casa

Si l'objectiu és desfer-se d'un abdomen caigut, haureu de començar amb un massatge. Per fer-ho, es recomana estirar-se o posar-se dret. Amb un gran esforç, massatge de la zona abdominal. Això s'ha de fer durant 5 minuts. Es recomana utilitzar crema anticel·lulítica. Té un efecte d'escalfament. Aplicar en aquests casos massatges, a través dels quals hi hagi els músculs de la cavitat abdominal.

1. Els palmells estan triturats en lleves i fan massatges actius amb l'estómac i fan moviments circulars en sentit horari.
2. Amb l’ajut d’un raspall de massatge o de manopla, massatge a la regió abdominal, amb transicions cap als costats.

6 consells simples per reduir l’abdomen

1. Els experts recomanen evitar situacions estressants i emocionants. Estan segurs que, en aquest estat, una persona salta bruscament el nivell de l’hormona-cortisol, que provoca una acumulació de greix a la cavitat abdominal. Què fer en aquest cas? Podeu calmar els nervis que extreuen la valeriana o la mare. Una bona solució seria prendre glicina, afobazol. Pot semblar estrany, però les emocions positives contribueixen a la correcció de la figura.
2. Cal excloure total o parcialment el consum de begudes alcohòliques. Qualsevol d'ells està llest per augmentar la quantitat de cortisol del cos, el que contribueix a la deposició de greixos. Per perdre pes a l'abdomen, heu de seguir una dieta de dues setmanes. Al mateix temps, necessiteu moure's molt, gastar més calories que portar-los. Si una persona gasta menys energia del que rep com a resultat de la nutrició, no podrà perdre pes i treure-li l'estómac. És millor excloure la ració de la nit del menú diari.
3. Per reduir la mida de l'estómac, cal triar una dieta que inclogui moltes verdures verdes i vermelles. Tanmateix, cal excloure els productes que contenen midó. No abuseu dels aliments grassos i fregits i fumats. Gràcies a la cel·lulosa (satura el cos, amortitza la sensació de fam) que hi ha a les verdures, podeu eliminar les acumulacions de greix a l'abdomen.
4. La dieta hauria d’enriquir-se amb arrossos no refinats, així com amb peixos o peixos dietètics. En aquest cas, el consum de grans quantitats de fruita no és desitjable. Molts d’ells contenen suficient glucosa, que frena el procés de pèrdua de pes, inclòs l’abdomen.
5. Cada dia necessiteu beure 2-3 litres d’aigua al procés de metabolisme, l’eliminació de toxines i toxines era normal. En cas contrari, el cos no es netejarà de manera oportuna, cosa que farà que es depositi greixos a la cavitat abdominal i en altres parts del cos. Podeu utilitzar extractes d’herbes diürètics. Ajuden amb el treball feble del sistema excretor. Requereix un intercanvi actiu d’aigua al cos per reduir l’estómac.
6. Les accions recomanades anteriorment seran inútils si no us feu esforços físics a la llar.Treure l'estómac, enfortir els músculs, ajudarà exercicis senzills però efectius. El més important és conèixer l’ordre d’execució de totes les accions.

Quines són les normes per fer exercicis per a la premsa?

L’activitat física ajudarà a cremar greix a l’abdomen per fer-la plana. Hem de recordar les següents regles:

1. Els lloms no han de caure.
2. En el procés d’exercici, els abdominals s’utilitzen per separat. Les cames i l'esquena s'han de relaxar.
3. La càrrega a la premsa dóna un nombre suficient de repeticions. És necessari per cremar greixos a la regió abdominal. Es recomana començar amb 20 repeticions i augmentar gradualment el seu nombre. No es pot penjar en comptar, sinó fer exercicis al matí fins que senti una forta sensació de cremada als músculs.
4. Al final de les classes passen estiraments. Col·loqueu-vos davant del terra i aixequeu la part superior del tors, descansant a les mans. Respira, torna a doblar-se. Se sent com l'estirament dels grups musculars individuals.

Com desfer-se del ventre a casa

Va desenvolupar tota una tècnica d’exercicis complexos dirigits a la reducció i posterior eliminació de l’abdomen. Aconseguir-ho a casa és bastant realista i el resultat superarà totes les expectatives.

És important!
Si una persona no ha practicat durant molt de temps abans, no va fer exercicis matinals simples, llavors és necessari començar les classes de forma gradual. No podeu donar càrregues grans de forma immediata. Abans de començar els exercicis bàsics, haureu de fer un escalfament senzill. Podeu ballar o saltar amb una corda. L’essència d’aquesta formació és escalfar un grup muscular específic. La respiració ha de ser correcta.

6 exercicis contra el ventre

1. Estirat sobre els omòplats, exhalar, estirar l’estómac. Es tiren a la part davantera de la cavitat abdominal. En el procés d’inhalació, els músculs abdominals estan en tensió. El frontal de la cavitat abdominal es manté cap a dins. El moviment es va realitzar vint vegades seguides.
2. Preneu la posició original: col · loqueu els omòplats al terra i les mans s'esborren darrere del cap. La part superior del cos s’eleva amb un estrenyiment simultani dels genolls en direcció al pit i els talons cap a les natges. Absorbeixi l’abdomen amb tota la seva força. Estira la cama dreta a l’aire i el genoll de la cama esquerra es dirigeix ​​al colze oposat. Les accions es repeteixen amb l’altre genoll. El nombre de repeticions ha de ser de 20.
3. Es troben al costat esquerre i les cames estan lleugerament inclinades al voltant dels genolls. Gireu el cos superior cap a la dreta al voltant del seu eix. Als talons estiren les mans, aixecant els genolls del terra, així com els omòplats. La posició acceptada es manté durant 60 segons. Es repeteixen altres moviments, cauen al costat dret. Les repeticions han de ser de 20.
4. Tome la posició original: estireu-vos sobre els omòplats, flexioneu les cames als genolls i toqueu el terra. La part de darrere s'ha de prémer al terra i els braços han de ser al llarg del cos. Fer l'expiració, elevar la pelvis alta, xuclar-se a l'estómac. Estan en aquesta posició a 40 segons. A continuació, baixeu lentament la pelvis i repetiu l'acció vint vegades.
5. Situat als omòplats, aixequi els genolls al pit. Agafats les mans en direccions diferents, els palmells pressionats a la superfície del terra. Aixeca lleugerament les natges, moveu els malucs cap a la dreta. Els genolls s'uneixen sense deixar-los caure. Tornant a la posició original, repeteix el moviment pel costat oposat. Ha de tenir vint repeticions.
6. La posició inicial: caure sobre els omòplats, doblegar les cames als genolls i enviar-los en una direcció. En aquest cas, les mans haurien d'estar al costat oposat. Repetiu els exercicis amb una alternància seqüencial. Fer vint aproximacions.

Gràcies als exercicis anteriors, realment es pot endurir l'abdomen, enfortir els músculs de la cavitat abdominal. Aquesta és una manera excel·lent de desfer-se del pes innecessari i esdevé més prim sense perjudicar la salut.

Com desfer-se de l'abdomen a la part inferior

Aquest és un dels problemes globals per a moltes dones que van haver de donar a llum.Com a resultat, es van produir estiraments i relaxació muscular, cosa que va provocar un estómac caigut a la part inferior. Hi ha exercicis generalment acceptats destinats a bombar la part inferior de la premsa.

És necessari estirar-se al terra, aixecar les cames altes i endreçades, i després aixecar la pelvis i esquinçar el còccix de la superfície del sòl. Aquest exercici es fa correctament i constantment. L'objectiu no és aixecar les cames amb normalitat, sinó endurir els músculs abdominals inferiors.

Quan realitzeu exercicis, una persona ha de sentir una sensació de cremada a la part inferior de l'abdomen. Això indicarà que el procés es troba correctament. Si seguiu totes les recomanacions, després dels 1,5 mesos els músculs abdominals són relativament més forts, manteniran la paret abdominal. La cintura serà menor, cosa que també és un resultat agradable per a qualsevol dona.

Complint totes les recomanacions anteriors, podeu ajustar de forma efectiva la forma, fer que l’estómac siga pla i estigui estret. Però no podeu interrompre els exercicis, sinó aturar la monitorització de la nutrició. Junts, podeu aconseguir grans resultats i mantenir-los de forma estable.

Vídeo: ventre pla i bonic en 10 minuts