Com fer exercici en una bicicleta estacionària per baixar de pes

Segons les estadístiques, les dones gasten el 80% del seu temps en l’any en procés de pèrdua de pes. I això no és sorprenent. A la primavera i l'estiu, els representants del sexe just es preparen activament per a la temporada de platges, a la tardor, per al nou any, a l'hivern, per al 8 de març. No obstant això, no sempre aquesta pèrdua de pes és efectiva; llavors la pluja no permet el ciclisme, i llavors no hi ha temps per anar al gimnàs.

Per a aquells que volen desfer-se de l'excés de pes, sense sortir de casa, hi ha una bicicleta d'exercicis: un instructor de la llar i un ajudant a perdre pes. No obstant això, la bicicleta d'exercicis - un projectil multifacètic. Amb ell, podeu perdre pes o aixafar els músculs de les cames, tot depèn de la tècnica de l'exercici. Però, primer, intentem esbrinar per què la bicicleta estàtica?

Els beneficis de la bicicleta estàtica

1. Aquest tipus de simulador esportiu us permet perdre pes còmodament, és a dir, assegut. Per a moltes persones mandroses, aquest és un argument bastant important. A més, les persones obeses amb un gran excés de massa no es poden preocupar dels genolls, com ara en córrer. La bicicleta estàtica és adequada per a persones amb molt de pes, així com per a aquells que tinguin problemes amb el sistema musculoesquelètic. Podeu configurar el simulador per a un mode suau de manera que la càrrega de la columna sigui mínima.
2. Tot i que estem asseguts a la bicicleta, aquest esport es considera exercici cardiovascular. És a dir, els exercicis cardiovasculars (ciclisme, funcionament, aeròbics) ens permeten cremar greixos acumulades. Bicicleta d’exercici: l’assistent perfecte per cremar greixos. L’exercici regular de la bicicleta d’exercici ajuda a enfortir el cor, desenvolupar la resistència i millorar el funcionament del sistema respiratori.
3. La bicicleta d'exercicis forma perfectament els músculs de les cames. L’exercici al límit de les seves capacitats agilitza el metabolisme i augmenta el consum total de calories diàries. I si aquests entrenaments intensos es fan regularment, agilitza el metabolisme, el que li permet perdre pes encara més ràpid.
4. Moltes dones tenen àrees problemàtiques a la part inferior del cos: cames, natges, cuixes. El principal avantatge de la bicicleta estàtica és que entrena amb precisió les àrees problemàtiques del cos femení. Després d’un parell de setmanes de classes regulars, notareu que el cos s’ha endurit sensiblement i s’ha convertit en un element més destacat i atractiu.

Quan hi hagi una bicicleta d'exercicis a casa, es pot practicar a qualsevol hora del dia o de la nit, no cal anar al gimnàs i buscar temps per practicar. A més, la unitat no ocupa gaire espai: és compacte i convenient. Pedaleu i mireu la vostra sèrie preferida: la pèrdua de pes mai ha estat tan fàcil!

Quantes calories es crema en una bicicleta estacionària

Aquesta és una de les preguntes més freqüents que fan les dones quan vénen al gimnàs. Amb una càrrega lleugera, quan una dona pedala amb una velocitat de 15 a 20 km / h, crema aproximadament 300-450 kcal per hora, depenent del seu pes. El major pes: més consum de calories. Amb una càrrega intensa, quan la velocitat de la bicicleta és de 30-35 km / hora, les calories es cremen molt més ràpidament. Durant una hora d'aquesta càrrega activa es pot cremar de 500 a 900 kcal. I si teniu en compte que un quilogram de greix humà és de 9000 quilocalories, podeu calcular aproximadament quants grams d’excés de pes caureu avui amb l’ajuda de només una bicicleta.

Quan és millor fer-ho?

La resposta és quan teniu temps. No obstant això, si dediqueu un temps a la formació al matí, abans de l’esmorzar principal, serà molt més eficaç.Al cap ia la fi, al matí no hi ha glicogen a la sang, per tant, amb una càrrega, el greix començarà a cremar immediatament. A la nit, primer haureu de cremar glicogen durant 20 minuts, i només llavors el cos començarà a "renunciar" al greix acumulat. Però, fent un entrenament matinal, recordeu que heu de començar a una velocitat moderada, de manera que no molesteu el cor al matí amb càrregues excessives. Tot es fa progressivament.

Com fer exercici en una bicicleta estacionària per baixar de pes

Hi ha diverses regles i consells que us ajudaran al més aviat possible a perdre aquestes lliures addicionals amb una bicicleta d'exercicis.

1. Per perdre pes amb una bicicleta física, recordeu que la càrrega ha de ser sistemàtica i regular. El temps d’un entrenament no ha de ser inferior a 40 minuts.
2. Per perdre pes en una bicicleta fixa era efectiu, cal calcular el pols màxim. Per fer-ho, resteu 220 de la vostra edat. Per exemple, el pols màxim d'una dona jove de 30 anys és de 190 batecs per minut. Per baixar de pes, haureu d’aconseguir el 60% de la freqüència cardíaca màxima. És a dir, 190x0,6 = 114. En enganxar-se a aquest pols durant un entrenament, s’assegurarà del règim de cremada màxima de greix efectiu. Si reduïu la càrrega, obtindreu un entrenament normal per enfortir el sistema cardiovascular. Si augmenteu, formareu el cos per resistir.
3. Comenceu l’entrenament amb un nivell de càrrega lleuger. Escalfar i refredar ha de ser suau i gradual.
4. En l’etapa inicial, s’ha de comprometre tres vegades per setmana durant 30-40 minuts. Llavors, amb el temps, és necessari augmentar el temps d'entrenament i la velocitat de la bicicleta. Quan els músculs estan preparats, podeu començar a practicar-vos cada dia.

Pèrdua de pes per intervals

L’exercici d’interval està dissenyat per a persones amb bona condició física. La càrrega d’interval de la bicicleta d’exercici implica l’alternança de la velocitat ràpida i moderada. Aquesta és una manera molt eficaç de perdre pes.

Anteriorment, es creia que els greixos es cremen durant càrregues cardiovasculars de baixa intensitat, per exemple, durant un temps lent i llarg. No obstant això, els estudis moderns han demostrat que les càrregues entre intervals són molt més efectives: cremen greix durant dos dies més després de l'exercici. Per tant, avui dia es considera una de les maneres més efectives de desfer-se de l'excés de greix del cos.

L'interval de càrrega de la bicicleta d'exercicis comença amb un escalfament: 5 minuts de pedaleig a un ritme tranquil. Aleshores, cal alternar entre una càrrega de temps intensa i moderada d’1: 3. La durada només està determinada per la vostra condició física. Per exemple, en les etapes inicials podeu pedalar durant 20 segons a un ritme ràpid i un minut de moderada. Amb una condició física més alta, el tempo intensificat pot durar un minut i un ritme tranquil: 2-3 minuts. Després de 20-30 minuts d’interval de càrrega, haureu d’enganxar i acabar l’entrenament.

Com menjar per baixar de pes en una bicicleta estacionària

Amb qualsevol entrenament, és important entendre que només es pot perdre pes amb un dèficit calòric. Si mengeu per tres, llavors no hi ha cap entrenament que us ajudarà. Per perdre pes, necessiteu consumir menys calories del que gastareu en un dia. Per tant, cal excloure de la dieta àpats grassos i altament calòrics, menjar més aliments vegetals, carn, cereals. Donen saturació i energia. És millor menjar sovint, però en petites porcions. Beure més aigua: elimina els productes de descomposició del greix del cos i accelera el procés de pèrdua de pes. No és necessari omplir-se per a la nit: no tindreu temps per gastar aquestes calories i estaran dipositades amb els vostres costats. Per al sopar, els aliments proteics són preferibles: carn, formatge cottage, mongetes. I tracti de cremar calories no només en una bicicleta estacionària - buscar qualsevol possibilitat d’activitat física. Aneu a peu amb més freqüència, no utilitzeu l’ascensor, deixeu-vos per un temps al cotxe.

Compra una bicicleta d'exercicis

Les bicicletes d’exercici són de tres tipus, les quals difereixen de les altres en preu i principi de funcionament.

1. La bicicleta mecànica és un simple "cavall de batalla". Té un preu atractiu i és fàcil d'utilitzar.
2. Bicicleta d’exercici amb sistema magnètic. A diferència del tipus anterior de bicicleta estàtica, és una unitat molt moderna i còmoda. El sistema magnètic proporciona un simulador de curs més suau.
3. El sistema electromagnètic està instal·lat en els simuladors més cars i de moda. Aquestes bicicletes d’exercici estan equipades amb monitors per simular el ciclisme en diferents tipus de terrenys. Aquestes bicicletes d’exercici us permeten instal·lar un programa d’intensitat variable, inclòs el mode de càrregues d’interval.

Les ocupacions de la moto són contraindicades per a aquells que pateixen malalties cardiovasculars, caigudes de pressió, tromboflebitis i també malalties de les articulacions. Abans d’iniciar la formació cal que consulteu el metge sobre les càrregues esperades. La bicicleta d’exercici i la nutrició adequada poden canviar el cos per millorar-lo!

Vídeo: com fer exercici en una bicicleta fixa per baixar de pes