Com dormir, dormir sempre prou

Sempre vols dormir, es va a dormir d'hora, amb prou feines s'aixeca, però encara se sent aclaparat i esgotat. Les raons per a això poden ser moltes, des del llit equivocat i acabant amb veure pel·lícules de terror a les tardes.

L’estudi del somni avui presta una atenció especial, ja que la seva qualitat i durada afecten la salut de tot l’organisme. No subestimeu el descans de la nit i camineu fins a la mitjanit i, a continuació, caure al llit i apagar-lo. Perquè el vostre somni sigui d’alta qualitat, heu de preparar el cos i el cervell per a això i, a continuació, només cal anar a dormir amb calma.

Com dormir bé

Els metges us aconsellen de dormir almenys 8 hores al dia. Tant el cos necessita per restablir plenament la seva força. Però, a més, cal tenir en compte un fet més. El somni consta de diverses fases, incloent un somni poc profund i profund.

Cada fase dura una hora i mitja, i si no es desperta al final, però al mig o al principi, el procés natural del son es trenca i sentiràs que no has dormit. Per tant, configureu sempre l'alarma perquè us desperti després del nombre d'hores, un múltiple de 1.5. per exemple, 6, 7,5, 9 hores, etc.

Tingueu en compte que un somni massa llarg no és menys perjudicial que la falta de son. Si esteu en el terreny de Morpheus durant més de 10-12 hores, llavors tot el dia sentiràs debilitat, núvol de consciència, absència de ment i marejos.

A més, hi ha tècniques especials que us permeten passar molt menys temps per dormir del que estem acostumats. Per exemple, alguns estudis demostren que podeu dormir a partir de les 12 de la nit fins a les cinc de la matinada i després de 30 a 60 minuts durant el dia. Aquest horari mantindrà un sentiment d’alegria i claredat. Hi ha moltes altres maneres de reduir el temps de dormir de nit, però han de ser triats seriosament.

Com anar al llit

Per dormir era productiu, i es desperta amb gust, cal preparar-se per a això. Això és el que els psicòlegs us aconsellen de fer durant les tardes quan aneu a dormir:

• prendre un bany calent amb olis essencials;
• rentar el maquillatge;
• sortir a l'habitació del dormitori;
• apagar els llums i el televisor;
• Abstenir-se de veure notícies i programes delictius;
• fer una passejada a la nit;
• escoltar música clàssica.

Totes les activitats per preparar-se per dormir tenen com a objectiu relaxar el cos i el cervell, de manera que deixeu pensaments sobre el treball, l'estudi, els problemes i altres coses que causin negatius per al futur. Si és difícil per a vostè desfer-se dels pensaments obsessius, beure te amb camamilla o menta, un sedant sobre herbes (valeriana, matriu) o encendre una làmpada d'aroma amb oli essencial de lavanda, encens o melissa.

Les emocions amb les quals dormiu afecten directament la forma de dormir i el que somni. Fes-ho perquè res no interfereixi amb el descans, elimini el soroll, apagueu el cos i els receptors de ràdio i la llum de tota la casa.

Els psicòlegs aconsellen estirar-se al llit per pensar en alguna cosa agradable o somiar. En fer-ho, es produeixen hormones de felicitat que ajuden al cos a recuperar-se més ràpidament i fins i tot a fer front a malalties.

En quina posició dormir correctament

Succeeix que no es pot adormir durant molt de temps, escollint una posició més còmoda. I què diuen els científics sobre això, i hi ha una opció universal que us ajudarà a dormir més ràpid i despertar-vos més fàcilment. Ens apurem a molestar-vos, no existeix aquesta postura, però podeu triar la que us convé.

La postura correcta per dormir:

1. A la part posterior. Així, la majoria dels terapeutes, cosmètics i ortopedistes recomanen dormir. Si trieu un coixí baix que elevarà lleugerament el cap, llavors la columna vertebral "us donarà les gràcies". A més, aquesta posició és útil per mantenir la pell jove.
2. Al costat. Aquesta postura és més natural que la primera. Per tant, és més fàcil relaxar-se i dormir. No és menys útil per a la columna vertebral i el coll, però a causa del contacte de la cara amb el coixí al matí es pot notar un engany, i amb el temps, l'aparició de primeres arrugues.
3. A l'estómac. La postura més infructuosa segons els metges, però la més convenient en l'opinió de les persones. En aquesta posició, la columna vertebral pateix més, al matí sens dubte sentiràs dolor i malestar a l'esquena i al coll. La pell de la cara i el pit, que està sota pressió durant tota la nit, també pateix. L’únic avantatge d’aquesta postura és que suprimeix el ronc.

Trieu com dormir, és clar. Però, a continuació, no es queixa de dolor permanent d'esquena constant, pèrdua de força, falta de son i altres problemes.

Quin costat dormir correctament

Si heu triat una posició al costat, sorgeix la pregunta natural: a quina persona pot dormir. Hi ha un prejudici que no es pot mentir absolutament al costat esquerre, perquè hi ha un cor allà. Això no és més que un mite i aquest somni no pot perjudicar la vostra salut. El fet és que el cor està pràcticament al mig del pit amb un error de diversos mil·límetres. En aquest cas, és molt més perillós dormir a l’estómac.

Però si patiu acidesa o entrada involuntària de continguts estomacals a l'esòfag, llavors el vostre somni es beneficiarà. Aquesta posició redueix la producció d’àcid gàstric i evita l’alliberament de l’esòfag. Al mateix temps, el somni a la banda dreta actua exactament al contrari.

No poseu les mans sota el coixí i estireu-les al llarg del cos. Per tant, eviteu els dolors i les fuites dels membres superiors. Si no esteu còmodes, poseu-vos un coixí davant vostre i abraiteu-lo. Es recomana als metges per a la comoditat de posar alguna cosa suau i entre les cames.

Com dormir en un coixí

Si parlem de coixins, és hora de parlar sobre com triar-los i dormir-hi. Per comprar aquest llit s’ha de prendre molt seriosament:

• donar preferència als excipients naturals i hipoalergènics;
• no estalvieu diners en un coixí;
• la forma del producte ha de complir els estàndards ortopèdics;
• el coixí no ha de ser suau ni massa dur;
• si dormiu a l'esquena, escolliu models plans;
• preferint una posició al costat, compreu coixins alts;
• si voleu un coixí habitual, compreu un model allargat. En la posició lateral, doblega-la a la meitat;
• Per a les malalties de la columna vertebral, especialment el cervical, abans de comprar, referiu-vos a l'ortopedista, que recomanarà una opció específica.

El més important és que el coixí posa al cos una posició natural. Al principi, no us sentiràs còmode dormint en aquesta posició, però molt aviat t'acostumaré i recordaràs el teu vell coixí com un mal somni.

En cap cas no renunciar al coixí durant el son, perjudicarà la columna vertebral i no permetrà dormir. Dormir en aquesta posició evita que la sang arribi al cervell, alenteixi els seus processos químics i, amb el pas del temps, provoca algunes malalties.

Vam escriure més detalls sobre com dormir al coixí en aquest article.

Què és correcte per dormir

Una altra part important d’un bon somni és el matalàs adequat. Avui el mercat d'aquests productes és tan divers que pot ser molt difícil decidir sobre una versió específica.

Els matalassos amb molls de molla independents són molt populars, proporcionen el màxim confort i comoditat. Les espirals dins del producte prenen els contorns del cos i, si es plantegen, tornen a la seva posició original.

A la part superior i inferior dels molls es cobreixen una capa addicional que determina la suavitat del producte.Si patiu malalties lumbars de la columna vertebral, trieu escuma de poliuretà o poliuretà. També es recomana per a gent gran.

Es considera el matalàs més versàtil de duresa mitjana, una capa addicional està feta de làtex o encenalls de coco. La millor opció seria per als nens i adolescents la columna vertebral encara està en fase de creixement.

Els matalassos durs es recomanen per a nadons o per a nens petits. El seu farcit és de sisal o de lli. També és útil en les lesions de la columna vertebral de la regió toràcica i cervical.

Com dormir a "Feng Shui"

Segons el fengshui, no és important en quina posició dormiu, sinó com es troba en relació amb els punts cardinals i com es col·loquen els objectes al vostre voltant. A continuació, es mostren alguns consells efectius populars sobre els savis orientals, que ajudaran a dormir amb una qualitat i comoditat:

• no deixeu els peus a la porta, així que poseu els morts;
• no dormis a terra; en aquest lloc s'acumula més energia negativa;
• No poseu el televisor ni l’ordinador davant del llit, al matí serà un mal de cap
• separar l'àrea de dormir i de treball;
• en fer un dormitori, preferiu tons silenciats, segons el signe de yin (verd, blau, morat);
• els retrats de familiars situats a prop del llit i un gerro amb flors interfereixen en el son;
• obtenir trampes per als somnis, contribueixen a una erupció ràpida i de qualitat.

Com dormir a tot el món
Afegiu els dos últims dígits de l’any de naixement (si heu rebut un número de dos dígits, torneu a afegir els dos dígits).

Llavors, si sou una dona, afegiu cinc, si és un home, resteu de 10. Si teniu el número 1, dirigiu el llit cap a l'est, si sou 2, després cap a ponent, 3 - cap al nord, 4 - cap al sud. El número 5 indica que heu de dormir en direcció al sud-oest, 6 - al nord-est, 7 - sud-oest, 8 - nord-oest, 9 - sud-est.

Exemple: el vostre any de naixement és de 1985. Afegiu 8 + 5 = 13. A continuació, afegiu 1 + 3, resultarà 4. Si sou una dona, afegiu 5 a 4 i obteniu 9, si som homes, restem 4 de 10 i obteniu 6.

Si la nit s’ha convertit en un veritable malson per a vosaltres, i al matí us sentiu no dormir i trencar-vos, és hora de prendre mesures urgents. Seguiu els consells dels metges i dels savis, no oblideu la vostra salut i sentiràs el descans real.

Vídeo: com dormir millor el bebè