Com comptar les calories per baixar de pes

Tota persona necessita aliments que nodreixen el cos amb valor energètic i permet que els òrgans interns treballin íntegrament. No obstant això, com qualsevol altre negoci, hi ha algunes limitacions en la nutrició. Moltes noies prefereixen calcular les calories consumides per tenir una idea del valor energètic obtingut. Els experts en el camp de la nutrició aconsellen seguir la fórmula que considerem a continuació. Parlem de tot en ordre.

L'eficàcia de comptar les calories per perdre pes

Per perdre pes, cal consumir menys calories que el que el cos podrà processar.

1. Com a resultat del càlcul del valor energètic, no es fa malbé amb dietes debilitants. Al final, les lliures addicionals s’amaguen davant de vosaltres i encara utilitzeu els vostres plats favorits (amb moderació).
2. El mètode per calcular les calories per a la pèrdua de pes no afecta negativament el treball del tracte gastrointestinal, el pes va lentament i després no torna.
3. El recompte de calories us assegura que comenceu a menjar bé. Atès que el menjar ferrat conté molt més valor energètic, la saturació és més ràpida. No obstant això, els hidrats de carboni s'absorbeixen a la sang durant 1 hora, de manera que comença la fam. Aprendràs a fer un menú de forma equilibrada, excloent-ne els "fruits prohibits".

Mètode de recompte de calories

1. Per calcular el valor energètic que necessiteu per adquirir una escala de cuina (preferentment electrònica, en lloc de mecànica). També necessitareu una calculadora, ja que és bastant difícil afegir o restar els números obtinguts a la vostra ment.
2. Prepareu un bloc de notes i una ploma amb antelació, baixeu la taula de contingut de calories a Internet. Si és possible, pregunteu al vostre entrenador o busqueu-lo a les xarxes socials quantes calories es cremi un o un altre tipus d’exercici.
3. El recompte de calories comença amb el pesatge per esmorzar, dinar, sopar i aperitius. Si mengeu una poma, per exemple, s’ha de pesar com a producte independent.
4. En cas de cuinar pollastre i cereals i verdures per dinar, es pesarà cada ingredient del plat per separat. Per descomptat, l’ocupació és tediosa i poc interessant, a més de no totes les noies tenen una oportunitat similar. No obstant això, no hi ha cap altra manera de calcular les calories.
5. Després d’un cert període de temps, aprendreu a determinar el valor energètic dels aliments, que s’anomena "per ulls". No hi haurà necessitat d’utilitzar les escales i la calculadora, però en l’etapa inicial no es pot fer front a ells.
6. Abans de començar els càlculs, és important aprendre que per cremar la meitat d'un quilogram de greix cal gastar al voltant de 3450 Kcal. Per aconseguir el resultat desitjat, reduïu gradualment el contingut calòric dels aliments.
7. Procediu de l’estructura corporal individual, la taxa metabòlica i la presència / absència d’activitat física. Per exemple, si voleu perdre 0,5 kg. durant 7 dies, no mengeu fins a 400 kcal diaris. Si l’objectiu s’ha establert: perden 1 kg. Durant una setmana, creeu un dèficit de 800 Kcal.
8. Per procedir a la manipulació, és necessari estimar el nombre permès de quilocalories que es poden consumir per dia. Després, obteniu un quadern i comenceu a mantenir els registres diaris quant als aliments consumits i els seus indicadors de valor.

Com comptar les calories "consumides"

Per calcular el valor energètic que heu utilitzat, n'hi ha prou amb seguir un algorisme senzill.

1. Exempleu: heu comprat dos paquets de formatges de 100 gr., Cada paquet està escrit el nombre de quilocalories que cauen sobre aquests 100 gr. Afegiu dos números, escriviu en un quadern.
2. Suposem que menges mató amb préssecs o maduixes. Pesa les baies o fruites per separat, descobriu el valor calòric per 100 grams. Si teniu 50 grams. baies, dividir la figura per 2, escriure el resultat en un quadern.
3. Afegiu els dos números, enceta el total. Feu manipulacions similars amb cada menjar que es mengi durant el dia. El valor total no ha de superar l’import permès per a l’ús diari específic per al vostre cos.

Com calcular les calories consumides

Abans de començar els càlculs, determineu el metabolisme basal (BM). Açò significa la quantitat de calories consumides pel cos en repòs. Podeu utilitzar la calculadora en línia amb aquesta finalitat o utilitzeu la fórmula següent.

Fórmula

1. Per traduir en realitat la segona opció, esbrineu la vostra alçada, pes i edat. Després d'això, procediu a la manipulació. Multipliqueu el pes (en kg.) Per 9,6 i l'alçada (en cm) de 1,8. Afegiu els números obtinguts i afegiu-los 655. A continuació, multipliqueu l’edat per 4,7, resteu aquest valor de la primera suma.
2. Després, tingueu en compte l'activitat física existent. En el cas d'un estil de vida sedentari, multipliqueu el nombre calculat per 1.2. Si esteu entrenant al voltant de 1-3 vegades a la setmana, però treballeu mentre esteu assegut, la multiplicació es produeix amb 1,3.
3. Si es considera un esportista que condueix un estil de vida saludable (els entrenaments tenen lloc 3-5 vegades a la setmana), multipliqueu-los per 1,5. Les persones que fan exercici diari necessiten multiplicar el nombre per 1.7. Si parlem d’atletes professionals, el valor total es multiplica per 1,9.

Exemple
Ets una nena de 28 anys, amb un pes de 66 kg i una alçada de 168 cm. Aneu al gimnàs 5 vegades a la setmana. Intenteu calcular el metabolisme basal de la següent manera.

• Pes múltiple: 66 * 9,6 = 633,6
• Multipliqueu l'alçada: 168 * 1,8 = 302,4
• Afegim els indicadors: 633,6 + 302,4 = 936
• Afegim als indicadors 655: 936 + 655 = 1591
• Multiplicar l'edat: 28 * 4,7 = 131,6
• Restar l’edat des de la primera quantitat: 1591-131,6 = 1459,4 * 1,5 = 2,189 Kcal

És important!
Després de calcular la norma (metabolisme basal), cal fer un menú diari tenint en compte el nombre de calories admissible. No podeu caure per sota del nombre indicat, ja que començarà una forta desacceleració del metabolisme. En primer lloc, perdreu pes i després guanyareu 2 vegades més pes.

Consells pràctics sobre el recompte de calories

Per comptar les calories va tenir èxit, i es perd aquestes quilos addicionals, segueixi un consell efectiu. Tenen com a objectiu pal·liar la pèrdua de pes, mantenir l'equilibri emocional i obtenir resultats aviat.

1. Prengui l’hàbit des del primer dia de comptar les calories per mantenir un diari d'aliments. Cal registrar tots els indicadors, no dependre del càlcul aproximat. En cas contrari, hi haurà un risc de guanyar pes, tots els esforços seran en va.
2. El progrés tècnic deixa la seva empremta a la societat. Baixeu l’aplicació al telèfon intel·ligent anomenada Comptes de calories. A partir d'ara, podreu mantenir registres en format electrònic, a la feina, a la festa, a casa.
3. Compra una escala de cuina, preferentment electrònica. Els vostres càlculs han de ser exactes a la desena. En cas contrari, podreu menjar en excés o menys.
4. Tots els productes es pesen exclusivament en brut. En cas que us oblideu de realitzar aquestes manipulacions, comproveu convenientment el contingut calòric dels aliments ja preparats. És important entendre que el valor energètic del blat sarraí bullit i cru és diferent.
5. Feu una ració diària amb antelació, si és possible, pinteu el menú durant una setmana i aneu a la botiga.No comptem amb el menjador corporatiu, porti amb vosaltres menjar en contenidors (amb calories ja calculades).
6. En el procés de planificació de la dieta, deixeu "en reserva" uns 170 Kcal. Aquest corredor és necessari per a situacions si de sobte canvieu el plat o agafeu un ingredient més alt en calories per aconseguir-ho.
7. Si decidiu cuinar un plat complex (pizza, sopa, cassola, etc.), no busqueu el valor energètic a Internet. Escriviu tots els ingredients entrants, els peseu i afegiu el contingut calòric de cada ingredient. Aquest pas aconseguirà un resultat més precís.
8. No mengeu a restaurants, cafeteries i altres establiments de restauració. Per descomptat, al món modern és bastant difícil complir aquesta recomanació. Tanmateix, si esteu acostumat a portar menjar amb vosaltres, el procés serà més ràpid. Fins i tot si el menú de la institució mostra el contingut calòric dels aliments, només és aproximat.
9. Si en un dels dies superen la quantitat de calories que es poden consumir diàriament, no configureu un dia de dejuni. En cas contrari, el metabolisme es veurà alterat, cosa que suposaria un augment de pes. Si no descanses a la ruptura, pren temps per fer exercici.
10. Per perdre pes amb èxit, tingueu l’hàbit de practicar esports. Podeu adquirir una subscripció al gimnàs, visitar la secció de ioga, Pilates o fer estralls. Dansa especialment activa, sense, escalada, etc.
11. Feu un menú diari perquè contingui peixos, carn, marisc, fruites i verdures fresques, civada, ous, formatge cottage, kefir. Es pot menjar pastes de blat dur, segó, cereals i pa integral.

És important entendre que comptar les calories requereix autodisciplina, especialment en el primer mes de pèrdua de pes. Com a regla general, es necessiten 2-3 mesos per desenvolupar completament els plats habituals. Durant aquest període aprendràs a determinar la quantitat en grams i el contingut calòric dels aliments per ulls.

Vídeo: com comptar les calories