Com prendre proteïnes per baixar de pes

La dieta moderna per a la pèrdua de pes no dóna resultats si la part principal de la dieta no és la proteïna. És aquest component que proporciona la màxima crema de greixos, que els músculs proporcionen. La proteïna es troba en ous, formatge dur, carn i peix, però aquesta quantitat no és suficient. D'aquí la necessitat d'utilitzar proteïnes en la seva forma pura, que és la proteïna. De fet, aquesta dieta es considera dietètica, la proteïna proporciona al cos vitamines i elements necessaris per a una activitat de vida completa.

Com triar una proteïna per perdre pes

La proteïna varia en funció de la velocitat d’absorció, escissió i percentatge d’ingredients actius. Es considera que hi ha 4 tipus de barreja: sèrum de llet (ràpidament absorbit), aïllat, hidrolitzat i proteïna complexa.

És difícil dir amb seguretat que de les composicions llistades us corresponen. Un determinat tipus realitza funcions específiques, conté una quantitat diferent de proteïnes i té una composició diferent.

1. Proteïna de sèrum de llet. Es considera que la característica principal del producte és que s’absorbeix ràpidament pel cos. La composició és ideal per a les persones que tenen un objectiu principal: un conjunt de massa muscular i pèrdua de pes. En aquest cas, una característica positiva de la proteïna del sèrum de llet és que retalla la fam, normalitza la glucosa (útil per als diabètics), accelera els processos metabòlics als teixits. Es recomana prendre proteïnes "ràpides" en petites quantitats, dues vegades al dia. En cas contrari, no es pot perdre pes si augmenta la quantitat consumida.
2. Aïllat de proteïnes. La composició difereix d'una política de preus relativament costosa pel fet que conté entre el 80 i el 90% de proteïna pura. El 10-20% restant és glucosa, hidrats de carboni adequats, lactosa, greixos i sabors d'aliments. L'isolat es considera una eina eficaç per a aquells que busquen guanyar massa muscular i, alhora, assecar el cos dels greixos.
3. Hidrolitzat de proteïnes. En la seva major part, el medicament està dissenyat per a esportistes professionals que es dediquen a un entrenament intensiu "secs". Com a regla general, els constructors de cos i els bikinis de condicionament físic beuen hidrolitzat, són els més obligatoris per donar als músculs la forma desitjada. Una característica negativa d’aquest tipus de proteïna és que s’absorbeix durant molt de temps. Per aquest motiu, les noies que volen perdre quilograms d’odi no tindran èxit.
4. Proteïna complexa La composició inclou diversos tipus de proteïnes, està disponible en forma de mescles a granel amb additius. La proteïna complexa és comparable a la del sèrum en aplicació, i és més adequada per perdre pes. Com que el producte conté proteïnes d’acció i absorció diferents, el resultat és diverses vegades més ràpid. La composició és adequada per guanyar massa muscular, sovint usada abans i després dels entrenaments.

Des de l’anterior, podem concloure que l’elecció de la proteïna és un concepte purament individual per a cada persona. No obstant això, els nutricionistes experimentats afirmen unànimement que la proteïna complexa i el sèrum de sèrum es considera la composició òptima per perdre pes. Trieu proteïnes basades en oportunitats financeres.

Aspectes importants de la presa de proteïnes per aprimar

Després de comprar la proteïna, es planteja la qüestió de com prendre-la correctament, sense danyar el cos.

1. La quantitat de composició necessària per guanyar massa muscular i pèrdua de pes varia considerablement. Si voleu desfer-vos de quilòmetres extra, la ingesta de proteïnes s'hauria de reduir a la meitat, a diferència de les situacions amb construcció muscular.
2. Fins i tot si heu comprat proteïna pura, no podeu excloure completament els aliments naturals, que inclouen proteïnes. Obteniu una certa quantitat de proteïnes del peix, els ous, la carn d'au, la polpa de porc, el formatge dur, la soja.
3. És important recordar per sempre que les proteïnes obtingudes de forma natural no haurien de superar la marca de 4 grams. sobre 1 kg. massa corporal. A més, la proteïna ha de superar la taxa de carbohidrats i greixos, aquesta condició és obligatòria.
4. Balanceu la vostra dieta de manera que mengeu tot tipus de vitamines. En cas contrari, el fetge, els ronyons, el cor poden patir l'excés de proteïna, començaran els mal funcionament del tracte gastrointestinal.
5. Es considera que l’aspecte principal de la pèrdua de pes amb l’ajut de proteïnes és que l’ús del medicament només es permet en combinació amb l’exercici físic. Es deu a un conjunt de massa muscular que es crema el greix. En cas contrari, el resultat serà insuficient, hi ha un risc de guanyar quilos de més.

Mètodes per prendre proteïnes per perdre pes

L’ús de proteïnes es pot dividir en 5 períodes: ingesta de matí, de tarda i de nit, ús de la barreja abans i després de l’exercici. Penseu en el mètode amb més detall i ressalteu els aspectes principals.

1. El temps mitjà de son d'una persona mitjana és d'aproximadament 8 hores. És raonable creure que durant aquest període de temps el cos està "famolenc", perquè els nutrients no vénen. El manteniment de totes les funcions dels òrgans interns es realitza a costa dels aminoàcids i del glicogen, que són el producte de la destrucció de les fibres musculars. Per evitar la descomposició, és necessari beure proteïnes a l’estómac buit immediatament després de despertar-se al matí. La millor opció per a aquesta hora del dia és la barreja de sèrum de llet, que omplirà el cos de nutrients en poc temps. La porció és de 3 gr.
2. Perquè els músculs rebin aminoàcids i creixin més ràpid, necessiteu prendre proteïnes durant el dia. No sigueu mandrosos per cuinar la composició durant el dinar, menjar regularment i, alhora, prendre un còctel. La porció diària fa uns 3 gr. Al mateix temps aquestes parts han de ser dues. En els casos en què no hi hagi la possibilitat de consumir proteïnes en dues etapes, preferiu una proteïna complexa (lenta) o hidrolitzada.
3. La següent etapa és prendre proteïnes abans de l'entrenament. No importa quantes vegades mengeu menjar natural, la barreja massiva hauria d’estar beguda 1 hora abans que comenci l’entrenament. L’opció ideal en aquest cas és la proteïna ràpida (sèrum de llet), que s’absorbeix en poc temps. En cap cas no beureu un còctel directament abans de l'activitat física, de manera que no es beneficiarà d'això. Porció de 5 gr.
4. Després de la càrrega, cal treure l'àcid làctic dels teixits de manera que els músculs tornin a l'alerta anterior. Aquest moviment permetrà dividir els greixos moltes vegades més ràpidament. La composició saturarà les fibres musculars amb els elements necessaris que es van consumir durant l'exercici. Es considera que aquesta etapa és la més important, begui 5 grams. barrejar mitja hora després de la classe.
5. L'etapa final: prendre proteïnes a la nit. Molts creuen que no es pot utilitzar el producte en aquest moment del dia, però aquest error és molt erroni. Com es va esmentar anteriorment, la proteïna és proteïna pura; no es començarà a guanyar pes de manera intensiva. Prengui 3 gr. proteïna del sèrum de llet durant 30-60 minuts abans de dormir, el cos gastarà energia, segons la quantitat rebuda.

Recomanacions pràctiques

1. Per perdre pes amb proteïnes, feu un menú perquè tingueu almenys 3 àpats principals. No us oblideu de prendre proteïnes per dinar (amb àpats regulars). Els períodes abans i després de l’exercici es consideren aperitius; després de prendre proteïnes no es pot menjar durant dues hores més.
2. Se sap que la proteïna absorbeix líquids del cos, per la qual cosa és important observar el balanç hídric. Si conduïu un estil de vida mesurat, begueu almenys 2,5 litres. aigua per dia. Es recomana a les persones amb una major activitat física que augmentin la quantitat de 3,2 litres. per dia.
3. Podeu afegir proteïnes al cafè, sucs frescos, begudes de fruites sense sucre, kefir, ryazhenka, llet. També es recomana utilitzar iogurt natural amb greixos baixos barrejat amb ous de gallina i proteïnes.

Primer de tot, heu de triar una proteïna adequada per perdre pes. Preferiu la composició del complex o el sèrum, no us perdeu la recepció del producte. Afegir proteïnes a les begudes o portar-lo amb aigua, tot depèn de les preferències personals. Exerciti, menja sovint en petites porcions.

Vídeo: com perdre pes amb la sacsejada de proteïnes G-shap