Com nedar a la piscina per baixar de pes

La natació es considera un esport únic. Aquest tipus d’exercici ajuda a enfortir el sistema immunitari, millorar el funcionament del múscul cardíac, augmentar el volum pulmonar i, per descomptat, baixar de pes. De mitjana, una lliçó d’una hora a la piscina us permetrà cremar uns 500 Kcal, cosa que és un avantatge indiscutible. Les noies i les dones amb sobrepès, comencen a nedar per tal de desfer-se de quilos de més, a més de fer que la pell sigui més elàstica.

Nedar a la piscina: els aspectes positius

De quina banda no mirar, la natació té un efecte beneficiós en el treball dels òrgans interns i en l'estat psico-emocional de la persona en general.

1. Els exercicis d’aigua ajuden a accelerar el metabolisme (metabolisme), per la qual cosa els volums es fonen davant dels vostres ulls. Durant el viatge, tots els grups musculars estan involucrats, de manera que no hi ha necessitat de treballar cada zona per separat.
2. Aquests exercicis milloren l’activitat del múscul del cor, normalitzen la pressió arterial, controlen la producció de fibres de col·lagen i elastina.
3. Una alternativa a la natació es pot considerar com aeròbics aquàtics, que permeten realitzar exercicis mentre es troba en estat d’hidròptic. Només sentiràs una petita càrrega en els músculs, però l’efecte no trigarà a esperar.
4. La natació és adequada per a totes les categories de ciutadans amb sobrepès. La piscina pot ser visitada per noies, dones de mitjana edat, persones grans, persones amb complicacions (persones amb discapacitat). Aquesta característica s’aconsegueix pel fet que el sistema musculoesquelètic s’ha carregat en una petita mesura a causa de la funció de suport de l’aigua.
5. Amb procediments acuosos actius, l'elasticitat dels teixits millora, per la qual cosa comença una lluita intensiva contra els dipòsits de greix, en particular la cel·lulitis. L’hidromassatge us permet dispersar el líquid i eliminar les toxines de la pell.
6. Com es va esmentar anteriorment, 1 hora de natació intensiva us permetrà eliminar 450-500 Kcal. Aquest aspecte és 1,5 vegades més gran que en el fúting o la forma física.

Les raons per les quals és difícil perdre pes

Tot i que es considera que la natació és un exercici actiu, és molt difícil perdre pes amb aquest mètode. Els experts han identificat aspectes importants que eviten la pèrdua de pes accelerada. Penseu-ne en ordre.

1. Per a la majoria de la gent, els exercicis d’aigua provoquen la gana i la fam descontrolada. Aquesta característica condueix al consum d'aliments altament calòrics en grans quantitats després de l'exercici.
2. Les classes de natació contribueixen a augmentar la fatiga. Una persona a nivell subconscient segueix un estil de vida sedentari, sense adonar-se'n. Aquí és on apareixen els greixos en les parts més problemàtiques del cos.
3. Com que la piscina té un efecte de refredament, la crema de calories s’atura al moment de sortir de l’aigua. Des de les anteriors, podem concloure que l’excés de pes només es produeix durant la natació.

Tipus de natació a la piscina

1. Llautó Aquest estil de natació és una posició de partida al pit, quan les cames i els braços es mouen gairebé paral·lels al nivell de l'aigua. Per parlar des d’un punt de vista tècnic, l’exercici es considera el més difícil. El llautó implica la majoria dels grups musculars, de manera que el pes addicional desapareix ràpidament. La principal força motriu: les cames són les més carregades.La natació regular amb un braç li permet bombejar els músculs bíceps i quàdriceps, bíceps de la cuixa, estrènyer les natges i estirar visualment els músculs del panxell. Pel que fa a la part superior del cos, hi intervenen els músculs dorsals, pectorals i deltoides.
2. Papallona. L’estil de natació s’anomena convencionalment dofí, es considera que és difícil. Igual que la brasa, es realitza la natació de la papallona a l'estómac, mentre que els braços estan disposats simètricament. Durant un poderós embolic, el cos s’alça per sobre de l’aigua pel fet que les cames s'assemblen als moviments d’una sirena (ondulada). La papallona utilitza els músculs abdominals, l'esquena, el coll, el pit, els braços, les cuixes i els panxells.
3. Nedar a l'esquena. L’exercici ens recorda a l’estil de la mama, però la principal diferència és la posició inicial de la part posterior. Els braços també es troben paral·lels a la superfície de l'aigua, però no estan inclinats als colzes, sinó que estan totalment estesos. Aquest estil reforça el múscul bíceps de l'espatlla, el pit, l'esquena i una part de la premsa. El focus principal és el múscul deltoide i el vedell.
4. Krol. Estil amb la posició original a l'estómac, en què el rem es realitza amb dues mans alternativament. Les extremitats superiors són paral·leles al cos, amb les cames alternes funcionant. Es considera que una característica important és que la cara estigui immersa en aigua, el coll hauria de tenir la mateixa línia recta amb la part posterior. Durant el següent cop, el cap gira primer en una direcció, després en un altre, en aquest mateix moment podeu respirar i respirar. La natació per rastreig implica una càrrega intensa que inclou les espatlles, el pit, l'esquena, la premsa, els músculs de la cuixa de dos i quatre capçals i els panxells.

Característiques de la pèrdua de pes mitjançant la piscina

1. Els professionals de l'esport recomanen una piscina freda. Aquest moviment ajuda a augmentar la quantitat d’energia gastada, perquè el cos es veu obligat a cremar calories addicionals per restaurar la temperatura corporal.
2. Perdre pes amb l’ajut de la piscina pot ser que feu un programa de formació individualitzat. Cada sessió ha de tenir lloc amb la màxima eficiència, en cas contrari, el cos estarà en un estat de relaxació.
3. Al volum fos davant dels ulls, es recomana alternar els tipus de natació. L'entrenament per intervals no permet que el cos s'acostumi a la càrrega, de manera que estigui constantment sota tensió.
4. Algunes noies creuen que després d'una llarga visita a la piscina, les espatlles, els braços i l'esquena s’amplien, però això és un error. Per obtenir un efecte similar, es necessiten unes 4-5 hores d’entrenament diari i el resultat serà insuficient. Els esportistes professionals es dediquen a obtenir resultats tan impactants com els de 2-3 anys, en alguns casos més llargs.
5. Quan visiteu la piscina, gastareu més energia que al gimnàs, al gimnàs o al ball. Per perdre pes de manera efectiva durant cada entrenament, la temperatura de l’aigua no ha de ser superior a 25 graus.
6. La intensitat de la pèrdua de greix depèn de l'estil de natació, el pes inicial i altres indicadors individuals del cos humà. Les persones amb massa massa alta són molt més difícils de mantenir a l’aigua, per la qual cosa perden més pes ràpidament.
7. Un home amb un pes entre 58 i 60 kg. perd prop de 570 Kcal durant el braç de natació, al voltant de 525 Kcal - papallona, ​​500 Kcal - rastreig, 550 Kcal - rem a la part posterior. Per perdre pes ràpidament, heu de triar no més de dos tipus de classes de natació per hora.
8. Es recomana dominar la tècnica de la natació amb un entrenador personal, de manera que l’especialista pugui corregir els defectes i seleccioni un sistema de formació individualitzat. La clau per a una pèrdua de pes reeixida és una alternància de quatre estils de natació. Per tant, necessiteu canviar l'estil 1 vegada en un quart d'hora.
9. Moltes noies cometen un error quan neden només com una granota durant una hora.Aquest estil d'entrenament implica només les espatlles i el coll, que, en combinació amb aigua freda, tenen un efecte perjudicial sobre les articulacions i els músculs. En última instància, caldrà inscriure-us en un massatge restaurador a un especialista.
10. Com es va saber, cada estil de natació suposa un grup muscular específic en major mesura. A causa del fet que canviarà els tipus, es pot endurir el cos en els llocs "correctes" i desfer-se dels dipòsits de greix en determinades zones.

Tàctiques que neden a la piscina per perdre pes

1. Podeu desfer-vos dels quilos odiats, sempre que visiteu la piscina almenys 3-4 vegades per setmana. A més, cada sessió no ha de ser inferior a 60 minuts. Pel que fa a la càrrega, es selecciona tenint en compte les característiques individuals. Les tàctiques difícils gradualment, no intenteu fer-ho tot alhora. Inicia suficient mitja hora de natació contínua.
2. Si no podeu nedar, demaneu al vostre instructor una taula d’escuma per ajudar-vos a surar. Prengui un atribut a les mans, poseu-lo davant vostre i, a continuació, comenceu a nedar cap endavant, girant activament les cames. És important mantenir el coll paral·lel al tauler (cara a l’aigua), inhalant lentament i exhalant a costa de tres (sobre l’aigua).
3. L’esquema general d’exercicis és el següent: nedeu 4 vegades en un rastreig, després tantes vegades a la part posterior. Descanseu durant uns 45 segons i després aneu al braç (3 vegades). Completa l'enfocament amb un estil de papallona una vegada a cada sentit. Descansa durant mig minut, repeteix-ho tot.
4. Si sentiu que no podeu fer front a les càrregues, deixeu-vos un descans més llarg. En aquest moment nedar en un ritme tranquil com un gos o una granota. Els aeròbics aquàtics ajudaran a complementar el complex (aixeta de cames, esquat, resistència a les mans, etc.).

Recomanacions pràctiques

1. És important que cada estil següent sigui aproximadament igual al temps passat amb l’anterior. En cap cas no us sentiu pena durant un entrenament, treballeu durant una hora amb la màxima eficiència.
2. Per entendre si esteu distribuint la càrrega correctament o no, al final de l’aproximació 7–8 s’ha de deixar sense força. Els músculs "arrossegaran", demanant-vos que us pareu. No deixeu la piscina immediatament, només reduïu lleugerament la càrrega. Si no us sentiu cansat, augmenteu el ritme.
3. Després del final de l'entrenament, nedeu en un ritme relaxat o "estireu-vos" a l'aigua durant uns 5-7 minuts. A continuació, fregar el cos amb una tovallola, prendre una dutxa i aplicar una crema per eliminar l'efecte del clor a la pell.
4. No podeu descansar menys de 20 segons. Tingueu cura que la vostra respiració no es desviï. Abans de passar al següent exercici, respireu profundament i exhaleu.
5. Si us resulta difícil nedar durant mitja hora en un sol conjunt, amb pauses de 30 segons després de cada exercici, seleccioneu un complex individual. Una alternativa és la durada de la natació durant 10-15 minuts amb un interval mínim de descans. No us oblideu d'escalfar abans de cada entrenament.

És prou difícil perdre pes en nedar, però això no vol dir que el lliurament de quilos extra no funcioni mai. És important recordar per sempre que hauríeu de nedar el 85% de la durada total de l’entrenament. Intenta no descansar més d'un minut, alternant estils entre ells. No tingueu pressa per sortir de la piscina després de completar les classes.

Vídeo: nedar per perdre pes