Com menjar durant l’embaràs

El curs favorable de l’embaràs, el naixement d’un nen sa i fort està determinat per diversos factors. Un dels més importants és la nutrició adequada. Depèn de la seva organització si la molla se subministrarà amb tots els nutrients i vitamines importants per al desenvolupament. Per tant, la qüestió de com menjar durant l'embaràs és molt important per a qualsevol dona que es trobi en una posició interessant.

Les normes bàsiques de nutrició per a futures mares

Complint les regles bàsiques de la nutrició durant tots els 9 mesos, les futures mares podran subministrar al nen tot el que necessiten i no donar-li res extra.

• La regla més important: no hi ha dietes, alcohol i altres addiccions;
• La dieta d'una dona embarassada ha de contenir productes lactis, cereals, fruites, verdures i ous diversos;
• Menjar 5-7 vegades al dia;
• La quantitat d'aliments no hauria d'augmentar en volum, sinó que hauria de millorar-se diverses vegades;
• Per excloure del menú carns fumades, salinitat i plats picants;
• És millor donar preferència als productes que van menjar les nostres àvies;
• Beure aigua regularment;
• Coma menjar lentament, mastegant acuradament;
• No us oblideu de menjar peix i aus. Però a partir de la carn vermella, si és possible, és millor abstenir-se;
• Purgat preferiblement al forn, estofat o bullit;
• Si una dona embarassada realment vol alguna cosa, encara que no sigui molt útil, es pot menjar una mica.

L’últim menjar s’ha de fer 3 hores abans d’anar a dormir. Si no es pot superar la sensació de fam, pot matar-lo amb un got de kefir o llet, una poma o una pera.

És important! Les dones embarassades haurien de recordar una cosa molt important: a causa de la taula del sopar, el millor és sortir amb una sensació lleugera de fam que amb una sensació de pesadesa a l'estómac per menjar en excés.

Nutrició saludable en el primer trimestre de l’embaràs

Cada trimestre de l’embaràs té matisos propis en matèria de nutrició.

El primer trimestre (11-13 setmanes) és el període en què es formen els principals òrgans i sistemes del nadó. És especialment important tenir cura d’una dieta equilibrada en aquest moment.

Durant aquests períodes és molt important menjar aliments amb un gran percentatge d’àcid fòlic (vitamina B9). Una quantitat insuficient d'aquesta vitamina pot conduir a un part prematur, anomalies mentals del fetus. Conté B9 en productes lactis, fruites, verdures, peixos, carn.

La cinquena setmana és un moment crític per a un organisme que es reconstrueix activament. Hi pot haver un deteriorament de la salut, una major somnolència, nàusees, vòmits. Per combatre les manifestacions de la toxicosi, preferiblement per mitjans naturals.

Ha passat el moment desagradable, i ara és important tenir cura de la presència en la dieta de calci i fòsfor, que es troben en quantitats suficients de productes lactis.

Per evitar l'expansió de les venes al pit, haureu de reforçar les parets dels vasos sanguinis, incloent-hi la dieta que conté vitamines excedents C i R. Estem parlant de cítrics, malucs i groselles negres, cirera.

Com que el volum de plasma sanguini i el nombre de glòbuls vermells augmenten, cal incloure el formatge cottage a la dieta. És aquest producte, que és una font de ferro, que és capaç d'augmentar el nombre de glòbuls vermells. A més, una dona en aquests períodes ha de menjar carn, peix, llet, herbes i fruites.

No feu aquest trimestre sense productes com la carn, el formatge, les nous, el bròquil, els espinacs, els ous, les fulles verdes. El tabú definitiu sobre l'alcohol i els cigarrets.

Nutrició del segon trimestre

Durant el segon trimestre de l'embaràs es caracteritza per problemes d'un altre pla. Els menjars s'han de construir de manera que es puguin resoldre. Ara la futura mare hauria de menjar en petites porcions, però més sovint.

Hi ha una possibilitat de deteriorar la digestió per dos motius:

• el desenvolupament de la disbiose;
• el volum de l'úter augmenta i comprimeix els òrgans de la cavitat abdominal.

Les probabilitats de restrenyiment són elevades i està prohibit desfer-se'n amb laxants normals. Les fruites, verdures i herbes vindran a rescatar-se.

Les dones embarassades han de controlar la quantitat de carbohidrats preses, en cas contrari és probable que augmenti greument el pes.

Característiques nutricionals del segon trimestre:

1. És recomanable no menjar aliments rics en colesterol, ja que evita que el fetge funcioni normalment. S'ha de tenir precaució quan es consumeix fetge de boví, caviar, diverses salsitxes, mantega, formatge i diversos pastissos.
2. Restringiu la ingesta de productes grassos, salats i al·lergògens. Cada dia, el menú ha de contenir formatge baix en greix, llet, formatge cottage i kefir - ingredients enriquits amb calci. Al capdavall, la futura mare, és capaç de sortir del cos, mentre que el nadó és vital per a la formació del sistema esquelètic. La ingesta inadequada de calci amb els aliments es pot reposar amb l'ajut de complexos vitamínics.
3. Té sentit començar a preparar-se progressivament per al tercer trimestre, reduint la ingesta de líquids.

Nutrició adequada en el tercer trimestre de l’embaràs

En aquest trimestre, les mares futures solen patir patologies associades a l’activitat dels intestins, és a dir, restrenyiment, diarrea. En aquest sentit, la nutrició té una rellevància especial segons l’esquema: menjar més sovint, però poc a poc. Aquest problema es pot evitar si augmenta el consum de fibres vegetals, en particular de fibra.

No us oblideu de les conseqüències de l’excessiva passió per la farina i els aliments grassos en els últims termes. Aquest absurd pot conduir a conseqüències desagradables, en particular, a un augment de la mida del fetus. Per això, el procés de naixement pot arribar a ser més difícil.

En el tercer trimestre, heu de seguir unes normes estrictes:

1. Cal reduir el volum de líquid utilitzat per no trobar el problema de la toxicitat tardana i l'aparició d'edemes.
2. La regla implícita per a futures mares en aquests períodes hauria de ser la mesura del volum de líquid a la "entrada" i "sortida". Es permet una diferència de no més de 200 ml.
3. Per tal d’afectar de manera positiva els processos metabòlics i millorar l’extirpació del líquid en excés del cos, haureu de limitar la ingesta de sal.
4. Elimineu completament els brous grassos (carn i peix), salsa concentrada. És millor passar a sopes vegetarianes, salses de llet, carn bullida, peix.
5. Els plats de bolets, si no s'exclouen completament, haurien de ser almenys limitats. Menjar greixos animals per sortir fins a temps millors. Només es pot una mica de mantega. Sobre el greix, el porc, la carn de vaca i el xai hauran d’oblidar-se durant un temps.
6. La cocció només es pot fer amb oli vegetal. Almenys una vegada a la setmana, es recomana que la mare embarassada organitzi un dia de dejuni (només es pot prendre iogurt o pomes).
7. Al mes passat, eliminar completament els aliments grassos i els productes de la farina de la dieta, reduir el consum de sucre, mel, melmelada.

És important! Una dona que espera un fill hauria de protegir-se de la possibilitat d'intoxicar-se. S'aconsella oblidar temporalment de patés, ous durs crus o cuits, carn i plats insuficientment tractats amb calor que continguin ous crus.

Característiques de la ingesta de líquids durant l'embaràs

Segons la medicina moderna, les dones que es troben en una posició interessant haurien de beure amb moderació. Es recomana utilitzar almenys 2 litres de líquid al dia. L'aigua contribueix a l'eliminació de toxines del cos i evita la formació de càlculs renals.

Igualment és important triar les begudes adequades. Exclou la soda, especialment amb els tints, és millor optar per aigua pura. Si voleu beure alguna cosa més saborosa, podeu contentar-vos amb sucs, però només naturals.

Les begudes amb cafeïnatge durant l’embaràs s’han de consumir amb prudència. El te negre o verd pot beure no més de 2 tasses per dia. Però, al negre, el cafè fort en general haurà d'oblidar-se. Si la futura mare està acostumada a aquesta beguda, hauria de ser abandonada gradualment, reduint la seva força.

No infusions ni infusions. Moltes plantes tenen un efecte avortat que una dona no pot endevinar. El conegut carcade (hibiscus) és exactament això.

Quin perill es pot ocultar en els aliments durant l’embaràs?

Tanmateix, els aliments durant l’embaràs poden estar plens d’una certa amenaça.

1. Hi ha un perill especial per a les futures mares, sobretot en els últims períodes. El fet és que la càrrega al fetge durant l’embaràs augmenta i l’excés de menjar només augmenta. Com a resultat, el cos és capaç de respondre a aquest fet amb signes d’intoxicació. Com a resultat, la dona comença a sentir-se malalt, a vomitar, a la feblesa. Durant molt de temps, els vòmits són perillosos, ja que poden causar rampes no només de l'estómac, sinó també d'altres òrgans. Com a resultat, hi ha la probabilitat d’un treball de part prematur.
2. Cal rebutjar l’ús d’aliments salats. Les quantitats abundants de sal poden provocar un estancament venós i l'aparició d’edemes, una patologia molt perillosa per a períodes tardans.
3. Els plats exòtics per a dones embarassades no són la millor opció. Poden causar trastorns gastrointestinals o l'aparició d'al·lèrgies.
4. Es recomana s’abstenir de menjar verdures i fruits de la collita primerenca, ja que normalment contenen components químics perillosos.
5. És recomanable evitar menjar aliments que siguin forts al·lèrgens. Posteriorment, això pot provocar el desenvolupament de reaccions al·lèrgiques al bebè. Absolutament es neguen que no tingui sentit, simplement no abuses.
6. No mengeu peix cru, sushi, ostres, cloïsses. Per tant, podeu evitar la ingestió de virus o bacteris nocius. El marisc fumat tampoc val la pena menjar.
7. Els gossos calents, els plats de carn de carrer suposen un cert perill. Com a regla general, són la font del desenvolupament de la listeriosi.
8. La llet no pasteuritzada també està contraindicada per a les dones embarassades, ja que pot provocar el desenvolupament de malalties de transmissió alimentària.

Menú de mostra d'una jornada de gestació

Un 6 menú aproximat per a una dona embarassada pot semblar així:

• Esmorzar: un sandvitx de pa negre amb un tros de mantega, ous de gallina, 200 gr. kefir.
• El segon esmorzar: amanida verda, te.
• Dinar - Filet de pollastre, patates bullides, pera, kefir o iogurt - 1 tassa.
• Segur, - Sandvitx amb mantega o melmelada, suc.
• Sopar: arròs (preferiblement marró), peix bullit, amanida de vitamines de verdures, te.
• El segon sopar és un got de kefir o algun tipus de fruita.

L’embaràs és un gran motiu per canviar els gustos. Abans de menjar alguna cosa, és important recordar que ara menges no només per a tu mateix, sinó també per les molles que portes sota el teu cor i per les quals ara ets responsable.

Vídeo: com menjar durant l'embaràs