Com menjar-lo en swing: consells útils

Agitant els músculs, pot augmentar el seu to, augmentar la força, però l'efecte extern serà mínim amb una nutrició inadequada. També cal tenir en compte que per a homes i dones hi ha dietes completament diferents, no semblants entre si. Hi ha recomanacions generals adequades per a ambdós sexes, però encara heu de seguir una dieta individual.

Dieta per a homes

El més important de la nutrició és mantenir un equilibri entre proteïnes, greixos i hidrats de carboni. El cos masculí està adaptat per construir massa muscular sense molt esforç. Això contribueix a l'hormona sexual masculina testosterona, que a les dones es produeix significativament en quantitats més petites, per la qual cosa la bella meitat de la humanitat està empitjorant, té músculs menys pronunciats, les nenes són més curtes i tenen més probabilitat de tenir sobrepès.

Perquè els músculs creixin, cal menjar aliments a raó de 2 g de proteïna per quilogram de pes propi al dia. Sembla que tot és molt senzill: menjar proteïna, oscil·lar i guanyar massa muscular. Però hi ha un indicador com l’índex de massa corporal. Es refereix a la proporció de greix, massa muscular, aigua i greix intern. La fórmula més simple per calcular l'IMC és el pes / alçada en metres quadrats. Un resultat per sota de 16 significa menys pes, però si la xifra supera els 25, això indica sobrepès.

Els músculs estan formats per proteïnes. Perquè puguin augmentar el seu volum, és necessari augmentar el flux sanguini a les fibres musculars amb l’ajut d’exercicis físics, disposar de múltiples micro-pauses per als músculs, de manera que en el procés de restauració de l’estructura de les fibres el múscul creixi en volum i contribueixi al creixement amb la nutrició de proteïnes. Els esportistes guanyen massa muscular preparats especials. Es tracta de batuts de proteïnes, begudes energètiques, pastilles amb L-carnitina. Els morts mortals haurien d'eliminar els hidrats de carboni i els aliments grassos de les seves dietes. Aquests inclouen:

• pastisseria i productes de fleca
• caramels, xocolata
• sucre
• fruits secs
• melmelada, melmelades, cremes
• fruites dolces i fruits secs
• embotits i embotits
• fumats

Els vegetarians tindran dificultats per triar una dieta perquè hi ha molt poques proteïnes als aliments vegetals. Una excepció pot ser la quallada de tofu elaborada amb llet de soja, llegums, fruits secs (però que són grassos), bolets. Si teniu força de voluntat suficient per asseure's en aquests productes, si us plau, però la seva eficiència és molt inferior a l'esquirol animal.

Un home amb excés de pes, la cintura superior a 100 cm, fins i tot guanyant massa muscular, no podrà comptar amb un cos bonic. Per fer-ho, primer heu de fer el "assecat", és a dir, eliminar el greix subcutani. Per a un home, la tasca es complica pel fet que necessita mantenir la massa muscular. Això significa que la dieta ha d’estructurar-se de manera que el cos rep tot el necessari per als músculs i rep menys "combustible" per als dipòsits de greix. En aquest cas, l'energia es prendrà de les reserves de greix subcutània. El 80% de la dieta d'un home hauria de consistir en aliments proteics. Inclou els següents productes:

• clares d'ou
• peix (pollock, lluç, bacallà)
• productes lactis i làctics amb baixos greixos o baixos en greixos
• marisc (gambes, calamar, pop, musclos)
• carn de gall dindi
• vedella i fetge de pollastre
• pits de pollastre
• amanides de verdures amb crema agra baixa en greixos (en petites quantitats)
• te verd
• mineral i aigua potable sense gas

La peculiaritat d’assecar als homes és que s’ha de menjar menjar cada 2-3 hores i assegureu-vos de no renunciar a l’esmorzar. L’últim punt és important perquè l’esmorzar comença el procés del metabolisme. L’últim àpat ha de ser un màxim de 2 hores abans d’anar a dormir.

Els homes són més afortunats que les dones.Es poden pagar aliments carbohidrats, en cas contrari no tindran la força necessària per dur a terme esforços físics pesants. Pasta de blat d'alt grau, pa de gra sencer, papilla de cereals - tot això en petites quantitats hauria d'estar present en la dieta. En cas contrari, la manca d'hidrats de carboni pot provocar avaries nervioses i fins i tot desmais famolencs.

L'assecat dura 3-4 setmanes segons els resultats desitjats. El resultat és un bonic cos de relleu i no un sol gram de l'excés de greix.

Dieta per a dones

Si una dona va al gimnàs i vol aconseguir un cos de socors, aquesta tasca no es pot aconseguir per ella, a diferència d'un home. Si l’hormona de testosterona ajuda l’home a bombar els músculs volumètrics, la dona encara no pot fer la mateixa hormona estrògena, que és responsable de la rotunditat de la figura femenina i de la deposició de greix a les cues, la cintura i la cuixa interna. Per molt que una dona gira, mai no podrà aconseguir un alleujament sense l'ús de mitjans professionals per perdre pes o cremar greixos. Hi ha, per descomptat, feliços propietaris de figura flaca que poden menjar, qualsevol cosa i no engreixar-se. Però estem parlant de dones ordinàries que tenen més probabilitats de tenir sobrepès que de primes.

Es recomana menjar salvat d’avena en una quantitat de 1-2 culleradetes al dia. Aquest producte no és un "Hèrcules" de la botiga o la farina de civada. Es tracta d’una espècie de matollar per als intestins. El segó d'avena tendeix a augmentar a l'estómac 25 vegades. Són capaços de trencar els greixos acumulats a les parets intestinals. Fins i tot sense practicar esports, amb l'ajut de segó d'avena, podeu perdre unes quantes lliures.

Perquè el cos en procés de pèrdua de pes no es capturi amb productes de la cetona (productes de la ruptura dels dipòsits de greix), cal beure molta aigua neta sense gas. Es recomana portar una ampolla de 0,25-0,5 litres i beure periòdicament aigua. L'assecat exclou l’ús de greixos i això afecta negativament l’estat de la pell i del cabell. A més, el sistema hormonal deixarà de funcionar sense greix, ja que les hormones femenines contenen greixos en la seva composició. L’eliminació completa del greix conduirà a una insuficiència menstrual i altres conseqüències més desastroses. Per evitar-ho, feu servir 1-2 culleradetes d’oli de llinosa al dia. Ajudarà a eliminar les toxines del cos, tenir un lleuger efecte laxant i omplir el cos d’àcids grassos poliinsaturats, sense els quals el cor, el sistema hormonal i el metabolisme dels carbohidrats no poden funcionar correctament.

A diferència d’un home, una dona primer hauria de perdre pes i després procedir a la modelització de la figura. No parlarem del relleu actual, perquè per a una dona és perillós i no és necessari. Però és molt possible tenir un bonic cos de tons. Perdre pes i eliminar l'excés de greix ajudarà a la dieta de la cetona que consisteix en aliments proteics. Les noies poden recomanar els següents plats:

1. Amanida de marisc (palla de gambes + calamar + verd).
2. Pizza de segó d’avena. Per això, coure els pastissos: barrejar el formatge cottage baix en greix amb 1,5 culleradetes de segó d’avena, afegir 1 ou i coure 2 pastissos. Col loqueu-ne uns quants trossos de salmó lleugerament salat o truita o filet de pollastre / gall d'indi.
3. Cuinat en un paquet per rostir el fetge de pollastre o de pollastre remullat en bolets secs amb aigua.
4. Hi ha poc coneixement, però molt eficaç per perdre pes. Preparació del te negre sense additius, fresc i sal. Poseu el capel·la descongelat durant 2-3 hores. Després traieu el peix i cuineu-lo a la màniga o al vapor. Els àcids grassos poliinsaturats continguts al plat contribuiran al procés de pèrdua de pes.
5. Coma 1 culleradeta de fetge de bacallà al dia. Sí, és gras, però actua segons el principi del capel·la.
6. Pollock de mandonguilles. Cuini el farciment del filet de pollastre. Barrejar amb 1 culleradeta de segó d’avena, afegir 1 clara d’ou.Formeu les mandonguilles i cuineu-les a la bossa.

No haureu de canviar de manera dramàtica el vostre estil de vida per a les persones que mai abans no havien jugat a l’esport ni al gimnàs No canvieu la dieta si teniu problemes de salut. Les malalties dels ronyons i del cor, la diabetis, les úlceres estomacals són un obstacle per a la implementació de les dietes. Abans d’iniciar el procés d’obtenció de massa muscular, consulteu amb el vostre metge (i per a una dona assegureu-vos de visitar un ginecòleg, les dietes provoquen el creixement de miomes i quists). La paraula "bellesa requereix sacrifici" en aquest cas no funciona, perquè heu de sacrificar la vostra salut.

Vídeo: com menjar per augmentar de pes i cremar greixos