Com menjar abans i després de l’exercici físic

Moltes persones somien amb perdre pes o reforçar la seva forma a l’estiu, però la formació no les ajuda. La pregunta és per què? Potser les seves classes es construeixen incorrectament o tenen pobres herències? De fet, el principal problema no és la intensitat de la formació i no la incorporació del cos, sinó el menjar.

Un dia, un savi va dir: "Som el que mengem". Si voleu un cos prim i una bona salut, llavors sàpiga que només el 30% de l’èxit està en la formació, però la clau principal del 70% s’emmagatzema a la dieta. No us preocupeu, us ajudarem a equilibrar la dieta perquè els vostres ossos i la vostra ment estiguin en plena salut i felicitat.

Els somiadors de psicologia perden pes

Tots els sistemes de menjar sa saludables estan impregnats de la idea de "perdre pes", però pocs pensen que el pes és només un petit mecanisme en un paller de fenc humà.

Les noies, després de llegir les revistes, es porten a perdre pes, però, quin és el resultat? Anorèxia i tensió nerviosa a causa de la pèrdua de pes irregular i irregular! I què fer - demaneu? Per estudiar condicions de cobertura, no només per enfortir el seu cos, sinó també la seva psique, que, amb una pèrdua de pes inadequada, comença a fallar.

Els psicòlegs diuen que el principal error en la pèrdua de pes és l'objectiu: els pacients deprimits creuen que si perden pes, s'enamoraran immediatament de l'home desitjat o que la seva carrera pugui pujar amunt. Bé, perdràs de pes, i una persona li agradarà el teu cos prim, però no començarà a estimar-te, però començarà a trobar altres defectes, per exemple, per dir quin és el teu lletja nas, i el que ve, corregiràs el nas? En això es troba l’error d’aquells a qui els agrada perdre pes: se'ls porta a perdre pes per la seva baixa autoestima, per tal de satisfer les peticions d’altres persones.

Primer de tot, decidiu per què necessiteu perdre pes? Si la resposta rau en el fet que voleu fer-vos realment millor, llavors comenceu amb un bàsic: amb el que tothom sap. Comenceu a cuidar-vos! Això concerneix no només a l'alimentació correcta i la formació regular, sinó també a tots els altres àmbits de la vida humana.

Cada persona forma alguns hàbits en el curs de la vida, i com més temps viu una persona amb aquests hàbits, més difícil és reeducar-lo, i ell mateix no vol canviar. És per aquest motiu que és important millorar-se el més aviat possible, en cas contrari la situació al llarg dels anys agreujarà i trencarà el cercle d'hàbits cruents o serà massa difícil o fins i tot impossible.

El més important per a un individu és no renunciar al que va començar, en cas contrari, tot tornarà a la normalitat. Per tant, iniciem la pèrdua de pes i descobrirem tots els secrets que usen els formadors físics i només els esportistes per tal de mantenir la capa del cos en excel·lents condicions.

La dieta és important.

El cos és una cosa complexa i després de l'entrenament vol retornar les calories consumides. De sobte, una persona comença a buidar la nevera després de fer exercici, vol guanyar pes evaporat. Què vols dir? Sigui pacient! Perebaryvayte-te, però de vegades, deliberadament, deixa-te fluix, en cas contrari hi haurà una crisi nerviosa o alguna cosa pitjor.

Recordeu la regla principal de la pèrdua de pes: el nombre de calories consumides hauria de ser molt superior al consumit. També és important prestar atenció a la quantitat de proteïnes, hidrats de carboni i greixos que contenen diversos aliments. Només una dieta equilibrada us estalviarà del següent quilogram.

Què menjar abans de l'entrenament?

Consumiu menjar lleuger durant mitja hora abans de fer esforços, el te verd, el cafè real, el plàtan i el pa són adequats. Alguns nutricionistes aconsellen menjar carbohidrats complexos abans de fer exercici, aquests hidrats de carboni es poden trobar a fruits secs, farina de civada, arròs, patates.

I els nutricionistes aconsellen menjar menys greix abans de fer exercici i, a més, no recolzar-se en aliments proteics, ja que pot causar sensació de somnolència i fatiga.

Què menjar després dels entrenaments?

Pregunta difícil i no hi ha cap resposta inequívoca. Alguns creuen que necessita menjar bé després de les càrregues elèctriques, mentre que altres confien que no ha de menjar res durant dues hores després de l'activitat física. Anirem a la meitat i us direm: "Confieu en els vostres sentiments".

Aliments després d’esports. Primera opció
Us recomanem que no hàgiu de menjar res comestible després de l'entrenament, espereu 30 minuts i només comenceu a menjar. Els aliments han de contenir molts hidrats de carboni i proteïnes: els amants dels esports lleugers han de prioritzar els hidrats de carboni i els siloviki a les proteïnes.

Poder després de l’exercici. Segona opció
El greix es crema contínuament en persones actives: es demostra que es crema encara que una persona estigui al sofà. Es cremen greixos especialment bons després de córrer, anar en bicicleta i caminar intensament: en aquest moment es recomana als esportistes que absorbeixin només aigua ordinària i res més.

Què ha d'utilitzar específicament després de l'entrenament per aconseguir els millors resultats?

Els aliments líquids estan ben absorbits, per exemple, alguns esportistes beuen batuts de proteïnes després de fer exercici. Si no esteu aficionats a aquest menú, trieu alguna cosa a partir de plats senzills.

Una opció acceptable seria:

• formatge dur;
• peixos;
• blat sarraí;
• patates amb ceba, anet;
• pollastre i altres carn magra;
• empanades al vapor;
• truita sense rovells;
• formatge amb una quantitat mínima de greix.

El menjar potent, com la carn, els ous remenats o el peix, és millor utilitzar-lo amb una amanida de verdures.

Hi ha menjar perjudicial per als esportistes? Per descomptat! És millor que s’abstinguin de dolços durant un temps, i l’enemic més important és la cafeïna, que afecta negativament la recuperació del cos. La cafeïna és present a les begudes: cafè, te, energia.

Per què és important confiar en els sentiments?

El cos acumula i gasta greix durant tota la vida. El cos ja està acostumat a la seva dieta, el que significa que es necessita temps per acostumar-se al nou menú.

Molta gent tracta de començar a viure de zero. Per descomptat, amb el pas del temps, renuncien a "una mala idea", ja que és impossible, és impossible passar a una nova dieta. Cal acostumar-se gradualment al cos i no prohibir-nos menjar dolços bruscament. Proveu cada dia de consumir cada vegada menys perjudicials, el que no us permet perdre pes i, a continuació, veureu el resultat, en cas contrari perdreu el temperament.

Càrregues i potència. El principal dogma de menjar abans, després i durant l'entrenament

1. No es negui a menjar - si vols menjar realment i després menjar, encara que hagin passat uns minuts després d’un entrenament.
2. Utilitzeu tanta aigua potable com sigui possible. No només l'aigua dolça és bona, sinó també sucs naturals, tes verds i altres begudes per a la pèrdua de pes i l'estabilització del cos.
3. Menjar cada quatre hores. Substituïu els entrepans amb fruites, amanides i iogurts i altres productes saborosos i saludables.
4. No creieu en cap mètode secret per perdre pes. No hi ha píndoles màgiques, tot el que podeu fer és menjar bé i fer exercici.
5. Diverses dietes lligades a productes específics, que arruïnen la vostra salut.És molt més útil menjar de manera diferent perquè el cos rep tots els components necessaris. Fins i tot un producte aparentment nociu com el sucre és necessari per al funcionament normal del cervell.
6. Després de 6 no es pot menjar - aquest és el mite més important! Cal sopar, però és aconsellable menjar menjar lleuger abans d’anar a dormir, no carregarà l’estómac i no li donarà més quilos.
7. La formació del mateix tipus no serà suficient per perdre pes. Dilueixi la vostra activitat física, per exemple, el dilluns, el dimarts, amb motociclisme, nedant, el dimecres, la forma física, el dijous, el tennis, etc.
8. Inclou fruites amb una quantitat mínima de sacarosa al menú. Tanmateix, apreneu a identificar fruites naturals a partir de productes falsificats, ja que fins i tot en fruites que semblen bones, hi pot haver una quantitat excessiva de midó i sucre.

Al principi, serà difícil per a tu seguir els nostres consells, però al cap d'uns mesos t'acostumaràs i veuràs el resultat: el teu cos es farà molt més prim i et transformaràs tu mateix: el teu estat d'ànim millorarà, la vida millorarà i et sentiràs ben tonificada.

El principal és no donar-se per vençut i anar al final amarg, llavors el sexe oposat estarà encantat i la vida jugarà amb nous colors.

Vídeo: menjar abans i després de l'entrenament