Com menjar per baixar de pes: consells

La pèrdua de pes comença amb una dieta ben dissenyada. Una persona pot passar hores al gimnàs, esgotant el seu propi cos, però si no renuncia a hamburgueses i aliments de conveniència, els dipòsits de greix no desapareixeran. El dejuni està contraindicat, així com tot tipus de dietes que perjudiquen la salut i ralentitzen la digestió. Llavors, com esdevenir prim i en forma? Mengi bé i equilibri.

Sobre dolços

Candy: el principal enemic de les dents i la cintura fina. Així, diuen els nutricionistes, demanant un canvi a la stevia i el formatge cottage baix en greixos. Cal oblidar-se dels pastissos i menjar només les pomes verdes?

Els dolços no estan prohibits, però heu de seguir algunes regles:

1. Utilitzeu només una barra de xocolata negra o un petit tros de pastís.
2. Les postres es mengen fins a 12 dies perquè el cos tingui temps per convertir els hidrats de carboni en energia.
3. Els plats de farina i els pastissos són substituïts per malvaviscos casolans i gelea de fruites, que tenen menys calories.
4. Abans de menjar els dolços una poma o una toronja. Un aperitiu lleuger omplirà l'estómac, tallarà la fam i començarà el metabolisme, de manera que la figura no patirà el pastís de crema.
5. Les postres no es baixen amb refresc o te. El líquid dolç dilueix el suc gàstric, alenteix la digestió dels aliments i comença la fermentació per la qual cosa l'estómac s'infla.

La xocolata i els dolços no es poden portar. Postres: fonts d’hidrats de carboni ràpids, que es converteixen en greix i colesterol, obstruir els vasos sanguinis. Tracten de comprar pastissos i pastes no més de 2-3 vegades a la setmana, i després de cada barra van al gimnàs o van a córrer per gastar les seves calories acumulades.

Fibra per a intestins saludables

El primer pas per perdre pes és netejar el cos. Les hamburgueses congelades s'envien a les escombraries. A la dieta apareixen verdures fresques i al vapor, moltes fruites i baies.

Carbasses i peres subministren els intestins amb pectines i fibres dietètiques gruixudes. Les substàncies absorbeixen toxines i colesterol, ofereixen menjar podrit. La motilitat intestinal millora, el metabolisme s'accelera i la cintura es fa cada vegada més fina.

La dieta ha de contenir fonts de fibra:

• cereals com avena, mill o ordi;
• verdures en forma de guisats o amanides;
• pèsols o mongetes joves, així com mongetes verdes;
• baies;
• fruites, especialment pomes i aranges;
• ametlles i cacauets;
• panses i altres fruits secs;
• patates;
• pa integral de gra sencer;
• llavors de carbassa.

La fibra dietètica ajuda a controlar la gana. Entrar a l'estómac amb el líquid, s'inflen i ho omplen. Però si hi ha massa fibra, es produeixen restrenyiment i altres problemes digestius. La taxa diària de fibra dietètica: 30 g. Són tres porcions de pèsols verds o de pa de segó.

Sal i aigua

El cos necessita líquids per al seu funcionament normal. Amb una escassetat d’aigua, el metabolisme es ralentitza, la funció hepàtica es deteriora i aquest òrgan és responsable de la conversió del colesterol en energia. Es recomana a un adult beure 1,5–2,5 litres de líquid al dia. Útil:

• begudes de fruites de baies;
• sopes de verdures;
• tes d'herbes;
• sucs frescos;
• compotes de fruits secs;
• cafè natural.

Però cal posar l’èmfasi en l’aigua mineral o destil·lada. Mantingueu sempre una ampolla pràctica de líquid net, podeu fer-ho amb una rodanxa o un suc de llimona.

Es recomana a les persones que volen baixar de pes abandonar el sucre i utilitzar la sal amb moderació. El condiment reté l’aigua en els teixits tous. El treball dels ronyons empitjora, apareixen edemes, que fan que la fletxa de l'escala mostri 0,5–2 kg més.

BJU

La dieta de persones primes per al 50% consisteix en hidrats de carboni complexos. Són continguts en cereals:

• blat sarraí;
• blat;
• ordi;
• blat de moro;
• l'ordi perla;
• arròs integral.

El cos obté carbohidrats complexos de verdures i herbes, pasta integral. El cos processa els cereals i les amanides en energia. En un menú equilibrat, hi ha fonts de proteïnes:

• pit de pollastre;
• ous;
• formatge;
• espinacs;
• bròquil;
• llavors de sèsam;
• peixos marins i fluvials;
• carn de boví;
• gall dindi;
• tofu;
• nous amb ametlles i avellanes.

Una persona ha de consumir al voltant de 100–150 g de productes que continguin proteïna, que és del 30–35% de la dieta.

Els greixos també són importants per al benestar normal. Són responsables de l'absorció de vitamines, la producció d'energia i el sistema reproductiu. Amb la manca de greixos mono i poliinsaturats, el cabell i la pell pateixen i la libido disminueix. Les substàncies beneficioses s'obtenen de:

• alvocat;
• fetge de bacallà;
• olives i mantega de cacauet;
• llavors de lli i de gira-sol;
• nous.

El greix representa només el 10-15% de la dieta. La quantitat diària de nous o alvocats per a un adult és de 50–70 g. I quant menjar oli vegetal? De 10 a 30 ml per dia.

Gràcies a una dieta equilibrada, en la qual hi ha carbohidrats complexos i greixos i proteïnes, el cos desglossa la greix, convertint-la en energia i la massa muscular. Una persona perd pes amb 2-4 mides sense danyar la salut.

Les porcions correctes

El gruix de la cintura depèn no només de la qualitat del menjar, sinó també de la seva quantitat. Les persones que estimen bé i mengen molt estenen l'estómac. Una part estàndard no apaga la gana, demana un suplement. El cos obté més calories del que crema. Les restes es converteixen en greixos, dipositats sobre els malucs i els costats.

El menjar en excés és l'enemic principal de la figura. És difícil combatre un mal hàbit, però hi ha diverses maneres d’enganyar el cervell:

1. Compra els plats en blau fosc. La tonalitat apaga la gana.
2. Aboqui els aliments en plats petits. Al cervell sembla que l'home va menjar molt. Envia un senyal de "parada" a l'estómac, la sensació de fam desapareix.
3. El menjar es divideix en trossos petits i mastega cada 40 vegades.
4. En lloc de les forquilles usen pals de fusta
5. Els productes no es renten amb refresc. L’aigua dolça "empeny" l’aliment sense digerir a l’intestí, alliberant espai per a una porció nova.
6. Estireu una porció estàndard durant 15-20 minuts. Es necessita molt de temps per a l'estómac per alleujar la sensació de fam.
7. Heu de centrar-vos en el menjar, no ser distret per llibres o pel·lícules, parlar amb els amics.
8. El menjar ha de ser divertit. No podeu embrutar els espàrrecs sense amaniment ni l'albergínia estofada.
9. L'aigua es beu abans dels àpats per amortir la sensació de fam. Si beu líquid després d’un dinar o esmorzar abundant, el metabolisme es ralentitza.

L'estómac s'acostuma a les noves porcions de forma gradual. El cos es rebel·la, la persona està embruixada per la sensació de fam. Escapi del desig de mastegar alguna cosa ajudant a la formació i als jocs actius. Altres guarden llibres interessants, obres preferides, hobby. El cervell implicat en la compilació de l’informe deixa de pensar en el menjar.

Com menjar

Les persones que fan esmorzar tenen menys probabilitats de patir una sensació constant de fam i consumeixen menys calories. Però heu de triar els plats adequats:

• ous durs o truita de vapor;
• formatge amb mel i baies;
• farina de civada amb fruits secs, llavors o un tros de mantega;
• un tros de pa de segó amb alvocat, plàtans o formatge dur;
• muesli.

Les porritones proporcionen al cos hidrats de carboni complexos i els ous i el formatge de formatge elaborat. Els menjars es digereixen lentament, de manera que la persona se senti plena durant almenys 4 a 5 hores. No renunciïu al segon esmorzar: una poma, un got de iogurt, una barra de xocolata.

No es salti el dinar, que hauria de consistir en sopa, amanida de verdures i un tros de carn bullida o peix de vapor. Una persona necessita carbohidrats i proteïnes lents per mantenir-se actiu. No cal menjar, però està prohibit refusar el sopar. L'estómac està mimat amb peix al forn i guarnició de verdures. Això és suficient per dormir ben alimentat, i al matí s'aixeca amb una lleugera sensació de fam.

El sobrepès apareix per als aficionats a les empanades. Menjar ha d'estar assegut, relaxat i concentrat completament en el procés. Després d'ingressar l'última peça, no us aixequeu de la cadira durant 5–10 minuts, de manera que l'estómac es pugui preparar per treballar.

Aliments cremant greixos

Es recomana a les persones que volen baixar de pes menjar almenys 800 grams de verdures al dia. Es dóna preferència a la col, els cogombres, els tomàquets, el carbassó i altres varietats, en què almenys midó. La dieta també inclou aliments que activen el metabolisme i ajuden a cremar els dipòsits subcutànics. Aquests inclouen:

• Xile;
• sopes fredes;
• figues;
• arrel i pols de gingebre;
• mostassa i pebrot vermell;
• sopes de verdures sense patates;
• pinyons i ametlles;
• amanida de color;
• te verd i peix de vapor;
• formatge i iogurt sense edulcorants;
• pomes i peres.

És útil practicar esports o simplement sortir a passejar, sobretot si el sol brilla fora. L’ultravioleta, que es posa a la pell, interactua amb el colesterol, convertint el compost nociu en vitamina D, que afavoreix una millor absorció del calci i enforteix el sistema ossi.

Puc prendre un aperitiu abans dels entrenaments? Sí, si es tracta de pit de pollastre o formatge cottage, però ho podeu fer 2 hores després de dinar o berenar. Com es pot satisfer la fam després d’anar al gimnàs? Còctel de proteïnes o carn magra amb enciam. Els aliments de proteïnes no permeten que el cos destrueixi el teixit muscular, obligant a cremar greixos.

Què no fer

1. La fam és una mala idea. No ajuda a netejar el cos de toxines. Un cos sense menjar està sota estrés. El metabolisme es ralentitza i cada caloria, obtinguda després del dejuni, es converteix en reserves de greix "per un dia plujós".
2. No podeu fer servir adobs ni menjar fumat, menjar ràpid, menjar de conveniència, refrescos i patates fregides amb galetes. S'obstrueixen el cos, empitjoren els òrgans digestius i augmenten els nivells de colesterol.
3. Està prohibit reprendre els aperitius "nocius", com un xocolata o un porc. És millor alegrar-se que hagis aconseguit mimar-te, i després anar a córrer o ballar.
4. No es pot apoderar de la farinetes ni de la carn amb fruita, en cas contrari la fermentació comença a l'estómac, per la qual cosa hi ha flatulència i el menjar s’absorbeix pitjor.
5. La xocolata no solucionarà tots els problemes. El menjar, font d’energia, i només. Cal eliminar l'estrès al gimnàs, però no a prop de la nevera.

Anar a una dieta equilibrada és difícil. El cos resisteix, sense voler separar-se amb patates fregides i maionesa. Hem de superar nosaltres mateixos i les nostres debilitats, abandonant gradualment els productes nocius. Però no es pot donar per vençut, ja que els aliments saludables milloren la salut, ajuden a perdre aquests quilos addicionals i es tornen més saludables.

Vídeo: com perdre pes sense danyar el cos