Com menjar per estar saludable

Com menjar per estar saludable? Quants articles estan escrits en aquest tema: no compti. Però anirem al revés. Penseu en aquest tema des de la perspectiva dels hàbits. Per què exactament? Com que els hàbits gustatius de qualsevol persona es formen en uns 21 dies. És a dir, si t'obligues a menjar api durant 3 setmanes, després al dia 22 ... no, no t'agradarà si no t'ha agradat abans. Acaba d'acostumar-se a menjar-la.

També es pot acostumar a menjar correctament per estar saludable. Llegim els detalls.

2 litres d’aigua al dia són un mite

Qui va inventar aquesta regla? Quin pes es calcula? Després de tot, els de 20 i 50 anys també volen estar saludables. I no tothom vol beure tant fluid. Mentrestant, és molt important que el cos obtingui prou aigua per a la salut. Fem-ho més fàcilment: desenvolupem l'hàbit de beure. Necessitareu:

• Ampolla de 0,5 l
• marcador permanent
• aigua potable neta
• despertador al telèfon

Aboqui el líquid al recipient i, seguidament, porteu-lo amb vosaltres. El marcador no us oblideu. Al telèfon, configureu l’alarma de manera que soni cada hora. Un cop s’hagi activat el senyal, només farem 3 (!) Bons registres, fins i tot si no ho voleu. Desenvolupem l’hàbit.

Es necessita el marcador per posar una figura a l’ampolla, ja que no hi ha res per martellar la memòria quan es pot escriure. Es queda sense aigua? Va dibuixar un número, va tirar una mica d’aigua nova. A la tarda, veieu quant van beure. No és difícil comptar.

Així que continuem 3 setmanes. Llavors la mà arribarà fins a una ampolla d’aigua. Tot és senzill, com podeu veure.

És important! No es consideren te, cafè, sucs i altres begudes. Mesurem només el volum d’aigua pura que beu.

Les verdures són el nostre tot

No, no necessitarem que siguis vegetarià. Les proteïnes i els oligoelements només es poden obtenir de menjar de carn. Per a la salut, només cal acostumar-se a menjar més verdures. Per exemple, ara, quantes verdures menges al dia? Això és el mateix. És evident que per a alguns no és saborós. Però estem parlant d’aquest hàbit!

I sí, no sempre és saludable. Bé, no us empeny. No poseu espinacs a la boca si esteu apagats. Menjar pebrots dolços. No us agrada l'api? Bé, deixa que mengi altres! Rave freda.

Consell Les verdures han de ser de temporada. Aquest és el cogombre comprat al desembre, no aportarà avantatge. Menja una pastanaga en el seu lloc.

Fruites, baies

Mostra'm un home amb qui no sap quina relació de bromelina i pinya té? Així doncs, les nostres senyores estan intentant embrutar una fruita exòtica. Perdre pes, es cura amb una força terrible!

Bones mamzeli i madame, així com els seus senyors! A Rússia, les pinyes no van créixer. I ara no creixeu. Per tant, les pomes més habituals beneficiaran molt més el genotip dels nostres organismes. Per cert, una dona, queixosa d’una poma al carrer, al carrer provoca un entusiasme i un interès genuí pels homes que l'envolten. Comproveu-vos, sorpreneu-ho.

Per tant, mengeu fruites i fruites locals en lloc d’embotits i hamburgueses. El mateix passa amb les baies. Naturalment, tot ha de ser local i estacional. És probable que les maduixes de febrer no guareixin el cos. Però el mes de juny donarà un subministrament decent de vitamines del mes al 4. I allà ja arribaran les peres amb prunes.

Intenta menjar només fruites i baies cada tarda. Després de 21 dies, el propi cos sol·licitarà una altra vitamina. El que necessitàvem.

Consell A l’hivern, no hi ha fruites i baies "correctes" a la venda. Conserves, també, gairebé sense subministrament de vitamines per a la salut. Congelar i assecar fruits per al seu ús futur.Llavors no hauràs de canviar els hàbits de nou.

Freqüència del menjar

Bé, qui va dir que no es pot menjar després de les 6 de la tarda? Qualsevol que vagi al llit a les 9? I què fer per a aquells que no es troben abans de les 11 o fins i tot més tard? Senteu-vos, escolteu-li aullits sota la cullera? Per cert, una copa de kefir no estalviarà. Provat moltes vegades.

Anem a fer-ho més fàcil. L’últim menjar ha de ser de 3 hores abans d’anar a dormir. Per descomptat, això no és una planxa de costelles ni un bol d’amanida. Però no una escorça de pa. Sopar equilibrat amb llum normal.

Ara, quant a la freqüència mateixa. No hi ha necessitat de fer pro tres vegades al dia. Això és per a aquells que se sentin a casa i tenen l'oportunitat de menjar correctament. La resta de la jornada laboral completa amb aquesta norma arruïnarà l'estómac a costa de temps. Perquè si el menjar no entrava durant més de tres hores, el suc gàstric comença a erosionar les parets de l'estómac en un ritme vertiginós. I allà i prop de la gastritis. Què passa després, molts són conscients.

Per tant, ens acostumem a menjar cada 3 hores. No es pot emborratxar com a Tuzik a les escombraries, és a dir, menjar-se. El que necessiteu per a això:

• Un gran recipient de verdures o amanida.
• Recipient mitjà amb plat principal i guarnició. Com a exemple: arròs amb peix o blat sarraí amb pollastre.
• Forquilla
• Mocadors de paper o tovallons.
• Paquet amb cremallera amb fruita.

Totes aquestes coses que necessiteu portar amb vosaltres per treballar. I hi ha un berenar. Simplement no tinc ara sobre "com estic arrossegat". La bossa de senyora té un forat negre dins d'un format decent. Allà, si ho desitgeu, hi ha moltes coses que podeu fer. Propietats similars tenen motxilles i motxilles per a homes.

No porteu aquests accessoris? S'ha d'acostumar. Bé, de fet, no arrossegueu els mateixos contenidors en una armadura. Tot i això, per la vostra salut.

Consell No hi ha temps per fer aperitius, però hi ha un descans per fumar? Així que els gastem per al benefici del cos i no per mal.

Diversitat dels aliments: una alternativa als productes químics

Com menjar per estar saludable? Totalment, divers i equilibrat. No tingueu por de provar nous aliments o verdures. Ningú no els ordena que omplin l'estómac, només ho podeu provar. Per cert, durant la formació de nous hàbits alimentaris, és hora d'experimentar. Perquè ara el cos està perdent: on es troben les mandonguilles, on s’han amagat les salsitxes i per què hi ha tan poca sal? Així doncs, dóna-li tants aliments i productes com sigui possible durant aquest període.

A més, només caldrà fantasiejar 3 setmanes. Al mateix temps, i l'estómac alguna cosa sorprès enganyarà. No demanarà més del que pot acomodar. Per cert, com més verdures i fruites mengis, menys hauràs de gastar diners en preparats farmacèutics. Implica complexos vitamínics i minerals, no medicaments.

No n'hi ha prou de menjar, encara cal cuinar correctament

Bé, finalment vas decidir canviar els teus hàbits de gust. Demà comença una nova era de la teva vida. Per tant, cal preparar-se com hauria de fer-ho. Recollir aliments en contenidors, preparar aigua en una ampolla.

Així que, deixeu-ho! Per què posar la cassola a l'estufa i l'oli es va inflar? Fregir les patates? Amb una salsa? Per demà? Per descomptat que pot, però només llavors vostè i jo no estem en el camí. Sens dubte, un plat tan saborós, aromàtic, però no gaire saludable quant a salut.

Mai se sap, els nostres avis ho van menjar tots els dies i van viure molt de temps. Així doncs, van tenir un dia! Van gastar tantes calories a la granja i en la feina, té por de pensar! I tu? El més difícil a l'oficina és el telèfon. No es tracta d’un dia de mig dia que s’agrega al camp.

Cuini les patates amb tu. Però sense salses segur. Pot:

• coure
• bullir
• posar fora
• al vapor
• cuini a la graella

Però no fregiu en un litre d’oli! Les mateixes recomanacions s'apliquen a altres plats i guarnicions per a ells.

Consell Cuinaràs una sopa per a tu mateix: fes-la sense sobrepassar. Acostumar-se a menjar-lo en salut i no fer-se mal.

El dia de dejuni no és sinònim de vaga de fam

És important descarregar el cos correctament.Això no vol dir que necessiteu saliva tot el dia. Llegiu la informació en diferents fonts. De vegades, s'indiquen aquestes dosis de verdures o de coca que no es poden dominar en un dia.

Assegureu-vos d’escoltar el cos. A la menor incomoditat o indisposició, atureu immediatament la descàrrega. Això és especialment cert per als diabètics. Al final, aquest procediment és desitjable, però no és absolutament obligatori per a la majoria de la gent.

El més important aquí és triar un conjunt de productes que us agradi. No us forcis. Podeu intentar acostumar-vos. I no us oblideu de l’aigua potable. Es recomana observar aquesta regla cada dia.

Us vam dir com menjar per estar saludable. Canviar hàbits només necessita 3 setmanes. Simplement no diguis que no tindràs èxit. Proveu-ho primer. I tampoc val la pena que es mossegi la manca de paciència. Patronat desagradable, mal temps o congestió a l'apartament durant anys que pateixes, la salut no augmenta. I només hi ha 21 dies. No fa por, tindràs èxit.

Vídeo: com menjar per estar saludable