Com respirar quan es produeixen flexions

Una persona respira quan està dormint i quan està despert, quan està treballant i quan descansa. La respiració és la nostra vida. La respiració adequada durant l’exercici té una importància especial. Un tècnic és molt semblant a les lliçons, però un dels exercicis més populars que tothom fa, o almenys sap com fer-ho, és pujar de terra. I quan ho feu, és important seguir la tècnica de respiració.

Push up - exercici universal

Pujant-se del sòl es considera un exercici veritablement universal. Molts atletes l’inclouen en el seu horari d’entrenament. Els esportistes principiants ho fan sovint a casa, fins i tot en el currículum escolar, se'ls ensenya com fer flexions. Però no sempre expliquen que també necessiteu respirar correctament, ja que afectarà no només l’efecte obtingut de l’exercici, sinó també el vostre benestar durant i després de l’exercici.

Amb l’ajuda de flexions, podeu:

• mantenir la salut;
• aconseguir els contorns de forma desitjats;
• forma força i resistència.

Les flexions ajuden a enfortir els músculs de l'esquena, del pit, de les cames, dels braços i de l'abdomen. Però això només es pot aconseguir si no teniu contraindicacions per a aquest exercici. Aquests inclouen persones amb problemes cardiovasculars.

Què passa durant l'exercici?

Quan es retreu, hi ha una forta càrrega del sistema cardiovascular i de les vies respiratòries, ja que aquest exercici es refereix a la força. Aquestes activitats físiques inclouen processos metabòlics. És per aquesta raó que en algunes fonts es pot veure una comparació de l’eficàcia de les flexions amb corrent.

Aquests exercicis tindran el major impacte en els músculs del pit i dels braços. A partir del mètode dels desbordaments del sòl, dependrà del grup muscular que es pugui bombar. Les principals tècniques i músculs diana són:

• Les mans separades són els músculs pectorals.
• Els empentes dels punys amb les mans esteses són el desenvolupament de les espatlles i els tríceps.
• Amb les cames erectes, podeu millorar l'aparença de la part superior dels músculs pectorals.
• Quan el cos s’alça, amb les cames cap avall, podeu bombar la part inferior del pit.

Amb els esports professionals, aquest exercici serà el millor exercici de suport en absència de formació.

Respirar - no respirar

L’estat del vostre sistema cardiovascular depèn de si respireu o no durant les flexions. Si ho feu malament, podeu tenir greus problemes de salut.

La inhalació s'ha de fer mentre es realitza la part més difícil de l’exercici, precisament quan es necessiti un esforç màxim. Tindrà aquest aspecte: baixar - inhalar, aixecar cap amunt, exhalar. Per fer-ho, prenem la posició necessària per realitzar l'exercici: baixem el cos i inhalem. A continuació, toqueu el pit de terra. Després d'això, haureu de fer un avanç i exhalar en aquest moment. És allà on s’aconsegueix el major esforç d’exhalació. Cal continuar l'exercici amb el mateix ritme.

Aquesta tècnica ajudarà a superar la càrrega del cos en el moment de fer l'exercici. La seva essència és la següent:

1. La inhalació és un augment de la pressió intrauterina i arterial, que pressiona el sistema cardiovascular.
2. La càrrega màxima és un gran repte per al cos. I si es complementa amb una altra respiració, les conseqüències seran desagradables.
3. Quan exhale, podeu concentrar-vos millor.

Errors en la tècnica respiratòria quan es realitzen flexions des de terra

Els esportistes novells fan un, però un error molt greu en fer un exercici - mantenir la respiració. A més del fet que és fonamentalment erroni, també és perillós. A primera vista, és més fàcil mantenir la respiració i no pensar en quan inhalar i quan ha d'expirar, però aquest "estalvi" conduirà a:

• Falta d'oxigen.
• Debilitat
• En alguns casos, pèrdua de consciència.
• Microtraumes de vasos cerebrals.

Empenta les recomanacions

1. Escollir aquest exercici per si mateix, assegureu-vos que la part de darrere estigui sempre recta, la cintura no es doblega i els músculs que no participen en l'exercici no s’esforcen.
2. No necessiteu moltes flexions a la vegada, sinó que les dividiu en enfocaments, llavors l’efecte serà màxim. Per començar, n'hi haurà prou amb realitzar tres sets deu vegades.
3. Primer heu d’augmentar el nombre de flexions, llavors el nombre d’enfocaments.
4. No abuses de l'augment del nombre de flexions, és racional si el vostre objectiu és la formació de la resistència. Si esteu intentant construir múscul, és millor utilitzar la ponderació i la complicació de la tecnologia, per exemple, flexions amb els punys o amb les cames elevades al turó.

Empentes adequats: són genials, i fins i tot millors, utilitzant la tècnica de respiració correcta. El resultat de l’entrenament i l’estat de la vostra salut després d’aquesta dependrà de la quantitat que pugueu posar en pràctica.

Vídeo: com respirar correctament quan les flexions