Com executar per perdre pes de manera efectiva

Recentment, un estil de vida saludable és molt popular, de manera que els homes i les dones estan tractant de mantenir el seu pes de la manera normal. Les dietes, les màquines d'exercici, l'esforç físic intens, sovint, no tenen un resultat tan eficaç com ens agradaria. Per exemple, després d’utilitzar qualsevol sistema de pèrdua de pes, podeu eliminar el greix, però hi ha el risc de caure en músculs febles i no entrenats, de manera visual semblarà poc esportiu i no estètic. Mentrestant, el funcionament habitual pot ser un mitjà eficaç per portar la massa muscular en to i pèrdua de pes.

Què és útil

En primer lloc, la càrrega es distribueix uniformement en tots els grups musculars sense excepció, s'activa el metabolisme i es produeix la divisió de greixos. El trotar regularment contribueix al fet que el cos es torna més elegant, atrevit i més prim sense exercicis tediosos al gimnàs. La sang està saturada d'oxigen, els vasos sanguinis i el múscul del cor es reforcen, el teixit ossi es torna més fort.

Sovint, per a la pèrdua de pes s'utilitzen les noies, els joves l'utilitzen com a mitjà per assecar els músculs.

De vegades, els "atletes", que donen una cursa de 20 minuts al dia, estan perplexos per què, malgrat els seus esforços, el resultat no se sent, i els quilos addicionals es mantenen al seu lloc. No tot és tan simple, per perdre pes, cal seguir un mètode determinat.

Per què no es pot perdre pes

Si us apropeu a l’assumpte de manera mecànica, com un deure no gaire agradable, no funcionarà, és per això que la majoria de la gent es desil·lusiona molt ràpidament de córrer i de deixar les classes. Una persona hauria d’experimentar emocions positives des del matí o la nit, combinar negocis amb plaer.

Quan s’executa a una velocitat relativament baixa, els músculs treuen l’energia del glicogen produït pel fetge. És suficient per a més d’una mitja hora d’entrenament intensiu.

Si la prova va ser curta en el temps, el cos usarà molt ràpidament glicogen i, durant el primer menjar, no es farà més lent per omplir les reserves que falten. Per tant, el fetge no té temps per arribar al greix, que és una font d’energia, i la pèrdua de pes desitjada no serà.

Com baixar de pes de fer córrer

El pes començarà a desaparèixer quan el cos canvia a greix com a font d'energia i centra la seva atenció en la zona dels dipòsits de greix. El senyal que ha anat una tendència positiva serà la fatiga i la respiració intermitent.

Què hauria d’arribar el greix, haureu d’executar almenys 40 minuts, i millor: 60. Només llavors el metabolisme començarà a estabilitzar-se i els greixos es dividiran. És millorar la velocitat i executar el temps de manera gradual, de manera que els músculs s'acostin a les càrregues. No mereix la pena passar més d'una hora el primer dia, ja que el cos no preparat per a aquestes càrregues començarà a prendre energia no a partir de dipòsits grassos, sinó de proteïnes, de manera que el pes desitjat no desapareixerà, sinó la massa muscular necessària.

L'eficàcia de l'interval de funcionament

Per a aquelles persones que no tinguin molt de temps, a més de fumadors i persones amb malalties cardiovasculars, l'interval de funcionament és perfecte. Aquesta és una càrrega molt greu per al sistema circulatori i els pulmons, però el resultat superarà totes les expectatives.

Què és l'interval de funcionament? Es tracta d’un entrenament intens, que inclou l’alternança de la càrrega i el descans màxim.

Per exemple, els primers cent metres es superen mitjançant passos ràpids, mentre que els músculs i els lligaments s'escalfen; el segon és trotar, la respiració es normalitza en aquest moment; el tercer està funcionant al màxim; quart: el ritme es redueix. Al quart-metre, la respiració torna a la normalitat, es produeix un descans curt. Llavors tot comença.

A l’interval d’entrenament que s’executa al cos humà hi ha enormes canvis fisiològics. Durant l'esprint, les calories es consumeixen dividint el glicogen, i quan camina el fetge arriba als greixos per omplir el subministrament que falta d'aquesta substància. Així comença el procés de pèrdua de pes.

La carrera ràpida per a distàncies curtes (esprint) porta sang als músculs. Per això, els greixos s'oxiden i alliberen energia que es guarda al cos en forma d'hidrats de carboni.

La formació és molt eficaç, després de 20 minuts una persona se sent cansada. A més, es cremen els greixos fins i tot després de 6 hores d'exercici, la massa muscular no es perd.

Tècnica en execució

Fins i tot amb la caminada normal hi ha una càrrega a la columna vertebral, què dir sobre el trot, quan aquesta càrrega augmenta doblement. Per minimitzar la possibilitat de ferir, heu de seguir una determinada tècnica de funcionament:

1. Eviteu l'expulsió aguda del cos cap amunt i l'aterratge pesat del peu a la superfície de rodatge. No podeu canviar el cos cap al costat. Aquestes fluctuacions es produeixen a causa de la col·locació no professional de peus, han d'estar a la mateixa línia, tot el "cop" pren el polze.
2. Un greu error dels corredors principiants: en avançar, una persona deslliga una espina abans, per tant, tot el poder del cop cau en una cama recta. Està ple de ferides. Què fa un atleta experimentat: estira la cama amb facilitat i el porta cap endavant.
3. És extremadament important controlar la postura. El cos ha de ser fixat, evitarà les lesions medul·lars. Les mans han de ser doblades a les articulacions del colze, els dits no s’han de tancar amb punys. El cap no es pot inclinar cap enrere, de manera que el ventre es revolta. No baixeu cap endavant també, ja que dificulten la respiració.

És igualment important triar la longitud del pas. No hauria de ser massa estret o ampli.

Cal saber

1. És millor començar a córrer a la temporada càlida, per exemple, a la primavera, ja que a l'hivern el risc de refredar augmenta de manera significativa.
2. El funcionament del matí és útil per a persones que pateixen malalties dels sistemes nerviós i cardiovasculars. Heu d’executar una hora abans de l’esmorzar.
3. Córrer durant el dia ajuda a enfortir els músculs, a la nit, el més eficaç per perdre pes i cremar l'excés de greix.
4. És convenient alternar el funcionament amb una corda, per cert, es pot dur a terme una carrera, i si portes un jugador amb la teva música preferida amb tu, el procés quotidià es convertirà en un agradable passeig.
5. És millor triar la roba per córrer a partir de textures naturals, és millor excloure teixits sintètics. El xandall ha de ser còmode i, per descomptat, elegant i atractiu. Córrer amb una samarreta lluminosa i bonica i uns pantalons de moda és molt més agradable que en pantalons de vestir estirats antics.
6. Cal preferir no fer les sabatilles, sinó les sabatilles esportives, ja que és possible que hagueu de córrer a l’asfalt.
7. Per a l'estiu, és millor que les nenes comprin pantalons curts especials, ja que el seu cos perd molt més pes, eliminant així l'excés de líquid del cos. Els curts ajuden a combatre la cel·lulitis.
8. Per als homes i les dones, el programa de fúting és gairebé el mateix, llavors, per a la gent gran i els joves, pot variar significativament. En compondre un programa, cal tenir en compte no només l'edat, sinó també l'estat de la salut humana, el calendari de la seva obra. Les persones grans han d’eliminar l’interval de funcionament.

Qui no hauria de funcionar

El funcionament té contraindicacions:

• Sobrepès. Aquest és un pes excessivament gran, ja que hi ha una càrrega en els membres inferiors.
• Augment de la pressió.
• Problemes cardíacs greus.
• Venes varicoses
• Bronquitis crònica i asma.
• La presència de malalties infeccioses.
• Problemes de visió.
• Malalties cròniques dels òrgans interns.
• Malalties de la columna vertebral.

Puc perdre pes amb el funcionament? La resposta, per descomptat, serà positiva. No només per perdre pes, sinó sense simuladors per construir músculs, fer-los en forma i esportius. El més important és córrer de manera sistemàtica i no ser mandrós. Amb el temps, aprendràs a beneficiar-te de les activitats tedioses i monòtones i perdre pes amb gust. Però no confieu en el fet que córrer és una panacea. Només en un complex amb una dieta equilibrada serà efectiu.

Vídeo: com córrer per baixar de pes