Com baixar de pes amb corda de salt: mètodes efectius

No hi ha gaires persones que saben, però l'esport amb l'ús de la corda de salt es coneix científicament com "saltar-se". Les classes de pèrdua de pes amb l’ajut d’eines disponibles cada any estan guanyant dinamisme i això no és sorprenent. La corda millora perfectament el to, pràcticament no té contraindicacions. Per utilitzar el compressor com a eina de pèrdua de pes, heu de familiaritzar-vos amb aspectes importants.

Contraindicacions per saltar la corda

• pressió arterial inestable, en particular, hipertensió;
• vèrtebres, hernia, subjecció de discos i altres malalties a la columna vertebral;
• violació del cor, arítmies;
• articulacions febles i cartílag;
• mal de cap, migranya;
• trastorns circulatoris, malalties del sistema vascular;
• embaràs, lactància, menstruació.

Avantatges de la corda

• política de preus;
• cremada de calories accelerades;
• hi participa tot el grup muscular;
• augmenta la resistència;
• millora el tracte gastrointestinal;
• estabilitza el treball dels bronquis, els pulmons (important per als fumadors);
• disminueix la cel·lulitis;
• el metabolisme s'accelera;
• augmenta l'elasticitat de la pell.

Quantes calories cremen corda

Aquesta eina es considera la més intensa en termes de malalties cardiovasculars. No és d'estranyar que la corda es compari amb una cinta de córrer, pas a pas i bicicleta d'exercicis, és digne de ser anomenat seu aliat.

No obstant això, contràriament a la creença habitual, la corda és molt més eficaç que totes les eines anteriors. Un quart d'hora de salt intensiu equival a 40 minuts de carrera a un ritme accelerat, 50 minuts de treball en bicicleta i 30 minuts d'utilitzar el stepper.

Pel que fa a l’exercici aeròbic, la mitja hora d’ús d’una corda substitueix 1,5 hores de ball. Tot depèn de les preferències individuals, a algunes persones els agrada pedalar fins que siguin blaus, altres prefereixen passar 15 minuts i fer altres coses amb calma.

Preparació per saltar corda

1. Pareu atenció a les sabates. Les teves sabatilles esportives no han de ser relliscoses, ajustant-se completament a la cama, no pesant, "respirant". Preferiu opcions amb talons de fixació addicionals. Si les finances permeten, compreu sabates amb un efecte de depreciació; podeu trobar-les a cada línia de marques famoses (Riboc, Adidas, Nike). Per descomptat, a causa de saltar cordes salta només, no cal comprar sabates cares. Aquest consell està més pensat per a persones que porten un estil de vida actiu.
2. Comenceu a escollir la roba adequada. Pel que fa a la roba interior, el sostenidor ha de ser necessàriament esportiu. Està dissenyat per a un suport mama màxim. Desfeu la roba amb ossos durs que pressionin les costelles i dificultin la respiració. També heu de prestar atenció a les calces, no usar tangues, es freguen les natges mentre salten. La roba exterior ha d'escollir les pols estrets i un maillot estret, la forma massa fluixa es aferrarà a la corda, cosa que complicarà el procés.
3. El salt és impossible sense una eina per a l'entrenament, així que trieu una opció adequada per a l'altura. La principal característica de la corda és la longitud. Per no equivocar-se, baixeu-la i estigueu exactament al mig. Aixequeu-vos; les nanses del producte han d'estar a la vora de les espatlles Com a referència: una longitud de 200–220 cm correspon a una alçada de 150–153 cm., 220–260 cm. És adequat per a persones de 153–168 cm d'alçada, si la vostra alçada oscil·la entre els 168–185 cm i preferiu saltar les cordes des de 285 cm. La versió més llarga (300-320 cm) està dissenyada per a persones de 185 cm d'alçada.

Mètodes de pèrdua de pes amb una corda

Just abans de començar les classes, feu un entrenament lleuger, gimnàstica o estiraments. Podeu combinar tres tipus de calefacció alhora. No podeu començar a saltar sense passar per aquesta etapa, en cas contrari el cor rebrà una tremenda càrrega.

És important!
No busqueu perdre pes de 10 kg. durant un dia d'entrenament, ajusteu-vos a una càrrega llarga i correcta. La primera sessió d'entrenament no hauria de durar més d'un quart d'hora. Cada hora posterior, necessiteu augmentar l’interval en 5 minuts. En última instància, cal caminar fins a 40 minuts de salts diaris ininterromputs.

Si és possible, obteniu una corda per saltar, que compta amb el nombre de pergamins, calories i pols perduts. No permeteu que el ritme cardíac augmenti més del 60% a la marca "màxima". En aquest interval, els teixits estan saturats amb oxigen i el greix es crema efectivament.

És important!
Per calcular la tarifa individual, resteu la vostra edat del número 218. Per exemple, teniu 30 anys, deduïu aquest nombre de 218, obtenim un ritme igual a 188. El nombre de batecs per minut en saltar sobre una corda no hauria de superar els 112-167 cops.

Per aconseguir els màxims resultats, mantingueu un ritme elevat durant tot el vostre entrenament. És millor saltar uns minuts menys que reduir la velocitat d’execució. Es recomana a les persones de la penúltima i última etapa de l’obesitat realitzar l’exercici a un ritme lent, sense disminuir la durada de l’entrenament.

És important!
Assegureu-vos que l’aterratge es realitza estrictament als dits dels peus. No cal utilitzar el peu sencer ni caure fermament al taló, intenta no tocar-lo a terra.

Mireu la posició del cos durant l’exercici. Estireu l'esquena i premeu l'avantbra contra els costats. Només funcionen els raspalls. No ho tingueu i no traieu el cul. Per perdre pes, n'hi ha prou amb saltar en un lloc al llarg de tota la sessió, canviant alternativament les cames.

Perdre pes amb una corda realment, el principal és seguir les recomanacions i controlar el pols. Aquest esport és utilitzat per homes i dones, tant a casa com al gimnàs, juntament amb les càrregues elèctriques. Augmenteu el temps d'entrenament de forma gradual, seguiu la tècnica del salt.

Vídeo: com perdre pes de 8 kg en dues setmanes amb una corda