Com baixar de pes amb un cèrcol: consells útils

La gent ha recorregut durant molt de temps l'esforç físic per desfer-se de quilos de més i fer que el cos soni un to. Les nenes i les dones de diferents edats troben formes sofisticades que ajuden a fer que la cintura sigui escassa. Un dels mètodes es considera un cèrcol, el seu ús no és especialment difícil. Examinem els aspectes bàsics en ordre.

Característiques de l'ús del cèrcol

1. En el procés de desenrotllament, el hulahup té un efecte tònic sobre la cintura i la columna vertebral. Els músculs i l'esquena abdominals es redueixen, cosa que comporta una cremada massiva de teixit adipós.
2. L’exercici aeròbic també afecta les cames, les espatlles i l’esquena. Si utilitzeu un cèrcol més pesat (pes de 3 kg.), Els volums començaran a fondre's davant dels vostres ulls.
3. Si estudieu amb hulahup durant 7-10 minuts al dia, després de 2-3 setmanes podeu veure els primers resultats. La cintura es reduirà en volum, els músculs abdominals començaran a observar (en les noies de construcció mitjana).
4. Aconsegueix resultats de gran abast en cas que torneu el cèrcol tots els dies durant mitja hora. L’estrès intens pot afectar negativament la columna vertebral, per la qual cosa no es recomana utilitzar cèrcols de hula de més de 40 minuts.
5. Es recomana a les persones que pateixen una disminució de l’activitat dels òrgans interns (en particular els ronyons, el fetge) i la columna vertebral. El metge us donarà la resposta exacta, podeu perdre pes d’aquesta manera o no.
6. A més del fet que el cèrcol redueix significativament la mida de la cintura i elimina els plecs de greix a la part posterior, el dispositiu tonifica tot el cos. La circulació sanguínia millora, la pressió arterial s'estabilitza, la arritmia muscular cardíaca es redueix.
7. Després que el cos s'acostuma a l'estrès, començareu a sentir una onada de vitalitat. Milloraran els treballs dels pulmons i dels bronquis, es reforçarà l’aparell vestibular i es desenvoluparà la resistència i la coordinació.
8. En el procés d’ús de hulahup, comença un massatge intensiu de tots els òrgans interns. Com a resultat d’aquestes manipulacions, es millora el flux sanguini, les cèl·lules estan saturades d’oxigen. Això afecta la salut i l’aparició d’una persona.
9. Si utilitzeu exercicis especials per a les cames i les natges en girar el cèrcol, notareu que la cel·lulitis es redueix significativament. La pell es torna elàstica i elàstica, la part posterior de la cuixa està estreta, les orelles desapareixen.

Contraindicacions sobre l’ús del cèrcol

• PMS, cicle menstrual;
• edat avançada;
• embaràs, lactància;
• lactància materna (durant 3 mesos després del part);
• secció de cesària realitzada anteriorment;
• escoliosi, osteocondrosi i altres malalties de la columna vertebral;
• hèrnia, problemes amb el tracte gastrointestinal;
• diastasis;
• malalties del fetge i dels ronyons;
• pancreatitis;
• inflor;
• venes varicoses;
• trastorns hormonals;
• malalties ginecològiques.

Tipus de cèrcols per a la pèrdua de pes

Fins ara, els prestatges de les botigues esportives estan plenes de cèrcols de hula de diferents diàmetres, pesos i característiques funcionals. Penseu en les opcions bàsiques que podeu utilitzar a casa.

1. Cèrcol de plàstic. Molts des de la infància van conèixer hulahup de material plàstic brillant. Per a la pèrdua de pes, aquest dispositiu no és adequat perquè pràcticament no té cap efecte. Molts prefereixen fer un embolcall de plàstic amb sorra o sal per fer-lo més pesat. Si aneu a una aventura similar, assegureu-vos que el pes del cèrcol no excedeixi la marca de 2 kg.En aquest cas, el material a granel s’ha de sotmetre amb força.
2. El cèrcol és plegable. El dispositiu és un hulahup, que consta de tubs de la mateixa longitud. Amb l'ajut de muntatges especials, totes les parts estan connectades entre si, formant un cercle complet. L’avantatge d’un dispositiu plegable és que podeu variar la mida en funció de les característiques de la figura. La sal o la sorra també es poden abocar al cèrcol plegable per millorar l'efecte del hula-hoop en les parts problemàtiques del cos.
3. Cèrcol amb peses. Potser una de les opcions de cèrcol més efectives de totes les disponibles al mercat. El hulahup pesat es pot realitzar en diferents variacions. Algunes empreses omplen tota la cavitat del dispositiu amb una barreja especial, mentre que altres obstrueixen les parts individuals. Depenent de la quantitat de farciment que hi hagi, el pes del hula-hoop pot variar d’1 a 3 kg. Aquest tipus de cèrcol és considerat el més eficaç per perdre pes a casa.
4. Cèrcol de massatge. Aquest hulahup té com a objectiu no solament la reducció de la cintura, sinó també el massatge de tots els òrgans interns de la cavitat abdominal i de l'esquena inferior. L'interior de l'aparell està equipat amb boles especials que, en contacte amb el cos, deixen contusions a la pell. Després de la primera lliçó, potser sents dolor, desapareixen a mesura que s'acostuma a fer-ho.
5. Cèrcol flexible. Aquest tipus de cèrcol hula és més com un simulador que actua sobre diverses parts del cos. Amb l'ajut d'un cèrcol flexible, podeu tonificar els músculs dels braços, l'esquena i les cames. Una característica positiva és que una sessió pot funcionar de 2 a 3 àrees problemàtiques alhora.

Tecnologia d'aprimament amb un cèrcol

1. Com es va esmentar anteriorment, un lloc d'honor per a ús domèstic està ocupat per un cèrcol amb ponderació. El pes del producte no ha de superar la marca de 3 kg., En cas contrari, la columna vertebral es veurà estressada de manera significativa.
2. Per començar a entrenar amb l’ús d’un cèrcol, determineu el nombre de repeticions. Es recomana a les noies de construcció mitjana realitzar 3 sèries de 10 minuts. Les dames grans necessiten 4 sèries de 8 minuts cadascuna.
3. A mesura que s'acostuma a la càrrega cal augmentar 1 minut cada 2 dies. Al final, haureu de caminar fins a 3 sets de 15 minuts cadascun. Després d’un mes de classes necessiteu girar el cèrcol en 2 repeticions de 20-23 minuts. Després d’uns 3 mesos, un temps és suficient per a 40 minuts.
4. La principal condició en el procés d’ús d’un cèrcol per a la pèrdua de pes és l’exercici regular. Segons nombroses revisions, podem concloure que l’efecte màxim s’aconsegueix després de dos mesos d’entrenament diari. Es permet 1 dia de descans per setmana.
5. No podeu retorçar el cèrcol immediatament després d’un menjar, en cas contrari arriesgueu a provocar volvulus. Comenceu l’exercici 3-4 hores després del menjar o 1 hora abans.
6. La direcció de la torsió del cèrcol també és important. Per a una major eficiència, gireu el hula hoop alternativament primer en sentit horari, després contra ell. Si és possible, trieu classes de matí o de nit (de 6:00 a 19:00).

Exercicis de cèrcol

1. Primer de tot, necessiteu escalfar els músculs de tot el cos, per això, realitzeu un escalfament de deu minuts. Agafeu el cèrcol amb les dues mans, formant un anell. Comenceu a doblar-vos cap endavant, manteniu la vostra esquena estret i recta. Realitzeu els passos de 5 minuts. Després, col·loqueu el hula hoop verticalment, gireu lentament amb ell primer a l'esquerra i després cap a la dreta.
2. Per desfer-se dels plecs odiats de la cintura i l'esquena, primer exercici amb un cèrcol de 1,5 kg. Augmenta progressivament la càrrega de manera que els músculs comencin a bombar-se. Per millorar l’efecte, manteniu les cames juntes oa una distància de 7 cm una de l'altra.
3. Recolliu un lloc ampli per a la formació, de manera que les famílies no es precipitin.Posa't dret dret, colava l'esquena, el coll ha de ser la continuació de la columna vertebral (mantingui-la recta). Esteneu les cames a l’ample de l’espatlla o uniu-les.
4. Col·loqueu la premsa, engegueu la vostra música preferida, comenceu a girar el cèrcol d’hula en el sentit de les agulles del rellotge durant 4-5 minuts i després canvieu de direcció. Augmenta gradualment la velocitat de rotació, torneu el cèrcol en un ventre nu. Podeu fer atacs previs o cap a un costat, a la gatzoneta, fer la retirada de les cames. Aquestes accions tindran una càrrega addicional sobre les natges i les cuixes.

Els gimnasos de moda demanen diners fabulosos per a una subscripció semestral, no totes les persones poden pagar els serveis d'aquests establiments. És fàcil perdre pes amb un cèrcol, si segueix una determinada seqüència. Augmenteu el pes del hula-hoop i la durada de les classes de forma gradual, alternant les direccions de moviment.

Vídeo: com treure l'estómac i els costats amb un cèrcol