Com baixar de pes amb la menopausa: consells

El període de menopausa (menopausa) es considera difícil en termes de desfer-se de quilos extra. Durant un període de temps bastant curt, les dones guanyen pes, desconcertant com perdre pes. Afrontar el problema ajudarà a un enfocament integrat, però el més important a tenir en compte és la nutrició adequada. Una dieta formulada correctament reduirà el pes corporal sense perjudicar la salut, per la qual cosa la pell no es convertirà en flàccida, com quan es fa servir dietes modernes. Penseu en els aspectes importants en ordre.

Informació important

La menopausa a les dones comença a l'edat de 45-50 anys. Els fons hormonals canvien dràsticament a causa de la disminució del nivell d’estrogen al cos, per la qual cosa el greix comença a dipositar-se a la manera d’una formació masculina. A partir d'aquí hi ha un ventre flaccidat, que desapareix com a mínim quan es perd pes.

Els ginecòlegs experimentats afirmen unànimement que durant el període de la menopausa, el pes va molt lentament, per la qual cosa es recomana preparar-se per a un tipus de dieta amb antelació. Abans de desenvolupar una dieta correcta, cal identificar les causes reals de l'augment de pes.

Causes de guany de pes durant la menopausa

Tots els signes esmentats porten a menjar dolços, menjar picant i fregits sense control. Com a resultat de l’estat deprimit, les dones es retiren a si mateixes, es neguen a dedicar-se activament al seu temps, preferint un descans apàtic al sofà.

No obstant això, l'estrès i la revitalització no són el principal problema de guany de pes. En la seva major part, aquests quilos extra apareixen sense cap raó aparent, fins i tot si la dieta i els hàbits continuen sent els mateixos. L’abdomen i la part superior del cos augmenten perquè les hormones s’han traslladat a un nou nivell i la dieta no ha canviat.

Només hi ha una manera d’anular aquesta situació: revisar el menú diari i fer exercici intensiu. Aquesta mesura ajudarà a accelerar el metabolisme (metabolisme), que, al seu torn, promou la pèrdua de pes.

20 regles de nutrició durant la menopausa

1. Dóna preferència a les carns magres. Prepareu plats a base de pollastre, vedella i vedella, conill, gall dindi. Un cop cada 10-14 dies, deixeu-vos menjar la polpa de porc, cuita al forn o multi-cuina.
2. Aneu a marisc, agiliten el metabolisme, normalitzen l'equilibri de la sal-aigua i promouen la pèrdua de pes. Centreu-vos en els següents tipus de peixos: truita, bacallà, verat, platija, pelat, fletall, silur. Vegeu també el còctel de pop, musclos i calamars (el cost d’un paquet varia entre 120 i 170 rubles).
3. Durant la menopausa, els productes lactis tenen un paper important en la nutrició. Utilitzeu un formatge cottage baix en greixos (entre el 1.8 i el 5%), el kefir (1–1,5%), la llet (fins a l'1%), el ryazhenka (fins al 4%), els iogurts naturals sense tints i additius (0,1 - 1%).
4. Pareu especial atenció a les verdures, fruites i fruites de temporada. Si perd el pes durant el període tardor-hivern, compreu productes congelats. Afegir baies a farinetes o barrejar-les amb formatge cottage i després menjar per esmorzar. Cuini les verdures amb guisats o amanides.
5. No us limiteu a menjar blat sarraí o arròs saborós.Menjar farines de civada o papes de lli a la matí, afegir llegums a les amanides, contenen molts nutrients.
6. En cap cas no excloure de la dieta del pa. Per descomptat, els productes de blat han de ser reemplaçats per productes negres, integrals o sense llevats. Si és possible, compreu pa de dieta especial, que satisfà perfectament la fam i és baix en calories.
7. No torture el cos amb dietes dures de nou. Aquests programes estan dissenyats per a una pèrdua de pes ràpida, però aviat el pes retorna el doble. Seguiu millor les normes de nutrició.
8. Si abans de menjar 2-3 menjars diaris en grans porcions, renuncieu a aquest hàbit. Menjars regulars de 200-250 grams. proporcionar al cos elements beneficiosos i accelerar el metabolisme. En aquest cas, cal menjar cada 2,5-3 hores (el nombre total de recepcions varia entre 5 i 6 vegades al dia).
9. Durant la menopausa, absolutament tots els carbohidrats baixos es converteixen en greix. Per aquest motiu, haureu d'abandonar els aperitius en forma de galetes, dolços, pastissos, bombons, aperitius, patates fregides, galletes, etc.
10. Si realment vols dolços, menja un plàtan, un préssec o una poma. Al matí, gaudiu d'un pastís de iogurt (no més de 100 grams), amanida de fruites o te dolç amb sucre de canya.
11. Abans de seure a la taula, begueu un got d’aigua amb mel i una rodanxa de llimona. Aquest moviment omple l'estómac i fa menjar menys. També podeu menjar una poma abans del menjar principal.
12. Presteu atenció a l’esmorzar, és ell qui desperta el cos. Els aliments han de ser tan saludables i satisfactoris com sigui possible. Rebutjar entrepans amb xoriço i formatge, menjar farinetes amb baies, ous durs, formatge cottage baix en greixos.
13. Prepareu verdures guisades, amanides per treballar, traieu fruits secs i fruits secs com a aperitius. Per tant, elimineu la possibilitat d’avortament, quan en lloc d’aliments útils passen al consum de bombons, entrepans o pastissos.
14. Assegureu-vos de controlar la quantitat de líquid que beu. La dosi diària recomanada d’aigua oscil·la entre els 2,4 i els 2,8 litres. A més, cal beure infusions d'herbes sense sucre, sucs frescos, kefir o iogurt.
15. Quan tingueu l’oportunitat de menjar a casa, cuini sopes lleugeres amb pollastre, conill o gall dindi. Opcionalment, podeu afegir pasta de blat dur, patates (pre-remullades).
16. Observeu la higiene dels aliments. L'últim àpat s'ha de fer almenys 4 hores abans d'anar a dormir. A més, no tingueu una posició reclinada immediatament després dels aperitius, assegut assegut, llegiu un llibre o camineu.
17. Assecar amanides de verdures amb blat de moro o oli d’oliva, vinagre de sidra de poma, suc de llimona. Afegiu carbassa, gira-sol, llavors de lli, utilitzeu només sal iodada o de fons marí.
18. Eviteu les salses com la maionesa, el ketchup, el tàrtar, etc. El mateix passa amb les begudes gasoses i els sucs empaquetats. Contenen majoritàriament colorants artificials i conservants poc absorbits pel cos.
19. No mengeu menjar ràpid, els productes d'aquest tipus augmenten els nivells de colesterol i pertorben el metabolisme. Si realment voleu provar el "fruit prohibit", extingiu un tros de carn magra, espolvoreu-lo amb suc de llimona o tomàquet madur, mengeu en combinació amb verdures i una rodanxa de pa.
20. Durant la pèrdua de pes durant la menopausa, està estrictament prohibit utilitzar els productes següents: aliments fumats, cogombrets, embotits, magdalenes i productes de pastisseria amb un contingut alt en calories, alcohol (excepte en vins secs 1 vegada per setmana).

Medicaments farmacèutics per a la pèrdua de pes durant la menopausa

No es recomana prendre els medicaments següents sense la recomanació d'un metge. Això és especialment cert per a les dones que no saben si la menopausa ha arribat o no.

És important!Els medicaments dissenyats per substituir les hormones no s'han de prendre sense recepta mèdica.Aquests fàrmacs inclouen Angelica, Vero-Danazol, Flimoston, Divina, Klimonorm.

Pel que fa als remeis homeopàtics, considereu-los en ordre.

1. EtroVel. El producte pertany als additius biològicament actius (BAA), normalitza l'activitat del tracte gastrointestinal. El medicament està dissenyat per facilitar el flux de la menopausa.
2. Femital. L’eina es crea com a assistent per a la menopausa, restaura parcialment el metabolisme i promou la pèrdua de pes.
3. "CyClim". El suplement dietètic, la preparació normalitza l'equilibri hormonal, evita la deposició de greix a la zona de l'abdomen i el tors superior. Abans d’utilitzar, llegiu les recomanacions del fabricant.

Activitat motora durant la menopausa

Inscriviu-vos a una lliçó de prova al gimnàs, visiteu la classe Pilates. Preneu-vos l'hàbit de fumar-vos al bany o a la sauna almenys dues vegades al mes (en absència de malalties del cor), comenceu a nedar a la piscina.

En lloc de portar l’ascensor a l’apartament, agafeu les escales. No oblideu l’exercici del matí de 15 minuts, que, com l’esmorzar, marca el to durant tot el dia.

La combinació de la dieta adequada amb l'activitat física us permetrà perdre pes de 2 a 2,5 vegades més ràpid. El més important és omplir el balanç hídric, que és responsable del metabolisme normal.

La menopausa és un període difícil de la vida de totes les dones. L’estrès en el treball, una reestructuració aguda del cos, un biorritmo perdut tenen un efecte negatiu en l’estat general del cos i, en particular, en el pes corporal. Seguiu les regles de nutrició, feu exercici, utilitzeu les farmàcies si cal. El més important és seguir el vostre propi benestar, no asseureu-vos en dietes rígides.

Vídeo: el millor menjar per a les dones després dels 50 anys