Com baixar de pes en lactància: 9 maneres

Al llarg de l’embaràs, una dona es permet menjar qualsevol cosa, complint els seus capricis gastronòmics. Tot per al benefici del nen! - Ella diu i mossega un altre pastís de carn. De fet, és difícil, gairebé impossible negar-vos el plaer d’un àpat saborós durant l’embaràs. I per què? De totes maneres, l'estómac sobresurt com una pilota, aquestes lliures addicionals no es noten.

Però, tard o d'hora, encara arriba el moment de comptar. Alguns temps després del naixement, quan les primeres tasques es van i la dona s'acostuma al paper de la mare, comença a pensar en la seva aparició. Després de tot, vol ser no només una mare amable i solidària, sinó també una dona jove i bella. Com a regla general, en aquesta situació, fem una dieta, limitem la dieta. Però tot això es veu agreujat per la lactància materna. Com perdre pes si alimenta el seu nadó amb llet materna? Com crear el necessari per perdre pes el dèficit calòric, per no limitar la nutrició del vostre propi nadó? Anem a intentar-ho.

Nutrició per a la pèrdua de pes durant l'HB

La lactància materna és un bon moment en la vida de totes les dones. Se sent necessària, necessària i capaç d'alimentar el seu propi fill. No obstant això, moltes mares cometen un error quan mengen molt i sovint. La quantitat consumida no afecta la llet materna, està provada. El contingut de greix i la quantitat de llet es veuen afectats pel valor nutritiu dels productes, la tranquil·litat de la mare, la quantitat d’adhesió al pit, la beguda i molts altres factors. Al contrari, la pèrdua de pes amb GW és més fàcil, ja que el bebè pren la major part de les calories. Aquí teniu algunes normes nutricionals que heu de seguir per baixar de pes durant la lactància.

1. Trieu qualitat, no quantitat de menjar. Digueu "sí" a les sopes, fruits secs, fruites, verdures, cereals, carn, mel (si el nadó no és al·lèrgic). Rebutjar de pasta, sucre, maionesa, rodets dolços, llet condensada. Creieu-me, el valor de la vostra llet no en farà res. Al contrari, el consum freqüent de líquids en els primers cursos augmenta la quantitat de llet.
2. Si voleu menjar carbohidrats (dolços, pastes), cal que ho feu al matí. Després del sopar, no hi ha aliments prohibits.
3. No mengeu tres hores abans d'anar a dormir: això és important. Aquesta regla només us pot ajudar a perdre un parell de quilograms al mes. Si la fam és intolerable, podeu prendre un got d’aigua calenta, menjar una pastanaga o un cogombre, un tros de peix bullit o un pollastre. Menjar fruita a la nit és un error. Contenen glucosa, és a dir, sucre.
4. Limitar les porcions. No cal menjar un plat enorme del mateix blat sarraí. No hi ha res bo en això. Abans de comprovar si la quantitat de menjar és normal, poseu-la en un got. El volum d’un menjar no ha de superar aquest got.
5. Moltes mares han adoptat un mètode eficaç. Cal menjar amb el teu fill. És a dir, el nadó es menja aproximadament cada 3 hores, ja que ha de menjar amb ell o immediatament després. Així que obtindreu un menjar fraccional de qualitat.
6. En aquesta situació, haureu de respectar més que mai el balanç hídric. Després de tot, l'aigua elimina els productes de descomposició del greix del cos. A més, beure 2-3 litres d’aigua al dia.

Adherint-vos a aquestes simples regles en nutrició, no us donareu compte del ràpid retorn del pes "pre-embaràs".

Activitat física

La pèrdua de pes no és només una nutrició adequada, sinó també una activitat física. Recordeu que tots els moviments han de ser moderats, còmodes. Després de tot, el seu cos no s'ha recuperat completament del part. No es pot fer mal al pit: tots els salts estan contraindicats.No obstant això, hi ha molts tipus d’activitats que us ajudaran a recuperar l’harmonia durant el període d’alimentació del nadó.

1. Fitness Aquest tipus de càrrega per a aquells que tenen algú que ha de deixar el seu fill. Demaneu-li al vostre marit que camini amb el nen durant una hora a prop del gimnàs perquè pugueu fer exercici. Bebè per un temps pots deixar l'àvia o la mainadera: usa aquestes característiques. Un enfocament integrat us ajudarà a posar-vos en forma ràpidament.
2. Hula-hoop. Si no hi ha temps ni diners per a un gimnàs, podeu utilitzar un equipament esportiu tan senzill com el hula hoop. Un objecte pesat elimina perfectament el greix dels costats, l'abdomen i els malucs, si es dóna almenys 10 minuts al dia. No tingueu atenció en els contusions que poden aparèixer al principi. Es tracta d’una petita tarifa per a una panxa plana.
3. Premeu. Desfer-se de l'abdomen ajudarà a fer exercicis familiars. Aixequeu el cos, estirat al terra i fixant les cames. Cada vegada, augmenteu el nombre de repeticions. Arribar fins a tres conjunts amb 30-35 repeticions. Podeu eliminar la panxa inferior amb l’exercici "tisores". Per fer-ho, estireu-vos a terra, tingueu les cames rectes del terra i les creuem junts.
4. Córrer Intenta aixecar-se d'hora, mentre el nen estigui dormit i el marit no ha anat a treballar. Podeu anar a l’estadi i fer un parell de voltes. És molt eficaç. No només això, no només estàs físicament compromès. La descàrrega senzilla, com ara executar-se amb auriculars i la vostra música preferida, us permetrà recuperar-vos la vida, allunyar-vos de les qüestions habituals. Aneu amb compte si teniu uns pits grans: fixeu-vos-ho amb cura amb un safareig per no danyar-vos.
5. Ioga Es tracta d'una forma moderna de càrrega esportiva, que exclou els moviments bruscs i els moviments bruscos. Atès que esteu lactant, el ioga és el que necessiteu. Els exercicis d'estirament i respiració, l'adopció de diverses postures no són només un esport, sinó també una harmonia amb el món exterior.
6. Caminar Aquesta és una de les maneres més provades i efectives de perdre pes. Com una mare jove amb un nen se suposa que camina molt, utilitzeu aquesta necessitat per als vostres propis propòsits. No cal sortir, seure en un banc i xerrar amb altres mares. Cal portar un passeig i cercles de vent al voltant del parc, a prop de l'embassament, allà on hi hagi una carretera directa i un aire net. Per millorar l’efecte de l’exercici, poseu-vos sabates per caminar amb talons. Això augmentarà la càrrega i, per tant, donarà un resultat més eficaç.
7. Natació Aquest tipus d’exercici és absolutament segur, fins i tot les dones que han estat recentment cesàries poden nedar.

Hi ha molts tipus d’esforç físic, heu d’escollir el que és adequat per a vosaltres. Quan seguiu les regles de nutrició i esports, és molt important dormir prou. Amb la falta de son tots els teus esforços poden ser en va. Per descomptat, quan hi ha un nen petit a la casa, el somni normal és una raresa. Tanmateix, recordeu-vos de vosaltres mateixos i proveu d’organitzar el vostre mode perquè tingueu temps per a vosaltres mateixos. La regla principal: dormir quan el nen dorm! Podeu fer les tasques domèstiques quan el vostre fill està despert, està perfectament estirat al bressol al costat de vostè quan esteu preparant el sopar o rentant el terra. El més important per a un nen de la seva edat és veure una mare feliç i escoltar la seva veu.

Motivació

Aquest és un altre aspecte important per obtenir resultats seriosos. Sovint considerem fotografies de la vida passada quan eres prim i bell. Proveu els vostres pantalons texans preferits: voleu que s’asseguessin a tu d’aquesta manera? Compra escales i fes un seguiment dels resultats; cada repunt serà rebut amb agraïment als teus treballs.

No us oblideu de la part cosmètica del problema. Tingueu cura del cos, no deixeu caure la pell després de perdre pes. Per fer-ho, realitzeu diverses màscares naturals, exfoliants i pells. Per tant, podeu estimar el vostre cos i no permetre's el desig momentani d’eliminar tots els vostres esforços.

Si teniu prevista la cel·lulitis, també us podeu desfer.Feu un massatge de mel eficaç per a les cames. Simplement apliqueu una fina capa de mel a la zona problemàtica de les cuixes i, a continuació, apliqueu-les i arrenqueu-les. En pocs minuts serà més i més difícil arrencar el palmell. Després del procediment, notareu una flor blanca a les mans. Són escòries i brutícia que han sortit dels porus. Després de 10 sessions d’aquest massatge, podràs tornar a ostentar en faldilles curtes.

La maternitat és un bon moment per a qualsevol dona. No obstant això, no necessiteu dissoldre's completament al nen i llençar el cos. El vostre nadó necessita una mare feliç, bella, segura i satisfeta de si mateix. Estimeu la vostra família, però no us oblideu que sou una dona.

Vídeo: dieta de lactància materna