Com baixar de pes amb hipotiroïdisme: consells

L’hipotiroïdisme es caracteritza per la disminució de l’activitat de la glàndula tiroide. Aquest desequilibri afecta el pes corporal, de manera que els greixos i els hidrats de carboni es dipositen en zones problemàtiques amb força rapidesa. Segons els endocrinòlegs, tots els grups de persones són susceptibles a la malaltia, però les dones de més de 55 anys estan en risc. Molta gent està interessada en la qüestió de si és possible perdre pes amb hipotiroïdisme i exactament com va el procés. Per fer una resposta correcta, cal complir amb les recomanacions de metges amb experiència i reconsiderar l'estil de vida.

Consells pràctics de pèrdua de pes

Per aconseguir el resultat desitjat, seguiu els consells efectius.

1. És important recordar per sempre que en cas d'hipotiroïdisme val la pena rebutjar els mètodes durs de pèrdua de pes i de tot tipus de mono-dieta. En cas contrari, el metabolisme disminuirà, el cos començarà a emmagatzemar el greix, aconseguint-ho absolutament de tots els productes.
2. Configureu la vostra dieta de manera que el nombre de menjars sigui d’uns 5-6 vegades (cada 3 hores). Menjar àpats petits tant com el temps ho permeti. Sortiu de la taula amb una petita sensació de fam.
3. Trobeu a Internet una calculadora de calories en línia, calculeu la tarifa característica del vostre pes i edat. No excedeixi el valor màxim permès, en cas contrari no podreu desfer-vos dels quilos addicionals. Deixeu sempre un corredor de 200 Kcal per beure un got de kefir o menjar iogurt abans de dormir.
4. Llegiu la composició dels medicaments prescrits pel vostre metge. No han de contenir calci ni estrogen en grans quantitats. Aquests components provoquen un augment accelerat del pes en persones amb hipotiroïdisme.
5. Consulteu amb un endocrinòleg per reduir la dosi diària d'insulina. Una alta concentració d’aquesta substància a la sang no permet l’ús de sucre per a l’energia, perquè el cos s’alimenta de la insulina.
6. És lògic esmentar que per perdre pes necessita gastar més calories del que fa servir. No obstant això, l’hipotiroïdisme no és així. És important crear un dèficit màxim de 350 Kcal. Per evitar un alentiment del metabolisme. A més, no podeu organitzar dies de dejuni, no tenen cap benefici.
7. Les persones amb hipotiroïdisme poden perdre pes amb l'ajut de dietes amb escassa capacitat. Aquestes tècniques suggereixen l’exclusió de certs aliments de la dieta diària. Aquests inclouen la soja, la col blanca, el bròquil, la mostassa. Al mateix temps, cal posar èmfasi en la carn i el peix, el còctel marí, el sushi i els rodets, l'all, les cebes i els productes lactis.
8. No se sap gaire, però amb un consum de menjar freqüent, el cos gasta molta més energia que amb dos menjars. És per això que cal menjar fins i tot abans d'anar a dormir (durant 3 hores). Assegureu-vos que no hi hagi més hidrats de carboni i greixos que la proteïna i la fibra.
9. No oblideu l’esmorzar. Al matí és important enviar un senyal al cervell que és hora de despertar. El fil de lli, la civada o el blat cuit a l'aigua es considera l'opció ideal per esmorzar. Afegiu baies, fruites, fruits secs, endolcits amb mel.
10. En combinació amb l'exercici aeròbic, la pèrdua de pes amb hipotiroïdisme serà molt més fàcil. Per començar, podeu realitzar càrregues regulars al matí, i després passar a càrregues més intenses.

Mètode de pèrdua de pes amb hipotiroïdisme

En la majoria dels casos, el programa de pèrdua de pes d’una persona normal i les persones amb alteracions de l’activitat de la tiroide no difereix gaire. Per descomptat, hi ha certes característiques que s'han de complir. Bàsicament, es fa èmfasi en canviar els hàbits alimentaris i els estils de vida en general.

Pas 1. Proveu-ho

1. Abans de començar una lluita intensa amb l'obesitat, visiteu un metge i assegureu-vos que teniu un trastorn de l’activitat de la tiroide. Haureu de passar una anàlisi de sang general, així com una anàlisi de les hormones tiroïdals.
2. Si el vostre metge ha diagnosticat un hipotiroïdisme, és probable que se li prescrigui T4 i Levothyroxine sintètics. Els medicaments normalitzen els nivells d'hormones tiroïdals, fent que la malaltia sigui més fàcil de controlar.
3. La medicina moderna no es manté quieta. A algunes persones se'ls prescriu no només T4, sinó també T3 en combinació amb "Liothyronine".
4. El T3 sintètic es pot utilitzar juntament amb T4 o pres com un fàrmac independent. La deficiència de T3 fa que el cos acumuli greix, alenteix la pèrdua de pes.

Pas número 2. Normalitzar la nutrició

1. Els hidrats de carboni refinats pertanyen a calories buides (inútils). Ralentitzen el procés de crema de greix. A més, aquest valor energètic manca de fibra, que és tan important per a persones amb hipotiroïdisme.
2. La ingesta adequada de fibres elimina el restrenyiment, les excrements de normalització. Els nutricionistes aconsellen utilitzar uns 25 grams. fibra per dia. Les persones que no estan acostumades a aquest volum haurien d’augmentar la quantitat lentament i sistemàticament. Aquest moviment evitarà la inflor i l’acumulació de gasos.
3. Digueu "No!" Als hidrats de carboni amb un alt contingut de midó. Menjar només pa de gra sencer, substituir l’arròs lleuger per la pasta de blat i el blat amb sègol o integrat.
4. És important entendre que s'han de mesurar les porcions. Si teniu el costum de menjar 1,5 plats de pasta per menjar, descarteu-lo. Limiteu la dieta a una porció, que es col·loca en una mà oberta.
5. No oblideu els menjars intermedis. Porteu menjar en contenidors si no podeu menjar sovint en un menjador corporatiu. Prengui entrepans per treballar, plàtans, pomes, peres, fruits secs, petits peixos de peix, carns magres amb verdures, begudes de iogurts i altres productes lactis que puguin tenir el seu paper.
6. Descartar l’oli vegetal, substituir-lo per olives, blat de moro o, en casos extrems, amb composició no refinada. Aquests productes acceleren la circulació sanguínia i porten el metabolisme al nivell adequat. L’oli de coco és molt útil, begueu-lo durant el menjar principal (mitja culleradeta).

Pas 3. Menjar proteïnes per esmorzar

1. És extremadament important que les persones amb hipotiroïdisme segueixin la quantitat diària de calories sense excedir o reduir els límits permesos. També heu de prendre menjar per hora, sense canviar l’horari.
2. Feu el menú de manera que cada menjar inclogui uns 25 mg. proteïna pura. Aquest compost orgànic aporta saturació més ràpid que els greixos i els aliments que contenen hidrats de carboni.
3. Prengui una dosi diària de proteïna després del despertar del matí (per esmorzar, aproximadament 15 grams. A la vegada). És en aquest moment del dia que el teixit muscular necessita proteïnes.
4. La proteïna del sèrum de llet (absorbent ràpid) es considera la font de proteïna més útil al matí. No ser la recepció superfluada de BCAA (aminoàcids). Tots els productes enumerats es venen a la botiga de nutrició esportiva.
5. La font de proteïnes és també els ous de pollastre i guatlla, carn magra (gall dindi, porc, vedella, pollastre, xai), mongetes, formatges baixos en greix, formatges i altres productes lactis.

Pas número 4. Entra a l’esport

1. Per estimular els processos metabòlics a tot el cos, cal exercitar-lo amb regularitat. No és necessari anar al gimnàs i fer exercicis amb “ferro”. Per començar, és suficient un càrrec de quinze minuts al matí.
2. Prengui l’habitual d’escalar les escales en comptes d’utilitzar l’ascensor. Agafeu-vos sense càrregues, salteu a la corda o passeu hores al parc (a un ritme ràpid).
3. Per tal de construir simultàniament la massa muscular i cremar greixos, cal beure proteïnes i fer càrregues de potència. Obtingueu dumbbells o una banda elàstica, trobeu a Internet lliçons de vídeo de mestres professionals (nivell inicial).
4. Les activitats esportives excel·lents són la natació, Pilates, ioga, estiraments, aeròbics aquàtics, gimnàstica, ball. Podeu adquirir una subscripció al gimnàs, crear un programa fàcil i gaudir del vostre plaer.
5. Si abans de ser un estil de vida habitual, augmenteu l’activitat física de forma gradual. Juntament amb un conjunt de massa muscular cremaran greixos, de manera que comenceu a perdre pes. Si, sense preparació, per realitzar un complex pesat, sobrecarregueu el cos, hi haurà un risc de lesions a les articulacions.

Pas número 5. Combini els suplements correctament

1. És extremadament important per a les persones amb hipotiroïdisme seguir instruccions clares d'un metge en quant a prendre suplements al menjar. Les vitamines tenen una característica desagradable per influir en la digestibilitat dels aliments.
2. Els suplements que contenen calci i ferro redueixen l’absorció de les hormones. Per aquest motiu, es recomana prendre medicaments hormonals després d'un despertar del matí abans del menjar principal d'aliments que contenen ferro i calci.
3. Les persones amb trastorns de la glàndula tiroide no haurien d’usar productes similars al goll que bloquegen la terraoxidasa. Aquestes composicions inclouen les llegums, la soja, el bròquil, la coliflor. El tractament tèrmic redueix el contingut d’enzims actius que causen picor.

L’hipotiroïdisme no és una frase. Després d’un examen exhaustiu, podeu començar a perdre pes amb el permís d’un metge. No oblideu l’esmorzar de proteïnes, reduïu la taxa d’insulina diària, normalitzeu el nivell de T3 sintètic. Exerciti, elimina els productes nocius.

Vídeo: Dieta per a hipotiroïdisme